顶天立地的功夫 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

本书是形意拳大家马世琦先生五十年功法教学和修炼的经验总结。全书分上下两篇，上为“见道”篇，理清概念，建立正信，阐述内功之妙用所在；下为“实修”篇，详述具体修持方法步骤，身形姿式，为本书重中之重。

本书为马老数十年践行武学之精髓，以桩功为主体，以动功、身法、步法为作用。本书所讲的功法，经过马老多年亲身实践，不仅符合“提挈天地，把握阴阳”的最上品养生原则，还能外正身形、内补正气，使身心皆合于大道，真正让习练者“无屈膝折腰之苦”。

马老功法将道家修炼、中医、武术、现代科学等完美融合，以养生为体，技击为用，性命双修，内外兼顾，既是最上乘的内家拳功夫，又是基于传统文化的生命科学，在养生康复、实战技击、心灵禅修等方面效果显著，为形意拳在大众中的普及开创了全新的局面。

缘起………………………………………………………

自序……………………………………………………

上篇 见道

第一章 忧国术之日下，示真学以正视听

逝去的武林，没落的形意拳

本门师承

桩功是根本

武术中最大的误区

习武要会读书

没用的马步

国产瑜伽

表演功夫

练武能不能强身

内家拳的真正定义

把太极拳练对

功夫要能用，手下要留情

春风吹又生

倾囊授绝学

第二章 文化待归根，复命尊圣贤

约定俗成，文化失真

诚敬心

做人的资格

熟读经典，心智自开

自幼嗜书

教学相长

追仙文化

健康靠自己

教功不要迷信，行善勿求回报

第三章 黄老若闻可足愿

破译《黄帝内经》的养生秘术

真人站桩，培补先天

至人全道，去世离俗

圣人养心，不离世俗

贤人清净，神通自在

难治之症，唯自身大药可除

让家人健康是大孝

站桩和密宗

突破40岁大关

炼精化气

初学避免空腹站桩

站桩是医疗的补充

老子的养生心法

身心似水

绵绵若存，用之不勤

和光同尘

合道方能入道

悟空

守中

人体阴阳五行

顺应四时

第四章 不可胜在己，可胜在敌

学拳因缘

颠覆传统

教拳轶事

战无不胜的形意拳

下篇 实修

第五章 无为而无不为

桩即是道

柔弱者生之徒，坚强者死之徒

你站桩，你是桩

“道”的姿势

桩功第一式，培补先天肾气

顶天立地

正气内存，邪不可干

一靠正气生

练功勿自虐

桩功第二式，补后天，长功夫

见手不见人

大道至简，勿弄玄虚

关于“微弯”

真柔似水，战无不胜

重振形意拳

大成靠德

神明

双修

立禅

炼丹

骨内督脉

治疗近视

活子时

把心立正

回头是岸

站桩与瑜伽

桩功第三式，打通中脉

上接天根，下接地轴

温养

大隐于市，不失其德

耄耋之年仍可御敌

守中的威力

三田返复

先人后己，切勿藏私

第六章 与天地精神相往来

桩功第四式，天地交泰

内外交接

高术莫用

桩功第五式，小周天

肩膀的角度

内家小周天

桩功第六式，大周天

练气之说

形意的意

百病自消

桩功第七式，周身透空

尽向毛孔散

桩功第八式，敛气入骨

洗髓

敛气入骨

八式桩功的选择

三体式

第七章 身形应当似水流

动功，完美的运动

动态守中，四面力生

四象八卦

千斤力

足底按摩

无屈膝折腰之苦

神受神攻

忧患武林，悲悯后生

步法身法精髓——鸡腿龙身

宜少不宜多

单推手

第一重劲，钻翻拧裹，劈拳似斧

第二重劲，撑沉提卷，气旋难挡

第三重劲，悬空搓滚，发化随心

内功收势

三节四梢

五行拳精义

用气不用力

五行道理

第八章 持善法以利众生

先明理，再生信

惜时惜缘，踏实练功

正法难求，不要保守

法脉永不断，宏愿利众生

自述

附录1：讲座现场答疑

站桩和修心的关系

附录2：初学站桩常见问题

马世琦先生，1944年出生，形意拳大家，尚派形意拳第三代传人，内家拳之集大成者。毕生致力于内家功法的研究与教学，将形意拳内功理论、修炼体系、实战技术等发展到了全新高度。马老人生坎坷，但甘于平淡，不逐名利；虽功夫卓绝，却毫不藏私，始终以真功授人，循循善诱，慈悲爱护。数十年来教人无数，弟子学生遍布海内外，求学者无不为其功夫所着迷，为其品行所叹服。

2012年，马老及其众弟子在北京创办 “明心堂”，向社会大众普及形意拳内功功法，传承和发扬纯正的中国传统功夫，让每个有缘人都能接触到正法，净化身心，真正把健康掌握在自己手中。

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书籍介绍

本书是形意拳大家马世琦先生五十年功法教学和修炼的经验总结。全书分上下两篇，上为“见道”篇，理清概念，建立正信，阐述内功之妙用所在；下为“实修”篇，详述具体修持方法步骤，身形姿式，为本书重中之重。

本书为马老数十年践行武学之精髓，以桩功为主体，以动功、身法、步法为作用。本书所讲的功法，经过马老多年亲身实践，不仅符合“提挈天地，把握阴阳”的最上品养生原则，还能外正身形、内补正气，使身心皆合于大道，真正让习练者“无屈膝折腰之苦”。

马老功法将道家修炼、中医、武术、现代科学等完美融合，以养生为体，技击为用，性命双修，内外兼顾，既是最上乘的内家拳功夫，又是基于传统文化的生命科学，在养生康复、实战技击、心灵禅修等方面效果显著，为形意拳在大众中的普及开创了全新的局面。

