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• 作者：某某 发布时间：2018-12-31 06:12:54

  又不准备生娃为什么买了这本。。。

• 作者：娅 发布时间：2013-07-24 14:22:07

  夕颜华兮芳馥馥，薄暮昏暗总朦胧，如何窥得兮真面目？(少女养成物语 四代乱伦史诗)

• 作者：Alxesz 发布时间：2021-10-11 10:12:15

  很好的中篇科幻，对外星生命有了新的解读

• 作者：兔头 发布时间：2020-06-29 10:26:12

  写完啦！好难

• 作者：小P 发布时间：2012-02-16 09:54:21

  想念傅先生了.最后一节课时还偷偷给他写了张卡片..想去买本繁体的这个..或者他的老子注..当初通透的神笔记忘记放在哪里了..

• 作者： 发布时间：2012-08-27 21:09:14

  太高端了也= =噱头远大于实际

• 得了糖尿病，该怎么办？

  作者：悦读智慧人生 发布时间：2022-09-21 19:15:57

  有一位19岁的高三男生，在高考时突然昏迷，住进了ICU，生命危在旦夕——罪魁祸首竟是“糖尿病”。

  这么年轻为什么会得糖尿病呢？难道糖尿病就跟得感冒一样，那么容易得吗？

  接下来，让我们看看国际糖尿病联盟官网给出的一组数据，你就能明白了。

  2021年12月6日，国际糖尿病联盟（IDF）官网，发布了最新的全球糖尿病地图。

  根据最新报告，2021年全球约5.37亿成年人（20-79岁）患有糖尿病（10个人中就有1人中招）； 预计到达2030年，该数字将上升到6.43亿；到达2045年将上升到7.83亿。在此期间，世界人口估计增长20%，而糖尿病患者人数估计增加46%。

  而且在2021年，20-79岁人群中，糖尿病患者数量最多排在首位的国家是中国。

  看到这组数据，你是否也害怕自己会成为其中一员呢？既然糖尿病如此普遍，那么预防就不容忽视了。

  在《疗愈的饮食与断食：新时代的个人营养学》（下文简称《疗愈的饮食与断食》）一书中，就有关于糖尿病的来由，以及糖尿病患者应该如何调整饮食等等。

  本书的作者是美籍华人杨定一，他是纽约洛克菲勒大学—康奈尔医学院生化博士，曾任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学实验室主持人、美国国家卫生研究院（NIH）癌症研究所咨询委员，对整体疗法有独到研究。本书是与台湾“天下生活”合作出版“全部生命系列”之一的作品。

  接下来，让我们看看影响糖尿病的关键因素是什么。

  

  01影响糖尿病的关键因素——胰岛素阻抗

  说到胰岛素，大家一般都会想到糖尿病，因为它是降血糖的关键。但其实胰岛素最主要的功能，是在身体透过进食取得营养（例如糖分）后，将这些营养送到不同的细胞使用或进一步储存，而降血糖只是一个顺带的结果。

  也就是说胰岛素的作用是一种促进生长的荷尔蒙，它就像是一把能开启细胞大门的钥匙，让营养进入细胞，帮助建立身体的组织，并将多余的营养转成肝糖和脂肪存起来。

  一型糖尿病患者是缺乏胰岛素，营养进不去细胞，患者变得消瘦且血糖很高。遇到这情况，解决的方法就是注射胰岛素，这样细胞的门才会重新为糖分而开，血糖才能降下来。

  而二型糖尿病患者则不同，他们大多数胰岛素分泌正常，甚至还偏高。像这种情况就会造成身体最需要养分的肌肉细胞，不对胰岛素起反应，就好像细胞从里面把大门反锁了一样，你拿着再多的钥匙也打不开门。那么这时候进不了细胞大门的糖分就会越来越多，在血液里累积，导致血糖上升。

  像这种对胰岛素不反应的状态，也就是胰岛素阻抗，如此持续下去，也就让人得到糖尿病的诊断。

  既然胰岛素阻抗是得糖尿病的关键，那胰岛素阻抗最大的敌人又是谁呢？

  

