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生活充满变化，变化带来的不确定让人不安、恐惧。在自己的诊室，朱莉娅·塞缪尔接待了很多来访者，帮助他们做出调整，接受改变的痛苦，逐渐获得心理资源。塞缪尔从家庭、爱情、工作、健康、身份认同五个角度（涵盖人生每一阶段会遭遇的典型危机和丧失），以不同案例讲述人们面对危机变化时的 真切故事，以及帮助来访者处理困惑、洞察自身经历、解决关系问题、获得勇气、寻找充满希望的新开始的过程。在最后一个章节，作者提供了可使用的心理工具和技巧。

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★书中的案例研究描述得如此之好，就像在读一本精彩的小说，不同的是，作者对笔下的人物有无尽的耐心……从这本充满智慧、态度亲切的书中我们可以学到各种教训……朱莉娅·塞缪尔相信基本的人类道德，她所书写的每一句话都闪耀着乐观积极的光芒。

—— 凯特·桑德斯（Kate Saunders）《泰晤士报》

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★这本出色的书做了其他书所没有做到的——它以富有同情心和真正有洞察力的方式谈论了日常生活中的问题，包括成年的子女、复杂的家庭、工作的压力……我希望读到这本书的每一个人至少能在其中一个真实生动的案例研究中认识自己。能够聆听一位出色的心理治疗师讲述自己的工作，是一种荣幸。

——罗西·波尔卡特（Rosie Boycott）英国记者，欧盟委员会媒体顾问

-引言

生活中的变化过程

-家庭关系

莉娜：新娘的母亲

卢卡斯：新手奶爸

宛德：职业母亲

关于家庭的思考

-爱情

玛莉亚：婚姻和外遇

杰克逊：爱情、健康和家庭

罗比：爱与失去

艾丝特：从头再来，爱在古稀之年

伊莎贝尔：四十三岁的离异和新欢

关于爱情的思考

-工作

卡斯：第一份工作

蕾切尔：产假归来

海因里希：退休后的生活

辛迪：被解雇以及爱情的波折

关于工作的思考

-健康

杰弗瑞：家中的病人

阿伊莎：更年期、失业与家庭关系

本：患癌症的单亲父亲

埃里克：新冠肺炎患者

关于健康的思考

-身份认同

萨拉：从拉卡逃到柏林

欧文：接受自己，找到爱

KT：二元之外

关于身份认同的思考

-结语

附录：寿命的发展

我作为心理治疗师

免责声明

参考文献

致谢

朱莉娅·塞缪尔（Julia Samuel）

资深心理治疗师，英国心理咨询和治疗协会副主席，伦敦圣玛丽医院保健先驱人物，英国丧亲儿童基金会创始人，服务于英国国民保健署。同时创办个人诊所，为有需要的个人、家庭提供心理治疗服务。著有《悲伤的力量》。

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当生活糟透了时我们说“一切终将过去”，并且希望如此——但是问题在于，当生活一帆风顺时，它也不可避免地会过去。我们必须面对的艰难事实是，只有死亡才能阻止生活的变化。

幸运的话，我们都会变老。

就我的经验来讲，主动切断联系的人之所以这么做，很可能是因为他们的情感过于强烈，唯一的应对方法就是将这些情感埋藏起来。恨不是爱的对立面，冷漠才是。

有孩子的职场男性却被认为有能力同时处理好工作和家庭生活，因为他们不需要做到平衡。

尽管我们想速战速决，但情感与外部事件的同步需要时间，我们无法强迫自己的感情跟搬家货车，或是新工作、新角色、新身份一样齐头并进。

从小到大，我们以为生活是向上的旅程，是通往更美好境地的阶梯，每一阶都更上一层。然而现实远比想象更不确定，它有起有落，唯一确定的就是变化。

生活是一组交替的进程，在一段时间的变化之后进入稳定期，紧随其后又是变化。研究显示，我们趋向于每七到十年进行一次总结评估，考虑做出改变（是的，七年之痒确有其事），变化的过程可能需要长达一年之久才能完全融入我们的生活。变化有时像是成功，有时像是失败，关键是要有所收获。更进一步的研究表明，我们在面对生活中的变化时，越放开心态吸取经验，越有可能蓬勃成长。值得注意的是，尽管我们面对的变化充满未知，但所有过去的重要时刻都会与我们同行，正如我的客户玛莉亚所说：“我将过去的许多痛苦铭记在心。”过往种种不会离我们而去，它们都是力量和成长的源泉。

