我是ADD，怎么了？！ 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

很多人都觉得自己一生都在令人失望，父母、兄弟姐妹、老师、朋友甚至自己。小时候，老师不断告诫我们很多事本应做得更好；成绩单一再提醒我们不是个聪明孩子。那上面的分数可不会说谎，它们让我们自我界定为懒孩子。不过有时我们又很聪明，经常创造出美妙的发明和新颖的游戏；渊博的知识和创新的想法经常让老师、家长甚至我们自己都大吃一惊。

我们不想惹祸；没有故意在新的一天里计划着激怒他人；也无意把房间弄得杂乱无章，惹得抓狂的父母挥舞双臂。我们不是为了看老师青筋暴起而故意把图钉钉在公告栏里；不是为了博同学一笑而做各种小动作；也不是为了使父母自责，而要求更多的玩具、更高级的自行车和更完美的生日派对。

做这些事并非我们缺乏自制力，而是因为我们有ADD，ADD是指频繁、不自觉地走神以及因此引发的自控力下降等连锁反应，但不幸的是很多人并不知道原因在此。父母、兄弟姐妹、老师和朋友也不知情。我们大多数人的行为遭到误解，随之而来的是愈演愈烈的负面感受，甚至对自我的彻底否定。

不过这一切都将过去，两位顶尖的ADD人生导师会从她们的经历出发，给出与ADD和谐相处的方法，它们将帮你简化生活、重建自信。

推荐序

前言

第1章　揭开神秘的面纱：是什么让我们感觉懒惰、愚蠢和疯狂

在教育中领悟

在定义、描述和诊断上面临的困境：ADD还是ADHD

ADD的具体症状

注意力分散

容易冲动

多动症

但是……为什么

研究工具

神经学基础知识

关于ADD罪魁祸首的现代观点

ADD有多常见

“ADD是儿童疾病，主要患病群体是男孩儿”

