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• 作者：xxx 发布时间：2012-08-16 22:30:54

  第一本笑不出来，第二本嘴角可以抽一下

• 作者：本因坊逗逼 发布时间：2016-01-18 09:29:03

  干货不多。不如回去读CFA。

• 作者：C. 发布时间：2008-06-18 13:27:12

  C

• 作者：kayoko 发布时间：2018-09-30 12:54:37

  挺好的

• 作者：成真 发布时间：2020-06-22 18:15:53

  方便

• 作者：青葱不改 发布时间：2022-11-26 16:53:46

  书中都是简单有趣的人生故事，却蕴含着深刻的人生智慧。什么是智慧？智是知道宇宙运行的规律，慧是扫除心中的烦恼。能够透过现象看本质是智，能够实现内心平静是慧。通过学习和积累可以提高智，而慧的提高需要靠体验和领悟，这要一定的人生阅历和悟性。很多事情换个角度、换个想法、换个做法，真的就截然不同。心有”容“才能从容。

• 探索家庭关系背后的暗流

  作者：聪明悦读 发布时间：2024-05-07 16:35:05

  你的生活中是否曾出现如下状况？

  亲密关系：

  - 和爱人意见不一时，总是生闷气或者忍不住发脾气、指责对方，过后又后悔

  - 每次尝试和爱人沟通时，感觉对方总是听不进去，觉得无法沟通

  - 家里的事情总觉得是自己一个人在做，感觉不公平

  亲子关系：

  - 感觉孩子越来越难管，做了很多，孩子却不领情

  - 发现自己在重复父母的教育方式，即使曾经很讨厌这样被管

  - 和孩子的沟通似乎隔堵墙，他们不愿意分享想法和感受

  - 面对青春期孩子，我感到无法理解他们的行为和想法

  长辈相处：

  - 与爱人父母的关系有些紧张，特别是当他们的意见和做法与我们有冲突时

  - 每次给家里打电话，总是担心说错话会让父母不高兴

  - 发现自己在做决定时总会不自觉地考虑父母的意见，即使这有时并不符合我的真实想法。

  - 已经成家立业，但每次回到父母家，我总感觉自己又回到了童年，有些紧张

  其它：

  - 在和他人相处过程中，我害怕别人不高兴，害怕冲突

  - 当别人，尤其是关系重要的人批评或者不高兴时，我就觉得是自己的错

  - 我觉得自己总是在追求别人的期望，而不是自己真正想要的

  上述问题中，出现任何一个，推荐你阅读《家庭评估》，因为这本书帮助你看透家庭关系背后的本质。

  这本书由默里·鲍文和迈克尔·E.科尔合著，内容涵盖鲍文家庭系统治疗理论（Bowen family systems theory）最核心内容，原著1988年出版，2023年才引入中国，是鲍文理论进入中国的第一本学术专著。

  鲍文理论的影响力

  家庭治疗理论于20世纪50年兴起，James L. Framo, Ph.D.（美国心理学家和家庭治疗师的先驱）曾这样评价鲍文理论：

  > 每个心理健康专业人士都知道，过去几十年来家庭理论和治疗的发展令人震惊。 在有关家庭系统功能的各种理论中，鲍文的理论可能是最有影响力的。 他的许多概念，例如分化、三角测量和融合，已经成为家庭治疗师语言的一部分，并且被自动使用，以至于有忘记其起源的倾向。

  作者简介

  - 默里·鲍文 (Lucius Murray Bowen)（1913 年 1 月 31 日 - 1990 年 10 月 9 日）是美国精神病学家和乔治城大学精神病学教授。他是家庭治疗领域的开山鼻祖之一，鲍文理论创始人。1978年-1982年，美国家庭治疗协会创始人兼首任主席，乔治敦大学家庭中心（鲍文家庭研究中心）前主任。该中心现在是鲍文理论的研究和传播中心。

  - 迈克尔.E.科尔Michael E. Kerr（1940~）是鲍文的亲密战友，与鲍文密切共事20多年，鲍文家庭系统理论的重要传承者和发展者，乔治敦大学家庭中心主任，鲍文理论学院创始人，主要研究兴趣是Bowen理论与进化理论的关系，身体，情绪和社会症状与家庭情绪过程的关系，临床工作中的分化过程以及单一疾病概念的发展。

