焦虑的解药 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

在这本书里，作者提供了治疗焦虑和避免复发的自然疗法，包括食物和植物类药物，以及减轻焦虑的瑜伽姿势、按摩技巧和穴位按压穴位，读者可以自己尝试以获得持久的焦虑缓解。书中还提到以下问题的解决方法：如何安全地停用抗焦虑药物；如何用草药和其他药物来补充常规药物，以提高其疗效并减少副作用。

第一章 战胜焦虑，从这里开始 // 1

第 1 步：和医生谈一谈 // 2

第 2 步：吃不吃抗焦虑药物 // 2

第 3 步：向他人倾诉 // 5

第 4 步：检查睡眠 // 5

第 5 步：活动身体 // 6

第 6 步：平衡血糖 // 7

第 7 步：调节心身 // 7

第 8 步：服用三联补充剂 // 8

第 9 步：服用抗焦虑营养补充剂 // 8

第二章 化解引发焦虑的想法 // 11

应激系统：HPA 轴和非稳态负荷 // 14

回到思想上来 // 17

开启“英雄之旅” // 18

改变思想的三个步骤 // 20

第三章 跟失眠说再见 // 33

九步改善睡眠 // 42

中药助眠 // 52

服用多种补充剂 // 54

最后的睡眠笔记 // 54

第四章 用运动驱散焦虑 // 57

运动缓解焦虑的作用原理 // 60

有关锻炼能缓解焦虑的实证 // 62

促进海马体生成的运动方案 // 66

第五章 打造健康的消化道 // 69

焦虑和肠道的联系 // 71

避免便秘困扰的四种做法 // 74

如何让消化道更健康 // 75

最佳情绪食物 // 78

炎症、渗透性肠病与情绪 // 99

维持血糖平衡的重要性 // 110

第六章 缓解焦虑的七种心身疗法 // 115

接受充足的阳光照射 // 117

与大自然密切接触 // 122

多模式情绪研究视角下的生活方式改变 // 124

进行深呼吸和冥想 // 131

进行瑜伽练习 // 135

试试针灸法 // 137

接受按摩治疗 // 141

第七章 服用营养补充剂和安全戒药 // 143

复合维生素 // 146

鱼油 // 148

益生菌 // 152

B 族维生素和矿物质 // 154

氨基酸 // 165

抗焦虑类草药 // 177

抗焦虑顺势疗法 // 201

停药策略 // 209

第八章 向焦虑发起挑战 // 215

第 1 步：把你恐惧的事情罗列出来 // 217

第 2 步：体验恐惧，每次体验一件让你害怕的事 // 219

第 3 步：服用补充剂，以帮助克服恐惧 // 222

彼得·博吉诺

一名自然医学执业医师和执业针灸师，在纽约和长岛办公。20多年来，他致力于研究用自然疗法来改善焦虑症（他对使用自然疗法治愈焦虑症的研究兴趣既是出于对这份职业的热爱，部分原因还在于他自己曾经也患过焦虑症），并成功地治愈过非常多的焦虑症患者。他同时是纽约大学的兼职教员，教授自然疗法课程。他还为《今日心理学》杂志以及DrOz.com和Sharecare.com撰稿。曾著有《抑郁的真相：抑郁症的快乐自然疗法》（How Come They’re Happy and I’m Not?The Complete Natural Program for Healing Depression for Good）、《治疗抑郁症: 综合自然疗法和常规治疗》（Healing Depression: Integrated Naturopathic and Conventional Treatments）和《治疗焦虑和抑郁症的整体解决方案: 结合自然疗法和常规护理》（Holistic Solutions for Anxiety & Depression in Therapy: Combining Natural Remedies with Conventional Care）。

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书籍介绍

在这本书里，作者提供了治疗焦虑和避免复发的自然疗法，包括食物和植物类药物，以及减轻焦虑的瑜伽姿势、按摩技巧和穴位按压穴位，读者可以自己尝试以获得持久的焦虑缓解。书中还提到以下问题的解决方法：如何安全地停用抗焦虑药物；如何用草药和其他药物来补充常规药物，以提高其疗效并减少副作用。

