男人减脂塑形一本通 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

《男人减脂塑形一本通》内容简介：强力击退腰腹部赘肉，甩掉烦扰“啤酒肚”、男人中年肥胖原因大揭密、减肥、增肌秘密，拥有甄子丹一样的好身材、身体变胖，不可掉以轻心、好习惯造就好身材，不良习惯你有没有、强壮、有力的臂膀，让你更有安全感、消耗脂肪，刺激肌肉生长，增大肌肉围度、促进新陈代谢，保持健康体魄、提高肩部肌肉饱满度，成为标准衣架子、做型男，就要“虎背熊腰”、粗壮有力的大腿凸显男人的阳刚、加速雄性激素分泌，男人需要更“Man”一些、加强腰腹部锻炼，让男人远离大肚子、简单运动，改善身体血液循环、久坐“办公E族”要对肥胖侵扰说“No”。

Part 01 减脂·塑形之先修篇 运动是最好的“医药” 选择合适的运动场地 挑选适合自己的运动器材 合理的服装搭配，让运动更快乐 下定决心，让你的运动坚持得更久一些Part 02 减脂·塑形之自我篇 认识自己身上的肌肉 简单小测试让你重新认识自己 合理的呼吸，让减脂、塑形变得更容易 运动前的热身，让你的身体快速“热”起来Part 03 减脂·塑形之臂部篇 轻轻松松，露出臂部真实“颜色” 坚持一下，就能拥有强健有力的双臂 打造明星教练般的双臂肌肉线条Part 04 减脂·塑形之肩部篇 舒缓肩部，让你的肩部更加灵活 肩部塑形，让你穿衣服不需要垫肩 强化肩部，让你的肩部肌肉宽阔丰厚Part 05 减脂·塑形之背部篇 消除赘肉，打造强健的背部 倒三角形背部，呈现完美“背”景 挑战肌肉极限，让背阔肌像翱翔的翅膀Part 06 减脂·塑形之胸部篇 让你的胸部肌肉“显山露水” 胸部塑形，让你的胸部更加健硕 胸部强化，让你的胸部棱角分明Part 07 减脂·塑形之腹部篇 去除脂肪，让腰腹部“还以颜色” 增加腰腹肌肉含量，显露“王”字腹肌 挑战肌肉极限，让你的“王”字腹肌更加饱满Part 08 减脂·塑形之腿部篇 紧致大腿肌肉，提升臀围线 发达腿部肌肉，塑造高翘臀部 让你的腿部成为健美身材的“闪光点”Part 09 减脂·塑形之整理篇 运动后的放松，你做好了吗 健美训练的营养需求 休息——运动后最好的“营养冲剂”

AASFP高级私人教练

亚洲体适能学院高级教练、普拉提教练

韩国动感单车联盟协会中国部教练

中国深圳“健身健美先生大赛”冠军

曾任狄龙、张耀扬等多位明星的健身顾问

生于1985年，毕业于山东青岛大学师范学院。

由于体能优秀，极富运动天赋，加上个人对拳击的喜爱，毕业时，他选择了在山东省体院继续深造，成为一名专业的拳击运动员。2003～2005年连续获得山东拳击锦标赛青岛赛区71公斤级冠军。之后，因为一次意外负伤，他离开了心爱的拳台。不过，他并没有放弃对体育运动的热爱。2005年，他加入韩国动感单车联盟协会，开始向健身运动领域转型，同年以优异成绩考取“亚洲体适能学院”高级教练职称、普拉提教练职称。2007年，参加深圳市“健身健美先生大赛”摘取桂冠，获“深圳十佳健身先生”称号。多年来他在深圳各大健身会所任教，曾担任狄龙、张耀扬等港台明星的健身顾问，经常作客深圳体育频道担任嘉宾教练。

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书籍介绍

《男人减脂塑形一本通》内容简介：强力击退腰腹部赘肉，甩掉烦扰“啤酒肚”、男人中年肥胖原因大揭密、减肥、增肌秘密，拥有甄子丹一样的好身材、身体变胖，不可掉以轻心、好习惯造就好身材，不良习惯你有没有、强壮、有力的臂膀，让你更有安全感、消耗脂肪，刺激肌肉生长，增大肌肉围度、促进新陈代谢，保持健康体魄、提高肩部肌肉饱满度，成为标准衣架子、做型男，就要“虎背熊腰”、粗壮有力的大腿凸显男人的阳刚、加速雄性激素分泌，男人需要更“Man”一些、加强腰腹部锻炼，让男人远离大肚子、简单运动，改善身体血液循环、久坐“办公E族”要对肥胖侵扰说“No”。

• 作者：高歌 发布时间：2010-03-11 14:26:52

  很有趣，说的是赵元任。赵元任，牛人一枚，中国语言学之父，与梁启超陈寅恪王国维同为清华国学院四大导师。同时又是物理学教授，又在哈佛研究过哲学。···最要命的是青壮年时就已经是大师了。

• 作者：小锤 发布时间：2012-09-28 15:31:14

  呸!还真当成是不告诉真相的猜测了,简直就是"第九流科学幻想小说惯用的题材"!多余的线如两个无法合理解释的死亡,上两代52岁逝世,都归到"神秘力量"去好了.不过地底深渊还是很过瘾,少少恐怖.始终还是过程最吸引~

• 作者：Chwan 发布时间：2015-01-09 17:16:14

  翻译有时候有点怪怪的

• 作者：读 发布时间：2021-02-28 19:56:41

  一边看一边觉得很像罗振宇的风格，挪用别人书里的观点去贩卖焦虑。打开豆瓣发现得到APP，一下子觉得豁然开朗。

• 作者：思诚 发布时间：2019-02-25 14:10:51

  一九己亥年上来读的第一本书，读的时候生活中碰到些问题，也是正好翻出来有几个点就好像对得上回答，印象就比较深。一句分辨是非讲，真正孝养父母落实在慈心不杀，修十善业。一句讲诗经教诲温柔敦厚。在这个世间伤害的事情数不胜数，但唯有爱和信念才能把人从痛苦中拔出来。我们就好比生活在沼泽里，百年浮沉，我有时候对自己都会觉得失望。一年多以后的熏陶与实践，再听再看，就深刻体会到人的心里一定要有爱和信念，才会有源源不断的力量。没有爱的原点，也一定要想办法靠近圣贤人（19.2.12-2.25）。

• 作者：琉璃 发布时间：2011-08-27 22:14:34

  很单薄的一个故事 硬是写了这么厚一本

• 谈星就专门谈星吧

  作者：郑林燊 发布时间：2012-03-18 21:03:10

  说爱这种事情交给擅长说爱的人吧

  。。。。

  微博上关注蓝蓝

  每一周的星座运势都令我拍桌称惊。

  周一如果不刷这蓝蓝运势简直无法安心工作。

  这本书也是在这样的期待之下入手的。

  但是，

  真的不知多云

  故事没有代表性、叙述语言也采用知音体。

  我只用了一个小时翻了一下就不想看了

• 本书的整体价值

  作者：浩铭 发布时间：2011-11-24 21:41:49

  作者是日本研究中国法制史的代表性大家，著述丰富，特别对唐代法制史的研究的资料整理贡献良多，本书是一本经典的教科书，高度概括。作者去世后，历经几十年，已然值得阅读。本书由华东师大中国中古史专家牟发松教授翻译。