变化始于评估。我们开始考虑变化时，会先想象它是什么样的，然后搜寻信息，以评估它会如何影响我们。这个过程可能很短，也可能耗时良久。它可能会在周期完成前戛然而止，因为接下来需要实际行动；我们必须做出决定，这本身要求一定的信任和自信，才能迈出关键的一步。

书籍介绍

生活充满变化，变化带来的不确定让人不安、恐惧。在自己的诊室，朱莉娅·塞缪尔接待了很多来访者，帮助他们做出调整，接受改变的痛苦，逐渐获得心理资源。塞缪尔从家庭、爱情、工作、健康、身份认同五个角度（涵盖人生每一阶段会遭遇的典型危机和丧失），以不同案例讲述人们面对危机变化时的 真切故事，以及帮助来访者处理困惑、洞察自身经历、解决关系问题、获得勇气、寻找充满希望的新开始的过程。在最后一个章节，作者提供了可使用的心理工具和技巧。

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★书中的案例研究描述得如此之好，就像在读一本精彩的小说，不同的是，作者对笔下的人物有无尽的耐心……从这本充满智慧、态度亲切的书中我们可以学到各种教训……朱莉娅·塞缪尔相信基本的人类道德，她所书写的每一句话都闪耀着乐观积极的光芒。

—— 凯特·桑德斯（Kate Saunders）《泰晤士报》

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★这本出色的书做了其他书所没有做到的——它以富有同情心和真正有洞察力的方式谈论了日常生活中的问题，包括成年的子女、复杂的家庭、工作的压力……我希望读到这本书的每一个人至少能在其中一个真实生动的案例研究中认识自己。能够聆听一位出色的心理治疗师讲述自己的工作，是一种荣幸。

——罗西·波尔卡特（Rosie Boycott）英国记者，欧盟委员会媒体顾问

• 作者：祝羽捷 发布时间：2021-09-10 10:25:05

  里面的故事都是心理医生Julia Samuel遇到的真实案例，让我看到现代生活中人们的脆弱、苦楚——遇到特别好的爱情、友谊、工作都需要一点点运气，即便遇见了也不见得能很好地维系。有些相似的情节让我站在更清晰的角度观看自己，我们应对变化做出的反应很多时候都跟自己童年被怎样对待有关。这些故事没有人可以给出正确的指导，心理医生也不过帮我们更好地认识自己，而作者最喜欢的一句话也许是个答案：This too shall pass，1848年的古英语，一切终将过去。没错，好的坏的终将过去，但为了更好的爱，我们也需要勇气和成长的意愿。

• 作者：薰 发布时间：2021-09-13 14:17:52

  翻译什么鬼，枯燥乏味

• 作者：外外 发布时间：2021-09-16 16:46:39

  你懂，能在国内读到“身份认同”那部分的内容真的很不容易。

• 作者：北溟客 发布时间：2015-08-24 00:51:26

  确实是充满典型俄罗斯风格的史诗杰作。不过比起超一流神作还是差了点，主要越到后来越有种“作者写烦了”的感觉。。。有几条人物线也明显没处理好比如地主父子和米什卡。但是人物塑造、战争描写和风景渲染太生动太神了。人物上虽然主人公开始还让人同情理解但越到后来越烦人。。最喜欢的人物反而是多少有点旁逸斜出的本丘克，其次是普罗霍尔、裁缝爷爷、杜尼亚什卡以及麦列霍夫家所有的女人们。总之觉得女性人物要比男性人物出彩的多。风物描写更不用说了，简直看的人分分钟想去俄罗斯旅游。。。再就是作者写战争的残酷时，对荒芜庭院萧条村庄的描写让人瞬间想起汉代的乐府诗《十五从军征》》，写征人回乡带回同伴消息后各家女人有喜有悲的场面，又分明是程砚秋先生名作《春闺梦》的俄罗斯版。——这世上确实还是有可以称之为“普世”的存在的。