• 作者：信心不逆熊先生 发布时间：2016-10-06 00:26:15

  头顶云天，脚踏大地。何等豪迈，意气风发。单是这个书名就让我对形意拳着迷不已。按照马老的说法：“内家拳、外家拳，不是在套路上区分，而是在于是否练内功。所以说，桩是根本，套路是骗人用的。”尚云祥教拳先让人站三年桩大概也是这个道理。本书的缺点是没有教学视频，完全不知道步伐和出拳该怎么弄。不过明天找小伙伴去学五行拳。好期待好期待。

• 作者：池鲸鲸 发布时间：2020-05-22 15:57:13

  看的是第一版老版。很教科书的味道，可惜这类书最重要的组成部分除了世界观和框架，就是如何选取范例作品音频。就……这一堆文字我“看过了”的感觉。

• 作者：Aaron 发布时间：2017-07-27 12:21:22

  站桩和腰痛治疗的关系不如表面上看起来那么明显，但实际上站桩对于腰部伤痛恢复的帮助非常大。如果说形体矫正是前提，那么站桩就是恢复的催化剂，更充盈的气血状态下，恢复效率大大提升。这本书作者自幼习武，有着多年站桩经验，分享真诚无私，可操作性强，适合之前未接触过桩功的人入门。

• 作者：boks 发布时间：2017-12-28 19:33:39

  201608-09，翻开头，看得我直乐，哈哈，同符合契、殊途同归，可以为师。

  201712，再听，觉今是而昨非，老头洗脑的道道还不少

• 作者：早晨 发布时间：2018-10-17 14:34:23

  作者讲解的视频，站桩，动功，五行拳，形意内功，三体式及推手

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  另附徐纪的形意拳讲解

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• 作者：一生伏首拜钦安 发布时间：2018-01-26 13:19:30

  站桩其实就是站着。练功要法于自然，和于术数，以太极拳为例，练到最后膝盖都伤了，那就说明他不对，和那些为了夺冠军去练的一般武术也没有什么差别。所有需要练马步，最后导致膝盖坏掉的武术都是有问题的。马老的形意拳能够自成一家，主张我就是桩，不练马步，确实开创形意拳新的天地。我们说对待传统要取其精华，去其糟粕，很多约定俗成的东西它其实就是糟粕，比如说练武要练马步，如果不能去除这些糟粕，那么最终只会害人害己。正如马老所说的练武不练功，最后一场空，不练内功，那么太极拳，形意拳也是外家拳，练内功则长拳，螳螂拳也是内家拳。站桩和食疗一样，只能作为医疗的补充，而不能取代医疗，有病还是要去看医生，但是在治疗的过程中可以使用站桩和食疗来辅助治疗。这个功夫练习简便，不伤身体，使体内气血运行，达到和饭后步行一样的效果。

• 养生桩

  作者：Sean 发布时间：2020-04-22 20:02:08

  也许这本书并不是技击性的武功秘籍，也许马老的功夫比起武林前辈还有一两个档次，但他与其弟子对于养生桩的推广要远比一本秘籍或一个武术大师对于这个社会的贡献大得多。尤其是众多亚健康人群，包括我自己，更是直接受益。仅此一点，功德无量。

  此桩偏向养生功效（感兴趣的朋友可以关注他们的微信公众号：马世琦养正功法），但却也是内家拳的筑基。

  至于本书的评价，个人有几条意见：

  1. 文章知识结构有些凌乱。不管是修道，还是习武，知识的介绍缺乏系统。对于修道的困难描写不足，即使过程描述（如三田复返，小周天）对于初学者来说也会感到迷茫。

  2. 站桩的八式各自的功效介绍有些牵强，尤其是对其内气运行线路的功效介绍更是有些模糊。八式似一式。对于初学者来说不一定好理解。不过对于养生，读者谨记守神、守中足矣。

  3. 书中对于站低桩进行彻底否定。我觉得理论依据不足，人体是个复杂系统，站坏膝盖不一定是因为架子低，更可能是习武者下盘间架不正确。自己定当继续体会。当然对于养生来说，按照书本中来足矣。

  若有对站桩或内家拳感兴趣的读者，可以继续阅读《内家拳的正确打开方式》。

• 顶天立地，自娱自乐

  作者：Panda G 发布时间：2019-02-14 15:35:01

  1、这本书的精华在于几张站桩的图和要领介绍，网上其实都有，随便搜一下即可，不用专门买书。

  2、书里有很多车轱辘话和自吹自擂的话，读来会心一笑，不过是落寞老人过过嘴瘾、赚赚吆喝而已，什么能打得过肌肉壮汉、年轻力壮小伙子之类，听了之后礼貌性的微笑一下即可。

  3、

  书里功法体系最大的问题点在于——都是马先生自创的

  。这个就很值得探讨了。武术最重要的是传承，马先生学武多年，老师给的传承呢？怎么就另起炉灶全部否定、推翻了？自创的功法体系经得起时间的检验吗？马先生自己按照这个功法体系一步步花时间站过来了吗？

  4、按照书里的站桩方法来站，应该不会出什么问题，反正就跟平时站立一样。松静自然状态下肯定会有一些感觉、有一些养生效果，这是人体正常反应，但是也仅此而已，想有多大的提升和帮助很难。

  5、真按马先生的桩法来操作，每天耗费的时间至少得一两个小时，费力大、效果有效，确实不算是个很好的功法，站的时间长了，也容易变傻。在马先生主办的培训班（明心堂）公众号里发布的培训文章中，还宣传提倡一天站七八个小时的“站士”，我个人不是很认同。

  有缘者自己选择吧。