现货 核心区训练-改善身体及生活的革命式训练方案 北京体育大学出版社 9787564420178 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

暂无相关简介，正在全力查找中！

暂无相关目录，正在全力查找中！

暂无相关内容，正在全力查找中

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：现货 核心区训练-改善身体及生活的革命式训练方案 北京体育大学出版社 9787564420178在线阅读

在线听书地址：现货 核心区训练-改善身体及生活的革命式训练方案 北京体育大学出版社 9787564420178在线收听

在线购买地址：现货 核心区训练-改善身体及生活的革命式训练方案 北京体育大学出版社 9787564420178在线购买

碳水化合物是生命活动的燃料，但碳水化合物的摄入应与体力消耗相一致。举个例子，汽车油箱能装20L油，将油箱加满，开了5km后，油箱里的油没消耗多少，而又加了20L油，这时油就会溢出来。但身体和汽车不同，多摄入的碳水化合物不会消失而是转化成脂肪。

通常情况下，身体活动越多，碳水化合物消耗就越多。由于人体的身体活动主要在白天，所以，摄入碳水化合物的时间一般在早上或中午。这样就能提供足够的能量，维持正常的身体活动。

每餐应吃水果和蔬菜，因为水果和蔬菜具有丰富的膳食纤维和营养成分。饮食计划中，我建议吃“彩虹”餐，它不仅包含颜色鲜艳的蔬菜和水果，还指一日多餐。通常情况下，饮食应包含颜色鲜艳、高膳食纤维的蔬菜；扑克牌大小的肉或鱼；优质脂肪如鲑或橄榄油。

饮食中，除训练后，要尽量吃低血糖生成指数的食物。由于每餐的饮食都会有多种食物，要整体考虑食物的血糖，合理搭配高血糖和低血糖食物。

另一种评价血糖的指标是血糖负荷。高血糖的碳水化合物摄入量越多，血糖负荷越高。

例如，橙汁是高血糖食物，它能让血糖水平飙升。但如果将橙汁稀释，浓度低的橙汁会降低血糖负荷。

虽然个体对血糖的反应程度存在差异性，但仍需注意不同的食物对血糖水平的不同影响，并采取相应的措施。

通常情况下，食物的加工程序越少，血糖指数越低。所以，选择食物时尽量选择天然食物。天然食物不仅颜色鲜艳，有丰富的营养（如膳食纤维），还能控制食欲，改善心血管系统。

诚然，胰岛素能降低血糖水平。但是，如果不断吃高糖食物，然后再用胰岛素降低血糖，接着继续再吃高糖食物，就陷入了一个恶性循环。结果将导致肥胖，甚至发展成糖尿病。

我们看到许多超重的孩子，超重的原因除了缺乏锻炼以外，主要是摄入了过量多重加工的高糖食物。这些食品不但使血糖急剧升高，而且营养价值较低，严重损害了孩子的身体健康，还使孩子注意力不能集中，情绪容易波动，最终影响孩子的正常发育和表现。

现在，简单介绍各种食物的含糖量。低糖食物包括土豆、山药、绿豌豆、黑豆、燕麦（非速溶）、桃子、橘子、苹果、葡萄、樱桃和脱脂牛奶。中糖食物包括土豆

泥、甜玉米、香蕉、哈密瓜、菠萝、全麦面包、奶酪比萨饼、燕麦饼干。高糖食物包括烤土豆、炸面圈、松饼、百吉饼、葡萄干麸皮、饼干、椒盐脆饼、爆米花、西瓜果汁和精粮制作的甜早餐。

如果你发现一种食物对血糖产生了意想不到的结果，无论高低，记下它，将它纳入你的膳食计划。选择食物时，将高糖食物和低糖食物相结合，使糖的摄入达到正常水平

另外，对食物不同的烹调方式，也会影响食物...