• 作者：Carrie 发布时间：2022-07-04 16:09:51

  最近看了很多类健康的书籍，总结下来就是需要吃健康的食物，保护肠道健康；运动，每周三次以上的有氧运动；良好的睡眠+冥想；当然还可以加一点补充剂。喜欢此类书籍很重要的一点是除了作者的个人经验以外，还有很多数据说话。关注健康，就算没有焦虑症的你也可以读一读！

• 作者：Pasué 发布时间：2013-11-25 22:19:10

  赶紧总结 写PPT

• 作者：流星 发布时间：2022-09-22 20:24:13

  如果一个人遇到失眠的问题，那么我首先推荐这本书

• 作者：四点 发布时间：2023-09-13 16:11:07

  挺好的，教得人想死

• 作者：啊略略略略 发布时间：2023-04-12 10:56:40

  好水 像看了长篇幅但没什么实质收获的知乎文

• 作者：为所当为- 发布时间：2022-07-01 09:58:49

  自然疗法的推崇作品，看完之后火速下单买了维生素b族抗一下焦虑

• 唯有死者，才能見到戰爭終結。

  作者：鎮長 发布时间：2020-04-28 17:07:32

  自從歐美文明“反超崛起”，用自身的價值定義了“現代性”，然後包裝在文明之中，以船堅炮利向其他各地傳送後，除此之外的各地傳統文化無不受到衝擊，或接受，融合，或堅持抵抗，總都是要面對。位於“中東”(這個詞本身就具爭議)的伊斯蘭過去跟歐洲相隔最近，兩者之間的糾葛最深。十九世紀以來，牽連著國際戰略，資源利益，讓問題變得更加複雜。上個世紀初猶太復國更讓整個地區就像火藥桶般，動輒要點燃個幾回，讓糾纏其中的列強頭痛不已。

  而這本《永遠的戰爭》，便是一本來自歐美對這個問題嘗試做出點回應的作品。是我偶然在二手書店見到，翻閱了一下，發現是知名的戰地記者寫的紀實文學作品，於是便帶了回家。自從上次看了《烈焰焚春》後，一直想著要多看這些“接地氣”的文字，或許能更加深入的觀察到“中東問題”的實質。畢竟總是看一些通史性的作品，站的點太高了。

  作者戴斯特．費爾金斯(Dexter Filkins)的資歷甚豐，文筆犀利。本書是他在阿富汗、伊拉克採訪多年見證的種種事跡的紀錄，包含著他個人的觀察、感想與見解。儘管他並不直接的評論，但吾人皆知，作者從材料中選擇什麼呈現給讀者，本身就是一種表達。儘管本書看起來像是一連串不相關的文章的串聯，但其實戴斯特在這之中反映了許多他的人間觀察，對於戰爭這件事情的感觸。而個人認為，作者2/3篇幅圍繞在伊拉克，核心討論的是“權力、穩定、秩序與自由、民主、多元”等各種價值觀的衝突。

  薩達姆·海珊(Saddam Hussein)政權無疑是暴虐的。作者引述了一個故事，是他採訪的一個人，其兄弟失蹤了，遍尋不著。過了段時日，政府官員上門，告知家屬說他因為“涉嫌反對政府”，被處決了；還說“一般是無法領回遺體的，你們算運氣好了，只要結清子彈費就可以”。什麼樣的政府，可以這樣不經公開審判任意處決其公民，還能當作施恩？

  然而，作者對於自己國家抵達伊拉克，使用的字眼是“入侵”。他接著描述了兩位採訪者的態度。第一位是高知識份子，女教授，富裕，有自己的豪華宅邸與各種收藏等。她因為戰爭而不得不逃難，財產都受到了損害，對作者抱怨「你們打倒了薩達姆是正確的，可是你看看美軍把我家弄成了什麼樣？」。 戴斯特沒有回應，但他思考的是這位女教授在前政權底下是怎麼過這樣的生活，有些話是否言不由衷？

  對照組是另外一位醫生，他在醫院給作者看了許多夭折的新生兒，他說「薩達姆時代，大家對政治不滿，便把心思花在用心工作。美國人帶來了民主，於是大家都隨便了，現在缺電缺水，沒秩序，沒資源，嬰兒死亡率是過去的好幾倍。」

