老年心理保健36计(老年教育系列教材) 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

当前老年人的心理健康状况不容乐观，急需进行有针对性及有效的调整，使老年人在保持生理健康的同时，提高整体生命质量。本书以通俗的语言提出了调节老年人常见心理障碍的办法以及实现健康老龄化的途径，使他们能够正确处理方方面面的不适心理状态，引导他们以平常的心态度过晚年，永葆身心健康。全书有20个左右的知识点，每个小点用 简练、通俗的语言归纳3-5句话，并配适当的插图，既体现科学性又具有通俗性。

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姚本先，合肥师范学院副院长，二级教授，博士生导师。“新世纪百千万人才工程” 人选，享受 特殊津贴专家。安徽省学术与技术带头人，安徽省高校学科拔尖人才，安徽省高校“教学名师”，中国心理学会评定心理学家。先后主持 社科基金项目、中国博士后科学基金和 重大招标项目多项。发表学术论文50余篇，出版专著多部，获全国教育科学 成果奖、安徽省哲学社会科学 成果奖等多项。

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书籍介绍

本书从老年人心理健康的角度，结合老年人的身心特点、兴趣爱好、医学科学知识及人文知识等，以通俗的语言提出了调节老年人常见心理障碍的方法以及实现健康老龄化的途径，使老年人能够正确处理方方面面的不适心理状态，引导他们以平常的心态度过晚年，使他们在保持生理健康的同时，提高整体生命质量。

• 作者：埜棠 发布时间：2022-01-11 17:22:05

  摸鱼读了半天，揪出点校错误若干…摸鱼都摸不安生

• 作者：从未来回来看你 发布时间：2021-10-19 00:03:53

  塑造了不同的人物形象，有着独特的架构和情节的构思，没那种性格做派相同的弱智敌人，不怎么种马，不是盲目的打怪升级。这些，对于现今的玄幻小说，已然是不错了

• 作者：耳朵 发布时间：2023-01-12 09:02:48

  定义式书记

• 作者：momo 发布时间：2017-11-06 14:34:53

  以前读的，在通宵的火车上，手机没电的时候，它是我那会儿唯一的精神食粮。

  很通俗，妯娌姚笛对李清照的感情变化挺微妙，最后李清照嫁给张汝舟真让人痛心，还遭遇家暴……不过幸亏是李清照啊，敢于反抗。

  她好像早看出张汝舟对自己有意思了，唉，你不是很爱赵明诚吗！

  还是崇拜这个千古才女。

• 作者：yssy2000 发布时间：2020-11-06 11:48:00

  截止目前，最精彩的一本

• 作者：三蝶纪 发布时间：2017-01-22 11:26:08

  衣食篇的姐妹篇，佩服作者的积累和细致~

• 雪舞

  作者：Isidora 发布时间：2012-04-06 17:41:41

  动手了结得了，这句话说起来容易，可临到自己了，谁也不肯亲自动手。

  ……

  野 津：出生才半年的孩子，就得了脑积水这种重病，卧床不起。他自己不能言说，做母亲的也无法了解，可他就算活着最多只能熬个四五年，这到底如何是好呢？

  老板娘：怎么回事，那个孩子没得治了吗？

  野 津：现代医学束手无策。

  老板娘：那就难办了。

  野 津：是不是仅仅以珍惜生命为由，让这个孩子活下去就对了呢？

  老板娘：如果真的没法救了，就让他走了吧。只是可怜了那孩子，还有生他养他的父母。

  野 津：但是，谁来完成这个任务呢？

  老板娘：我看除了求医生也没别的办法了。

  野 津：哦，医生就能那么随便地结束一条人命吗？

  老板娘：医生应该下得了手吧？

  野 津：医生也是人，即使也觉着死对孩子比较好，但不敢轻举妄动的。

  老板娘：但是，只要医生愿意，这种事并不难吧？

  野 津：这不是可不可以和难不难的事。关键是若是自己亲自动手，那会感觉十分恐惧的。

  ……

      生命是如此珍贵，而又如此的脆弱，以致于我们对能够掌握生杀大权的人——医生，有着人世间最崇高的敬意，白色的长袍之下，仿佛藏匿了病患及其家属对于明天所有的希望。有的时候，这份凭意愿加上去的希望，会不会太重了？