  谈谈几个对我启发比较大的概念

  第一个是

  家庭情绪系统

  ，它是鲍文理论的基础。

  以前，当孩子健康或学习出问题时，我通常会聚焦孩子，从原因入手，寻找解决方案，这是典型的聚焦于个体自身的因果思维。而鲍文理论认为，家庭成员之间每天不停地进行互动和交流，其背后的推手是情绪。这些互动和交流，会共同创造出一个特定的情绪环境或“场”，称之为情绪场。而情绪场反过来又会影响家庭成员的行为和相互关系，重要的表现如下：

  - 表现1-功能上相互作用：每个家庭成员都有相应的功能位置，而且功能之间形成互补关系。每个家庭成员的功能位置，不但影响成员的个体内部（包括个人信念、价值观、态度、感受和行为，还包括个人生理、心理功能），还调控成员之间的关系。

  书中如此描述：

  > 第一个出生的孩子在人格上有很多共同之处，很容易与最后一个出生的孩子的人格区分开来。某些人格特质与特定的同胞位置具有一致性，这是因为家庭对于不同位置功能的预测都是相似的。从某种程度上来说，这些期望建立在情境之上，而不是由父母设计的。例如，最大的孩子会感到对弟弟妹妹的责任感，并对他们负责。即使父母试图不让他们对年幼的孩子负责，这个过程也非常自动，并且其中的大部分无论如何都会发生。

  - 表现2-个体内部与关系系统相互作用：个体内部会影响与他人的关系及其互动方式，反之亦然。

  书中写到：

  >一个年幼的孩子会影响哥哥姐姐的行为，正如哥哥姐姐会影响弟弟妹妹的行为一样。一位“功能过度者”和一位“功能不足者”，塑造着彼此的态度、情感和行为。

  可以说，这个概念影响了我处理问题的思维：从聚焦个体的因果思维转向聚焦家庭整体的系统思维。

  过去处理问题，基于个体视角，无论是基于心理的还是生理的，对于问题和心理过程的解释主要都是基于个体自身的因素。而家庭情绪系统视角则转向了聚焦家庭整体的系统思维。因此，当我再处理孩子的各种问题时，我会提醒自己看到其他家庭成员之间的关系互动，比如会关注夫妻关系对孩子的影响，对大宝的过于关注是否会影响二宝，二宝的行为又如何影响老大。

  第二个是

  自我分化

  ，这个可以说是鲍文理论的核心概念。

  很多时候，父母为了孩子好，让孩子做一些事情，但孩子却不领情，由此爆发冲突。自我分化概念帮助我们看清行为背后的本质。

  人作为社会化动物，在与他人建立关系时，天生有两种本能。

  本能一：一体化需求，就是与他人建立情感联接，寻求安全感和归属感。为了满足这个需求，个体要听从他人指令，像他人一样或者让他人像自己一样感受思考行动。这会导致：

  1.边界模糊：关系紧密，个体和他人界限模糊

  2.情绪融合：分不清感受、想法和行动是自己的还是别人的，互相影响，别人不高兴，以为是生自己的气，或者觉得自己也应该不高兴；另外，自己容易受情绪影响，尤其在压力下无法区分情绪和理性，容易冲动。

  本能二：个体化需求，就是成为独立的个体，意味着有自己的感受思考和行动。基于此需求，个体听从自己内部指令，只关注自己的感受思考和行动，忽略他人的。

  这两种力量相互制衡，一体化需求过强可能导致个体过度依赖和与他人界限不清，而个体化需求过强则可能导致个体感到孤立或与他人关系疏远。只有两者达到平衡，关系才会健康发展。

  这两种力量失衡导致了亲子冲突：父母为了孩子好，要求孩子听自己的，一体化的要求太高，而孩子出于追求个体独立的本能，必然做出抗争，于是出现冲突。

  "自我分化"概念就是用来反映这两种力量之间的平衡能力。

  在《家庭评估》中定义如下：

  >自我分化（differentiation of self）指的是，人们倾向于投入和绑定在关系中的生命能量的比例之间的差异。分化水平越低，绑定在关系中的能量越多；分化水平越高，个体保留的用于自身功能的能量越多

