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• 作者：fight for you 发布时间：2011-03-03 21:49:27

  天津人真爱逞能

• 作者：以后还是少说话 发布时间：2024-01-07 23:55:06

  才看到图片上的标语，那这两卷应该也已经看完了…

• 作者：Titan 发布时间：2023-02-03 10:36:16

  品牌汰换太快，款式更新太快，新品牌和小众品牌层出不穷

• 作者：格子 发布时间：2016-06-02 13:35:42

  绩效考核是有必要的，以往的方式不免落后而低效。这本书提供了四种独特的见解，而且案例吩咐，条理清晰，有很强的指导意义。

• 作者：大佑 发布时间：2009-01-14 11:13:18

  挺可愛也挺可惡ㄉ

• 作者：云也退 发布时间：2019-03-25 13:05:01

  奥尼尔前半生的魅力比后半生大很多，特别是1916年，普罗文斯顿海岬，跟特里·卡林等人混在一起排戏的那阵子。真是意气好时光。在书里第一次看到卡林照片，61岁的无政府主义者，手摸礼帽，好不潇洒。路易丝·布莱恩特娇美无敌，约翰·里德容颜辽阔，奥尼尔倒是阴郁惯了，但那爱尔兰渔民的洗练轮廓也是越看越有味。狼狈的青春年代，在海边，“大笑三声”的时刻丢了一地任人捡。

• 马尔克斯新作：一分钟的黑暗不会让我们失明

  作者：此刻有冰 发布时间：2019-07-25 09:05:41

  （文 / 宗蕾）

  1985年，一部光芒闪耀的伟大爱情小说中，一艘承载穿越半个世纪爱恋的轮船，升起代表瘟疫的黄旗，自一生一世航行至永远。这便是马尔克斯声名赫赫的《霍乱时期的爱情》。在这部小说出版的同年，一场现实的“瘟疫”正在拉丁美洲智利狭长的土地上蔓延——当时的智利正处于皮诺切特残酷的军事独裁统治之下。而即便在最恐怖压抑的环境下，浪漫之花仍然肆无忌惮地盛放于这个热情的国度，印证了小说所构建的那个世界：

  爱在瘟疫蔓延时，“一分钟的黑暗不会让我们失明”。

  次年，一部不同寻常的作品——《米格尔在智利的地下行动》——在马尔克斯笔下诞生了。

  它忠实地记录了智利那场可怕的“瘟疫”，又加入了小说般浪漫抒情的旋律；它短小精炼，跌宕起伏，充满悬念感和即时性，如怀揣时钟和匕首的侦探剧；它大胆使用第一人称叙述，幽默风趣的人物形象跃然纸上——一切几乎教人难以置信，这是一部纪实文学。

  

  ▣ 两位“流亡者”的相遇

  1985年，因政变被严禁归国的

  导演米格尔•利廷

  ，经乔装打扮潜入智利，秘密拍摄了长达三万两千多米的胶片，记录了他的祖国遭受12年军事独裁统治的现状。这次地下行动的成果是一部四小时的电影《关于智利的全记录》。

  正是在这场地下行动的30年前，彼时担任

  《观察家报》记者的马尔克斯

  ，因为发表连载报道《一个海难幸存者的故事》，触怒了哥伦比亚军政府的利益，也被迫流亡。

  或许是相似的命运，让马尔克斯与这位年轻自己十五岁的艺术家成为了朋友。二人曾合作改编马尔克斯的短篇小说《蒙铁尔的寡妇》（收录至《礼拜二午睡时刻》），将其搬上荧幕。地下行动结束后，他们在马德里重逢，马尔克斯听米格尔讲述了电影拍摄背后的故事：

  我意识到在他的电影背后还藏着另一部未被记录的佳作，而它有湮没无闻的风险。

  

  二人合作拍摄《蒙铁尔的寡妇》

  就这样，马尔克斯对利廷进行了持续一星期的访谈，根据长达18个小时的磁带录音，写下了

  《米格尔在智利的地下行动》。

  在这部作品中，马尔克斯想要进行“

  将新闻与艺术结合的尝试

  ”，在纪实文学的体裁之上创作了一部以感性重构的冒险故事。他将初稿压缩至不到两百页，

  保留了第一人称的叙述方式

  。作家极力还原导演的智利方言、私密腔调和政治观点。阅读当中，有时你甚至会忘记这是一部马尔克斯的作品，反而深深铭记米格尔的声音。但二人心中无疑流淌的是同样的流亡之苦——一种难以名状的漂泊感。

