自由搏击指南全彩图解版【正版】 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

自由搏击也称综合格斗（无限制格斗），在武术界中正变得越来越流行。击打、拳击、踢蹬、摔掷、杠杆和地面技术来自各种不同武术类型的多种技术在自由搏击中都是允许使用的，只有少数例外。对于希望在搏击中获得成功的任何人来说，会有必要深入理解站立式格斗技术（例如，泰拳和散打）与地面格斗技术（例如，巴西柔术或巴西式摔角）。克里斯蒂安·布劳恩（Christian Braun）是一位经验丰富的武术专家，他会在《自由搏击终极指南（全彩图解版）》中介绍在自由搏击中稳固并逐步提升自己的现实途径。除了说明在各种距离范围内的格斗技术，他还在《自由搏击终极指南（全彩图解版）》一书中介绍了从站立到地面的过渡，以及各种地面技术，并揭示了如何摆脱各种控制姿势的方法。《自由搏击终极指南（全彩图解版）》通过1300余幅照片全面介绍了所有技术，每个技术动作都有步骤图解及详细说明，适合所有流派及各种水平的拳手。

目录

序言　　11

致谢　　14

安德烈亚斯·斯多克芒关于克里斯蒂安·布劳恩、本书和体育自由搏击的序言　15

章　什么是自由搏击　17

第2章　特殊体操　23

2.1　站立姿势　23

2.1.1　热身　23

2.1.1.1　跳绳　23

2.1.1.2　屈膝踢　23

2.1.2　伸展　23

2.1.2.1　头部　23

2.1.2.2　肩部　24

2.1.2.3　手臂　24

2.1.2.4　臀部　24

2.1.2.5　髋部　24

2.2　在地上　25

2.2.1　具体的热身运动　25

2.2.1.1　蜘蛛　25

2.2.1.2　螃蟹/毛虫　26

2.2.1.3　桥　27

2.2.1.4　从桥切换到蜘蛛　28

2.2.1.5　防守姿势的预备练习　28

2.2.1.6　蜡烛　29

2.2.1.7　俯卧撑　29

2.2.1.8　仰卧起坐　30

2.2.1.9　与伙伴一起练习　31

第3章　落地技术　33

3.1　前滚翻　34

3.2　后滚翻　35

3.3　侧身落地　36

3.4　向前落地　37

3.5　向后落地　37

第4章　腿部练习/步法/移动练习　39

4.1　格斗站姿　39

4.2　滑步移动　40

4.3　交叉步　41

4.4　变换站姿　44

4.5　穿梭移动　45

4.6　闪避　45

4.7　摇闪　46

4.8　扭身躲避　47

第5章　敏感的身体部位　49

5.1　对以下身体部位的击打和踢蹬技术　49

5.1.1　头部　49

5.1.2　上半身/躯干　50

5.1.3　大腿　50

5.1.4　小腿　50

5.1.5　脚　50

5.2　对以下身体部位的杠杆技术和绞技　51

5.2.1　头部　51

5.2.2　肩　52

5.2.3　臂　52

5.2.4　髋　53

5.2.5　膝　53

5.2.6　脚　53

第6章　训练技巧　55

第7章　格斗提示　59

第8章　与格斗运动有关的放松方法　63

第9章　拳手的类型　69

9.1　使用长距离的拳手　70

9.1.1　优势　70

9.1.2　劣势　70

9.1.3　主动型或被动型拳手　70

9.1.4　典型的成功长距离型拳手　70

9.2　近距离接触型拳手　71

9.2.1　优势　71

9.2

克里斯蒂安·布劳恩 美国特种部队海狮突击队培训导师。柔术五段，柔道七段。师从杰夫·埃斯皮努和约翰·斯库尔贝格，获得菲律宾武术国际联合会（IKAEF）的六级和Madunong Guro称号。师从保罗·凡耐克学习渐进式格斗系统（截拳道）并担任教练。师从安德列亚斯·施密特学习巴西柔术并成为一级教练。师从拉尔夫·贝克曼学习振藩国术并获得二级水平。

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编辑推荐

1300幅职业格斗家实拍彩色动作步骤照片图解251种落地、移动、踢蹬、击打等站立式格斗技术和地面技术巴西摔跤德国个人冠军赛亚军得主写作自由搏击欧洲规则制定机构FFA总教练推荐适用于MMA 综合格斗·无限制自由格斗·UFC 格斗冠军赛·荣耀FC融合拳击·柔道·空手道·巴西柔术·摔跤·泰拳·踢拳等各项格斗技术通过阅读本书，你将获得以下专业知识：?特殊体操：职业格斗常用热身及伸展动作。?落地技术：大部分格斗终要在地面上结束，多学几种落地技术有备无患。?腿部/步法/移动练习：迅速离开不利位置，进入有利位置。?敏感身体部位：打击效果较大的区域。?训练技巧、格斗提示、放松方法、拳手类型和格斗距离：职业拳手的经验总结，从理论到实践全面提升格斗素质。?对练、踢蹬、击打、扭抱、擒拿及地面技术：综合各派武术之长，根据实际场景图解综合格斗技术。

