3册写给健身者的运动解剖学漫画版仰望尾迹云+精准拉伸+减脂增肌健身餐单饮食营养搭配减肥健康轻食疼痛消除拉伸训练教程培训RY 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作，英语版本畅销25万余册。本书是一本全面而系统的拉伸训练图书，不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作，还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识，并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。 《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》的拉伸动作训练辅以专业的彩色人体解剖图，每个动作都包括训练步骤、好处、变化动作和安全注意事项等专业提示，帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。

1 颈部——————————1 颈伸肌拉伸——————————4 颈伸肌和旋转拉伸——————————6 颈屈肌拉伸——————————8 颈屈肌和旋转拉伸——————————10 2 肩、背和胸——————————13 初级肩屈肌拉伸——————————18 中级肩屈肌拉伸——————————20 高级肩屈肌拉伸——————————22 辅助肩和肘屈肌拉伸——————————24 坐姿肩屈肌、降肌和缩肌拉伸——————————26 初级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸—————————28 中级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸—————————30 肩内收肌、牵引机和提肌拉伸—————————32 肩内收肌和伸肌拉伸—————————34 辅助肩外展肌拉伸—————————36 3 手臂、手腕和手掌—————————39 肱三头肌拉伸—————————43 肘屈肌拉伸—————————44 肘和腕屈肌拉伸—————————46 肘肌拉伸—————————48 借助哑铃的前臂旋前肌拉伸————50 借助哑铃的前臂旋后肌拉伸————52 初级腕伸肌拉伸————————54 中级腕伸肌拉伸————————56 初级腕屈肌拉伸————————58 中级腕屈肌拉伸—————

阿诺德·G.尼尔森（ArnoldG.Nelson）

美国运动医学会会员，拥有得克萨斯大学奥斯汀分校肌肉生理学哲学博士学位，目前为路易斯安那州立大学运动科学院教授。作为柔韧性方面的领先研究者，他被认为是有关拉伸对肌肉性能有何影响方面的**专家之一。

尤卡·科科宁（JoukoKokkonen）

拥有杨百翰大学运动生理学哲学博士学位，夏威夷杨百翰大学运动科学教授。他教授解剖学、运动机能学、运动生理学和竞技训练已有20多年，担任田径教练已有30多年。科科宁的研究专注于拉伸的短期和长期影响。

译者简介

王会寨

北京体育大学教育学博士学位，副研究馆员，北京体育大学图书馆副馆长。在各类期刊发表学术论文30余篇，主、参编体育类图书10余部。

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4. 使用1到3 范围内的强度拉伸，感觉重度疼痛 # “重度”应该为轻度，英文原版为“light” #

书籍介绍

《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作，英语版本畅销25万余册。本书是一本全面而系统的拉伸训练图书，不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作，还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识，并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。 《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》的拉伸动作训练辅以专业的彩色人体解剖图，每个动作都包括训练步骤、好处、变化动作和安全注意事项等专业提示，帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。

• 作者：bigsmile 发布时间：2016-05-23 16:55:01

  拉伸教程很多，能将拉伸讲得这么全面专业的图书还是第一次见到，非常适合用来个人练习，书中详实的解释和图解，完全可以不用再请私教了，照着做就行了。

• 作者：伊卡洛斯 发布时间：2016-12-04 19:39:15

  每天五分钟，提升柔韧性、耐力和力量。

• 作者：暗暗 发布时间：2017-08-22 11:33:16

  1.我是和英文版对照看到，中文版具体动作图片不够”清晰”,而且英文版好歹是彩图啊(我看到英文版可能是老板，但中文版的素描图绝对是鸡肋)2.单纯说内容，定位迷糊，属于两头不讨好，业余觉得太专业，专业看了太业余。反正我是看的不舒服 3.我还是喜欢《拉伸 最好多的运动》