暂无其它内容！

• 作者：水冥星空 发布时间：2018-01-21 16:31:05

  这本书好在几乎没有初学者看不懂的专业术语在捣乱，训练内容较容易上手实践，粗略地看了一遍已经觉得很受用了。全书2/3的篇幅在集中阐述核心区训练的七个组块——动作准备、伤病预防、瑞士球训练、弹性训练、力量、能量系统发展、再生，此外简明扼要地谈了饮食营养和睡眠，提供了自行设计训练计划的参考。

• 作者：阿岛 发布时间：2014-11-04 18:14:28

  分卧室的主题来安排，逻辑明朗。要布置一个卧室，可以这样入手：灯光安排，色彩搭配，风格展演，天地铺陈，墙面设计，机能规划，家具收纳，美化装饰。

• 作者：我想养狗嗷嗷嗷 发布时间：2022-10-11 16:22:22

  在图书馆粗略看了一下，是想买回家实践的一本书；但饮食部分感觉不太专业，可以仅供参考。

• 作者：猫瘾 发布时间：2017-10-10 22:44:44

  一本经典的核心区体能强化（耐力&力量&灵活性）教材 推荐

• 作者：恩加笑嘻嘻 发布时间：2022-01-03 10:48:23

  动作准备那一块提到的动作都特别棒，我在油管上关注的一些大牛博主（比如Obi Vincent）在训练前经常会做，但如果你去健身房一般来说几乎没看到有人在训练前会做这些动作。我觉得这类书最重要的是重新定义何为“野蛮体魄”，不是肌肉越大越好（专业健体健美运动员除外），而是以提高身体柔韧性、矫正不良姿态、减少伤病的产生等为标准，这也是一天到晚做力量的我自己需要被更新的地方

• 作者：Sx 发布时间：2024-01-01 13:45:07

  对核心区的重要性有了进一步的认识，也学到了一些核心区训练方法

• 认识阿根廷，差异与共性

  作者：业余法师 发布时间：2022-09-22 16:16:29

  本书开本不大，是国内少有的解读阿根廷的著作。作者是现任阿根廷共和国总统顾问，内容十分可靠。

  

  翻开本书，会发现使用最多的是“神话”一词，多指“流传极广的虚假说法”。还得明确，作者的本意不是向阿根廷之外的读者戳穿这些假象，而是企图让阿根廷人能够反思现状，从神话丛林找到出路。作者很犀利地将阿根廷人两面性揭露，可谓是爱之深责之切。他坦言，“为了你所受的苦，也为了你看清的真相，你只能以这种方式去批评你热爱的事物。”但作者这么干，会有多少人支持或反对就不好说了。即便通过阅读本书，我们知道阿根廷人喜欢批评自己的国家，不过家丑不可外扬，自己人在酒馆里怎么骂，那都是当地人自己的事。可形成了书籍，让全世界都看到阿根廷各式各样的问题就另说了。所以，也能感受到作者的勇气与热情。他自称，“把赌注压在一本书上。”他做好了让这本书成为议论的对象。在我看来，这不仅仅是让阿根廷人反思的，于我们也有同样的价值。毕竟国与国之间，或民族与民族之间，差异与共性是都存在的。认识到差异，发现共性，才算是真正了解一个国家，一个民族。也正像本书中揭示的那些神话，并非全部要否定掉。

  

  举几个书中的例子吧，比如“我们都是中产阶级”。这显然是个放到全世界都存在的假象。不论是阿根廷还我们，以及日本、美国。人们总能够很明确地判断哪些是富人、哪些是穷人。其余则很暧昧，干脆就成了很多人常说的比上不足比下有余，也就是中产了。作者当然不是我这样讲的，他在阿根廷的布宜诺斯艾利斯及其周边地区调研了80%的居民，近70%的居民认为自己属于中产阶级。作者给出的解释是无论经济条件怎样，人们总习惯盯着那些与自己相似的人看，所以他们往往会过高估计自己周围的环境在整体中代表的意义。这种说法我倒是头一次读到，不过倒也证实了那句网络流行语，富人的生活你根本想象不到。正因为想不到，我们才会有错误的认知，从而忽略自己和自己圈层之外的差距。在能够吃饱饭的基础上，月薪三千和月薪三万的人都是中产。二者的差距显然要大于月薪三百和月薪三千的差距，可因为脱离贫困的边缘，三千月薪也可以晋级到中产。书中也言，“中产阶级”身份经常被构建出来，其目的是与另一群被剥削更严重的人区分开来。

