新妈妈情绪指南：女性如何应对身份转变和情绪挑战 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

成为妈妈是许多女性一生的渴望，可一旦实现，她们就会发现自己极易在过去的自己和现在应该成为什么样的自己中迷失。怀孕后，女性的身体会发生巨大变化，女性的身份也会更多元。孕产是一段充满挑战的旅程，然而相关的指导书却很少。   作为美国知名妇产科精神医生，本书的两位作者长期致力于帮助女性应对孕乳期的情绪波动。她们在本书中阐述了女性成为母亲后，情绪、身体、身份和人际关系等发生的重大变化和这些变化对其生活的影响，记录了从妊娠检查阳性到宝宝出生后第一年这个过程中的重要时刻，并提供了许多实用的建议。   阅读本书，你将了解： 1. 孕期的常见注意事项 认识身体和心理的双重变化，如何应对分娩体验以及第一次和宝宝独处时的常见反应。 2. 哺育的代际传递 在养育孩子的过程中，如何重新体验自己的童年，孕育一个全新的自己。 3. 解决竞争问题的策略 当孩子、伴侣、家人、朋友和工作等都争夺你的注意力时，如何分配自己的时间、精力和资源。 4. 了解孩子的气质 学习依恋相关知识，学会如何在照顾孩子的过程中处理各种关系。 5. 学会应对产后抑郁和焦虑 了解如何降低产后抑郁和焦虑的风险，如何知道自己是否患病，以及安全应对的策略。 6. 平衡工作与生活 如何适应身份和关系的转变，重返职场还是做全职妈妈

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前言

第1章 妊娠早期 ／1

处理怀孕消息

孕后第1～3个月

发现自己怀孕 ／2

为伴侣的反应做好准备 ／4

告诉你的家人 ／7

发现自己的盲点 ／13

管理忧虑与平衡控制 ／16

第2章 妊娠中期 ／29

努力应对身体和家庭的变化

孕后第4～6个月

幻想与现实 ／30

外在形象的改变 ／37

医疗筛查 ／40

公开怀孕消息 ／45

第3章 妊娠晚期 ／59

接受你的重大身份转变并为之做好准备

孕后第7～9个月

一个时代的终结 ／60

身份转变和自助人际关系疗法 ／61

妊娠晚期的身心状态 ／64

怀孕期间的公众形象 ／69

应对财务计划和你的伴侣 ／73

产后早期朋友和家人的援助计划 ／78

第4章 阵痛和分娩 ／87

直面生命中最紧张的经历之一

为分娩做好情感准备 ／88

最常见的对分娩的预期恐惧 ／90

伴侣与分娩 ／99

其他家人及访客 ／104

对宝宝一见钟情 ／109

在情绪上应对分娩 ／110

分娩后的头几天 ／115

第5章 育儿早期 ／129

育儿早期的恢复、适应和矛盾情绪

孕后第10～12个月

出院回家后开启新生活 ／130

开始另一场马拉松 ／134

育儿早期的感受 ／138

足够好的妈妈 ／139

母性推动与牵引的矛盾心理 ／140

一天的时间都花在哪儿了 ／143

产后早期和你的伴侣分享关爱 ／147

接待访客 ／154

照顾新生儿和你自己 ／158

走出家门 ／164

第6章 育儿第一年 ／171

在新妈妈阶段不断发展与进步

孩子是属于他自己的独立个体 ／172

依恋 ／173

睡眠训练 ／180

固体食物的风险 ／184

真有“妈妈大脑”吗 ／187

重返职场还是做全职妈妈 ／190

工作与育儿 ／198

友谊、竞争和主动建议 ／202

重温性生活 ／205

结论：祝你生日快乐 ／213

附录　产后忧郁、产后抑郁症和孕乳期相关专业帮助 ／217

相关资源 ／241

参考文献 ／244

致谢 ／250

亚历山德拉·萨克斯（Alexandra Sacks）

医学博士，哥伦比亚大学医学中心生殖精神病学家，德威特华莱士精神病学历史研究所专职研究员，“孕乳期”领域权威专家。萨克斯博士因在TED演讲中推广“孕乳期”这一概念而闻名，该演讲视频在全球的观看人次超过100万次。她是《纽约时报》专栏作家，其刊登在《纽约时报》的文章“一个母亲的诞生”，是“好家庭”专栏2017年阅读量最高的文章。《时代》杂志、《华盛顿邮报》《波士顿环球报》和美国国家公共广播电台(NPR)都对她在“孕乳期”和“妈妈大脑”方面的研究成果进行了专项报道。

