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• 作者：Neo 发布时间：2023-06-21 20:23:07

  郁也。

• 作者：LaoBai 发布时间：2018-04-15 03:49:12

  最适合入门的物理通识教材。

  这是一本大学一年级（或者预科）教材，而且应该是写给非理工科专业的学生的。

• 作者：AMMO 发布时间：2021-06-08 10:58:46

  世上没有完美的妈妈，但有完美的亲情，也不可能想要什么就有什么，但是可以勇敢地去追寻自己真正想要的。

• 作者：Ying 发布时间：2011-12-26 08:39:47

  如果人生也这般只充满那些撩人心弦和无限可能的开始...

• 作者：格林橙 发布时间：2016-05-26 11:04:07

  从多个角度分析绘本的构成，受益匪浅

• 作者：怪怪 发布时间：2019-04-17 12:26:10

  读后感1：我今年要去谈一场恋爱！读后感2:出电影版的话我要和男朋友去看！

• 为你真正认为有价值的目标而工作 V1.2

  作者：靜 发布时间：2012-10-02 17:22:26

  V1.2【2012-10-10修行】 修订关键词：理论关键词、何时需要专业帮助、津巴多时间心理学TED视频

  V1.1【2012-10-05修订】 修订关键词：系统问题解决、自我导向理论的理解、幸福

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  引导我们行为的是什么？是思维，还是外部环境及事件？

  人们是怎样为了被延迟的奖励而去约束自己，即使当这种行为显得“不太合理”时？

  你是否愿意完成改变所必需的思考及计划工作？你会坚持足够长的时间以达到目的地吗？

  我们有害的冲动、习惯以及逃避可能通过一些即时强化得以维持，而我们的长期目标则只能在经过改变的努力以后给我们奖励。自我控制就是运用强化和行为的新模式来联结更好但延迟的将来。

  自我控制中的许多问题都可以被视为短期目标与长期目标之间的冲突。拖延常常是闲适的短期目标与取得成就的长期目标之间冲突的结果。有效的自我调节需要一种为得到较大、但较晚出现（LL）的奖励而不是较小、但较早出现（SS）的奖励工作的意愿。每个人都有选择SS的时候，这取决于以下一些因素：

  1、LL被延迟的时间长度

  2、奖励的大小

  3、这种奖励可以何时得到

  实际上，被贴现的数量是这种奖励的“真正的”（市场）价值。

  对此的策略是：

  1、通过预想与提醒物，及时想起延迟的目标

  2、通过回避问题的前提，减少不良行为的频率

  3、通过运用新的强有力的即时强化，增强替代不良行为的期望行为。

  自我矫正中最基本的规则是在期望行为之后进行强化，强化是所有自我改变计划的基础。强化物应该被加入到计划里面来控制前提和建立新行为，如果自然的环境没有产生强化，就应该通过你自己或是中介人安排明确的强化。但强化只是一种暂时的策略，只能在现在和将来出现起伏而需要更强的推动的时候才能使用。如果你仅仅依靠计划中指定的强化物来激励行为的执行，一旦在此过程中感到疲劳，可能就不会再继续，所以，你需要选择对你真正有价值的行为改变计划，你想要实现的目标对你而言足够重要，所以你愿意为之完成自我矫正的所有步骤。

  在自我矫正中，必须存在一些关于自我强化及坚持计划相倚性的外部理由，外部相倚性是由你的目标所提供的。你选择目标的理由是因为这些目标的实现将会改善你的生活，当你为你真正认为有价值的目标而工作时，自我奖励及自我惩罚就肯定能够得到实现。

  你需要提醒自己长期目标是什么，你实现此长期目标的规则是什么。自我强化可以在一种外部强化的背景中被发现，自我强化计划朝着最终目标的方向产生了一种动机。当你对行为进行强化时，你就正在唤起自己对这种行为的注意并让这种行为更加鲜明，甚至比仅仅通过自我记录而得来的形象更鲜明。因此，你就可以给自己一个清晰的反馈与你的标准及目标做比较。自我导向计划改变环境，以便环境对个体受到激发去实现的行为进行强化。自我奖励不是通过强化，而是通过明确的标记行为和让人更专注来起作用，从而提高准确的自我观察和自我监控。自我奖励和自我惩罚主要通过提供信息——使人更加注意到自己的行为，来起作用。从长远看，改变的成功将倚赖于你与周围的世界及人建立起一种新的、得到改善的交互关系。