第2章　我们有何与众不同

异于常人不等于不如别人

这些差异在哪些方面影响成年期ADD患者

第3章　这些方法不奏效

我们熟悉的人物形象

第4章　患有ADD，我该怎么办

享受心理健康服务

谁是谁

诊断性评价

开始行动

第5章　平衡、丰田、保时捷、高空钢丝和嗜酒者互诫协会（AA）12步骤

检查平衡的重要性

如何获得平衡

AA12步

评估生活中的平衡问题

你的生活平衡吗

分析自身的长板和短板

平衡并非马戏表演的专利：走高空钢丝，地上一定要有保护网

重新思考“应该做”和“必须做”的事

如何简化生活

保持平衡

第6章　关系的艺术：人际关系和友谊

沟通的艺术和科学原理

社交危险品

另一方面……

人际关系：角色繁多的一场大戏

类型一：群体关系的艺术

类型一：解读

类型一：概述

类型一：救急小贴士

类型二：一对一交流的艺术

类型二：解读

类型二：概述

类型二：救急小贴士

第7章　关系的艺术：如何处理工作

类型三：与工作和谐相处

类型三：解读

类型三：概述

类型三：救急小贴士

长大后你想做什么

第8章　关系的艺术：恋爱和婚姻

类型四：恋爱博弈

类型四：解读

类型四：概述

类型四：救急小贴士

类型五的场景之一：家庭关系的艺术

类型五，场景一：解读

类型五，场景一：概述

类型五，场景一：救急小贴士

类型五的场景之二：家庭关系的艺术

类型五，场景二：解读

类型五，场景二：概述

类型五，场景二：救急小贴士

第9章　从疯狂餐桌到磨难出游：如何减少分歧

餐桌上的狂欢

解读：餐桌上的狂欢

救急小贴士：减少不和谐

一家人的快乐时光：电影之夜

解读：旅途中的灾难

救急小贴士：旅途中的灾难

第10章　性别与性

性感的大脑与激素

爱哭的孩子有奶吃

自尊心

性冒险的影响

家务事对ADD患者来说，是一份来自地狱的工作

女性ADD患者的孩子很容易患有ADD，请做好亲生母亲

女人的观点

对女性ADD患者来说，这意味着什么

如何利用激素与ADD的关系使你的治疗更具有前瞻性

如果你是一位患有ADD的孕妇，你该怎么办

男性ADD患者控制愤怒是不是更难

性和成年ADD患者

ADD与性差异

他没有告诉你的是：他还是一名性成瘾者

第11章　ADD自我管理的机理：机制和方法

缺乏管理的生活是艰难的

做到有条不紊——先要从何处入手

整理杂物

办公室的整理

整理所用的实用工具

纸质文件的管理

重要原则1：经常性、持续性地使用档案系统

重要原则2：保持简单

重要原则3：在固定的时间处理文件

重要原则4：在固定的地点处理文件

计划处理与文件管理妥善

时间管理

第12章　ADD患者的记忆：机制与方法

找到记忆的技巧

一般的学习秘诀

最后的话：学习的障碍和ADD

第13章　关于冥想的冥想

冥想？你疯了吧

真的，你一定可以

专门为ADD患者准备的冥想指南

为什么要讲这么多关于冥想的内容

肾上腺素上瘾

4M

押宝

健康和ADD

高昂的代价

从ADD到压力，再到疾病

第14章　药物治疗与其他的方法

《逃离利他林》百事通博士的新书

采不采用药物治疗，答案难道没有对错吗

接下来要做什么

进行一次正式的诊断

记住，你才是客户

找医生

试错

例外的情况

更多关于药物治疗的信息

两类兴奋剂——盐酸哌醋甲酯与安非他命

为生活还是为工作

控制副作用

非兴奋剂药物

备选的药物

唤醒大脑的其他选择

练习

第15章　心理保健

濒临危难，一切都是无稽之谈

定义

认识思想碎片

再谈思想、情感和信念

情感宣泄

生产力，或者“我的目的是什么”

有毒的精神碎片：恶毒的羞耻感、完美主义和拖延症

第16章　继续前行

不知所措时的基本急救计划

关于做出决定的急救箱

再谈ADD训练

预防药（防止在前行的时候被困住）

行动步骤——从小处着手

我怎么知道该怎么做呢

黑色幽默和真实的想法

开始做吧（不做沙发土豆）

文字工作与课外作业（顶压工作）

对采取行动的恐惧

用游戏来提升效率

适合你自己的生活

后记

参考文献

推荐阅读

凯特·凯莉（Kate Kelly），成年期ADD研究领域的领军人物，ADD新维研究组织的共同创始人。曾经做过护士、治疗师、学院教师和生物心理学研究者，目前是一名ADD人生导师。她是全球知名的演讲家和工作坊负责人。除去这些光环，更为重要的是凯莉本身就是一名ADD患者，相比于在学校的学习，与ADD相伴的日子给了她更多的财富。

佩吉·拉姆多（Peggy Ramundo），在ADD研究领域拥有18年工作经验，全国知名的儿童、青少年和成年期ADD研究学者，目前转作ADD患者的私人生活导师。她是辛辛那提ADD委员会的共同创始人，也是功能改进中心（Optimal Functioning Institute，一家ADD教练机构）的灵魂人物。现在，佩吉是ADD新维研究组织的高层员工，也是一名经验丰富的演讲者和工作坊负责人。业余时间，她非常热衷手机独一无二的事物，也十分热爱小动物。同时，她是两个ADD孩子的母亲。

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对任何事物上瘾都是源于不自满，而导致拼命的抓住身外之物作为“感觉不错”的救命稻草。

书籍介绍

很多人都觉得自己一生都在令人失望，父母、兄弟姐妹、老师、朋友甚至自己。小时候，老师不断告诫我们很多事本应做得更好；成绩单一再提醒我们不是个聪明孩子。那上面的分数可不会说谎，它们让我们自我界定为懒孩子。不过有时我们又很聪明，经常创造出美妙的发明和新颖的游戏；渊博的知识和创新的想法经常让老师、家长甚至我们自己都大吃一惊。

我们不想惹祸；没有故意在新的一天里计划着激怒他人；也无意把房间弄得杂乱无章，惹得抓狂的父母挥舞双臂。我们不是为了看老师青筋暴起而故意把图钉钉在公告栏里；不是为了博同学一笑而做各种小动作；也不是为了使父母自责，而要求更多的玩具、更高级的自行车和更完美的生日派对。