凯瑟琳·伯恩道夫（Catherine Birndorf）

医学博士，威尔康奈尔医学中心生殖精神病学家和临床副教授。她目前是纽约市“育儿中心”的联合创始人和医务主任，该中心专门治疗孕妇和新手妈妈的焦虑症和抑郁症。伯恩道夫博士是产后支持国际联盟的董事会成员，该联盟是一个在世界范围内提高产妇心理健康意识、预防和治疗孕产妇精神疾病的非营利组织。伯恩道夫博士也是《自我》杂志的心理健康专栏作家。她还在众多电视节目中做客，包括《今日秀》《早安美国》、哥伦比亚广播公司晚间新闻和美国有线电视新闻网。

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书籍介绍

成为妈妈是许多女性一生的渴望，可一旦实现，她们就会发现自己极易在过去的自己和现在应该成为什么样的自己中迷失。怀孕后，女性的身体会发生巨大变化，女性的身份也会更多元。孕产是一段充满挑战的旅程，然而相关的指导书却很少。   作为美国知名妇产科精神医生，本书的两位作者长期致力于帮助女性应对孕乳期的情绪波动。她们在本书中阐述了女性成为母亲后，情绪、身体、身份和人际关系等发生的重大变化和这些变化对其生活的影响，记录了从妊娠检查阳性到宝宝出生后第一年这个过程中的重要时刻，并提供了许多实用的建议。   阅读本书，你将了解： 1. 孕期的常见注意事项 认识身体和心理的双重变化，如何应对分娩体验以及第一次和宝宝独处时的常见反应。 2. 哺育的代际传递 在养育孩子的过程中，如何重新体验自己的童年，孕育一个全新的自己。 3. 解决竞争问题的策略 当孩子、伴侣、家人、朋友和工作等都争夺你的注意力时，如何分配自己的时间、精力和资源。 4. 了解孩子的气质 学习依恋相关知识，学会如何在照顾孩子的过程中处理各种关系。 5. 学会应对产后抑郁和焦虑 了解如何降低产后抑郁和焦虑的风险，如何知道自己是否患病，以及安全应对的策略。 6. 平衡工作与生活 如何适应身份和关系的转变，重返职场还是做全职妈妈

• 作者：安静 发布时间：2023-03-23 17:41:03

  从怀孕到孩子出生一年，这本书给出了各个时间段准妈妈或新手妈妈可能遇到的心理问题以及应对方法。文字非常客观且冷静，没有抒情，但却会让人感觉到温情。让人感觉像是一个过来人跟你平静的聊天，她告诉你可能会发生的事情，并告诉你她的一些建议。她的态度很真诚且平和，不会带给你压力，而且会舒缓你的压力。对于准妈妈，可以买一本放在床头。

• 作者：Hello Tilda 发布时间：2022-02-25 18:00:43

  读后觉得恐孕的感受有大大缓解，像一个很资深的母婴专家朋友把你怀孕生产期间会遇到的所有问题都提前摊开来和你说了。

  也有相应的解决办法和缓解手段，个人觉得挺干货

• 作者：momo 发布时间：2021-11-19 08:38:53

  妈妈的情绪很重要。

• 作者：某賴子 发布时间：2023-02-24 12:48:39

  构图和运镜部分不错

• 作者：撒末儿 发布时间：2023-12-07 10:36:36

  女性在怀孕到生产后也应该注意自身情绪和精神问题

• 作者：Lisa 发布时间：2024-03-14 20:37:50

  夫妻相处的那个章节比较有用。整体有点浅显了，对比起作者说的“冒着失去职业的风险，袒露她们的咨询内容”。

• 遇见形成中的萨冈

  作者：德旺 发布时间：2010-05-25 01:32:20

            如果真要比较，《某种微笑》显然缺乏《你好，忧愁》中的老练和沉稳，文风亦闪烁不定，从成就上更是无法与之抗衡。

        但是我喜欢写这一篇的她胜于已经“形成”后的她。对瞬息情绪的极强洞察力和捕捉力在这本书中已崭露头角。但在这个时期中的她，还正处在由少女走向女人的路上，有稚嫩和反复无常的，连她自己都难以控制的某种情绪，而这种情绪被她暴露出来，像个不谙世事的孩子一般写作，不成型却成气。于是她说， “我感觉良好。但是，在我内心总是有一种厌倦，孤独，有时是激奋的情绪，这种情绪犹如一头活生生，热烘烘的野兽在我体内骚动。我思忖我多半是个肝病患者。”

