仿佛若有光：女主播抑郁症日记 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

你是否时常心情低落，负能量爆棚？正常的你离抑郁症有多远？抑郁症是一场“心灵感冒”，或许在不经意间就有可能得

2014年7月2日——蒋术生命当中最特殊的日子——第三位心理医生在她的诊断书上写下：抑郁症，偏重。从这一天起，蒋术真正地开始学习面对抑郁症、接纳抑郁症，也开始了与疼痛相处的漫漫修行。

这是一份由两位知名媒体人合写的宣言书，一首闺蜜合谱的心灵之曲。这里有患者真实的感受，有家人真切的声音，也有作为心理医生的青音对抑郁症的详尽解读。

——患者蒋术在日记中诚实地袒露了几乎每一天的精神状态和对病痛的切身感受，四十七篇日记是心灵探寻，是无声呐喊，更是带着孤独与恐惧在无人的旷野中执着地为自己亮起的零星灯火。

——作为媒体人和心理治疗师的青音，以柔软的心和温暖的文字，让抑郁症患者和他们的家人朋友了解抑郁症，用爱与温暖，还给他们一个精神明亮的世界。

——这里有来自陪伴过抑郁症患者的网友的“抑路碎语”，还有原央视新闻播音员郎永淳、央视主持人张越讲述他们有关抑郁症的鲜为人知的故事。

所有的努力朝着一个方向：不要怕，看，前方“仿佛若有光”。

序言

拥抱你的抑郁/武志红

阅读——从揭露到治疗的文字路？/苏禾

第一篇 仿佛若有光

（蒋术）

原来重度抑郁是这样的／／003

抑郁症不是“作”的／／010

每个人都难免有被“卡住”的时候／／015

我开始信任我的心理医生／／018

我要学会与自己和解／／022

世界欠她一个幸福的机会／／027

我相信能到彼岸／／029

最羸弱无力的人也可能给人以力量／／034

噩梦总会过去／／037

好想休个假／／042

每个人都是自己最大的秘密／／044

那些自认为过不去的，其实都过去了／／047

留得青山在，不怕不热闹／／049

生命需要一个安顿之所／／051

病中，我看见了身边更多的善意／／055

那么努力，最终是为了讨自己欢喜／／058

有味，远胜于淡漠／／062

葬礼／／065

病情复发，我重新乖乖吃药／／069

你所不知道的抑郁症／／071

学着放下／／078

他身后的世界变得更好了吗／／081

谢谢你们给我的爱／／085

抑郁症——上帝的恩赐？／／088

爱，是理解的别名／／091

总有一些疼痛是抹不掉的／／093

有时候，“怕”是我们对这个世界最后的温柔／／098

真正地接纳自己／／103

“郁金香”——曾经抑郁，而今芳香／／106

我需要面对的世界就这么大／／109

愿你我温柔相待／／112

生命他给你一些，不给你一些／／113

我是抑郁蜘蛛女侠／／115

荒漠里的一泓清泉／／117

与其诅咒黑暗，不如点亮灯火／／119

和病痛相处，既是缘分，亦是修行／／122

欢醉／／132

每个人的心里都开着花，我呢／／136

抑郁的“馈赠”／／138

无处安放的歉意／／141

每一条路，都是为了成长为更好的自己／／143

当心灵说话的时候，请理智后退一步／／145

给情绪一个出口／／149

释梦（一）：寻找自我／／151

释梦（二）：接纳自我／／155

有“癖”的生活／／161

一生，总要有一刻，可以温柔地唱歌／／163

第二篇为你的心撑起伞

（青音）

“抑郁”和“抑郁症”有区别吗／／169

抑郁症到底是什么样的／／172

迎接抑郁症的第一步／／174

抑郁症到底是怎么回事呢／／177

警惕！这些表现也是抑郁症的信号／／181

亲爱的，这些不是抑郁症，它们只是它的亚类型／／188

抑郁症为什么会找我／／197

得了抑郁症，是否应该在家里休息呢／／202

如何陪伴身患抑郁症的家人——情绪篇／／205