  此外，当行为被组织为有价值的模式时，极大地提高了奖励的大小。当我们能将低层次的目标组织进更高价值的模式，并对那些模式保持注意时，所有人都会推迟对奖励的获取时间。那就使得既具有价值的LL奖赏得以与甚至如挥动榔头的这样小行为联结起来，这就从根本上改变了奖励的"经济学"，使得对LL选择变得合理。

  附：

  Philip Zimbardo at TED：给你一个更健康的时间观：

  http://www.tudou.com/programs/view/qNzP8_quovw/?fr=rec1

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  情境（前提、行为、后果）的作用受到一个人在相似情境下习得经验的影响。不同的习得经验会产生不同的行为，即使我们面对同样的前提或后果。习惯是对情境的自动化反应，要想改正就需要对该情境“去自动化”。在自我矫正的过程中，要针对特定的具体情境来学习新的行为。为了改变自己的行为，让行为得到控制或者决定行为的过程，你将不得不学习针对特殊情境的新技能。

  前提关键词：

  （自我指令、信念、解释）、完备行为、改进（回避、限制（冷、冷静）、重新解释、改变事件链（停顿、记录、打断））、新前提(消极自我陈述替代、积极自我指令、思维替代、新的刺激控制（物理环境、社会支持、自我效能、榜样力量）、刺激泛化、预先安排（社会支持、提醒物、设定规则、分散注意力、改变认知、回避错误情绪））

  行为控制关键词：

  行为/思想替代（分散注意力、不兼容行为）、情绪替代/理智重建、放松（冥想、呼吸法、深度肌肉放松法）、建立新行为（想象预演、榜样、想象模仿、塑造法（放松及估算、高原期、缺乏意志力、失误、复发、维持、责任））

  后果关键词：

  即时后果、延迟后果、相倚强化物、普力马克原理、奖励、中介、自我强化（促进、代币、想象、口头、非相倚积极事件）、自我惩罚（积极事件被取消、预置）、[消退]

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  一个完整的自我导向计划（草）：

  0、了解关于自我导向的理论与技术

  1、目标选择

  2、将目标确定为你希望增加情境行为

  3、制定[行为观察系统]，精确观察自己的行为链

  4、创造性地使用不同的[技术]制定第一个[改变计划]

  5、制定[高危情境]应对方案

  6、制定[自我效能增强计划]

  7、制定[放松计划]

  8、制定[综合使用惩罚和正强化计划]

  9、制定[数据收集与分析系统]，精确记录和分析情境数据

  10、制定[自然强化计划]（维持与防复发、迁移）

  11、反馈比较你的表现与目标，了解是否在进步

  12、审核、评估改变计划，确定计划的有效性

  13、对改变计划的[调整]或重新拟定一个计划

  1）修订第一次制定计划时没有考虑到的问题，以使计划更有效地实施。

  2）调整设定太高而无法去实施的起点

  3）当修订不起作用的计划时，问自己：

     什么原因使目标行为的执行变得困难？

     是我现在的一些想法吗？

     是某种我无法控制的事情吗？

     我是否使阻止自己执行期望行为的困难得到强化？

  4）运用前提、行为和后果的概念来分析你执行目标行为的障碍

     什么前提使执行目标行为变得困难，或是缺少某种使目标行为更容易的前提？

     选择了正确的不兼容替代行为了吗?

     结果是否仍是原有的不良行为？

  14、其他文档：

  1）[结构化日志]

  2）基线数据图表

  3）过程记录图表

  4）长期目标与子目标列表

  5）子目标规则

  6）自我合约

  7）得失清单

  8）提醒物清单

  9）自我提醒清单

  10）积极陈述清单

  11）长期惩罚提醒清单

  使用[系统性问题解决方法]来应对计划的修订、高危情境及行为迁移。问题可能在你正在进行自我矫正时或完成后发生。通常情况下，第一个计划不足以改变目标行为，现有的东西使事情比你所预期的困难，人们经常因为不清楚障碍或目标而失败，要预料到有问题发生，运用规范的问题解决方法提高你成功的机会，尤其是在你陷入困境的时候。问题解决的四个步骤：