  　　在第一章以前，就已从封底的说明文字里大致了解了全书的内容，我在想，看完之后，对于手术是否进行，我该会有自己的答案吧，一个梳理成型的答案。现在书看完了，答案却没有，脑子里剩了一个问号以及一连串的省略号。这样的问题，我曾经很清晰，只要有一丝的希望，哪怕百分之一，都值得努力去尝试。然而问题像是个环，放在那里，束之高阁，回答的就很轻易。若将它套在自己身上，假设，勇敢地假设病人成了你在乎的某个爱人或亲人，谁还能够毅然地坚持脱口而出的答案竟不反悔呢。无论看着他一天天虚弱，被病魔折磨至奄奄一息，还是带着眼中仅剩的一丝曙光进手术室，最终闭上双眸躺在冷冰冰的手术台上，都足以令见证一切的亲人彻底崩溃。区别在于前者是一点点吞噬，后者是瞬间夺走。

  　　活着，是慢性死亡，倒数计时，……3，2，1，心脏停止搏动。

  　　手术，是对现状些微的改变，也许更好，也许更坏。

  　　人们由于畏惧死亡的到来，便将在手术单上签字的真正权力抛给医生，自己只当个傀儡，待医生说“动手术吧”，赶紧抓起笔在单子上写下名字，生怕下一秒医生反悔了，决定权又抛回自己手里。对医生而言，分析病情后，要从医学和伦理两个角度考虑手术应否进行。基于纯医学即科学的领域，没有大胆的试验，就永远不会有医学的进步。人们或许要责备，如何能拿患者的生命来试验呢，但总得有这样的试验品。况试验和实验又有差别，试验是医生尽其最大努力以期获得成功，实验则允许失败，也不怕失败。一种新药研制出来，新的手术方法提议出来，在动物身上进行实验，确保成功了，终究要在人体试验，才有第二次、第三次，成为正式的治疗方案被推广。基于伦理来思量，要涉及家属的情绪，经济，死亡对他们产生的影响。比如野津，无以抗拒桐野夫人黯然神伤的眼神，看她日渐消瘦，看她额头的疤，又看她因孩子无辜地被丈夫责备，才忽然改了主意，决定手术，末了，自己也解释不清究竟是什么在驱使他。

  　 医生很习惯把医学和伦理分开衡量，从医学角度来说怎样，从伦理角度来说又怎样，得出不同的答案，自相矛盾。孰不知，医学和伦理什么时候真的分开过。在家属面前，医生是个局外人，不必面对亲人死亡的悲恸；在手术室里，他却是世界的中心，掌握着生命的跃动，并不比家属轻松几分啊。这关于死亡的决定权，背后的主人到底该是谁来担当。患者自己，生命是自己的，生与死都是自己的，生是自己饱尝痛苦，死是亲人伤心欲绝。一个人死了，就没有意识和知觉，却把死时应有的痛苦留给了爱他的人，而我们，对于每个爱自己的人，是有责任的。所以患者自己的决定，仿佛亦不足以采信。结果又唯有留给医生，因为他是唯一了解这场死亡意外的人。

  　　结局，是医生亲手了结了这个悲剧。悲剧太多，我们以为医生已经习惯了，于是把更多的悲剧推向他，罹患绝症的病人，仅有百分之一治愈几率的病人，期望安乐死的病人，“医生应该下得了手吧？”为什么人们会认为，一个立志救死扶伤的人可以坦然结束一个生命呢，这是完全颠覆初衷的事啊。