如何陪伴身患抑郁症的家人——药物篇／／209

如何才能避免患上抑郁症／／213

第三篇 抑路碎语

（网友自述征集）

（一）走过荒芜的沙丘：抑郁症患者自述／／219

十年，一场没有硝烟的持久战／／219

一个抑郁症康复者的两个愿望／／221

抑郁给了我一个很好的自我成长的机会／／224

抑郁是对自己的过去放不下／／226

抑郁不可怕，可怕的是走不出抑郁／／229

只有自己最能伤害自己／／231

走过荒芜的沙丘／／233

坚持治疗同样是艰难的挑战／／236

说自己是抑郁症需要很大勇气／／238

抑路碎语：抑郁症我不怕你／／241

抑郁症感悟／／246

（二）爱，是最好的陪伴：抑郁症患者的家属叙述／／253

对抑郁症的后知后觉让悲剧发生了／／253

聆听她的倾诉／／255

爱，给了我力量／／258

附录

关爱抑郁症公益联盟出席嘉宾发言／／265

后记／／281

青音，北京心联网科技有限公司创始人兼CEO。曾任中央人民广播电台夜间情感心理节目主持人。曾获得2010年度和2011年度全国播音主持“金话筒奖”。她有着近二十年的主持人背景，在全国拥有近四亿听众和业界第一的知名度，是国内粉丝最多的广播人。同时，她又是一名家庭治疗学派心理咨询师，常年在CCTV等多家电视台的节目中担任特约心理专家，在北京市社工委“润心工程”专家组任心理专家，有着近十年专业心理咨询的经验，在心理咨询领域有着极其强大的人脉资源。她是中国目前唯一一位在节目主持和心理咨询两个专业领域跨界深耕的知名媒体人，在新浪微博开设同名账号，并运营同名微信公众号“青音”。

蒋术，80后、摩羯座、文青。“青音”公众号签约撰稿人。曾任湖南人民广播电台、中央人民广播电台主持人。现居长沙。闲时工作，忙时撰文。爱独自旅行。2014年确诊抑郁症，忙于吃饭、睡觉、写病历。现已摆脱药物治疗，正常工作生活。

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抑郁症带来的痛苦体验，也是这个目的，让你用心去感受一些东西，从而更好地将心打开。

用我自己的话说，就是我把自己交给内在感受的流动，我不抗争，也因而没有切断这份流动；与此同时，我又在观察我的脑袋在想些什么。对身体感受的流动和对思维之流的观察，带来了最终的变化。

这也是目前心理治疗的一种核心理念：治疗抑郁症，不是要消灭它；相反，是要拥抱它、接纳它、认识它。

苦难，是我们通往成为自己之路的一个关键。

抑郁，作为一份常见的苦难，它可以打开你的心眼，这是一份礼物。

序言 阅读——从揭露到治疗的文字路？

人为什么会攻击自己？

舞蹈治疗大师安娜说：“不以生命中的困境来分析一个人，而将之看成是雕塑这个人的美好动力。”

2014年7月15日 我开始信任我的心理医生

抑郁症患者只是生理失控，按照医学的解释，就是缺少五羟色胺和去甲肾上腺素。一个人得抑郁症与否，和他这个人是否大度、乐观、智慧真的没多大关系。这就好像抵抗力很好的人也会感冒一样，只不过可能概率要小一点，或者康复得更快一点罢了。

2014年7月16日 我要学会与自己和解

我首先要解决的是脱离战斗状态。

这些负能量本身就是和我相伴相生的。我力图把它们赶走，却从未想过要接纳。所有的悲哀既然都有来处，那么也要给它们找到去处，妥当安放。我只是还没有给它们找到安放之所。我要给自己耐心和时间，慢慢找到

2014年7月26日 留得青山在，不怕不热闹

听佛乐，曾经买过琼英·卓玛的一张专辑《Inner Peace》，非常棒。

2014年8月4日 病中，我看见了身边更多的善意

才知道一个健康人和抑郁症患者之间有多遥远、多陌生、多隔阂

2014年8月12日 你所不知道的抑郁症

最好的爱是陪伴。我运气很好，遇到了很多虽然不了解抑郁症，但是会陪伴我的人。我的老公，有时...