  1、列出问题的精确细节。

  2、想出尽可能多的解决方法。

  3、选择一种或多种加以执行。

  4、核查并确保你在执行这些解决方法。

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  自我导向包括的理论和实证概念：

  技能分析

  延迟满足

  习得性才智

  控制理论

  复发的预防

  新维果茨基发展理论

  自我效能感

  承诺理论

  决策

  归因理论

  自我调节

  行为经济学

  情绪调节

  健康和疾病行为

  教育情境

  行为的一般自我调节

  关键词：

  调节理论、控制理论的限制、外部环境控制、自控、他控、自动化行为、习得性才智、语言控制、强化物、偶发事件、刺激控制、逃避与回避、惩罚、消退、正强化、负强化、间歇性强化、反应性行为、反应性条件化、情绪条件化、条件化刺激、操作化行为、削弱、相倚性、模式化、模仿、行为经济学

  重要的是你对控制行为的原理有充分的理解。目前没有任何理论占据主导位置，也没有任何一种理论可以指导所有自我改变的实践。每一种理论都有其独特的优势。要让目标更明确具体，可以达成，但也要有挑战性和弹性。如果你不相信自己能达成目标，就在子目标设定和自我效能信念方面下工夫。如果你不敢肯定自己希望改变，就努力解决你对目标的矛盾情感。

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  幸福源于得到快乐、避开痛苦，还源于感到生活有意义。幸福最经常作为投身有价值的工作的副产品，而这些工作的宗旨并不是追求幸福。我们能做的最有效增加幸福的事情就是执行那些会产生幸福的行为。

  幸福清单：

   提高你的活动水平。

   花更多的时间与人交往。

   更有条理。

   停止担忧。

   乐观地思考。

   定位于现在。

   尽力减少负面的思维和情感。

   每天总结当天的好事。

   每天练习对人友善。

   在需要的时候向人表达感谢。

   原谅别人。

   选择重要的目标去奋斗。

   投身到有意义的事业。

   乐于为这些目标和事业付出努力。

   发现并培养你的性格优势。

   建立有意义的工作。

   建设你的精神生活。

   培养亲密关系。

   超越个人利益，回报社会。

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  有些改变，只是我们自己的努力是不够的。至少有四种限制我们矫正方案生效的条件：

  1、你的个人目标可能不足以明确到可以选择目标行为。

  2、设计计划的技术问题远比阅读本书所需要的技能更复杂。

  3、自然环境本身可能会太混乱，或太难以改变而妨碍计划的成功。

  4、你的情绪可能太强烈而不能依靠自己达到目标。

  专业人员帮助你建构能够促进新行为和情绪的情境。他们帮助你学会帮助自己。谨慎选择一位专业人员。问明专业人员提供的技术和目标。确保有包括目标、技能和费用的协议。

• 短评也好，笔记也好。反正是书里的讲的。

  作者：Brightmoon 发布时间：2017-09-21 15:03:03

  影响力是人类行动者之间的这样一种关系，即一个或更多行动者的需求、欲望、偏好或意图，以一种与影响力施加者的需求、欲望、偏好或意图在方向上一致的方式，左右一个或多个行动者的行动或行动意图。影响力总量（影响力的分布、影响力的分级和影响力的范围和领域）。

    政治是影响力的运用，并且通常更关注积极的影响力。政治是普遍存在的。

    体系是任何以某种方式相互发生作用的一组要素。政治的体系是由相互作用的要素构成的几何体，而这一体系的部分或要素又是以个人或集体方式把影响力运用于个人和集体而构成的。

    政府是指在一个特定的领土内对合法使用暴力之权力成功地保持着排他性管制以实施其统治的任何治理机构。这一领土内的居民和这一领土内的政府的结合体就是国家。

    形成影响力差异的因素有三：资源、技能、动机。

    影响力的形式有：1.诱导：A向B提供B所看重的某些东西，作为回报，B做A所要求的事情。2.权力：只有当B按A的要求来做是因为除非B印合A的意愿，否则就会剥夺B所看重的某些东西。3.暴力：A通过物理手段迫使B做某事。4.强制：A威胁B，如果B不按照A的吩咐行事的话，A就将使用暴力。5.说服：A通过理性和真切的交流从而改变了B从前的想法和行动。6.操纵：A通过故意歪曲、捏造或误导性的隐瞒来改变B之前的想法和行动。7.权威：B自动地、不假思索的、不瞻前顾后的按A的吩咐行事。在道德上，说服与权威是比较可取的。

