萨巴厨房.减脂轻食 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

本书吸取流行的膳食营养理念，由著名美食专家萨巴蒂娜倾力奉献，打造健康、实用的健康膳食计划。全书菜谱巧妙搭配，严控卡路里，营养、美味、瘦身、养颜一举兼得，能吃又能瘦，吃对就变美！好身材、好皮肤，吃出来！

吃营养全面的食物，只吃到七分饱。

最好的状态是身体健康，有一点微微的瘦。

身体轻盈，思维清晰，生活奥义之所在。

17年畅销美食图书经验的积累，1000张精美图片让美食呈现眼前。

轻食，是健康饮食的风尚，也是轻烹饪、重营养搭配的生活方式，节省出繁杂的操作时间，好好享用美味、享受生活、享受健康吧！

完美的轻食助手 012

轻食材 014

01懒人梅森杯

南瓜鲜虾藜麦沙拉019

杂粮坚果麦片020

彩虹梅森杯沙拉022

红薯燕麦饱腹餐024

黄金奇异果梅森杯026

轻断食绿色排毒果汁027

蛋奶布丁028

菊花雪梨豆浆饮030

黄桃杂果果冻032

咖啡果冻034

无花果蜜桃奶昔035

快手摇摇杯036

芋泥蛋糕瓶038

蜂蜜百香果冰粉040

椰汁羽衣甘蓝041

日式茶碗蒸蛋042

百香果淡奶冻044

黄桃虾仁沙拉046

三文鱼牛油果沙拉047

和式抹茶燕麦粥048

02开放式三明治

西班牙火腿塔帕斯051

肉丸热狗052

蒜香鸡肉帕尼尼053

培根鸡蛋帕尼尼054

无花果蔬菜三明治056

水果彩虹三明治058

水果乳酪三明治059

金枪鱼梳打饼三明治060

比目鱼玉米三明治061

虾蟹开放式三明治062

香煎蘑菇水波蛋三明治064

烤蔬菜彩椒三明治066

牛油果鸡蛋三明治068

南瓜蓉三明治069

爱心三明治070

熏肉火腿三明治072

石榴奇亚籽三明治073

巧克力棉花糖热三明治074

脆烤番茄法棍075

鸡蛋沙拉吐司比萨076

浆果吐司杯077

浆果法式吐司078

法式厚吐司条080

橙香法式吐司081

蛋皮吐司082

03轻主食

紫米肉松粢饭团085

手握核桃饭团086

杏鲍菇杂粮饭团088

味噌烤饭团089

味噌汤泡饭090

菠萝炒饭091

龙利鱼时蔬糙米饭092

生三文鱼饭094

照烧鸡排饭095

酥香烤南瓜096

嫩玉米煎饼097

口袋时蔬饼098

豪华莓子华夫饼100

秋葵厚蛋烧102

三文鱼松粥104

俄式红菜汤106

上汤丝瓜疙瘩汤108

寿司甜甜圈109

迷迭香烤鳕鱼110

虾仁时蔬炒通心粉111

无花果杏仁拌通心粉112

奶香菠菜意大利面114

奶香三文鱼意面116

菠菜素卷118

向日葵煎饺120

04轻茶点

红糖小团子123

丝滑绿豆糕124

五香鹰嘴豆125

豆乳寒天126

红酒烤无花果128

糕烧番薯芋130

轻烤香蕉吐司131

豆沙吐司卷132

香蒜吐司条134

橙香砂糖135

南瓜羊肝羹136

羽衣甘蓝脆片137

椰汁蜜豆烤年糕138

酸奶燕麦杯140

八宝酿秋梨142

05轻便当

青瓜鸡丝卷145

反卷金枪鱼寿紫菜包饭146

紫薯寿司148

咸蛋肉松寿司150

蔬菜咖喱便当152

海南鸡饭154

韩国什菜拌饭156

章鱼香肠饭158

鸡胸紫米饭160

秋葵麦芽饭162

咖喱鸡肉便当164

三色素便当166

海味便当168

酿苦瓜便当170

罗勒拌贝壳面172

肉末便当174

日式蛋包饭176

西式冷食便当178

芒果鲜虾越南春卷便当180

彩虹越南春卷便当182

杂蔬虾仁炒年糕184

四色饭团便当186

黑椒牛柳便当188

萨巴蒂娜，国内最好的美食作者之一。前IT精英，历任《贝太厨房》图书主编，《美食堂》执行主编，美食杰App主编。曾出版了50多本畅销美食丛书，美食小说《厨子的故事》和美食散文集《美味关系》。现在她成立了自己的美食工作室萨巴厨房，向人传播她的美食理念，分享她的美食生活。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：萨巴厨房.减脂轻食在线阅读

在线听书地址：萨巴厨房.减脂轻食在线收听

在线购买地址：萨巴厨房.减脂轻食在线购买

暂无原文赏析，正在全力查找中！

书籍介绍

本书吸取流行的膳食营养理念，由著名美食专家萨巴蒂娜倾力奉献，打造健康、实用的健康膳食计划。全书菜谱巧妙搭配，严控卡路里，营养、美味、瘦身、养颜一举兼得，能吃又能瘦，吃对就变美！好身材、好皮肤，吃出来！