书籍介绍

你是否时常心情低落，负能量爆棚？正常的你离抑郁症有多远？抑郁症是一场“心灵感冒”，或许在不经意间就有可能得

2014年7月2日——蒋术生命当中最特殊的日子——第三位心理医生在她的诊断书上写下：抑郁症，偏重。从这一天起，蒋术真正地开始学习面对抑郁症、接纳抑郁症，也开始了与疼痛相处的漫漫修行。

这是一份由两位知名媒体人合写的宣言书，一首闺蜜合谱的心灵之曲。这里有患者真实的感受，有家人真切的声音，也有作为心理医生的青音对抑郁症的详尽解读。

——患者蒋术在日记中诚实地袒露了几乎每一天的精神状态和对病痛的切身感受，四十七篇日记是心灵探寻，是无声呐喊，更是带着孤独与恐惧在无人的旷野中执着地为自己亮起的零星灯火。

——作为媒体人和心理治疗师的青音，以柔软的心和温暖的文字，让抑郁症患者和他们的家人朋友了解抑郁症，用爱与温暖，还给他们一个精神明亮的世界。

——这里有来自陪伴过抑郁症患者的网友的“抑路碎语”，还有原央视新闻播音员郎永淳、央视主持人张越讲述他们有关抑郁症的鲜为人知的故事。

所有的努力朝着一个方向：不要怕，看，前方“仿佛若有光”。

• 作者：Sulin 发布时间：2011-09-16 10:49:35

  对小宝宝应该会很有魔力，也很有效力~

• 作者：好奇宝宝 发布时间：2016-05-06 10:20:15

  有一天我會把這本書送給你吧。我曾經因為發現了這個秘密而走近你，又因為無能為力而離開。無論如何希望你明白，在折磨你的無數個日夜裡，抑鬱症也讓你變得如此孤獨、美麗和獨特。

• 作者：LV姑娘 发布时间：2016-10-19 16:49:19

  最近抑郁症的话题层出不穷，我会特别关注，是因为身边的同事因病离世，冷不防，错愕至极。本来冲着青音的名头去看，读完挺失望。第一部分是蒋术的抑郁症日记，应该是重头戏，但其实不多，7月初诊断确定，到10月份日记就结束了，而且大部分集中在前半段，稍有好转之后日记就很少，但其实很多人就是在稍有好转时就停药了，随后复发，病情加重，到最后走上绝路，而蒋术为什么能走过这段艰难的阶段，没说，我觉得很遗憾。第二部分是青音对抑郁症的专业解读，这部分不错，通俗易懂。第三部分是其他抑郁症患者的自述，没头没尾，很片面，没有意义，第四部分是抑郁症家属的自述，也是这样，这两部分特别鸡肋。最后是青音做的公益项目，几个主持人来助阵，也说了些不痛不痒的话。整本书有益的知识太有限，内容太单薄，失望失望。2016.10.19

• 作者：天天向上熊三好 发布时间：2016-09-09 11:25:09

  还行d的，但作为抑郁症扫盲型科普读物，简单易懂，推荐一下。挺全面听中肯的。有时候会怀疑治疗方法是不是只有那样，事实上目前的科学水平，确实是，我也很中肯地这样说，而且行之有效，希望对抑郁症患者及亲属有帮助。