    影响力的层次有四层：第一层次是有效选项。第二层次是议事日程。第三选项是结构。第四层次是意识。

    政治体系的相似性有七点：1.政治资源占有不平衡即政治资源的控制权分布得不均衡。2.政治体系中的某些人力图获得对政府所实施的政策、规则和决策的影响力而另外些人却不会。3.对于政府的影响力，在生活于某个政治体系的个人中间的分布是不均衡的。4.人们生活在一种追逐冲突性目标的状态中，对这些相互冲突的目标的处理，除其他方式外，就要依靠一国的政府。5.合法性的取得。6.意识形态的发展即政治体系中的领袖通常信封一套或多或少具有连贯性与完整性的主义，其主旨是为他们在体系中的领导地位提供说明和辩护。6.其他政治体系的存在会影响到某一政治体系的功能发挥。7.所有的政治体系都经历着变化。

    政治体系的差异性：1.通往现在路劲。2.现代性的程度。3.政治资源和技能分配。4.分裂与融合即在不同体系中，分析、冲突与联合的模式有着不同的原因。5.冲突的烈度。6.政治体系在分享和运用影响力与权力的制度方面各不相同。

    多头制七要素：1.授予选举产生的官员以控制政府政策的最终决定权。2.通过惯常、公平和自由的选举来选择与和平地更换官员，在其中，暴力和胁迫要么全然没有，要么极其有限。3.所有成年人都有投票的权利。4.在选举中，大多数成年人有竞选公职的权利。5.公民具有自由表达的权利，包括批评和反对占据政府高级职位的领导人或政党的权利；政府官员必须有效地保障此项权利的实施。6.公民具有获得信息资源的便利，并有切实的权利来获取；一国的政府或任意其他集团不得垄断此类资源。7.公民具有切实的权利来组成与加入政治组织，包括政党和利益集团。第三点和第四点是20世纪以来的变化和发展。

    决定一个政治体系是否能成为多头制的关键因素有五点：1.武装力量的从属地位即军事和警察力量必须置于选举产生的文官的掌控之下。2.一种支持性的政治文化的存在。3.该政治体系是一个现代的动态的多元的社会。4.社会中的亚文化与主流文化中的张力不大。5.外部的干预可以推翻或者促进多头制的消亡或者产生。

    个人不参与政治的原因：1.人们认为他们可以预期的从政治介入中得到的报酬比从其他活动中获得的报酬要低。2.人们认为摆在面前的选项没有重大的差异，因为其行为无足轻重。3.人们认为其行为无足轻重，结果不是他们能改变的。4.即是他们参与，结果也令人满意。5.人们感到自己的知识有限，不能有所作为。6.遇到的障碍越大没参与政治的可能性就会越低。7.缺乏政治组织和政治动员。

   个人参与政治的原因：1.看重会得到的报酬。2.认为选项的不同很重要。3.相信他们能够帮助改变结局。4.认为他们不行动，结局就将令人不满。5.具备与眼前问题相关的知识和技能。6.在行动中所遇到的障碍很小。7.受到了别人的参与动员。

    规范分析解答应该是什么。经验分析解答是什么。概念分析是经验分析和规范分析的工具。规范分析和经验分析有的时候并不是泾渭分明的。

    基础科学指的是对现象的分析或探究，而不考虑这些探究及其结果的直接用处。应用科学关注具体而又实际的目的。

    政治分析对个人的好处：除了可以满足好奇心之外，政治分析还可以当个体面对问题时，详细而系统的能提供帮助。概念分析可以帮你澄清涉及的选择和原则。经验分析可以帮助你评估拟议中的行动路线的可行性和可能的结果。规范分析可以帮助你决定追求什么价值。

    从宏观层面来看，政治分析有这么几个好处：1.在具体政策中通过分析可以帮助选择较优的方案。2.国家层面的政府制度设计。3.民主和平论即关于民主国家之前不会发生战争的理论。4.国际层面的政治制度设计。

    关于如何决策的战略有三：1.整体性战略。2.有限理性战略。3.实验性战略。没有哪一种可以保证最佳方案，但是越熟悉就会容易建立健全决策结构和程序，这有希望形成好的公共政策。

    以上就是我读这本书过后所认为的主要内容，达尔这本书还是很值得一读的，简洁明了而又概念清晰且完整，是一本入门的好书。