  自我分化水平代表了某个人情绪和关系的成熟度

  - 水平越高，越能分清和他人的界限，保持情感自主性，不受他人情绪情感控制，保持情感独立性，同时保持和他人的联结。

  - 水平越低，越担心别人的看法，越受他人情绪和行为的影响，焦虑越多，关系越差，越容易成为关系和情绪的奴隶。

  同样学习了很多亲子沟通和育儿的知识，但发生冲突时，不同父母表现不同：有些人控制不住自己的情绪，做出伤害孩子的事情；而有些父母能够采用非暴力沟通的方式，和孩子一起探讨解决方案。原因在于自我分化水平不同。

  自我分化水平低的父母，潜意识里更要求孩子满足自己的一体化需求，忽视孩子的个体化需求（独立），因此无意识或者不愿意使用所学技能来支持孩子。而自我分化水平高的父母，她重视孩子的独立性需求，同时也注意彼此的亲密性，因此会有意识地利用亲子沟通技能，来改善沟通效果，从而更好支持孩子。

  所以，学习育儿知识固然重要，更重要的是要有意识地

  提高自我分化水平

  。

  影响自我分化水平的因素有哪些，以及如何提高自我分化水平，可以去书中寻找答案。

  第三个是

  三角化

  。

  如果说自我分化帮助我们理解两人之间的关系，那么三角化概念则将观察视角扩展到第三人，第四人，以及家庭中所有成员。

  书中这样描述三角关系的形成：

  >只要一个两人系统是平静的，它就可能是稳定的，但由于这种平静很难维持，把两人系统描述为是不稳定的更为准确。当焦虑水平增加时，第三个人就会参与到两人的紧张关系之中，形成一个三角关系。第三个人的介入可以通过使焦虑在三人中传播的方式来降低两人系统中的焦虑水平。

  三人关系比两人关系更为灵活、稳定。在家庭中，三角关系永恒存在。

  书中举了一个例子：

  >一位母亲在与儿子发生激烈冲突时，可能会积极说服父亲来“处理”儿子的问题，当父亲试图这么做时，父子间的冲突爆发，母亲退身局外，儿子可能会试图挑起父母之间的冲突来还击。他也可能会恳求母亲让“严厉的”父亲不要再纠缠他。在焦虑平息之后，母亲和儿子再次接近，父亲被排除在母子关系之外。

  这个例子中，当母亲和儿子之间发生冲突时，父亲加入进来，三者之间形成了三角关系，母子之间的冲突焦虑降低，转移到父子之间。而儿子恳求母亲去说服父亲，又将母亲三角化进来，父子之间的焦虑又转移成父母之间的冲突。但冲突解决后，母子又再次接近，形成暂时稳定的两人关系。

  三角化会在家庭系统中传播焦虑和紧张，自我分化水平越低的家庭，越容易形成三角化。

  这个概念提醒我们，管好自己的嘴，当夫妻之间出现矛盾时，要想办法自己解决，不要向孩子抱怨，因为抱怨会将他们三角化进来，这时孩子可能会无意识地出现健康或者行为问题，吸引父母的注意，将矛盾转向亲子之间。这就是为什么一直强调夫妻关系是第一关系的原因吧。

  除了以上三个核心概念外，书中还详细描述了核心家庭情绪系统、跨代情绪过程，读完后，你就能明白，为什么你活得越来越像你的父母，你的小家庭在复刻原生家庭的某些模式，也越来越意识到作为父母责任的重大，不仅影响你的下一代，还影响到你的下下代...

  读完这本书，我想：影响家庭成员关系背后的暗流是人类若干年来进化的本能：一体化和个体化的互相博弈。这两个本能无法被任何人控制，那就正视他们，有意识地保持平衡，通过自我觉察和修炼，有意识提高自我分化水平，同时教孩子提高自我分化水平。

  读了《家庭评估》之后，我再次体验到阳志平老师说的读书要读经典，要读难书，因为它们承载的是更根本、更底层的本质，更接近道的层面，懂得道，就更容易理解和运用好各种术。

  推荐你阅读这本书，深刻理解家庭关系，探索家庭关系背后的暗流。

• 每个战士都是英雄，值得被记住

  作者：牙齿冒汗 发布时间：2022-09-08 14:14:01