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基本信息

商品名称： 身体后弯及扭转体式-精准瑜伽解剖书-3

出版社： 中国华侨出版社

出版时间：2020-02-01

作者：瑞隆

译者：李岳凌

开本： 16开

定价： 88.00

页数：

印次： 1

ISBN号：9787511380241

商品类型：图书

版次： 1

简 介

如何使用本书

练习指南

重要概念

主动肌和拮抗肌的关系：交互抑制作用

关键肌肉的单独启动

肌梭

诱发式伸展（促进伸展）

关键肌肉的共同启动

收束

收束瑜伽法则

后弯体式

蝗虫式

上犬式

骆驼式

反台式

弓式

桥式

上轮式

单腿内收直棍式

蝎子式

单腿鸽王式

舞王式

扭转体式

侧扭转坐式

圣哲玛里琪第一式

圣哲玛里琪第三式

套索扭转式

头碰膝扭转前屈伸展坐式

门闩第一式

半鱼王式

恢复性体式

仰卧扭转

辅具扭转

动作索引

动作索引

动作与肌肉对照表

解剖学索引

骨

中轴与附肢骨骼

肌肉

肌肉与韧带英文索引

肌肉与韧带中文索引

术语解释

梵文发音与体式索引

中英文体式名称索引

李岳凌，台湾“交通大学电子工程研究所”硕士、法国国立高等装饰艺术学院（ENSAD）互动艺术研究组毕业。学习瑜伽五年，拥有美国瑜伽联盟200小时师资认证（RYT200）。目前从事摄影和数位多媒体工作。译作有《Max-MSP官方手册》。

黄宛瑜，台湾“清华大学人类学研究所”硕士。专职翻译，主要译作包括《欢迎光临人类学》（合译，群学）、《想望台湾：文化想象中的小说、电影和国家》（书林）、《我从哪里来》（天下）等，审订多本翻译出版作品。

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书籍介绍

广东医科大学·李哲人体科学工作室负责人

李哲老师倾情作序推荐

带你安全、准确地解锁一个个瑜伽体式！

◎ 编辑推荐

☆ 作者瑞隆师从瑜伽大师艾扬格（B.K.S. Iyengar），为 Bandha Yoga 创始人。瑞隆的著作是美国、加拿大以及中国许多瑜伽培训机构的热门教学用书。系列图书中文版第一册和第二册一经推出，便广受国内瑜伽工坊和瑜伽老师的好评与认可。

☆ 解剖学、生理学＋东方瑜伽，为深入理解瑜伽引路。瑞隆本身是一名骨科医生，精通人体肌肉、骨骼关节的运行机理。书中以浅显易懂的语言配上精美详细的解剖图，帮助读者全面了解肌群与瑜伽动作的关联，熟悉每一块肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律。书后附上相关肌肉、骨骼索引及瑜伽体式术语解释，使瑜伽练习既轻松又深入。

☆ 经过前弯体式开髋、开胯练习，相信你的腰背及骨盆的活动范围都得到了相应的拓宽，由此也能帮助身体过渡到后弯练习。后弯体式能帮助矫正弯腰驼背，伸展腹部肌群，使脊柱回正稳定；而再加上以局部影响整体的扭转体式，身体柔软度得以提升，肌肉兼具灵活与稳定。

◎ 内容简介

本书延续该系列中传统瑜伽与现代人体解剖学的结合形式，带领读者以正确的顺序、方向、强度来深度学习后弯及扭转体式。书中详细介绍了20组体式，通过概述、重要关节位置、准备／替代动作和每一步骤的清晰解说，系统化构成对每组体式的精确认识，让读者由浅入深练习体式。

身体后弯的体式能有效矫正驼背、帮助提臀、锻炼腹部肌群，并缓解身体核心部位肌肉与关节的疼痛负担；而扭转体式则可以深层按摩内脏，增加身体活动幅度，使练习者获得轻松良好的练习体验。

• 作者：ly的读享生活 发布时间：2020-11-28 16:02:20

  小书非常专业，侧重于技术讲解，主要是大数据运作方式的基础知识（原谅我，文科生没怎么看懂），最后谈了谈斯诺登事件、隐私保护和暗网。我以为，还应该补充大数据的伦理性。最近，李毅讲的“4000人=零死亡”，就是过于强调大数据的技术性、商业性，而忽视伦理关怀的结果。只讲技术的话，我感觉是有那么一点讨厌的，仿佛人人都可以被大数据化。

• 作者：夏有凉风冬听雪 发布时间：2024-04-05 04:15:43

  对身体结构 人体解剖学零基础的人 膕绳肌 腓肠肌 比目鱼肌 各种肌傻傻分不清楚 即便是有图片对照和索引 也是听后即忘 增加了一点专业术语知识 幻椅 摊尸 # 感觉书里应该再多些细节 会思念的HeCong的 正位练习 改善体态 减少并努力避免二郎腿。

• 作者：韧勉 发布时间：2020-05-19 17:47:37

  第三本需要介绍的动作有所进阶，需要借助一些拉伸带完善动作，帮助锻炼的过程中达到肌肉训练的有效拉伸，之于我本人而言，明显感觉岁数大了、骨头硬了掰不动了....

