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书籍介绍

• 作者：三甲双胍 发布时间：2024-04-10 15:18:47

  太有趣了，无趣的五年级生活，一下子因为开了英语课而被点燃激情。

• 作者：贝卡 发布时间：2014-07-06 11:49:59

  文中一直说自己沉淀下来了，可是字里行间感受他很浮躁。

• 作者：静静 发布时间：2015-12-18 08:43:26

  袁隆平是位科学家！希望能拿诺贝尔吧

• 作者：国士 发布时间：2008-09-09 19:44:56

  有句俗话说，好白菜都被猪拱了。很不幸，在中国，那些好书被伪大牌的商务印书馆给拱了，1959-2006，拱了整整47年。

  　　 书是好书，不过，我指的是英文版。这本旗帜性的论自由，在政治，思想以及法律领域都堪称经典，是研究自由，民主，宪政的必读书之一。

  　　 然而，许宝骙先生的翻译根本就不通，我很好奇一个中文表达都如此困难的人，商务印书馆为什么要请他来翻译？我很好奇如果1959年翻译的不好，1960-1978年中国人没有干正经事，那从1992年开始到2006年，也有整整14年了，为什么这么烂的翻译商

• 作者：天涯 发布时间：2022-06-24 18:23:37

  关于战斗机的故事，画面很精致，不错的漫画故事。

• 作者：dormouse 发布时间：2015-06-29 16:01:50

  确实是专业教科书，跳过纯数学的部分花了一个多星期才看完。话说能找到的古生物学入门书比起其它学科来实在好少……

• 梦想，怎堪一破再破

  作者：陌陌 发布时间：2008-09-19 23:39:25

• 是时候打破心里的“茧”了

  作者：Tony 发布时间：2023-09-24 21:37:06

  当大漠中的鸵鸟遇到危险时，它总会把头埋在沙堆里，以为自己看不见就安全了，这就是所说的鸵鸟心态。

  寓意形容遇到问题消极逃避，自欺欺人。

  埋头只能暂时逃避现实，解决不了问题，它只是为我们制造了一个厚重的“茧”，加重我们内心的挫败。

  

  《逃避不可耻，但没用》的作者是丹尼尔·F.格罗，他是一名资深的临床心理学家。他是精神病学和行为学副教授，美国南卡罗来纳医药大学科学和心理学项目经理，就职于查尔斯顿的拉尔夫约翰逊VA医疗中心。

  这本书主要讲述了很多和你有着同样困扰的朋友，跟随作者，通过以周为单位的实践练习，观察、记录自己的日常行为和心理状态，在潜移默化中逐渐摆脱回避行为，实现自我疗愈。

  本书还配有一本《摆脱“习惯性逃避”》练习手册，可以边阅读边配合练习手册来实操，不断提高自己暴露疗法的百分比，打破自己心里的“茧”。

  反复练习是暴露疗法的关键要素之一。

  书中分别从场景回避、身体回避、思维回避和积极情绪回避给大家做了一系列直面逃避的方法，接下来我们来看一下场景回避和积极情绪回避。

  场景回避。

  有一位在机场工作的朋友，有一次坐机场大巴车下班，空间密闭，空气不流通，坐了没多久，她就出现了头晕呕吐的现象，特别难受。

  之后，她一看到大巴车心里就发怵，之前不好的坐车感受就会从脑子里涌现出来，从此就回避不坐大巴车。

  

  我们常见的解决方式是吃晕车药，上了车就睡，但也有吃了晕车药不凑效的时候，那怎么办呢？

  接下来我们可以用暴露疗法来练习，每周上班都坐大巴车上班，不要刻意回避，不坐其它交通工具。

  首先，要让她确定即使再出现头晕呕吐，对她的身体没有其它伤害，才能让她再次去场景暴露练习；然后，上车后她可以做些分散注意力的事情，如听听音乐或者吃点瓜子或者吃点其它小零食，来缓解紧张的情绪；最后，她的暴露练习体验感越来越好，很少或者不再出现头晕呕吐的现象了，慢慢消除了对坐大巴车的恐惧，而是慢慢的她又喜欢上了做大巴车去上班，让她的生活慢慢地步入了正轨。

  只有主动面对困难，才能找到解决问题的出路。

  积极情绪回避。

  我们常会被情绪控制，而不是很好的控制情绪，积极情绪回避行为不是由消极情绪引发的，而是因为缺乏积极情绪如感觉麻木不仁或者冷漠、缺乏动力或内驱力而导致的。

  如去参加多年未见的同学聚会，刚开始去时满怀期待，但是到了现场却发现给你预想的并不一样，甚至感觉无趣，下次的同学聚会你还会去参加吗？

  我们会找各种借口推掉聚会，甚至对这件事或者同一类的事情都会采取回避行为。

  

  回避和自我孤立行为控制了你的生活，并带来了你所有的消极情绪，但这一局面不是一气呵成的，而是在潜移默化中形成的。

  当然，我们在进行暴露练习时，完成度只完成了50%，我们想要让自己提高完成度，就让我们来快速查看“回避场景记录工作表”、治疗目标和暴露规则很有帮助；同时，你需要回顾“暴露练习追踪工作表”中所记录的进步，以此为指导，帮助你选择在何处提升难度、重复练习，以获得更多的正面启示。

  找到积极想法和消极想法之间的平衡点非常重要，我们常说爱笑的人运气不会太差，其实，拥有积极情绪的人运气也不会太差，只要能调动起你内在的积极情绪，相信你会离喜欢的自己越来越近。

  当然有人还会受身体病痛或者睡眠障碍的影响，在做暴露练习时会影响你的活力、降低你的动力和内驱力。拥有这些症状的你也不用担心，因为书中的事例也像我们证明了，调整暴露练习之后，效果也是很让人欣喜的。

  写在最后：

  《逃避不可耻，但没用》这本书让我们勇敢面对心里的“小怪兽”，我们不要一遇到困难就做沙堆里的鸵鸟，而是勇敢的做暴露练习，实现自我疗愈，做自己想做的自己。

  

  坚持到底，不断挑战回避行为，你最终会发现自己的世界变得越来越美好，眼界变得越来越开阔。