做这些事并非我们缺乏自制力，而是因为我们有ADD，ADD是指频繁、不自觉地走神以及因此引发的自控力下降等连锁反应，但不幸的是很多人并不知道原因在此。父母、兄弟姐妹、老师和朋友也不知情。我们大多数人的行为遭到误解，随之而来的是愈演愈烈的负面感受，甚至对自我的彻底否定。

不过这一切都将过去，两位顶尖的ADD人生导师会从她们的经历出发，给出与ADD和谐相处的方法，它们将帮你简化生活、重建自信。

• 作者：zhongshanbo 发布时间：2023-07-13 21:09:08

  为何是我

• 作者：萝卜斋小主 发布时间：2023-03-25 14:57:23

  一本给ADD人群的生活指导书。一边看一边忘也是绝

• 作者：日常诗人 发布时间：2015-01-23 01:55:17

  偏实用，但由于年代和文化差距，适合中国人的不多。而且比个人期望的要低端

• 作者：兜 发布时间：2014-11-25 20:00:12

  很适合我

• 作者：ALEX小亲亲 发布时间：2017-09-27 14:11:12

  有的可以，大部分都是重复的废话，翻译太渣。

• 作者：Tanya 发布时间：2023-07-28 00:15:35

  没有发掘出一以贯之的东西。且感受到了女性角色微妙尴尬的位置。

• 早间资讯:美国4月Markit制造业PMI初值

  作者：恒赢资本 发布时间：2016-04-22 15:59:09

• 闲话《结婚十年》

  作者：winnie猫 发布时间：2007-11-17 16:01:00

  说起苏青，大家总是先想起张爱玲那篇《我看苏青》，张小姐的光辉太耀眼，又绝少议论别人什么，所以照到苏青身上，难免也使她不寻常起来。我想大部分人读《结婚十年》，都是受了《我看苏青》的影响吧？至少，我是这样的。

  张爱玲说苏青是“苏青是乱世里的盛世的人”、“一个直截的女人，谋生之外也谋爱，可是很失望”；胡兰成说苏青是“世俗的、没有禁忌的”。

  我带着这般先入为主的概念开始看《结婚十年》了。然而，还是觉得惊叹，那个年代的女人，写作，并且用那么一种姿态写作，写自己的故事，并不避讳什么的。一边觉得夸张，另一边又觉得并没有什么不对啊，难道不是这样的吗？

  苏青是宁波人，这一点她在文中也间接点明“N城”，“N城人是喜欢吃咸的，清口的，容易下饭的东西，如胶冬瓜啦，臭乳腐啦”。宁波人是大大咧咧的，尤其与上海人相比更是这样：向往热烈的生活，丰富的、热烈的，清清楚楚的。苏青也是，文中的“我”，泼辣的，和小姑杏英的明争暗斗中，从来都是不肯就让的，东西摔得当当响；真实的，柴米油盐，“买小菜”这个细节一直在文中出现，就像是在我们每日的生活中一样；坚韧的，上海战乱的时候，只身带着刚出生几天的女儿，在大太阳底下苦候了一天，为了回到丈夫身边；激愤的，常常生出身为女子的感叹，叹她母亲可怜又可恨，叹男人的负心与自私。

  说实话，苏青的文字很没有什么，只是有时候一些细节，小小的字眼就马上生动起来了——“老黄妈替我拿来件绸旗袍，浅蓝色的，像窗格子外面的悠悠天空。”那大约也是生活的力量，只是女性写作者往往更具备还原细节的能力。

     “食色性也”，《结婚十年》中倒是对这两点作了很好的阐释，倒也看得出苏青的真性情。

  所谓色，她并不避讳和应其民的感情，即便是已经身为人妻；也不避讳对思春的描写：“我需要一个青年的，漂亮的，多情的男人，夜夜偎着我并头睡在床上，不必多谈，彼此都能心心相印，灵魂与灵魂，肉体与肉体，永远融合，拥抱在一起。”这在当时是很拉风的事情吧？尤其是又出自于一个女人之口。“许多人，对于文艺本来不感到兴趣的，也要买一本《结婚十年》看看里面可有大段的性生活描写。”大段的性描写是没有的，不过一个女人可以以如此真实的、坦诚的态度谈到性，在那个年代，我还是觉得很厉害的。

