渔夫和渔婆 给孩子的启蒙教育伴你成长系列 精装硬壳硬皮幼儿园启蒙绘本 彩图版有声图画故事书 3-6岁宝宝睡前亲子共读童话故事 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

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这家伙最大的优点在于每一张能说会道的嘴，却不时能有惊人之语；没有一张讨人喜欢的脸，却足以让人感到踏实；更致命的是，他有一双孩子般吸引人的眼睛，她的眼神里流露出足以打动任何人的自信、专注、谨慎和踏实。

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• 作者：upup 发布时间：2021-08-23 19:27:35

  非常非常好！了凡先生回信答：白天稍得闲暇就静坐，不拘在什么时候。心地澄明顺应天理，原本就是养心的法门。事物来了不能顺应，只是因为静坐时不能心地澄明。一定要努力克服：难以忍受处也须忍受，难以割舍处也须割舍，忍得一分，便有一分的安乐，舍得一分，便有一分的洁净。从此精勤修行，自然有见效的时候。

• 作者：Adan 发布时间：2022-06-28 16:58:08

  其实我一直对日本文学怀有敬畏之心，这种敬畏颇有望而却步的滋味，毕竟在我之前的经验里很少能够完全读懂日本文学所蕴含的意义。而我对芥川龙之介的认识仅仅停留在大学本科时舍友对他的引荐，以及日本文学家的通病和特征-自杀。

  如果说有哪一部中国文学作品在文学表达和写作手法上与《罗生门》异曲同工，凭我的见识，我大概能想到的就是《聊斋》，毕竟鬼神在人性面前都没有传说中的那么强大，或者说就算是鬼神最终也逃不过人性的恶。

  我大概能理解日本作家为啥最后都会选择自杀结束生命，当恶在你面前撒下一张铺天盖地的网，你要怎么样才能逃脱？处于深渊，你该如何呼救呐喊？最后，跟人比起来。鬼可能更单纯。毕竟“罗生门的鬼因为惧怕人性而不敢踏入人间。”

• 作者：Gentle＂q1ng 发布时间：2022-12-16 18:18:03

  越不爱，越不爱，越爱，越爱。

• 作者：诺坎普和阿尔匹 发布时间：2019-08-29 14:14:04

  应该加入 川边与西藏的关系。

• 作者：八月的可乐 发布时间：2016-06-29 10:14:13

  很早就推荐过这本书，借着一年四季班的机会又拿出来读完了。经过一段时间的积累，对大师呈现的治疗策略又有了更深的洞察。很棒的一本书，十个多样化的案例对应了两种典型的家庭问题。不论是初学者还是进阶者，都能有所收获。

• 作者：Yan如是说 发布时间：2017-11-27 20:41:45

  真不敢相信，译者居然曾经和我一块儿读书讨论问题，过了两年我才发现他翻译了这本书，身边竟隐藏了一位高人。

• 即使你觉得这本书好，也请去芜存菁。【一个不负责任的作者写出来的东西不会好到哪去】

  作者：LeleK 发布时间：2012-12-21 14:33:19

  本人专业为心理学。最开始抱着好奇的心态阅读这本书。初次看完后，感觉还不错，给了4星。

       但是这种不错是因为我知道这是一本小说，注意，是【小说】，而不是什么所谓的【纪实访谈】笔记。

       就我而言，这本小说本身叙事手法还是不错的，运用悬念的手法以及一些科学哲学的概念巧妙的套用，足以引起读者的相当兴趣并造成阅读快感。可是需要指出的是，这本书有价值的部分真正不会超过20%，而且我所指的价值是里面部分的故事所套用的可以引起人们思考的一些哲理，比如那个看石头的疯子。

       可是剩下的，即便不是什么垃圾，也绝非什么有营养的佳肴。不信请自己分类统计下，有多少篇是鬼故事，有多少篇是仅仅套用了一些科学、哲学、玄学甚至神秘主义的幻想。更糟糕的是，作者（或者是出版商）在这些东西的杂糅之上，还套用了所谓【 国内第一本精神病人访谈手记】的名号。这种概念的炒作与营销方式误导了大部分人，因而有万余人给了高分评价，同时也有很多人极其厌恶地给了1分。这就有了爱好者与非爱好者的两派冲突。当然，并不是所谓的“文科生和理科生"的区别那么简单。有人读这本书的时候秉持逻辑科学理念，而有人坚守的是思维方式的自由发散，也有人出于纯粹的阅读快感。每个人都有自己的立场，这本书究竟好还是不好，由立场决定。