  

  米格尔·利廷和马尔克斯

  正如《纽约时报》所评：“马尔克斯加入了自己的一些抒情旋律，很好地唤起了智利令人难以忘怀的寒冷的秋天，并温柔地记录下了流亡者的怀旧和惊喜。”正是这种共鸣，将两位拉美顶尖艺术家联合起来，如同两位海难幸存者，在茫茫大海相遇，惺惺相惜。

  ▣ 首版遭焚毁

  《一个海难幸存者的故事》在《观察家报》连载后，哥伦比亚国家机关展开了激烈的弹压手段来报复，报纸被迫关张。30年后的《米格尔在智利的地下行动》，某种程度上也遭遇了同样的命运。

  

  《关于智利的全记录》剧照

  1986年，米格尔·利廷秘密拍摄的电影《关于智利的全记录》在威尼斯电影节斩获大奖，马尔克斯本人在影片中以接受采访的方式出镜。与此同时，本书的出版也引起了世界轰动，人们称它是“拉美的自由与公正之声”。米格尔用儿童游戏来类比戏谑，把长达三万二千二百米的胶片称作给皮诺切特装上的一条长长的“驴尾巴”。由于揭露了智利军政府的独裁真相，皮诺切特震怒。同年11月28日，智利海关扣押了一万五千本《米格尔在智利的地下行动》，这些书后来在瓦尔帕莱索被军事当局烧毁。

  皮诺切特将军当时害怕向世界暴露的智利，究竟是一个怎样的国度？

  现代化的机场彻夜灯火通明，琳琅满目的进口商品充斥市场，智利表面一派繁荣景象，掩盖了国家外债沉重、经济濒临破碎的真相。

  失业的人们涌上街头，无所事事地流连。从前从事体面工作的人们被迫沦为路边商贩，却还滑稽地西装革履，维持表面尊严。

  政府执行戒严令，晚上12点开始宵禁，城市一片恐怖的死寂。

  人们脚步匆匆，不敢公开交流，不敢打手势，带着一副副空白面孔，生怕泄露了内心的想法。

  在智利，留下的人也在流亡。

  马尔克斯曾说：“

  世界是如此混乱，只有优秀的记者才能拯救它。

  ”本书和利廷电影的存在本身就是一种胜利，是记者和电影人作用与力量的明证。智利政变的幕后推手美国也渐渐改变风向，本书出版之后，皮诺切特的如意算盘没能再打上几年，智利最终恢复了民主选举，长达16年的军事独裁统治土崩瓦解。

  

  ▣ 枪林弹雨中无可救药的即兴表演家

  在马尔克斯笔下，“我”，米格尔这一潜伏主角一改常态，跳出传统纪实报道的严肃风格，完全超出读者的预期。我们印象中的潜伏者是严谨机智、正义凛然的英雄，

  米格尔却是一位不按常理出牌的“菜鸟”间谍，难掩生性的浪漫冲动，频频打破安保原则，经常自己给自己制造危险。

  纪录片背后的故事，堪称一出卓别林式的幽默讽刺喜剧。

  

  米格尔乔装前，乔装后

  米格尔剃掉胡子、修了眉毛、拔成秃顶，打扮成乌拉圭富商，但他常常忘记伪装的身份，暴露出智利“农民口音”，一笑就露馅。

  怀旧的他，会突然改变拍摄计划，来一场说走就走的旅行。街头拍摄时，警察在面前巡逻，他为了纾解心中的紧张，反而主动跑去挑衅警察。与地下组织的会面也乌龙频出，他上错车子，甚至误把疯子当作接头人。他习惯将摄影笔记写在空香烟盒上，又不及时丢弃，攒得到处都是，招致海关怀疑。每每被警察追踪，他总是辗转钻入电影院躲避——导演的职业病，让他认为电影院是世界上最安全的地方，却不料卷入奇怪的表演，闹出大笑话……

  米格尔称自己为“无可救药的即兴表演家”，这令假妻子、严谨的地下工作者埃莱娜为他这位假丈夫操碎了心。二人如同电视剧《潜伏》中的地下革命假夫妻，只不过性格来了个反转，现实里“保准两天就闹离婚”。除了地下组织形色各异的热血革命者，米格尔还得益于一位上流社会富太太的帮助。她已经70多岁，会跳伞，会开滑翔机，勇敢无畏，理想是从事地下工作，认为“与其老死病榻，不如和士兵巷战，饮弹牺牲”……