• 作者：企鹅兰登中国 发布时间：2021-09-02 14:18:51

  新书《生活即变化》已上市——英国心理咨询和治疗协会副主席剖析人生5大核心主题，一份直面人生不确定性、走出生活困境的有效指南。

• 作者：Jill 发布时间：2021-09-21 16:25:40

  有的时候，当我们发现自己对生活失去了信心，不妨放慢脚步，回望自己的过去，思考自己的追求与快乐，再勇敢地展望未来。如果找不到前进的方向，试着读读心理学读物，在阅读的过程中进行自我审视，慢慢地获取力量，重拾对生活的勇气。

• 唯有变化才是永恒

  作者：TT 发布时间：2021-09-25 21:10:02

  

  我选择读这本书，首先它是企鹅经典文库出的。企鹅经典文库的书我觉得基本上不会踩雷，都非常不错。

  这本《生活即变化》是一本关于心理和生活的书籍，分了五个部分：家庭关系，爱情、工作、健康和身份认同。身份认同，我可以把它理解为一种自我认同和自尊。

  物理中有一句话，万物都在运动。其实生活也是如此。我们的生活时时刻刻都在变化，人与人之间的关系在变化，不断有新成员的加入或者旧成员的离开。我们的社会关系也会随之改变。有些人的离开或者加入会带来一些极端的情感，这时候我们应该如何去面对这种情况？

  其实会选择看这本书的人，通常会是自己的生活发生了一些不确定性，让人感觉无力面对生活，觉得人生艰难。作者朱莉娅·塞缪尔正是从这个层面才写了这本书。

  叔本华说，唯有变化才是永恒。

  作者朱莉娅·塞缪尔是一位心理咨询师，也是英国心理咨询和治疗协会副主席，可以说她是一位心理学的专家。我读完这本书之后感觉她特别会讲故事，在讨论一些议题的时候，她通常会先找一个具体的故事来引入正题。你在读这本书的时候，会感觉自己在看一个社会新闻或者八卦，会用一种非常放松的心态去参与到话题中。

  在“家庭关系”这一章中，其实面对的问题都比较尖锐。

  基本上主角都是因为家里出现了新的成员而带来的让人不适的感觉，比如说，结婚、生了孩子等等。

  结婚和生孩子是人生的两大转折点，因为家庭成员的改变会给每个人的身份上都带来很多的责任和义务。有很多人会不太适应这样的变化，不太适应大量的责任压在自己的身上。人们常常会自我怀疑，你究竟能不能胜任新的身份？

  其中生孩子可能更胜过于结婚，因为当一个新生命诞生到世界上来，你要为他以后漫长的人生负责的时候，这是一份让人倍感压力的责任。很多家庭都在这个阶段产生矛盾进而家庭破裂。你也不能说谁对谁错，只能说是之间的沟通不到位引起的。

  朱莉娅·塞缪尔用她专业的知识对自己所举的事例进行了分析，并且深入分析了其中涉及人物的心理状态和需求，以及他们想要达到的目标。

  我觉得“家庭关系”中讲述的事情是一个比较普遍性的事情，因为几乎人人都要经历结婚、生孩子的阶段，随着现在对于教育孩子的事情的看重，大量全职妈妈也诞生了。这个时候妈妈就要面对职场和生活的转变，面临从有收入到无收入的压力。这个事情在全世界都是非常有普遍性的，而且也不是所有的全职妈妈都会想到去找心理医生来排解心理的负担，所以我觉得看一下这一类的书还是很有必要的。