        当然，坦白说，对于这男男女女之间老套的故事情节我虽不反感但也多少有所厌倦。只是之中将一个少女骄傲，孤独，乖戾，暴躁的某种特有的力量细致地表现，于此同时将女人所特有的，在成长过程中逐渐偏离与迷失中的某种放荡与自傲一并展现，她是在挖掘自己嘲讽自己，并且也在欣赏自己宠溺自己。

        萨冈是一个妖女。她放荡不羁所以自由大胆，她像是致力于把自己一个劲儿地揉碎了用放大镜甚至是显微镜仔仔细细地端详，而最关键的是，她总是能确切地表达出，那些艰涩地，我所难以捉摸出的转瞬即逝的情绪与情感。

        萨冈无疑是早熟的，而早熟的孩子总容易犯的一个错就是自以为是，沾沾自喜。“我正当青春，爱上一个男人，而另一个男人正爱着我，我必须解决好这类年轻姑娘遇到的愚蠢的内心冲突。我明白事态的重要性。我从中得到一个美妙单纯的方程式，正如我所希望的那样玩世不恭。此外，我自我感觉好极了。我承受这些忧愁，这些内心冲突以及未来的快乐。我对这一切早有思想准备，并报之以嘲笑的态度。”这时候的她已经迫不及待地想要将自己懂得的那些一股脑抖落出来，并为自己所拥有的这份“思想准备”引以为豪。我喜欢这个样子的她，或者说是这个时候的多米尼。我往往很震惊，她说何以将这些心理一一列出来，并且准确得令人望而生畏。那种少有的，被击中的共鸣感一跃而出，令我有懂得她的某种默契。

        “我可以告诉你一切。我喜欢这样。我不能对索瓦丝说我并不真心爱她，我们之间并没有良好的坦诚相见的感情基础。我和她之间一切的基础就是我的疲劳，我的厌倦。然而，这个基础却是牢固的，绝妙的。我们可以在这些基础上建立起持久可靠地联盟：那就是孤独，厌倦。至少，这样的基础是不会动摇的。”我猜想这是那时候的萨冈，或者是某个时期的萨冈所持有的对“持久感情”的态度。因为在小说此刻作为“听众”的她，将这句话安排得如此铿锵有力不容置疑。令我惊讶的正是，当我看到这句话就像是看到了初中时处在青春期的躁动不安的我正像个傻妞一样侃侃而谈我的感情持久观。我们观点一致，而事实是直至今日我们不得不承认这是一个立的住脚的命题，孤独，厌倦，将是持久的，不动摇的，这是无奈的，也是真实的。

       常常觉得她是在以嘲弄的眼光看着她身边的这些男人。她爱他们，但是却从不在意他们。她对男人的态度总让我觉得像是看衣橱里的漂亮衣服一样，她挑剔着这件衣服的设计老土或是欣赏着另一件服装的高贵气质。所以才总是那么轻易而漫不经心地指出，“他对我讲述舅舅旅行时闹的笑话。因为贝特朗常常喜欢在别人身上寻找笑料，他是那么起劲，以致他也时时生怕自己无意识地闹出笑话而有些惶惶然。我觉得这样挺滑稽，他为此而十分生气。”又或者是像是说，“他爱我，但是，他不是个男子汉。在有些男人身上，在吕克身上，人们会预感到一种力量，而这种力量，在贝朗特和所有年轻的男子身上是不具备的。然而，问题并不在于经验。”她总能看到这些人群身上所特有的某种道不明的小特点，当她想挑刺一样的夹出来给人看的时候，我总想说，这样的人就在我身边，原来身边的这个人就是这样。

        这个时候的她还年轻，并且热爱这种年轻所给她带来的某些内心冲突与矛盾，痛苦而又享受，“我走的很快，我内心有一种焦虑的压迫感，手腕处感到血液的冲动，我觉得自己风华正茂，极其年轻。在这种幸福若狂的时刻，我感到获得了真理，它比我忧愁时反复絮叨的渺小的道理要明白的多。”这是她，也是我。我借以她的自我端详找到无数自己不明所以的情绪。那时候的她或许正是这时候的我。所以当我看着这些文字的时候，无比亲切。

         她将遭遇爱情时的，压抑与迸发，虚假与坦诚，用一个真正的，年轻的少女的方式，表现出来，并且丝毫没有影响表现作为一个迷失在爱情中的少女焦躁不安的情绪。《悲观主义的花朵》中，廖一梅也曾有过这等记录，但那种成熟的，稳重的焦躁，难免令人感到一种力不从心的疲惫和世故圆滑的故作姿态。是因为年轻，也是因为青春期所特有的乖张，成就了这种特殊心理处理上的带动性和鲜活性。

         