书籍介绍

自由搏击也称综合格斗（无限制格斗），在武术界中正变得越来越流行。击打、拳击、踢蹬、摔掷、杠杆和地面技术来自各种不同武术类型的多种技术在自由搏击中都是允许使用的，只有少数例外。对于希望在搏击中获得成功的任何人来说，会有必要深入理解站立式格斗技术（例如，泰拳和散打）与地面格斗技术（例如，巴西柔术或巴西式摔角）。

克里斯蒂安·布劳恩（Christian Braun）是一位经验丰富的武术专家，他会在《自由搏击**指南（全彩图解版）》中介绍在自由搏击中稳固并逐步提升自己的现实途径。除了说明在各种距离范围内的格斗技术，他还在《自由搏击**指南（全彩图解版）》一书中介绍了从站立到地面的过渡，以及各种地面技术，并揭示了如何摆脱各种控制姿势的方法。《自由搏击**指南（全彩图解版）》通过1300余幅照片全面介绍了所有技术，每个技术动作都有步骤图解及详细说明，适合所有流派及各种水平的拳手。

• 作者：流浪天堂 发布时间：2016-08-15 11:36:27

  过瘾，很多真人实拍的拆招演示，干货啊

• 作者：Elact 发布时间：2013-01-19 20:57:56

  4星。以前听说过比较文学，这本书算是比较心理学。作者用禅宗和几个欧美日本心理学咨询流派(精神分析、行为矫正、认识矫正、森田、人本主义）进行了对比，分析了异同之处，提出了用禅宗进行心理咨询和心理治疗的理念。

• 作者：蝎子悠 发布时间：2016-08-08 14:33:00

  动作简单实用，攻击和防御都有涉及，还行吧

• 作者：原靖乡 发布时间：2017-01-02 19:47:51

  自由搏击是自由搏击，综合格斗是综合格斗，这书的简介是那位文艺青年写的？隔行如隔山，对翻译无任何期待。

• 作者：BW 发布时间：2023-07-14 22:06:22

  t

• 作者：Fenly金教练 发布时间：2018-06-19 07:36:39

  mma和传统泰拳、散打、拳击不同有落地技术，对选手要求更高，腿部的移动步伐取决于不给TD，练到命中率后就需要练习打击点，头，躯干、大腿、小腿，再利用杠杆技术使用绞技，训练时候不要用蛮力用70%的力就好，每次训练后要回想，这也就是我们要经常拍录像可以自己查看的原因，在比赛中要提前踩点，看对手录像根据自己的类型和对方的类型做战术调整，体能储备，对练时候要和年龄技术体重差不多提高乐趣，各种拳法、肘法、腿法的练习和反制

• 浦小提

  作者：淡逸如风 发布时间：2013-10-09 15:14:32

         玲珑少年苦涩豆蔻，一个美丽清贫的女孩的身影，在一个她最尊崇的男人心中悄然而立。最终，浦小提和高海群就变成了一个梦。年少时期最喜欢的人，因为命运的捉弄以及人为的阻隔，使相爱的人望眼欲穿、苦苦寻求。

         一口气读完，忽觉一股郁闷压抑，感叹自己没有浦小提一般的放得下，即使身处不幸、屡遭坎坷仍保持坚毅、忍耐以及不怨天尤人心境，最终笑看世事沧桑，获得一份心中的安宁。

         同时感慨于白二宝这个人物，从一开始就觉得这个人不靠谱、见风使舵，甚至还有点腐，但慢慢的感动于他对浦小提的关心、爱慕，但始终有一种不踏实的情愫在。二人结婚后，白二宝始终养尊处优、不沾阳春水，全然没有当时的积极，忽然感慨这个男人的朝秦暮楚、不懂得珍惜，小提一人承担所有的家务，甚至还帮助他划重点、考试，帮助其登上干部位子，这时候的浦小提已少了年少时期的那份清丽，成人妇，并且有些既然已经这样，就继续下去的到过且过是的味道 ，而且在这段婚姻中一味的忍让、牺牲。最后，白二宝还是辜负抛弃了他。浦小提的精神始终是高于白二宝的，觉得他或许还有最后的良知，后来发现不然。

         经历了这样的困境，她自己也说，还有什么不可逾越的哀伤与苦闷呢。

         喜欢浦小提的坚强、不卑不亢，最后完成了梦般的爱情、获得了心中的宁静。

• mma和传统泰拳、散打、拳击不同有落地技术，对选手要求更高

  作者：Fenly金教练 发布时间：2018-06-19 07:37:02

  腿部的移动步伐取决于不给TD，练到命中率后就需要练习打击点，头，躯干、大腿、小腿，再利用杠杆技术使用绞技，训练时候不要用蛮力用70%的力就好，每次训练后要回想，这也就是我们要经常拍录像可以自己查看的原因，在比赛中要提前踩点，看对手录像根据自己的类型和对方的类型做战术调整，体能储备，对练时候要和年龄技术体重差不多提高乐趣，各种拳法、肘法、腿法的练习和反制