• 作者：Twinkle 发布时间：2016-03-27 15:03:49

  比较浅，但作为一本为公益募款的入门读物是非常值得鼓励的。

• 作者：小付 发布时间：2016-04-12 19:47:04

  看到开始，感觉我也是抑郁症

• 书边小识

  作者：酒药女佛 发布时间：2014-11-27 15:59:54

  根据作者的自述，略整理此书写作的有关年表如下：

  1933年以前，作者据《东瀛珠光》得知正仓院宝物。案：此为日本明治末期（1908-1910）年间刊物，其中的重要推动者是大村西崖。同氏还著有《正仓院记》。

  1933年，东渡日本，担任京都帝国大学讲师。（17页）

  1934年，11月5日，与东方文化学院京都研究所研究员水野清一等第一次入正仓院参观。（17页）

  1936年，6月，参观所见之初稿发表于《国闻周报》第十三卷第21-24期。（12页）

  1937-1940年，初稿为前帝室博物馆总长杉荣三郎所见，继又许作者入览，前後凡四次。（11页）

  1941年，《正仓院考古记》由文求堂书店出版。

  关于正仓院，以下几种早期书目比较重要：

  【1】大村西崖《正仓院志》，东京：审美书院，1925年。（北大藏）

  【2】《正仓院御物图录》，东京帝室博物馆刊行，1928年起。（国图藏1-2辑，不全）

  【3】《正仓院御物别棚目录》，东京帝室博物馆刊行，1925年。（北大藏）

  【4】傅芸子《正仓院考古记》，东京：文求堂，1941年。（北大藏）

  此书41年版的图片，是根据《正仓院御物图录》和帝室博物馆特许，补拍了一些照片。我从北大借到41年的版本对了一下，存在一些出入。原书的图版绝大部分此书都换成了彩色版，但有一些缺失，比如79页图“笔”，缺初版图版二四之二“唐开元贞家墨”。类似的缺失还有几处。还有些虽然大致是一个物件，角度、广狭有所不同，比如53页“圣武天皇御写杂集”，初版插图七展示的卷尾。51页《东大寺献物帐》，初版插图六多最右三行，但新版也有增加，比如81页“《最胜王经》帙”。使用的时候，最好还是两版的图对一下比较好。

  书首周作人的序里有一段话，讲中日文化的区别，颇可以反映他在战时北平的心态，也抄一下：

  夫正仓院御物在日本为国宝，其重要意义所当别论，在异国之人立场自未免稍异，不佞所最感兴味者，乃在于因诸遗物得以窥见中国过去文化之一斑，而此种种名物在中国又多已无考，日本独尚有保存，千百年后足供后人瞻仰赞叹，其为惠实大矣。若日本特殊文化，研究非易，泰西法勒耳翁辈虽有论列，今未及问津，宁从盖阙。唯古称同种同文，则语本无根，泥古而不通今，论学大忌，如或以与中国有关之资料为唯一证据，以为日本古文化即是如此，斯则陷于大谬，无一是处，有如瞽人扪烛以为是日，不但按灭烛光，抑且将灼其指矣。

  日期署的是“中华民国二十九年（1940）九月三十日”。不到三个月後，周氏出任汪伪华北政务委员会常务委员兼教育总署督办。

  正仓院宝物链接：

  http://shosoin.kunaicho.go.jp/shosoinPublic/top.do

• 没有规矩不成方圆

  作者：朝阳门 发布时间：2020-05-14 22:33:04

  弟子规依孔子教诲而来，当时供其弟子们学习使用，当然现在也供孩子们学习参考，虽然其中有些东西已不适用于这个时代，但整体思想还是很具中国传统文化底蕴，很值得阅读和学习的。这本书中有弟子规的内容，也有很多小故事，方便你理解一些古代的思想，以便你能思考的更深远。

  事勿忙，忙多错，勿畏难，勿轻略。

  这只孔子文化大海中的一朵小小浪花，不管多大多小的事情，都需要按步骤，按计划正常行事，不要一遇到事儿，不管眉毛胡子一把抓，抓来抓去都是错，做事前心里有个准谱，你就是那个靠谱的人。

  不忙，是不急于开始，不急于干事儿，把思绪理清，按计划办事，办的就会有节奏，心里有底，不盲目，自然少走弯路，犯的错误就会少。人都会犯错，忙中出错是可以避免的，为什么不呢？

  不畏难，是不怕困难，不怕麻烦，把一个事情分解成几个小部分，一段一段的逐渐解决，万里长征，也是一步一步走出来的，要问难吗，肯定是难，但不畏难也是我们中国的传统文化遗产中宝贵的一页。中国人不畏难，今年的疫情，难吗？难，但我们一样在党的领导和人民的坚持中迎来了春天。

  不轻略，是要注重细节，不轻视，不忽略。不轻视一些人，一些事，因为任何人和事，对你都是有价值和意义的。细节决定着成败，没有任何一件事不值得你努力，虽然努力不一定成功，但不努力一定失败。努力就是认真做好每件小事，聚合成一个远大的目标。

  我的思考，我的行动，终会因一些经历过的事情、一些读过的书而改变。

  没有规矩不成方圆。

  规矩在知中，规矩在行中，知行合一。

  规矩在世人眼中，规矩在各自心中。