  与马尔克斯以往作品不同的是，本书中出现的鲜明可爱的人物，不再有复杂难辨的家庭与社会关系，很少有容易混淆、难以记忆的冗长名字。

  

  ▣ 地狱里的爱之天堂

  压抑的气氛中，智利人民渴望挣脱束缚、改变现状的决心却从未停止。地狱般的国度，动人心弦的场面时时在上演，让人不禁想起《霍乱时期的爱情》中，主人公弗洛伦蒂诺·阿里萨曾读到的一句话：“

  灾难中的爱情更加伟大而高尚。”

  无数游客聚集在聂鲁达的黑岛故居前，手持《二十首情诗》，在栏杆上镌刻永恒的爱的诗篇：“

  阿连德和聂鲁达虽死犹生”“将军们，爱情永不死去”“一分钟的黑暗不会让我们失明”。

  前总统阿连德的墓前鲜花常新，人们敬称他为“永远的总统”，期待智利重回民主制的那一天。

  

  阿连德总统

  公园长椅上休憩的老妇人道出了心中的担忧：“

  我们的国家正在挨饿

  ”。一群放学的孩子，主动凑在导演的镜头前，摆弄姿势，热情洋溢地说：“

  为祖国的未来拍张照片吧

  ”……

  这些感人至深的画面，让导演米格尔几乎热泪盈眶，只恨不能以真实的身份拥抱自己的祖国：

  我敢断言，每个智利人都对自己的未来充满期许。尤其是孩子们这一代，他们无从了解祖国与现今不同的另一个时代，但这并不妨碍他们对自身的命运满怀信念。

  摄影机的镜头如同眼睛，审视着智利这个国度所有的不堪与狼狈，却也铭记下那永不消逝的爱、和平与自由。马尔克斯曾说：“有些书不属于作者，而属于经历者。”然而，有些书不仅仅属于作者、属于经历者，更属于全人类——它记录的是过去，却始终关注着人类的未来。

  米格尔本人评价这场行动时说：“这不是我此生最英勇的行动，却是最值得做的事。”

  马尔克斯认为：“确实如此，我想他的伟大之处就在这里。”

  这场地下行动由文学大师马尔克斯以文字的形式重构，精彩地“导演”了一部比电影更跌宕起伏的冒险故事。惊心动魄、幽默讽刺、温柔抒情，《米格尔在智利的地下行动》突破新闻的外壳，成为一件艺术品。

  

• memo-筋膜健身

  作者：loki 发布时间：2023-10-25 20:44:22

  筋膜健身

  罗伯特·施莱普 约翰娜·拜尔

  24个笔记

  序

  罗伯特·施莱普博士的科研成果改变了这种现状：他和德国乌尔姆大学的研究团队用他们的科学实验彻底颠覆了人们对筋膜的认识，通过实验证明筋膜的硬化未必与肌肉有关，压力可能也是诱因。 几十年来，作为徒手治疗师，我能够用手指触摸到运动员和患者身上的硬块——硬化的筋膜，却无法向他们说明和解释，因为我并不明白其中的道理。我常常凭直觉行事。我在和骨科医生以及其他医务人员的交谈中发现，对于这些硬块的产生，他们在脑海中早已形成了固定的认知，然而这种认知却和我的直觉相悖，这使得我们的沟通过程困难重重。

  引言 为什么要锻炼筋膜？

  筋膜，也称作结缔组织，是一种遍布人体的基本构造。它包裹所有的器官、形成身体的结构，并为身体提供支撑。

  这几年来，关于筋膜的一些发现推翻了过去的陈旧观念，有些甚至引发了颠覆性的思维转变。例如，肌肉酸痛往往并不是肌肉组织损伤引起的，包裹在肌肉外层的筋膜的损伤才是主要原因；而背痛在许多情况下也不是由椎骨或椎间盘损伤引起的，筋膜才是症结所在。除此之外，绝大多数的运动损伤并不是肌肉问题，而往往是由于筋膜损伤造成的。

  运动并非多多益善，必须找准方法，这一点运动员都很清楚。

  最初，人们进行的训练只针对个别肌肉，之后人们开始关注肌肉群和功能性的动作流程。目前最新的训练思路是：将整个筋膜网络和筋膜经线纳入训练范围。因为，筋膜的状态不仅会影响人体运动损伤的程度、伤口愈合的速度，还会影响训练和赛后的恢复情况。