吃营养全面的食物，只吃到七分饱。

最好的状态是身体健康，有一点微微的瘦。

身体轻盈，思维清晰，生活奥义之所在。

17年畅销美食图书经验的积累，1000张精美图片让美食呈现眼前。

轻食，是健康饮食的风尚，也是轻烹饪、重营养搭配的生活方式，节省出繁杂的操作时间，好好享用美味、享受生活、享受健康吧！

• 作者：LOTROCK 发布时间：2019-09-04 15:16:21

  很实用，有很多菜很合口味

• 作者：世卿 发布时间：2018-12-30 11:57:05

  断断续续读了两个月，对照《南史》相关部分，在元旦前读完了。比起《史记》等前四史，可读性要弱一点，人物形象鲜明的并不多，尤其在纪的部分，却也是走向规范史学的必然。至于对读《南史》，后者忽然是从前者裁剪来的，但也往往有许多补充，其中固然大部为鬼神之言，却也有许多可读的逸事，若谢晦之女刑场一言，便深足喟叹，又许多事情莫明所以者，读《南史》才知其情。凡此种种，《袁粲传》最为典型。

• 作者：粗粗 发布时间：2021-11-09 20:33:19

  有点普通，虽然日常都能操作，只是饭团和部分菜品不怎么减脂。

• 作者：静眠虚空 发布时间：2022-11-18 01:58:45

  下厨房和薄荷健康完美替代

• 作者：二律背反 发布时间：2023-06-08 15:36:01

  【微信读书】做法有点复杂，也不适合中国胃。种草：迷迭香烤鳕鱼。

• 作者：六年 发布时间：2020-04-22 16:55:25

  营养搭配很成问题，并且很多菜都并不减脂

• Notes

  作者：Jack 发布时间：2011-01-10 11:51:30

  第12课，位置比方向重要。

  1. 市场涨跌能演变出不可穷尽的情形，基本面分析和技术分析，科学的讲不过是概率武器，在市场混沌涡流中作用十分有限。高手和新手在判断方向上没有任何大的差异。

  2. 分析市场方向能力的学习曲线斜率是递减的，边际收益趋向于零，而判断进场出场位置的学习曲线斜率是递增的，逐渐趋向于正无穷。

  3. 交易者在入门阶段往往全身心投入到“预测行情涨跌”的工作中，这是对交易方向的痴迷，是一个陷阱，交易者如果始终专注于此的话就会失去成长机会。

  4. 位置是交易者开始就应该重视的因素，然后交易者可以逐步将注意力转向通过跟随市场方向，而不是预测市场方向来赢足行情。

  5. 整数框架系统：轴心点系统，斐波纳奇线谱，前期显著高低点技术，整数框架技术。

  6. 敛散对称原理：市场在近期成交密集区对应的价格区间倾向于继续出现在成交密集区，在近期成交稀疏区对应的价格倾向于继续成交稀疏区。

  第13课：让形态在你的大脑烙印

  1. 交易者的成功是建立在潜意识支持的基础上的，如果你无法说服潜意识，则你无法取得成功。

  2. 潜意识的四个角度：放松，想象，暗示和重复。

  3. 技术分析也就是行为分析，往往只能确认和跟随趋势，最终的目标是帮助交易者管理仓位，趋势的预测并不在技术分析的范围内。趋势线沦为了预测工具，这简直是技术分析领域的大笑话。

  4. 趋势通道，趋势通道在大部分情况下都不灵，这使得交易者很难利用其赚取充足的利润以弥补其无效时候的亏损。

  5. 在技术分析为少量人珍藏的时候，形态的预测价值比管理价值大一些，在技术分析形态为大部分交易者使用的时候，形态的管理价值比心态的预测价值大一些。

• 大城小事

  作者：覆盆子 发布时间：2010-12-08 20:06:57

  这不是什么惊天动地的大事儿，

  不过是一个女孩在缓慢挣扎地成长，

  每天都在不同的城市，不同的孩子身上上演。

  那个总是低着头的我，

  并不是不关心新闻联播的报道，

  并不是不羡慕能四处旅游的孩子，

  并不是不注意这个巨大城市的变化，

  只是我的孤单，我的委屈已经塞满了我那窄小的空间

  每天要应付身边各种各样来来去去的人，

  每天为那些微小但重要的友谊担心，

  每天都发现自己的缺陷，

  每天都在为有没有进班上前二十名而担心，

  每天的生活都是循环再家和学校之间，

  厚重的壳包裹着自己，看不见别人，也看不到自己。

  但总是很高兴，

  遇见了一些人，

  他们伸出的手传递过来淡淡的温暖，

  让我有一步步向前的勇气，

  想说声谢谢，那些人却已经消失在人海，

  或者擦肩而过的时候，已经认不出我的脸庞。

  我喜欢这本书，

  因为它让我看到从前的自己，

  无法接受“本来的样子”的自己，

  想要去接近别人却又害怕受伤的自己，

  只有画画能安慰自己的自己，

  再见，小末，

  谢谢，夏达，

  还有，谢谢曾经的那个叫做“自己”的小孩，

  我已经能够微笑地注视着你。

  这不是什么大事，

  不过是城市里天天都上演的小小剧目。