  上面举的是共性，接着谈下差异。“一个没有印第安人的国家”作者直接给出，超过半数的阿根廷人都有印第安人血统，而很多阿根廷人将阿根廷看成欧洲的飞地，于是更喜欢“漂白”自己。这倒是很有意思的，也不是我们一下子能理解的，毕竟这源于阿根廷的历史。在混血占了大部分的阿根廷，通过其严格的人口分类，否定掉了印第安人和黑人的存在，多少感到荒谬。

  最后再谈一下阅读本书。如我上面始终提到的共性与差异，这是我读这本书的切入方式。因为阿根廷于我而言是陌生的，我并不了解这个国家。那么通过共性，会发现有我认知之内的事实存在，从而拉近我与本书的距离，明白原来阿根廷人也是如此。而差异，那些我所未知的则激发了我对异域的兴趣，怎么还有这样的文化、这样的生活方式，读起来就饶有趣味。当然，还是希望自己有机会能够去看看，百闻不如一见嘛。作者提到他搜集的阿根廷神话在不断增加，我想这些神话自然也在不断改变。看到新的神话是多么让人雀跃的一件事。

• 2015阅读的第一次失望

  作者：hblf 发布时间：2015-02-07 17:45:33

  这本五百多页的大部头花费了我接近三周的睡前阅读时间，每天差不多要看一小时左右。合上书之后，遗憾是最大的感受。

  遗憾之一，内容的缺失。

  作为传记，至少应该把主人公一生中的重要事件的来龙去脉讲明白，我觉得这是传记的基本要求。但这本书甚至连这一点都没有完全做到。45年之前的部分相对还好一点，45年之后的部分占据了全书60%的篇幅，却把很多重要历史事件说的模模糊糊或者干脆就完全略过。

  举例：

  1.中共反腐第一枪，打向了刘青山和张子善，这是建国后毛指挥下的重要一次反腐败。可书中几乎没有看到相关内容。

  2.六十年代末，中苏在珍宝岛打了著名的珍宝岛战役，这也是两个共产主义政权彻底撕破脸皮之后的武装冲突，书中却一笔掠过。

  3.十年动乱前，解职罗瑞卿差不多是毛宣告对另一群领导同志的斗争开端，书中只有很简单的一句话：毛泽东策划了一系列突然行动，把罗瑞卿解了职。

  至于文革期间的权力斗争，书中的描述更是让人大失所望。

   

  遗憾之二，材料引用不全面。

  作者引用了很多历史材料，但大多是西方记者的采访实录、香港或西方的出版物、其他人写的相关人物传记等等二手资料。已经解密或公开的官方材料并不多。如果想从这些二手资料中看清楚毛的面孔，无异于透过哈哈镜看人。

  我猜想，之所以文中对部分重要历史事件语焉不详，怕是也和材料来源的问题密不可分吧。尤其是十年浩劫中发生的那些事。

   

  遗憾之三，过于沉迷细节。

  传记多些一点主人公的生活细节无可厚非，把握得当还会让人物更丰满更真实。但本书对细节的描写太过琐碎了，引用了外国政要口述的很多和毛面谈时的细枝末节，反而让人感觉舍本逐末。

   

  遗憾之四，缺少太多对历史事件的客观分析。

  我本希望通过读这本书，一定程度上搞清楚为什么历史成就了毛，中共选择了毛，“时势造英雄”的背后原因。但很遗憾，作者好像并不愿意过多分享他的看法，翻来覆去的引用别人口中的话，这一点让我实在难以接受。

   

  说了这么多不好，这本书也并非完全一无是处。至少在这几方面，这本书还是值得一读的。

  作者很喜欢结合毛泽东写下的诗词分析当时的历史环境。透过诗词，试图感受毛当时的心理状态，这种文字让读者不仅更容易理解历史，也更清晰的理解了那些脍炙人口的诗词。

  作者分析了毛性格中的猴性和虎性，并多次结合历史事件去印证这个观点，这种视角和观点还是很有说服力的。换句话说，国内正统的毛传，不太可能这样去剖析中共伟人，这是本书能够给读者带来的重要内容。

   

   

  总的说来，这本书翻一翻还是可以的，但达不到我对毛泽东传记类书籍的预期和要求，很失望。也许，翻译出版时，还是迫于国内特殊原因做了删减？很希望有同好之人推荐几本质量更好的毛泽东传记。