3册写给健身者的运动解剖学漫画版仰望尾迹云+精准拉伸+减脂增肌健身餐单饮食营养搭配减肥健康轻食疼痛消除拉伸训练教程培训RY 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作，英语版本畅销25万余册。本书是一本全面而系统的拉伸训练图书，不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作，还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识，并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。 《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》的拉伸动作训练辅以专业的彩色人体解剖图，每个动作都包括训练步骤、好处、变化动作和安全注意事项等专业提示，帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。

1 颈部——————————1 颈伸肌拉伸——————————4 颈伸肌和旋转拉伸——————————6 颈屈肌拉伸——————————8 颈屈肌和旋转拉伸——————————10 2 肩、背和胸——————————13 初级肩屈肌拉伸——————————18 中级肩屈肌拉伸——————————20 高级肩屈肌拉伸——————————22 辅助肩和肘屈肌拉伸——————————24 坐姿肩屈肌、降肌和缩肌拉伸——————————26 初级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸—————————28 中级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸—————————30 肩内收肌、牵引机和提肌拉伸—————————32 肩内收肌和伸肌拉伸—————————34 辅助肩外展肌拉伸—————————36 3 手臂、手腕和手掌—————————39 肱三头肌拉伸—————————43 肘屈肌拉伸—————————44 肘和腕屈肌拉伸—————————46 肘肌拉伸—————————48 借助哑铃的前臂旋前肌拉伸————50 借助哑铃的前臂旋后肌拉伸————52 初级腕伸肌拉伸————————54 中级腕伸肌拉伸————————56 初级腕屈肌拉伸————————58 中级腕屈肌拉伸—————

阿诺德·G.尼尔森（ArnoldG.Nelson）

美国运动医学会会员，拥有得克萨斯大学奥斯汀分校肌肉生理学哲学博士学位，目前为路易斯安那州立大学运动科学院教授。作为柔韧性方面的领先研究者，他被认为是有关拉伸对肌肉性能有何影响方面的**专家之一。

尤卡·科科宁（JoukoKokkonen）

拥有杨百翰大学运动生理学哲学博士学位，夏威夷杨百翰大学运动科学教授。他教授解剖学、运动机能学、运动生理学和竞技训练已有20多年，担任田径教练已有30多年。科科宁的研究专注于拉伸的短期和长期影响。

译者简介

王会寨

北京体育大学教育学博士学位，副研究馆员，北京体育大学图书馆副馆长。在各类期刊发表学术论文30余篇，主、参编体育类图书10余部。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：3册写给健身者的运动解剖学漫画版仰望尾迹云+精准拉伸+减脂增肌健身餐单饮食营养搭配减肥健康轻食疼痛消除拉伸训练教程培训RY在线阅读

在线听书地址：3册写给健身者的运动解剖学漫画版仰望尾迹云+精准拉伸+减脂增肌健身餐单饮食营养搭配减肥健康轻食疼痛消除拉伸训练教程培训RY在线收听

在线购买地址：3册写给健身者的运动解剖学漫画版仰望尾迹云+精准拉伸+减脂增肌健身餐单饮食营养搭配减肥健康轻食疼痛消除拉伸训练教程培训RY在线购买

4. 使用1到3 范围内的强度拉伸，感觉重度疼痛 # “重度”应该为轻度，英文原版为“light” #

书籍介绍

《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作，英语版本畅销25万余册。本书是一本全面而系统的拉伸训练图书，不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作，还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识，并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。 《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》的拉伸动作训练辅以专业的彩色人体解剖图，每个动作都包括训练步骤、好处、变化动作和安全注意事项等专业提示，帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。

• 作者：艾莫 发布时间：2016-05-24 13:57:22

  满意，书的印刷质量不错，内容编排全面而科学，是一本系统专业的拉伸训练教程

• 作者：伊卡洛斯 发布时间：2016-12-04 19:39:15

  每天五分钟，提升柔韧性、耐力和力量。

• 作者：bigsmile 发布时间：2016-05-23 16:55:01

  拉伸教程很多，能将拉伸讲得这么全面专业的图书还是第一次见到，非常适合用来个人练习，书中详实的解释和图解，完全可以不用再请私教了，照着做就行了。

• 作者：暗暗 发布时间：2017-08-22 11:33:16

  1.我是和英文版对照看到，中文版具体动作图片不够”清晰”,而且英文版好歹是彩图啊(我看到英文版可能是老板，但中文版的素描图绝对是鸡肋)2.单纯说内容，定位迷糊，属于两头不讨好，业余觉得太专业，专业看了太业余。反正我是看的不舒服 3.我还是喜欢《拉伸 最好多的运动》

• 作者：我劝自己善良 发布时间：2020-02-27 22:39:35

  中国画报出版社，删减版，印刷质量差。以后不会再买这个出版社的书

• 作者：瞬·间 发布时间：2017-06-18 07:46:33

  动作都不难。拉伸后，身体舒展开来，感觉到那些不常用的肌肉，酸痛减轻，身姿端正。

• 作为纯小白想学写作，这本书安利给你

  作者：一念 发布时间：2023-06-24 15:56:40

  如果你是一个纯小白，想学习写作，但是不知道从何下手；不知道怎样提高自己的写作技巧；不知道如何投稿；也不知道写作如何变现。那么这本书《高效写作：持续打造爆文的实战攻略》你可以拿来读一读。当然如果你已经入行，有了一定的写作经验，已经在写作这个行业摸索出一定的门道，那么可以绕行啦～