  　　在这场战役里，医生，家属，病患，好象谁都决定不了死亡该如何实现。

  　　原来死亡，并不是一个人终止生命那么简单……

• 提炼一下书中提到的常见饮食误区

  作者：我爱阳光 发布时间：2020-04-01 15:34:01

  看完本书，我整理了这些内容发到家庭群里。

  1、补充维生素A需要多吃肝脏。大家经常困惑，肝脏是解毒器官，是不是里面有许多毒素呀？实际上这是个天大的误区，肝脏是排毒器官，不是存毒器官，如果肝脏每天给自己积累1克毒素，想想看，那40岁的人肝脏岂不成了大脓疱了？

  2、有人说：中国人都缺钙。这句话不好听，但是事实。中国人目前平均每日钙摄入量为400毫克，只达到《中国居民膳食指南（2016）》中钙摄入推荐量的一半。

  3、实际上，菠菜中的铁不太容易被吸收利用，为什么？因为植物中的铁是非血红素铁，菠菜中的植酸、草酸、鞣酸等可与非血红素铁形成不溶性的铁盐而阻止铁的吸收，所以植物中的铁吸收利用率比较低。

  4、怎么判断自己一天的饮水量是否合适呢？

  主要是看自己渴不渴，渴了才喝水是不对的。饮水量合适的情况下，人是不应该感觉口渴的。

  5、很多人之所以有这个顾虑，一个重要的原因是不知道人体有非常精准的自我调整能力。夏天，大家都特别想吃西瓜，为什么？因为身体在说：“我需要。”

  许多人不敢吃这个，不敢吃那个，不是不想吃，是不敢吃，是主观意识控制了人体的自主反射，却忘记了身体拥有自己的智慧。

  6、现在有人一提到油炸食品就闻之色变，其实也没有必要过于担忧，只要不是天天吃油炸食品就可以。如果吃油炸食品的话，只要注意一下油的质量，另外油不要反复使用。

  7、主动的身体活动是指去公园里快走（散步慢走不算）、健身房运动、打拳或者跳广场舞这样的运动方式，平时买菜、做饭不算在内。

  8、患者：“一个正常人每天要吃100～150克肉类，包括畜禽类和鱼类，每天要吃鸡蛋，这是《中国居民膳食指南》上写的。您难道不是中国居民吗？”

  患者又说：“不是说让少吃饱和脂肪酸吗？”

  这些声音到处都是。

  每次，我都忍不住叹气。

  美国人吃饱和脂肪酸很多，所以他们的指南非常强调这一点，让他们要少吃。

  我们是中国人，我们的体质和饮食习惯和美国人差异巨大，我们首先要完成摄入30%的脂肪份额，再说饱和不饱和。

  9、高蛋白质是加拿大早餐的一大特点，而且吃的鸡蛋都先用油煎了一下，再加上烤培根。为什么呢？这个细节蕴含着一个很多人都不知道的健康知识。早晨，人刚起床的时候是空腹，胆囊里已经充满了胆汁，这是半夜里肝脏合成的胆汁，在天亮前排到了胆囊中。早餐时如果吃油性食物，胆囊会立即收缩，排泄胆汁，这样可以防止胆结石的形成。

  10、有些食物晚餐是需要特别避开的，如含咖啡因的饮料或食物，它们会刺激神经系统，影响睡眠；产气食物如豆类、洋葱等，会使肚子产生胀气，令人不舒服也睡不着；辛辣的食物会造成胃灼热及消化不良，也会干扰睡眠。油炸食品最好也不要晚上吃。

  11、中国人吃饭，有一个很大的问题，总是强调某一种食物的营养，而不注重整体饮食结构的把控。如果只吃那些“有营养”的食物，一样会营养不均衡。

  12、每枚鸡蛋里约含有700毫克卵磷脂，建议可以通过吃鸡蛋来获取卵磷脂。但需要注意一点，卵磷脂怕高温，高于50℃就会丧失其功能。所以，做鸡蛋时要注意时间不要太长，蛋黄刚凝固就要关火。煮鸡蛋的时间更不宜长，蛋黄稍微凝固就可以吃了，千万不能“煮死”。

