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• 作者：DIDI 发布时间：2013-10-28 13:57:46

  超赞！这就是小时候的我对旅行懵懵懂懂的第一个启蒙读物！！！里面介绍的风景和与之有关的故事，都特别特别让我记忆犹新

• 作者：山阙 发布时间：2010-02-18 10:41:56

  2007

• 作者：哦 发布时间：2017-01-20 14:54:22

  点校不容易

• 作者：花落潇湘 发布时间：2016-08-21 13:54:51

  跟同学借的

• 作者：浅妙光年 发布时间：2023-10-19 17:53:01

  有意思的手指电车，家里的东西都可以当旅行地，沙漠啊，原始密林……

• 作者：恶鸟 发布时间：2015-05-03 21:46:43

  其实没有百年孤独的光环，这样的作品被翻译到国内后丧失的语境和时代感，哪里还能有多少剩货

• 话语分析

  作者：凉风寂舞 发布时间：2010-01-01 09:54:57

  对于黑箱的中国外交决策，我们常人无法得知。所以，这决定了这本书的价值。里面有些细节，主要是一些用词值得推敲和玩味，可以看出点东西。

• 跳出情绪的怪圈

  作者：䶮虓 发布时间：2019-04-10 15:09:49

  恶性循环

  很多人情绪不好就吃东西，吃完东西情绪更差，怎样打破这种恶性循环？

  每个人的情况可能不一样，有的人情绪不好会表现为买买买，有的人会选择疯狂打游戏。但其实本质都是在两个极端游荡：一端是过度自我放纵，另一端是过度自责。

  一旦人长期处在这种“放纵-自责循环”中，情绪背后的问题其实并不能得到解决，反而会让情绪更容易崩溃。

  情绪不好时吃东西确实有用

  这是个事实。 因为吃东西会刺激神经元分泌多巴胺，让我们感到满足、愉悦和安全感。所以很多人会用大吃一顿来庆祝，增强快乐的感觉。如果是和朋友一起吃饭，谈话还兼具了陪伴、减压的作用，更容易产生愉悦感。

  但问题是，当一个人长期用吃东西解决情绪问题，很可能发展成

  “情绪化饮食”

  ，也就是陷入“放纵-自责循环”。为啥呢？这是因为吃东西带来的积极情绪，只能短暂替换坏情绪，原来导致情绪不好的因素并没有消失。而且，过度饮食还会让你感到后悔，带来了新的烦恼。

  想要分辨情绪化饮食和正常饮食，主要看是否有这三种典型的表现：

  ①

  在没有饥饿的感觉，或者明明已经吃饱时，心里仍然感到不满足，还要继续吃东西；

  ②

  对某种特定的食物感到热切的渴望，频繁、大量地吃这种食物；

  ③

  在经历压力事件的过程中或者之后吃东西。

  归根结底，

  情绪化饮食的根源，不在于饮食，而是使用了错误的方式对待情绪。

  实用技巧

  方法一：给情绪贴标签，练习感受情绪。

  如果想停止情绪化进食，首先必须承认自己的感受。比如，当你心情不好时，不要笼统地说“我感觉不爽”，而是明确指出究竟是哪种情绪，可能是焦虑、愤怒等。通过这种方式，去理解并且接纳情绪，当你了解自己的内在感受更多，你就能更好地与它们相处。

  方法二：对自己多些宽容。

  当人因为情绪原因进食，事后很容易感到内疚。如果这时候继续否认自己，只会导致更高的压力和抑郁，可能让自己再次转向进食，获取好的感受。所以，你首先要做的是不要过分责怪自己，这能防止你陷入“负面情绪-进食-负面情绪”的恶性循环。

  方法三：放慢吃饭的速度。

  研究表明，我们只有在吃完东西大概20分钟后，才能有饱腹感，因为大脑需要这么长的时间，才能得到胃部饱腹感的反馈。如果我们能放慢吃饭的速度，就能观察到自己生理上的饥饿程度，从而阻止暴饮暴食的行为。

  方法四：识别情绪的触发器

  。大多数情绪化进食都有特定的诱因，比如当在看电影时、工作回到家后，会更渴望吃东西。你可以有意识地写下引发情绪化进食的场景，下次当你处于这些场景时，就能提醒自己，防止无节制的进食。

  最后，一个简单缓和情绪的方法 ： 如果觉察自己正绷着一张脸，试着微笑一下，这个动作能瓦解掉当下很多的负面情绪。如果发觉自己身体僵硬，进入了备战状态，不妨提醒自己多做几次深呼吸，也能达到缓和情绪的效果。