  

  本书的作者汤小小，用自身的经历充分证明了写作是实现人生逆袭的黄金阶梯，我想很多现在想要写作的读者们都是抱着逆袭自己的人生这样的美好愿望来的。作者写作十年，纸媒时代的“上稿狂人”，做写作培训五年，作为“汤小小写作商学院”创办人，培训数万学员接受其培训。

  本书作者将自己十余年所沉淀的经验倾囊而出，从媒体性、文学性、商业性等多个角度全面解析了写作的特点。非常具备实用性的性质，书中通过大量的案例，详细分析了选题策划、组织架构、增加文章可读性、文笔等方面与流量之间的关系，列举了大量的方法和技巧，通俗易懂，通过字面就可以理解，完全不费脑细胞。

  刚刚看完选题一张我就写下这样一张便签感悟，我是个小白对于写作有些兴趣，曾经上学时作文写的也很好，精彩得满分，现在也行通过写作变现，研究了一段时间，买了很多经典书籍，虽然书籍很好，但是并没有解决我写作的困惑，反倒这些称不上“经典”的书给了我方向，让我更好的入门了。

  

  文章第一章标题是以写作为生；新媒体带来的另一种可能，里面觉得一些IP案例看的我热血沸腾，看到这些现在小有成就的IP曾经也是一步一步走过来的，对于现在的我是很大的鼓励，看过之后立马下载了app，写了自己第一篇文章，获赞两个，很开心。

  最后一章，将变现，更是实在，很喜欢这样的作者不给画大饼，说的更实际，也是列举的大量的真实案例，给读者更多的资源可以去借鉴，如果自己去找真是找不到，接触一样新事物就是这样，一个点引出另外一个点，慢慢这些点可以形成一张网，让我们更全面的了解这个新事物。

  

  总之，这本算不上“经典”的书对于小白阶段的我很喜欢、很实用、帮助很大，给小白缕出一个头绪是很重要的，这本书做到了！

• 浅聊本书关于意外性的设置，有泄底！！

  作者：todd 发布时间：2022-10-12 08:35:54

  本书第一部和第二部出版时间相差不远，我在看第一部的时候，其实第二部就已经可以看了，隔了几个月终于也看完了第二部，在看第一部时，就看到有评论说第二部就完结了，然而我看完发现还有很多地方还没有交代，感觉并不像完结的样子。

  具体哪些地方没交代清楚后面细说，先简单介绍剧情，然后聊聊看完本书我感受最深的关于意外的设定，会有泄底，未看完本书的建议绕行！

  剧情概括起来非常简单，就是针对术士的连环杀人案的破获，而最主要的就是明崇俨被杀的真相。故事要说简单就是这么简单，但是我看完本书更在意的不是故事，而是作者对于反转或者说意外性的设置，可以看出作者是希望能够出乎读者的意料的，故事往后推进，也是出现了一次又一次的反转。单说主线明崇俨的案件就设置了多重反转，第一重是该案是独立于术士连环被杀案之外的模仿杀人，第二重是本案实质是赵道生为了陷太子于死地而有意为之，第三重是赵道生复仇背后的真相则是明珪为了帮天后扫清障碍而谋划多年的计策。再说关于子婴的身份，也是设置了多重反转，第一重，其才是整个术士连环凶杀案背后真正的主谋，第二重则是在子婴背后影响他的人却是明珪。这些反转有的在故事中有非常明显的暗示，比如在调查现场子婴拉肚子等异常，有的却是不留痕迹，让我感觉有些意外的，比如明珪和子婴真实的关系。说到这里，就不难发现所有事件到最后都指向了明珪，这就涉及到最让我意外的另一处反转了，那就是“明珪”实际上一直是被冒用的一个身份，虽然早就感觉明珪有问题，但没想到真相竟是如此，然而其真面目仍旧不甚明朗。

  不过将这么多意外性在故事结尾处揉到一起，我并不敢说达到了特别好的效果，结合前面案件调查中过于细致的描写，显得故事结束得相当仓促，不少反转由于缺乏铺垫感觉有点过于刻意。

  再说说之前提到的为什么感觉本书未完结，首先就是李绍被杀案的真相没有破解。其次是李凌云李凌雨种种异常背后的真相，可以感觉到这是同一人的两个人格，但毕竟没有明说，他身上经常发生的很多怪异之处也都没有解释。再者就是刚才说到的明珪（当然是一直和李凌云在一起，实则搅动了整个大唐的明珪）的真面目。还有就是“那边”究竟是谁。感觉作者如果想写显然还有很多故事可写，不过作者在第二部结尾“史书有载”的那段引用又是一个标准完结篇的写法。

  至于是不是还有后续的故事，只能静候作者来揭晓了！

  

  书封

  

  小书签