  「那麼，你懷念海珊？」

  「不，你們做的對。但現況就是這樣。」

  秩序與自由是否無法兼得？還是只是方式錯誤？

  美國人以解放者的姿態進來時，或許在伊拉克人眼中更多的只是傲慢與征服。這讓我想起了日本左翼學者山室信一在他的那本《滿州國的實像與幻象》中，發明的一句“對他人的無意識過剩”。意即，高高在上的施恩於人，不管對方是否接受就直接期待回報的態度，這是一種傲慢，而非友好。在戴斯特筆下的伊拉克人對待美國人的感覺，不會比當年中國平民對待侵略者日本軍閥更好。

  伊拉克政治本身是複雜的。各部落利益混雜著宗教內遜尼與什葉派的鬥爭，薩達姆憑著自身的力量壓制，維持著或許是吊在鋼絲上的平衡，但美國人看起來就像搞不清楚狀況的楞頭青，闖了進來就把火藥桶引爆，自己被燒得焦頭爛額，也害慘了當地人。

  我並不信仰神祕學，但是閱史多年，總覺得冥冥之中多少是有些運氣。西班牙當年內戰之激烈，不下今日之伊拉克，但佛朗哥贏得了戰爭，雖然流了很多血，至少恢復了秩序，然後他也讓國家走向了民主。如果當初一顆子彈了結了此公，恐怕伊比利亞半島的命運會大不相同。今天伊拉克的命運或許只能由他們自己去解決，可能再來一位強人才是方法。在恢復秩序後，賭上點運氣，能夠像那些眾多最終走向民主的國家那樣解脫。當然，或許有人會說國家能夠這樣賭嗎？我無言以對。

  這是個人的一點思考。作者在書中對伊拉克問題提出了疑問但不回答，畢竟這只能由只能留待後人。不過他描述了一位美國軍官很有意思。那是一位非常有領袖風範的強人。精明果斷，且能身先士卒，深得屬下愛戴，非常現實主義，做事不拘小節，在伊拉克管理時，恩威並濟，讓反抗軍不敢輕易招惹。但他後來捲入了屬下士兵在讓“疑似反抗軍”的伊拉克平民致死的案件，最終罷官退役。個人覺得或許這人就是當前這個問題所缺的人物吧，但他是美國人。

  扯遠了。

  作者最後的一段話相當引人深思：「唯有死者，才能見到戰爭終結。」表達了他的反戰立場。不過我感觸更深的是他另外一個故事。戴斯特是位熱愛跑步的人，即使在高溫的巴格達也不間斷。有一位看上去不到十歲的伊拉克小姑娘總是跟他一起跑，兩人聊起來，知道她是住附近的孤兒。有次，作者跟她在路邊休息時，一位中年男人走過來，抱起了小姑娘親吻，告訴作者說不久後自己要娶她。此時戴斯特看到小姑娘眼中的淚光。

  我掩卷沉思，嘆了一口氣。

• 《焦虑的解药》拯救各种担忧、心神不宁和胡思乱想

  作者：丘丘 发布时间：2022-04-04 22:22:57

  《焦虑的解药》

  在抑郁症慢慢被大家关注的时候，可能很多人对焦虑症缺乏了解，不以为意。如果你有焦虑情绪或者焦虑症，这本书应该很适合阅读。

  在第一章开始之前，我看到了一张有意思的图叫“不焦虑之凳”。我从没想过焦虑会和血糖、饮食、消化相关。在我个人看来，让我焦虑的可能更多的是生活工作环境和睡眠。比如DDL之前突然丢失的文件，比如和不喜欢的领导同乘一趟电梯，比如父母催婚，比如临下班之前突然新增的工作，比如躺在床上三个小时仍然无法入睡¯_(ツ)_/¯。

  这本书的第一章感觉更像是在教我们学会“直面焦虑”。我们要大胆的去找医生谈一谈，如果在服药不要擅自断药，我们要学会倾诉，要吃好睡好运动好，要学会自我调节。

  想要从焦虑中恢复，就要先去化解引发焦虑的想法。而要改变焦虑情绪，我们给身体传输的信息很重要，多给自己良好的心理暗示还是有用的，不管脑袋里有什么想法，我们把它“写下来”，写完了之后来分辨好坏，最简单的方法，如果读了几次这个想法让你更焦虑了，那就丢掉它。