  02胰岛素阻抗的敌人——不良的饮食习惯

  如果我们想找胰岛素阻抗的敌人的话，可以先来了解一下文章开头提到的那个得糖尿病的高中生。据他所说，他在备考期间体重就增重了70斤，而且他每天都要喝4-6瓶饮料（包括2杯奶茶），吃一碗饭要配半碗肉。

  从他的不良饮食习惯结合当下我们的饮食习惯来看，它是怎么引发胰岛素阻抗的呢？

  在这个物质丰富的年代，人们一天不光只吃营养丰富的三餐，有时在餐前餐后还会喝各种饮料，吃各种零食、水果等等其它食物。

  对于身体来说，频繁的进食（随时吃糖、吃淀粉类食物），会让消化道没有时间休息，而且还会让胰岛素不停地分泌。长期下来，身体充满了糖，也充满了胰岛素。

  当胰岛素高到一定程度，身体撑不住了时，也就不再接受胰岛素的讯息，因此就引发了“胰岛素阻抗”，形成糖尿病。

  而且胰岛素过高还会阻断大脑接收瘦素“已经吃够了”的讯息。当大脑接收不到身体发出的饱足讯号时，就会误以为没吃饱而一直吃个不停。

  你看那个高中生的饮食习惯，再结合以上的知识，就很容易明白他为什么会得糖尿病还会体重上升了。

  所以说，如果一个人有不良的饮食习惯——长期采用高碳水化合物、高脂肪、高热量而缺乏膳食纤维的饮食，像是过度加工食品，也就容易导致胰岛素阻抗，从而得糖尿病。

  既然不良的饮食习惯是胰岛素阻抗的敌人，那么我们又该如何正确饮食呢？

  

  03改善胰岛素阻抗——饮食调整

  糖尿病患者想要让胰岛素降下来，帮助解开胰岛素阻抗的困境，除了用药以外，还可以通过调整饮食来解决。

  接下来，让我们看看杨定一博士是如何帮助他的同事制定饮食调整计划的。

  一开始，杨博士为同事制定的是断糖计划，主要是提醒他们不要吃添加精制糖的饮食，其中包括酱料、咖啡、饮料都不要有糖。但可以适量吃含有天然糖类的完整水果（不要用果汁代替），再配上大量的蔬菜和适量没有添加额外糖的淀粉类主食（面、饭、面包）。

  另外是要吃好的脂肪（脂肪不太刺激胰岛素的分泌还可以减少血糖起伏，也不易让人感到饥饿）、轻断食（一天吃两餐或一餐）。还有调整饮食顺序——先吃脂肪、蛋白质和蔬菜，最后再吃一点淀粉类主食（重点在于吃饱，减少对胰岛素的刺激），同时加上适量运动。

  在这个断糖的阶段，可以用全谷类如糙米，根茎类如地瓜、芋头、菊芋这类同时富含膳食纤维和淀粉的食物，来代替原本所吃的白米饭、面条等精制淀粉类主食。

  在饮食调整上，杨博士建议吃好的脂肪加上少量的蛋白质，因为这样能很快止饥；建议少吃淀粉和糖类这些碳水化合物，是因为它们最容易让饥饿感反扑。

  杨博士带着同事进行断糖生机饮食实验，一个月多后去做健康检查时，发现血压、脉搏都降下来了，血糖、血脂和代谢相关的内分泌指数都正常了，而且心情也变好了，整个人也活泼起来了。

  由此看得出来，想要解开胰岛素阻抗的困境最好的办法是有个良好的饮食习惯。

  

  写在最后：

  看到这里，大家对糖尿病是否也有了一定的认知，以及大概知道如何调整饮食了吧！如果你有关于糖尿病困扰，就赶快行动起来吧！

  最后杨博士在书中还告诉我们，饮食调整、运动和断食，轻轻松松进行就好了。把非做不可的心态转成一切都好的心态就好了，因为它们本来就是非常轻松的事，身体本来就会做的事。