  关于吃，苏青更是热情，这热情是骨子里生出来的，叫人亲切的、充满了生活的气味。像是傍晚回家的路上，闻到邻居家饭菜的味道，一如自家的，又有些说不出的不同。她说宁波的吃食“八月里应该吃桂花黄鱼了，鱼肚皮上一抹娇黄，鱼眼睛像透明的绿宝石，N城人居处近海，捕来就吃自然是新鲜的。他们常常放盐及料酒清蒸，也可以加虾子酱油，但更爱清口的却放虾瓜汁或上好盐菜汁等。”和贤搬到上海去之后，不管生活有多么困难，嘴总是要先糊上的，看她细细的写买煤买米买炉子，买小菜如何在收摊时去塌便宜货，如何留着沙利文糖果盒子为了以后送人，如何做了那顿让所有人都失望的菜招待客人，借由吃，一个女人眼里的生活跃然纸上。

  在写簇簇满月母亲送来小衣服时，我看见了《红楼梦》的影子。“弥月应该穿老虎头鞋，因此这老虎头鞋便足足做了十双，有大红级绣黑白花的，有金黄缎缀黑绒花的，有湖色缎钉碎珠花的，有粉红级映五彩花的。”对“我”的衣服的描写，虽然没有大张笔墨，但也是用了心的——“紫红薄呢夹旗袍，紫红呢制高跟鞋，在长的烫发上面，打着个紫红呢带的小蝴蝶结儿。”看到这些，心里在想，真的是女人啊，喜欢这些繁复的、精致的，又无关紧要的细节。

  还是来说说爱情吧，一个女人的小说如何能不去谈爱情？更何况是苏青。《结婚十年》里的“我”是现实的，“我”的爱情也是现实的，对应其民虚弱的爱恋、与丈夫的爱始终缠绕在负气和生活的不如意之中，即便是丈夫的出轨，也是平静的应了，那也是社会制度的崩溃显露了他的不负责任，或者说，是失望了，对于男人，对于现世。“我”的爱一直在寻找一种平等地位：“我”不愿意母亲为了自家出门的女儿死撑面子，不愿意因为生了女儿而遭到大家的耻笑和冷落，不愿意被限制不能读报写文章，不愿意被丈夫抛弃于是主动抛弃了家庭。这平等是一个女人在爱情中的地位，不甘心被别人决定，是固执，也是觉醒。

  她在《谈女人》中说：“女人的爱情太缠绵。最初的缠绵会使男子留恋，愈到后来便愈使他们感到腻烦与厌恨了。”“女人是神秘的！神秘在什么地方，一半在假正经，一半在假不正经。”就好像在写到归宁时和母亲的疏远，“做人真是悲哀的，姑娘出了阁，连同娘都生疏了。”她的心是清明的，男女之爱也是看开了，只是换作张爱玲的话“新式女人的自由她也要，旧式女人的权利她也要” 。有一个体贴的，负得起经济责任的丈夫，有几个干净的聪明的儿女，再加有公婆妯娌小姑也好，只要能合得来，此外还有朋友，她可以自己动手做点心请他们吃，于料理家务之外可以写写文章。这就是她的单纯的想法。

  苏青是直接的，直接得近乎是刻薄的，苏青曾毫不含蓄地挖苦冰心，说看了她的照片后，再读她那种夸张地描写女性美，觉得很可笑。这刻薄，一点情面都不留，生生将人一棍子打死一般的用力。像是无畏，又像是无知。这刻薄，文章里面亦是看得到，“这个世界是男人的，只有男人可以享受爱，爱就是促成交合同时还能够助兴的东西，男人到了中年后渐渐明白过来了，觉得它太麻烦费时，要讲究享受还得另外用一种东西来代替它，这种东西便是钱，钱在男人手里，谁能禁止他们同时大量的或先后零碎的一个个买爱！”这刻薄又何尝不是对自己呢？当一个女人对男人失去了希望，生命又怎能不被抹上惨淡的痕迹？可是又不同于张爱玲，张的刻薄是心底里生出来的，看上去就变成了淡漠和荒凉；苏的刻薄是挂在嘴上的，心里还是一味的热，骨子里的热情。

  最后，说一点点苏青的闲话，这个人，说她性格热烈也好，刻薄小气也好，倒是个实实在在的真性情。“有时候看她是胆怯的，她怕吃苦，怕危险，怕一切渺渺茫茫的东西”，而更多的时候她就像是她的文，细细碎碎，又充满了真实的生活热情。