  家庭关系是人的第一重要关系，不仅关系到人的性格构成，而且会对自己的职业、爱情、未来发展方方面面起到极其关键的作用。维持好的家庭关系是人一生都需要经历的事情。

  我觉得在这本书之后的爱情、工作和身份认同上都是对家庭关系的一种延伸。好的家庭关系可以给你带来生活的动力以及健康的心理，而不好的家庭关系就会拖累你整个状态，包括在爱情和工作方面，在自我认同和自尊方面也会受到打击。所以我觉得在这一本书中，最应该认认真真看的就是“家庭关系”的部分。

  而在健康这一块中，主要讲述的是如果家中出现了生病的人该如何缓解自己的心理负担。

  家里出现重病的人，这种情况想一想就很让人窒息。但是这其实也是生活中非常可能出现的一个状态。当发生这样状态的时候，你应该如何面对这样的困境，如何去调剂生活和工作，以及和家人的关系，都在这一段中进行了论述和讨论以及思考。

  这本《生活即变化》讲述的是人面对生活变化所面临的问题，以及该如何去思考与选择。而实际上里面有非常多的社会问题。人作为一种社会性动物，很大可能要面临这些问题中的至少一项。

  我觉得人还是应该适当地看一下这类心理学方面的书籍。对这些情况有一个清晰的了解，并且有与之对应的对策，当生活真的遇到了书中所面临的问题的时候，可以做到心中早有预案，胸有成竹，不会手忙脚乱。

  这本《生活即变化》虽然讨论了非常严肃的生活问题，但是因为采用的是讲故事的手法，所以看起来不会觉得很累，并且能够带动人的思考，是一本通俗易懂的心理学书籍。

  

  

  

  

  

• 接受生活中的变化，学会与自己和解

  作者：默扉 发布时间：2021-10-08 16:55:29

  “生活就是变化，我们无法避免它。”——《生活即变化》

  没有谁的生活是一成不变的，有人向往刺激的人生之旅，也有人更趋于平稳的生活状态，但实际上，无论你更想要哪一种人生，它都是处于无时无刻的变化之中，无非变化的起伏是强是弱、变化的趋势是利是弊。与此同时，我们的生活当中也会常常出现一些意料之外的变化，它可能只是一段不太重要的小插曲，也可能直接改变了我们人生道路的走向。

  变化可能会带来欣喜，也可能会加剧痛苦，但无论如何，这就是生活，生活即变化。

  英国心理咨询和治疗协会副主席、资深心理治疗师朱莉娅·塞缪尔，将自己在工作中帮助过的、在诊室里接待过的一些来访者的真实案例整理成书，推出了继《悲伤的力量》之后的又一力作——《生活即变化》。

  在《生活即变化》当中，我们可以通过这些真实的案例，以及塞缪尔诚恳、动人的讲述和专业、睿智的分析，去深刻地体悟那些来自于家庭、爱情、工作、健康、身份认同五个方面的种种变化，所带来的心理历程的变化，从而更真切地去感受和体会什么是爱与勇气，也了解到该如何去接受改变，如何进行自我调整，以及如何从不安与恐惧的痛苦之中重新获得生活的力量。

  

  走出常规思维，学会与痛苦“共处”

  《生活即变化》中提出了很多在大众看来并不属于常规范畴的思考方式，其中最具代表性的就是如何处理与“痛苦”的关系。

  在我们看来，痛苦是需要排解、需要消除的，然而塞缪尔在书中阐述了一种迥然不同的看法，那就是学会接受痛苦。

  “我意识到，如果我花时间关注事情好的一面，同时也注意到坏的一面，而不是把它一把推开，这对我很有用。活在当下，心怀感恩。”

  变化既然有好有坏，我们当然不可能去选择只接受好的而一把推开坏的，对于已发生的既定事实，与其想着怎样去“推开”，不如试着怎么去“接受”。

  其实这个观点在塞缪尔的上一部著作《悲伤的力量》当中也有所涉及，无论是失去所带来的的悲伤，还是变化所带来的痛苦，既然我们无法让这些负面情绪远离，那么不如放弃那些花费大力气去完成的抗争与克服，而是转换到另一种思维方式中来，试着开启自我调整模式，学会去尊重和理解这些情绪，在这个过程中也许我们会意外地发现，让我们备受打击的并不是痛苦和悲伤本身，而是我们对它们的“误解”，实际上，这些负面情绪当中，也会积蓄着难以想象的力量。