• 作者：艾莫 发布时间：2016-05-24 13:57:22

  满意，书的印刷质量不错，内容编排全面而科学，是一本系统专业的拉伸训练教程

• 作者：韶华怎奈云烟 发布时间：2020-12-30 18:45:46

  期末考试的参考书目

• 作者：瞬·间 发布时间：2017-06-18 07:46:33

  动作都不难。拉伸后，身体舒展开来，感觉到那些不常用的肌肉，酸痛减轻，身姿端正。

• 登山则情满于山；观海则情溢于海。

  作者：七曜教主 发布时间：2008-12-25 00:57:34

  凡名胜必有名联相佐，这是我国旅游文化的特色与传统，本书收录楹联约有千副，系去年回晋中老家时，在平遥购得。全书以地域划分章节，分太原市、大同市、朔州市、晋中市、阳泉市、长治市、晋城市等十数部分，每一部分中的联语都颇为可喜。有淡泊者，如“河曲海潮禅寺联”之“山门”：半点尘埃飞不到；一轮明月去遂来。有评史者，如“乡宁西关结义庙上庙门石刻联”：汉鼎萧香弥锦道；桃园花影映山城。有清空者，如“吕仙阁联”：碧海青天长啸去；白云黄河朗吟来。有状物者，如“水帘洞联”：回顾陡惊溶碧玉；倒流将见吸长虹。这些对联将艺术性与趣味性冶为一体，出神入化，端的能教人文景观别具神韵。

• 重新认识老舍有趣的灵魂

  作者：豆腐脑特饿了 发布时间：2021-06-14 02:11:56

  老舍先生，是我国现代著名文学家、小说家、戏剧家，也被誉为语言大师。他的作品一直被传承至今，家喻户晓。其中《骆驼祥子》、《四世同堂》等著作也被选录在中小学教材中，陪伴了我整个学生时代。

  

  《跟大师来读书·我的读书方法》这本书精选了老舍的多篇文章，包括了老舍对于读书方法及写文章的宝贵经验和心得，以及记录生活的随笔文章。自从离开校园，时隔多年之后再读老舍的文章，我才从这些文字中真正认识到他那有趣的灵魂。

  

  老舍的文笔很是独具特色——俗白精致，雅俗共赏。在谈及“读书”时，老舍先生更是很直白地提出自己的读书原则：

  第一， 读书没系统，遇到什么就读什么。

  但自己有决定读什么的权利，没趣味的、不懂的或者是自己糊涂的书不会继续看下去；

  第二， 读得很快，而不记住。

  不会像老学究一样去死记硬背某个典故的出处，书本应是服务于人的；

  第三， 读完一本书，没有批评，谁也不告诉。

  这是因为老舍先生认为：一是避免有所谓“杠精”给自己添堵“惹气”；二是自己对作品的心得只有自己知道也是一种享受；三是自己对读书一向是不求甚解，便无法做出客观的批评；四是对于自己觉得“印象甚佳”的书，感谢还来不及，更不能批评了；

  第四， 不读自己的书，也不愿谈论自己的书。

  他认为别人的书至少可以给自己带来一些未知的新鲜感；

  第五， 哼，算了吧。

  （读到此已脑补出了一个傲娇小老头儿的形象）

  

  谈读书之道，在我们想来应该是个严肃的话题，但在这位语言大师的笔下却变得如此轻松愉悦。这些话语完全口语化，读起来如同在听一位老朋友侃侃而谈，没有一个生僻字，没有一个晦涩难懂的词句，就在这极其浅显的语言中，说明了一个个深刻的读书之理，真可谓深入浅出。

  老舍是一位幽默的语言大师，他的文章也总是透露着幽默诙谐，字里行间都闪现着他的幽默才华。从他的文字中我能感受到他乐观的精神，在众多他的生活随笔中，能感受到他一直热衷于发现生活中的美好。其独特的调侃式语言把身边一件件细碎家常事叙述出来，即使再寻常不过的事在老舍笔下便显得趣意盎然起来，细品之下又饱含着其对生活的深刻感悟。

  

  作为语言艺术大师，老舍的语言像一坛老酒，历久弥醇，芳香四溢，其独特艺术魅力经久不衰。他的作品值得我们反复品读，依然能从中得到不少新的感悟。