  第一章 什么是筋膜和结缔组织？

  作为筋膜的组成成分，胶原蛋白扮演着重要的角色。胶原蛋白能够形成极其坚韧的胶原纤维，而胶原纤维在真正意义上塑造了人类和其他所有脊椎动物的形体。因此，胶原蛋白也被称为构造蛋白质。胶原蛋白占人体内蛋白总量的30%，是人体中最常见的蛋白质，所以是真正意义上的“人体原材料”。

  胶原蛋白和弹性蛋白这两种构成纤维的蛋白都是由成纤维细胞合成和分泌的，成纤维细胞分布在结缔组织构成的网络之中。只有成纤维细胞才能生成结缔组织的纤维，而且会根据所在器官的需要调节两种纤维的比例。成纤维细胞会根据外界刺激做出应激反应，在受到负荷也就是外界压力刺激时，比如进行力量训练的时候，它们会生成更多的纤维，从而促进人体肌肉的增长。成纤维细胞会定期更新结缔组织，但速度很慢，每年大约只能更新一半的结缔组织。

  结缔组织的相关数据和事实： • 人体内结缔组织的重量为18～23千克。 • 结缔组织储存了全身1/4的水分。 • 结缔组织为细胞和器官供给营养。 • 结缔组织会根据外力和外界刺激做出反应，并加以适应。 • 结缔组织不断自我更新，但是很慢：一年大约会更新一半的胶原纤维。 • 随着年龄增长，结缔组织中的水分会不断减少，胶原纤维会纠缠得越来越厉害。

  结缔组织的四大基本功能。 • 塑形：包裹、填充、支撑以及赋予结构形状。 • 运动：传送和储存肌肉力量、抗衡阻力与拉力。 • 供给：新陈代谢、输送液体、供应营养。 • 交流：接收和传递信号和刺激。

  筋膜中的感受器可以分为以下四类： • 帕西尼小体 • 鲁菲尼小体 • 高尔基腱器官 • 游离神经末梢 医学上，这四类感受器都属于机械刺激感受器的范畴，能够察觉动作、位置变化、压力、触碰或者拉伸的变化。它们根据感受刺激的类型和强度而有所分化。

  第二章 筋膜训练的原则

  筋膜训练并非要取代所有现有的训练项目，而是作为一种补充，为现有的训练项目增加长久以来被忽略的元素。它是肌肉训练、循环训练和体能训练的一部分，能够使你的个人训练变得全面——对顶尖运动员来说是如此，对大众健身爱好者来说也是如此。

  研究者发现，由于石弩效应，人类行走比慢跑所需的肌肉工作量少了大约70%。这个奇迹全靠一连串的筋膜才得以实现。这一连串筋膜从大片的足底筋膜开始，经过脚后跟的阿基里斯腱，再经过一系列的肌肉筋膜到达背部。筋膜和肌肉通力合作的效果远远超过单单附着在骨头两端的肌肉。我们之所以这么擅长行走，要感谢贯穿全身的筋膜经线之一——后表线。后表线起于足底，经阿基里斯腱沿腿部上行至大片的腰部筋膜，再沿背部到达颈部和头部。这条筋膜经线能够储存大量的能量，而且不依靠肌肉就可以释放能量，将其转换为动能，因此人类步行才能如此高效和持久。

  我们应该锻炼筋膜经线，从而提升身体的协调性，并且让整条筋膜经线无障碍地、顺畅地运作。传统的针对单一肌肉群的力量训练是不够的——在筋膜研究者看来，锻炼全身筋膜系统的传送和远程连接功能才是有意义和有效的。

  筋膜是有生命的组织，会对刺激产生反应，并在受到压力时做出调整。因此，进行有针对性的、规律的训练可以缓慢而持续地改善筋膜的状况。

  从现代的眼光来看，艺术体操实际上是有针对性地锻炼筋膜经线。从19世纪起出现体操，无论男女都对这种能够增强身体柔韧性的运动十分钟爱。1900～1950年间，艺术体操蔚为风潮。搭配了球、环、棒的艺术体操涉及一些抛掷和摇摆的动作，人们以极大的热情投入到这项运动中，全方位地舒展和拉伸身体。