         或许是萨冈自己将自己的爱情当做一种文学问题在讨论。所以她总是客观地评价出各种爱情状态下的人的处境，并且娓娓道来，不顾及舆论道德等等将最私密的，丑的，却又天真的思想提炼出来。可是敏感如她，强大丰富的内心或许也将她拖得很累，“我感到气愤，不断地从一种精神状态转入另一种状态终于使我筋疲力尽，厌烦透顶。”

         只是她仍是会说，“说到底，在长期弄虚作假的生活中，至少当你年轻时，好像没有什么比轻率更为恰当了。”而我，曾经危险地把这句话当做了生活坐标。可惜这样的日子并不长，因为除了萨冈这个妖女，又还有谁能像她那样玩得起呢。

• 给互联网职场妈妈的30句心法

  作者：惜知猫 发布时间：2021-12-05 02:18:27

  随着周围的朋友都陆续来到了30+的年纪，身边的「职场妈妈」变得越来越多。

  而深处互联网这个行业，在裁员潮的大背景下，互联网「妈妈」们无法不同时兼顾初为人母和高强度的职场挑战：

  这对人的身体和心灵的考验都是双重的：

  正是她们的「勤奋」、「完美主义」、「事业心」，才让她们从高考中脱颖而出来到985-211，然后被精挑细选来到大厂996地拼杀并坚持下来；

  而一旦变成妈妈的身份，她们或许就必须放下那些成就她们的特性，否则将会经受无比的折磨。

  最近为了能更体会「上下左右」职场妈妈的感受，阅读了《新妈妈情绪指南》。并且摘录一些心法总结如下，希望能帮助她们放下精神的负担。

  你是ta的母亲，并不意味着你自然而然就知道该如何照顾TA

  就算你有专业知识，体力足够，也总会有意外发生

  婴儿能承受看护者的不完美

  使用日托和骨盆底理疗一点也不「矫情」

  将自己的需要（包括身体上的，社交上的，精神上的，夫妻关系上的，知识上的）贴在冰箱上，不要忘了自己的需要

  照顾好自己不是自私，是自我保护

  做足够好的妈妈就可以，温尼科特不是瞄一个较低的标准，而是你只能尽力而为

  内疚是不可避免的，但是具有启发性的；

  需要避免的是「羞耻感」，羞耻感是觉得自己不擅长做一个称职的母亲

  不要觉得“我因为休了产假落后了”，而是“我休产假时能做好足够好的妈妈；我回到工作岗位，也能专业地优先考虑下一步的工作”

  不要觉得“我是个糟糕的妈妈，我情绪糟糕，还长胖了”，而是“我和伴侣在一起努力解决时间管理方面的问题，我虽然长胖了但因此才生了宝宝，没有任何问题”

  你的孩子需要你好好休息，以便有更好的精神照顾Ta；只要睡几个好觉，你的情绪问题就能得到改善

  总的来说，我是一个XXX的人，最近我只是状态不好

  我并不懒，只是真的很忙，我需要优先考虑最重要的事情

  母乳不是测试你母亲能力的方式，配方奶粉不代表你作为母亲是失败的

  建议你和伴侣的看护时间分两段，让两个人都能连续睡4个小时

  在这个世界上，没有人会像你看待和评价自己那样来看待和评价你

  你和孩子气质不契合很正常，不代表你不是个好母亲

  把孩子给别人看护不会影响孩子的依恋形成，多个看护者共同的爱能让Ta能发展出更多层次的依恋

  睡眠训练需要多次尝试，不需要对孩子哭泣时自己的“冷漠”感觉到内疚

  孩子的眼泪只是眼泪，不会造成永久的伤害

  教会宝宝”如何自我安慰”和“忽视、虐待宝宝”是两回事

  人是很难在情感和认知上同时关注自己和宝宝的

  做全职妈妈还是返回职场？ 只考虑自己的 幸福感即可，无需考虑外部的评价

  缩短第一周的工作时间，看看公司是否允许远程办公

  我以前就是一个不完美的员工；没有必要因为我变成了母亲后翻了错误就质疑自己的是否是个好的职场妈妈

  每种托儿方式在经济、后勤、情感方面都各有利弊，不存在完美的方案，无需苛求

  为了获得更舒服的关系和平稳的日常生活，支付专业的托儿费用是必要的; 免费的亲戚看护如果造成更大情绪代价，反而可能会让你把情绪投射到孩子神圣，可能长期会更不值当

  如果感觉到抑郁、焦虑、恐惧，请咨询专业人士

  是我们的社会（而不是你的责任）在创造适合母亲工作的文化方面，还有非常长的路要走。

  希望能帮助到周围的互联网职场妈妈朋友们。