• 作者：后浪 发布时间：2020-03-30 15:32:55

  广东医科大学·李哲人体科学工作室负责人

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• 作者：kokomi 发布时间：2022-03-07 11:08:19

  每个瑜伽教练都应该看的书。

• 作者：Yuan Jie 发布时间：2023-06-07 17:46:56

  日常体式精进手册

• 要不要试一试"身体后弯和扭转体式"…

  作者：屠夫 发布时间：2021-05-16 18:10:56

  要不要试一试"身体后弯和扭转体式"…

  这个系列到了第三本，依旧保持原有的味道，作者结合解剖学生理学和东方瑜伽，为深入理解瑜伽运动引路，作者本身是一名骨科医生(才知道的)，精通人体肌肉，骨骼关节的运行机理，书中使用浅显易懂的语言配合精美详细的解剖图，可以很方便的全面了解肌群与瑜伽动作的关联，熟悉每一块肌肉在不同的瑜伽体式中收缩，伸展的规律，对于合理选择瑜伽体式用来锻炼自己的身体有不错的指导意义。

  经过了这一本中的站姿体式，第二本中前弯体式的开髋，开胯练习，腰背和骨盆的活动范围得到了相应的拓宽，水到渠成的过渡到了第三本，后弯练习。

  身体后弯的体式能有效矫正驼背，帮助提臀，锻炼腹部肌群，并缓解身体核心部位肌肉和关节的疼痛负担，而之后的扭转体式可以深层按摩内脏，增加身体活动幅度，使得练习者获得轻松良好的练习体验。

  书中依旧大约详细介绍了20组体式，通过概述，重要关节位置，准备，替代动作和每一个步骤的详细解说，系统化构成对每组体式的精准认识，让读者在练习过程中减少受伤的风险。

  总得来过，书籍到了第三本，体式的专业性已经比较深入，估计在练习瑜伽的人需要1-2年才可以进入这个学习阶段，这样一看，自己忽然想起丹尼尔老农还有其他不少某行业卡斯的瑜伽动作应该也是资深瑜伽爱好者，不可否认这项运动给他们的作品提升了观赏性，而且有些体式还真的让人跃跃欲试，不过还是那句话，量力而行，适可而止，不要受伤，个人评分9.2分，推荐指数四星半。

• 《钗黛之辩》——读懂钗黛，就读懂了一半《红楼梦》

  作者：悦读的静谧时光 发布时间：2022-08-10 20:55:38

  

  《钗黛之辩》是著名红学家、中山大学教授曾杨华代表作，作者就林黛玉和薛宝钗分别作了论述，并分析她们与贾母、王夫人等其他主要人物的关系，帮助我们了解钗黛的人物性格，帮助我们理解《红楼梦》。

  作者在一开始就提出了这样一首打油诗“一梦红楼二百秋，纷纭众说迄未休。最是奇观钗黛辩，磨完嘴皮动拳头。”而这短短的四句诗就足以概括出林黛玉、薛宝钗在《红楼梦》中的重要。作为这本小说中最重要的两位女性角色，作者曹雪芹无疑对她们刻画得入木三分，将她们性格中的特征表现得淋漓尽致，让无数的读者因为对她们的偏爱而争论不休。而这又足以证明，这两个人物对这部小说的重要性，读懂了这两个人物，也就会对《红楼梦》全书有一个比较全面而客观的认识。

  

  长久以来，钗黛之争大致有三种影响较大的观点，拥林派、拥薛派和钗黛合一论。拥林派说，林黛玉聪明清秀、目下无尘，薛宝钗圆融周全、为人宽和；拥薛派说，林黛玉敏感刻薄，薛宝钗心机深沉；而钗黛合一论则认为林黛玉和薛宝钗代表着女性性格的两个方面，各有千秋。那么，在作者的分析和研讨中，我们会看到怎样的林黛玉和薛宝钗呢？

  《红楼梦》中“可看停机德，堪怜咏絮才；玉带林中挂，金簪雪里埋”是薛宝钗和林黛玉的判词。前两句说明了她们不同的品性，也是作者对她们明确的评价，而后两句在含蓄地预示了两个人命运的不同结局。而宝钗的“德”与黛玉的“才”在她们所处的时代则是相互对立的，而这反应在她们的行为表现上。

  钗黛二人被称为“天上少有，地上无双”，两个人的性格特点和行为表现却存在着很大的差异。林黛玉的为人处世完全是按照自己性格行事，不会奉承，更不会笼络，收到绢花时，她会直白地问出“是单给我一个人的，还是别的姑娘都有？”，她所追求的是“质本洁来还洁去”。薛宝钗写下的“好风凭借力，送我上青云”或许是她自己的真实写照，她对贾母、王夫人的孝顺体贴，与宝玉的大丫鬟袭人交好，贴身丫鬟莺儿认的干娘恰恰是贾宝玉的贴身小厮茗烟的母亲。宝钗对宝玉周围的人物下功夫，反映了她对自己婚姻的求索。

  

  宝、黛、钗三人之间的爱情纠葛无疑是《红楼梦》中最重要的部分，也是最吸引人的重要内容。一个是“木石前盟”一个是“金玉良姻”，贾宝玉与林黛玉在相见之初彼此便有一见如故的感觉，他们青梅竹马，彼此之间发生了很多矛盾和纠葛，但更多的是关心、爱护和缠绵的爱恋。而贾宝玉与薛宝钗之间，却总是少着情感上的共鸣。