  肌肉酸痛常常出现在过度运动之后或者在人们尝试了自己不习惯的运动之后，特别是要不停重复“急刹车”这个动作的运动，如爬山后的下山。多年来，对这一现象的解释五花八门：乳酸堆积、自由基引起发炎、新陈代谢出问题、肌纤维痉挛或断裂。至今，所有这些说法都不足以完美地解释这个现象。乳酸堆积的说法存在了很多年，但已经被推翻了，因为科学家发现，就算人体中乳酸盐的含量并不高，人也会感觉肌肉酸痛。此外，研究证实，我们只需要大约40分钟就可以完全分解运动后产生的乳酸盐，而肌肉酸痛在运动后的一两天才会出现，而且会持续几天。

  这项研究在2009年造成了轰动，筋膜才是肌肉酸痛的来源的认知也慢慢得到承认：剧烈运动造成了筋膜变化或损伤，从而使人产生了疼痛感。人体感受到的刺激，即肌肉酸痛感，产生于白色的深层筋膜，而非红色的肌肉组织，这一点是可以肯定的。至于是否像推测的那样，肌肉酸痛是由筋膜撕裂、浮肿和发炎引起的，或者说是因为筋膜中分布的大量感受器感受到了外界的刺激，所以疼痛只能被筋膜感知，这些都还不能确定。

  很多常见的训练计划以增加肌肉力量为主要诉求，往往忽略了人体筋膜的类型和分工的差异，也忽略了个人的运动习惯。例如，负重训练或其他单一的训练方式无法促进筋膜，尤其是肌腱的细胞再生、更新或液体交换。高强度的力量训练确实能刺激人体筋膜中胶原蛋白的生成，因为强壮的肌肉也需要强壮的筋膜，结缔组织细胞能通过这类训练提高自身效能，人体中胶原纤维的数量也会通过这类训练有所增加。但是，进行单一的训练之后，如果缺少缓和的动作作为平衡，身体的灵活度甚至会降低。例如，竞技类运动员，如环法自行车赛选手的小腿腓肠肌和大腿的部分肌肉经过训练达到了极致，但臀部肌肉变得尤其僵硬。然而，对许多运动项目，如舞蹈、体操、摔跤和田径来说，身体的灵活度是非常重要的，因为这些运动需要力量、灵活度以及良好的协调能力。在日常生活中，拥有灵活性和协调性同样是我们的重要目标，它们能让我们避免拉伤，同时减轻日常活动对身体造成的负担。

  筋膜训练的作用包括：• 提高肌腱和韧带的负荷能力；• 避免髋关节和椎间盘因摩擦产生疼痛感；• 避免肌肉拉伤；• 让人保持年轻、紧致的身材。

  风靡全球的瑜伽就是建立在对筋膜进行拉伸的基础上的。从生理学上看，长期做舒缓的瑜伽拉伸动作对身体的某些问题很有疗效。例如，它能降低人的血压和脉搏跳动率。筋膜经过拉伸后，会将信号传递到人体的自主神经系统，刺激副交感神经，使身体真正放松下来。这也是瑜伽冥想能够平复紧张情绪、减轻压力的根本原因。

  拉伸练习的形式多样，包括身体摇摆的动态拉伸和缓慢持久的静态拉伸。弯腰用指尖轻触地面，再快速弹起恢复原来的姿势，这属于动态拉伸。静态拉伸则要求长久地保持某个拉伸姿势、不快速弹起恢复原来的姿势。

  第三章 筋膜训练实践

  在筋膜训练中，少即是多。不要过度拉伸你的筋膜。筋膜训练不像肌肉训练，勉强自己超越身体的极限对筋膜毫无益处。最好制定个人筋膜训练计划，持续而有规律地练习。筋膜发生变化的过程非常缓慢，但是变化一旦发生，就会产生持久的影响。此外，在做弹振练习时，练习次数不求多，中间要留足休息时间。

  筋膜训练的四个层面与第二章所介绍的筋膜四大基本功能相呼应。 筋膜练习的类型： 拉伸 + 弹振 + 再生 + 感知 筋膜的基本功能： 塑形 + 运动 + 供给 + 交流

  第五章 健康的筋膜：健康的饮食与生活方式

  睡觉时，身体组织会进行自我修复和再生，尤其是结缔组织和椎间盘。久卧能让椎间盘进行液体交换，获得新的营养物质。只有在深度睡眠状态下，人体才会分泌生长激素（HGH），它能刺激结缔组织细胞中胶原蛋白的合成。因此，充足而放松的睡眠很重要。你要培养良好的睡眠习惯：每天按时上床睡觉，当身体感觉疲惫、呵欠连天时，不要熬夜。要保持充足的睡眠，对绝大多数人来说，每天睡眠要达到6～8小时。

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