  另外书中还介绍了断食的好处以及断食为什么能疗愈身体。

  如果你的身体正处在亚健康的状态，不妨打开《疗愈的饮食与断食》，开始疗愈之旅吧！

• 富家庭与穷家庭教育孩子的不同

  作者：白起 发布时间：2012-12-09 19:12:28

  在豆瓣开了一个专栏，主要写投资自我管理方面，欢迎关注：

  http://read.douban.com/column/93927/

  今天看了以前做的笔记，又重新快速翻看了这本书，关于富家庭与穷家庭的教育方式，让我印象尤其深。

  我们成功与否很大程度上被我们出身之地，出生之时，出身时之阶层所影响。这个在平常百姓中是一个似是而非，似非而是，流于自我安慰的说辞，在这里，得到了比较扎实的证明。事实上，金融学中的系统风险（或者称为系统机遇）有助于进一步归纳这个规律。

  如果你出身在1月左右，而你的国家规定只有9岁以上才能足球比赛，并且注册日在1月，你会发现，你是这项比赛年龄最大的，你的身体发育比别人要长一点，那么你会比较强壮一点，你的强壮也很快会给你带来更多的机会：比如说上场，比如说能力出众带给你的自信，于是你就更加出众了。这说明，成功与出身之时有关。

  如果60年代，史玉柱在美国而不是在中国，那么史玉柱很可能成为比尔盖茨这样的人物。这说明，成功与出身之地有关，因为出身地的时代机遇不同。出身地也会影响你的技能与性格：比如你出身在亚洲，你的数学会特别好，因为汉语的十个数字音特别短，容易记住长串数字（比如说背九九乘法时特别容易）这个也是马太效应；比如说每个民族都有自己的民族个性，德国人比较有精确感，中国人则对应的精确感低（表现为说话模糊），另外中国人的权力距离大，所以比较重视权威。

  因为Facebook创始人是犹太人，所以拿到创投特别容易，犹太人投资别人的一个重要的标准是：对方是不是犹太人。这说明人的成功与所处的种群有关。因为某人在南美有白人血统，所以混得比其它没有的人要好。

  但这些都是你不能决定的。

  你不能决定的还有很多。这些都影响了你未来的高度。

  如果你出身在穷人的家庭，显然你将少了许多资源。但是更加严重的是，穷人家庭与富人家庭的教育模式不一样。以下是对比：

  1）穷人家庭对子女比较放任，所以子女的自由时间多

  富人家庭会占用子女的自由时间，让子女多去参加各种活动：俱乐部、博物馆、夏令营、旅游

  2）穷人家庭不关注子女的兴趣

  富人家庭会关注子女的兴趣，并培养之

  3）穷人家庭把子女当小孩

  富人家庭把子女当平等的人，对孩子刨根问底，问清楚来龙去脉，让孩子能和别人谈判，质疑成年人；

  4）穷人家庭会向权威让步，对学校的指示十分遵循；富人发现孩子在校有不公，就会向学校争取利益

  结论：富人的这种培养方式是叫作“协同培养”，就是让孩子一只处于与别人协作的状态。让孩子变换自己的经历，与团队协作 ，处理高层事件，投成人所好，会甜言蜜语

  结果：他们的行为表明他们拥有个人自由选择的权力

  灵活应对各种制度安排的权利，并满足自己的爱好（这个非常非常典型的特征）

  分享更多的信息啟 得别人的关注。他们在与别人对话时，能吸引别人的注意，能够竖立权威，推动事情的发展。

  穷困家庭的教养方式：

  穷困家庭的小孩“给人的感觉是比较冷淡、缺乏信任和拘谨，他们不知道怎么找到自己的路，或者说，为了达到目的，他们不知道怎么样customize.

  关于教育，仍然不是你能决定的，但是这个认识能够帮你更好地教育你的子女。

  或许，你最后的救命稻草是一万小时理论，任何工作，只要你实践了一万小时，你就是专家中的专家。

  在豆瓣开了一个专栏，主要写投资自我管理方面，欢迎关注：

  http://read.douban.com/column/93927/