      出于对【纪实访谈】这句鬼话的厌恶和发现这句噱头对他人的不良影响（我身边就有一个姑娘对里面的鬼故事信以为真，对这本书推崇不已而且还是个学医的），我给他的评价最终改为了1星。因为实在不想助纣为虐，帮着去误导他人。一个不负责任的作者写出来的东西不会有太多好内涵。恐怕许多当时看了这书给高分的人，有了一定阅历后，都会悄悄地把分改回来。

• 读《改变你的作息，改变你的生活》

  作者：荒原书屋 发布时间：2020-11-22 22:44:25

  作息这个词总是会让人想到读书的时候，小学的时候晚上八点半要上床休息，大学的时候十点半寝室熄灯。随着年龄的增长，我们的自由度越来越大，睡眠时间也越来越晚，越来越不规律。像被关久了的囚犯，一旦发现没有了束缚就恣意妄为。

  

  阅读这本《改变你的作息，改变你的生活》，作息时间重新提上了我的日程规划。

  本书的出发点是：很多人明明有按照一般的健康建议，作足量的运动，控制卡路里的摄入，饮食清淡，但还是会被肥胖、失眠、慢性疼痛等问题困扰。

  问题出在哪里呢？

  作者结合了传统印度医学（阿育吠陀医学）与现代科学的成果（时间生物学）给出了一个答案：

  一切行为，包括饮食、休息及运动，都必须与人体内部的主时钟保持一致，才能维持机体的正常运转

  。

  也就是说，吃饭、睡觉和运动在合适的时间进行才是正确的，如果在错误的时间进行则会造成危害。

  这一次督促我们按时休息、吃饭的不再是父母、老师或者爱人，而是我们自己的身体节律。

  我们的身体中有很多时钟在运转（像大脑意识、身体各器官、细菌群、基因等）。它们相互关联着，共同构筑了生命的时间链条。这个链条会被很多因素影响，如一天的晦明变化、四季轮转、我们自己的行为（休息、运动和饮食）等等。当我们的行为与主时钟不一致的时候，整个时间链条就会处于运转不良中，长久下去就会积累很多问题。

  为避免这些问题，保证我们的生活质量，我们必须做出改变。书中提供了很多的意见，但由于中西方的文化差异，还是需要根据个人情况做出一些调整和改良的。

  一、关注自己的身体

  调整作息并不是单纯的按照一个固有时间表执行这么简单。当我们了解了身体的时间链条，应该意识到，身体并不是一个割裂的独立存在，器官与器官、意识与身体、身体与自然都是彼此相连、环环相扣的。我们要学习感知身体发出的信号，了解我们行为对于身体的影响。

  1. 测量脉搏：

  男性应该用左手测量右手手腕的脉搏,女性则应用右手测量左手手腕的脉搏。

  掌心向上,另一只手从背面握住手腕,这样你的前三指所在的位置就是你手掌根部的脉冲点

  。切记,要从背面握住手腕,使食指最靠近被测之手的拇指根部。现在你就可以试一下。你也可以闭上眼睛,如果那样你更容易感受到脉搏的跳动的话,然后静坐20秒到30秒。只要一天测几次,你就会发现脉搏在不同时间的自然变化。不论是吃饭前后、运动前后,还是睡觉前后,脉搏都非常不同。久而久之,有时无须测量脉搏,你就能感受到心跳,也会渐渐习惯静坐以感受身体的各种反应,比如消化系统的轻度收缩。

  2.正念冥想

  冥想是我最近一直想要学习的技能，是一种意识层面的训练。但在本书中，强调的是它的另一种功能：**重置人体的急性应激反，是身体感受到自然的平静状态。**简单讲，就是可以减压，很多我们控制不住的行为和身体反应都是来源于压力。

  急性应激反应

  ：当你心情沮丧或焦虑的时候，身体会以为你面临人身威胁，需要逃跑或同反对势力作斗争。身体的各项运作都会发生变化，肾上腺水平上升，心率、血压上升等。

  如果你一直处于情绪压力中，急性应激反应就会一直存在。久而久之，身体会长期保持高压状态，以应对外界的威胁。身体会有一种过度补偿的倾向。

  许多人长期处于高压状态而不自知，其血糖、血压和炎症水平都较高。他们身体僵硬、咬紧牙齿时可能会导致下巴受伤，背部和颈部还会出现疼痛症状。

  静坐式冥想

  ：选择咒语——选择一个舒服的姿势——请轻轻的闭上眼睛，慢慢地呼吸——复述咒语——停止复述咒语

  运动式冥想

  ：行走式冥想、伸展式冥想

  不一定要静坐，运动中也可以冥想。

  写日记

  写日记也是一种非常好的冥想方法，有一些烦恼、问题和压力，把它们写出来，一个个解决，就会发现事情并没有那么难处理。

  3.正念禁食

  3--6小时不吃东西，这有利于我们对身体进行自我检查。但不要忘记补水，多喝温热的柠檬水或花草茶。

  4.检查毒性物质

  与静心相比，协调身体更为重要。我们开始更进一步地观察身体发出的信号。

  观察舌头

  ：舌诊是中医中一个非常重要的检查方式。我们自己也可以通过观察舌头了解自己的状况。白色、黄色、淡绿色的舌苔都说明你的体内存在毒性物质。每天早晨起床后刮刮舌头，有助于清除毒素，恢复味蕾。