  13、豆制品必须吃，但是要控制量，不能多吃，吃多了容易得肾结石。

  14、鸭血是最适合补铁的血制品，血红蛋白比鸡血和猪血高很多，在开水里煮一煮，捞出来，放点作料，既快捷又好咀嚼，不仅女性，老年人和小孩子都可以经常吃，预防贫血。

  15、土豆、山药、芋头、黄豆、红豆、绿豆、各种粉丝粉条等等，跟馒头、面条、米饭是同一类食物，有了这些菜，就需要少吃主食。

  16、糖尿病人90%以上都爱喝粥，喝粥实际上并不能养胃，只是因为病人不能吃其他有营养的东西，不得不喝粥，正常人就不要把自己的饮食弄成病人饮食。长期喝粥，胃肠道的消化功能也会慢慢退化，于是永远要喝粥，不然消化不了。

  17、油的质量比数量重要，猪油和茶籽油都是很好的油，重点是新鲜。茶籽油成分非常接近橄榄油。比如拿一个油壶，里面倒进去一半茶籽油，再倒进去一半玉米油，混合使用，是最好的。

  18、每人每天要吃1斤（500克）左右的蔬菜，深色蔬菜占一半。有些蔬菜表面上是绿色、紫色的，但是里面却是白色的，这种不能算深色蔬菜，比如黄瓜、茄子、冬瓜等。将蔬菜颜色按照营养价值从高到低排列为：绿色＞紫色＞黄色＞红色＞白色。绿色的蔬菜营养价值最高，比如西蓝花的营养成分是花菜的88倍。

  19、吃反季节蔬菜，比不吃蔬菜要好，新鲜的总是更好的。

  20、吸烟造成体内自由基增多，正常人一天一个苹果，基本上能保证维生素C的需要，对他来说显然是不够的，抽烟越多的人对维生素C的需求量越大。如果一个人大量抽烟同时还不吃水果，那么健康指数只有正常人的一半。有些人总存在侥幸心理，看某某某吸烟，人家活到90多岁；某某某不吸烟，才活了50多岁。

  首先，个案不代表全部，从统计学的角度上看，吸烟的人比不吸烟的人得病的概率要高很多。

  其次，如果你仔细研究吸烟也还算长寿的人，他们一般都有一些其他好的习惯，比如不挑食，或者爱运动，或者心态好。这些人的饮食肯定是荤素搭配，而且很爱吃水果，富含维生素C的水果可以抵抗一部分烟毒造成的人体氧化反应。

  21、水果不宜饭后吃。

  第一，水果可以在餐前吃（柿子不宜在餐前吃）。

  这样用餐时不会很饿，但是要记住吃饭时应减少相应的主食。

  第二，水果同正餐一起吃。

  这样吃，水果代替部分主食是非常好的饮食方法。水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量米面的1/8到1/4。

  22、中式早餐组合：

  第一种：包子（碳水化合物）+鸡蛋（蛋白质）+果蔬汁（维生素+膳食纤维）。

  第二种：烙饼（碳水化合物）+鸡蛋、牛奶（蛋白质）+水果（维生素+膳食纤维）。

  第三种：火烧（碳水化合物）+鸡蛋、肉类、豆浆（蛋白质）+ 蔬菜（维生素+膳食纤维）。

  第四种：五谷杂粮饭（碳水化合物）+鸡蛋、牛奶（蛋白质）+水果（维生素+膳食纤维）。

  西式早餐组合：

  第一种：全麦面包（碳水化合物）+火腿、鸡蛋（蛋白质）+果蔬汁（维生素+膳食纤维）。

  第二种：土豆（碳水化合物）+鸡蛋、牛奶（蛋白质）+果蔬汁（维生素+膳食纤维）。