  托尔斯泰有句众所周知的名言：“幸福的家庭都一样，不幸的家庭各有各的不幸。”这句话被无数人引用至文章和书本当中来作为论据和素材，然而在塞缪尔看来，这句话却并不那么正确，她在《生活即变化》当中十分坦率地提出了自己的不同意见：

  “我相信每个家庭都是独特的，没有哪个家庭会一成不变，评定它们是好是坏其实没有多大帮助。大多数家庭都在一个范围内运转，随着不同的时间，它们会趋向正常或出现缺陷。”

  不难看出，塞缪尔的观点依然是围绕着“变化”二字所展开的，既然生活中的变化是无法避免的，我们又怎么能够以好坏去评定呢？所以，无论好的坏的都学会去坦然接受吧，好的变化使我们欣喜，坏的变化也只是一个范围之内的运转，情绪也会完成一种“能量转换”，谁又能说困惑与问题不会代表一个新机遇、新希望的开始呢？

  

  所以，爱会消失对吗？

  什么是爱？爱其实是一个非常广泛的范畴，对爱人的依恋是爱，对亲人的信任是爱，对家庭的重视是爱，对工作的尽责是爱，甚至对一种已经习以为常的状态之适应，其实也是一种爱。

  那么在这么多的爱当中，由生活中的变化所引起的波澜，由不安所引发的痛苦，会让爱消失吗？实际上，这些“爱”并未消失，而是在无形之中达到一种转化，来让我们在变化当中来获得一种平衡。

  《生活即变化》当中的很多真实案例都能体现出这种“转化”，无论是家庭还是工作，都是在悄无声息地运转着的，运转良好时，我们会信念坚定、信心加倍，而运转出了问题时，那么可能会对于生活、对于自我都生出各种各样的怀疑。

  以家庭为例，塞缪尔在书中借用“家庭”的拉丁语词源“famulus”，以及它的原意

  “家庭中的仆人”

  ，来从一种很新颖、独特的视角来讨论家庭成员之间的关系。家庭中的成员皆是家庭中的仆人，这需要具备一种“服务意识”，家是大家的，而服务也是相互的，跳离出生理、婚姻、住所等各方面的束缚，将家庭意识建立在“服务意识”之上，也许我们会寻到一种更加和谐、健康的家庭相处模式。

  正如塞缪尔在书中所写：“一个运转良好的家庭，其力量源自成员彼此开放沟通的能力，以及他们的归属感……一个健康的家庭具有基本的信任度，他们知道有人站在自己身边。它还使每个人因自己的成功而得到赞扬，而不必担心会招致嫉妒——这是家庭中的常见问题。所有这一切都需要对家庭做出奉献：

  它必须优先于其他生活需求。回到拉丁词源的含义，家庭需要我们的服务。

  ”

  对于爱情、工作、健康方面也是如此，每一次观念上的微小改变都可能产生深远的影响，不要畏惧生活中“爱”的消失，而是学会在“转化”中获取力量，“了解自己的内心世界，并接受自己的身份”，找到支持自己渡过难关的方法，从而达到自己所渴求的状态。

  

  《生活即变化》让我们了解到如何以一种更加积极的状态去迎接生活中的种种不确定性，它所讲述的实例、提供的角度涵盖人生每一阶段会遭遇的典型危机和丧失，非常具有现实意义和可借鉴性，学会与痛苦和解、接受它并转化它，也是我们认识自己、尊重自己的一个过程。

  改变或许并没有那么可怕，诚如塞缪尔所言：“如果人们可以随着时间的推移，变成他们想成为的人，或者适应他们所处的新环境，尽管很痛苦，但他们充满了力量。

  这是必经之路

  ，这比害怕改变，过一种不真实的生活所要付出的代价小多了。”