  观察排泄物

  ：排便与饮食和运动同等重要。硬块说明体内缺水，糊状物说明肠道对对摄入的食物过敏或者有无法消化的乳糖和单糖。

  二、循序渐进构建自己的健康作息表

  当我们掌握了观察的方法，我们需要开展进一步的行动了，调整作息不是一蹴而就的，需要循序渐进，由点到线再到面的构建。

  点：为昼夜节律的运作清除障碍

  书中提供三点基本要求，作为健康作息的开端。如果你看到这个意见清单感到犹豫和为难。请列出那些让你产生阻碍的问题，接着发挥创造性一个一个的解决他们。

  

  线：建立基础健康作息时间

  当我们完成三个基本任务后，可以尝试对整个日程表做出规划，书中提供两个作息时间表，帮助我们渐进性的建立健康作息。

  

  第三阶段：改变

  如果你已经按照时间表生活，并且取得成效，千万不要掉以轻心，要知道调整作息不是惩罚自己，也不是为了健康而采取的极端补救措施，它应该是你的生活主轴，千万不要在意识上有所松懈导致前功尽弃。这时候你需要坚持冥想，适应新习惯，有压力的时候闭上眼睛感受自己的身体，饮用姜汁饮料抵抗对食物的渴望。

  姜汁饮料：满足味蕾的需要，减少对食物的渴望。

  2茶匙新鲜姜末

  4-5茶匙蜂蜜或黑红糖或枣糖

  1/4茶匙喜马拉雅盐

  1/4茶匙黑胡椒

  2茶匙柠檬汁

  面：扩大认知和了解自己的体质

  1.

  睡眠：

  睡眠可使人进入遥远的意识，自我消失，处于纯净状态。处于睡眠状态时，人的压力源会被释放到意识中，身体会在沉睡中进行自我修复，等待自我的回归。阿育吠陀医学认为，睡眠是一种精神体验。

  关于睡眠有一种激素非常重要——

  褪黑素

  。它是让我们产生睡意的关键。

  要保证好的睡眠，就要保证褪黑素的顺利产出和工作。我们的身体时钟，在大约十点左右进入全新的工作模式，但是如果这时我们没有产生足够的褪黑素，那么大脑时钟就与身体时钟产生了冲突。我么的身体就会产生问题。导致褪黑素不足的原因，有数码产品产生的蓝光，白天缺少足够的自然光、饮食时间过晚。

  下午6点吃一顿清淡的晚餐对改善睡眠有奇效。

  睡前清单：

  睡前不要看电子产品和吃东西，可以在下列清单挑选喜欢的选项执行，当然从八点半开始就要进入睡眠准备阶段对现代人来讲有些奢侈。

  1、打开一本书或杂志（纸质）

  2、试试精油按摩

  3、泡澡

  4、喝一点温杏仁奶

  5、写日记

  2.

  饮食：

  与饮食相关的重要激素是——

  饥饿激素

  ，胃饥饿素和瘦素。

  两种激素的产生也有自己的节律。如果紊乱，就会导致脂肪沉积。

  大脑依据晦明周期和睡眠周期调节身体某些功能，肠道利用进食时间形成自己的二十四小时周期。肠道中的菌群也有自己的昼夜节律。

  饮食清单：

  每天同一时间就餐

  中午享受丰富的一餐

  选择营养丰富的早餐

  下定决心不吃零食

  减少用餐次数：这一点似乎跟我以前看到的结论有冲突。

  喝美味的姜汁饮料（参考上文）

  3.

  运动

  运动（深呼吸）可以连接大脑和心脏（普拉那）

  昼夜节律的存在不只是一种天然存在的规则，它也是生命律动的关键。

  当我们年长了以后，这种节律就会减弱，身体就可能处于紊乱状态。而运动能够强化昼夜节律。

  三：建立更广阔的系统

  当我们已经建立基本的作息规律后，可以开始摸索自我的独特性，以及身体与自然的关联性。这一部分属于高阶内容，这里暂时只是简单介绍，作为远景目标。

  不同的身体类型

  卡帕、皮塔、瓦塔是阿育吠陀医学的三种力量。这三种力量在一天的不同时间主导着身体的状态。也是这三种力量划分了人的不同体质（参考表格）。但要注意的是睡眠、饮食、运动的类型可能不同。

  

  身体的四季与生命的季节