轻推-帮孩子走出退缩和焦虑( 货号:752174025) 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

基本信息

商品名称： 轻推-帮孩子走出退缩和焦虑

出版社： 中信出版社

出版时间：2022-04-01

作者：劳伦斯.科恩

译者：李岩

开本： 16开

定价： 49.00

页数：252

印次： 1

ISBN号：9787521740257

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

"孩子见到陌生人紧张不说话？常因为一点儿小事就不高兴、发脾气？过于在意别人的看法，有完美主义倾向？总是拒绝新事物、新尝试？很难融入小伙伴？……

这些看似毫不相干的表现，其实来自同一根源——童年焦虑。童年焦虑并不是一小部分孩子身上才特有的标签，而是所有的孩子在面对恐惧、压力、挑战时，都会出现的本能状态：紧张、担心、害羞、烦躁……

科恩博士总结数十年临床儿童心理治疗经验，给出了一套专业、可行、有效的解决方案，帮助孩子(尤其是1—12岁)摆脱童年焦虑的困扰——* 了解孩子焦虑时大脑的工作状态，并帮助孩子重塑“大脑安全系统”。

* 了解孩子焦虑时身体各部分的反应，帮孩子察觉并主动放松紧张的身体。

* 既不强迫孩子咬紧牙关来对抗恐惧，也不任由孩子一味放弃而逃避挑战，而是在情绪的“临界点”上，充分接纳孩子后，轻轻地推动孩子继续向前。

书中百余个真实案例和解决方案，再次展现了游戏的魔力。游戏是孩子的语言，它不仅能让父母清楚地听懂孩子的心声，更能让孩子成功接收到父母的接纳、信任以及面对挑战时毫不犹豫的支援。"

译者序

前言 欢迎加入有惊无险、刺激好玩的旅程

第1章 童年焦虑与大脑安全

焦虑面面观

伴随着笑声、戏水声和交谈声，每个孩子群里总有那么一两个，正以某种方式挣扎在焦虑情绪中。

紧张的好处

适度的紧张情绪，能驱使我们避开危险，积极行动……

焦虑引发的痛苦

“ 我真的、真的很担心， 我心里紧张死了……”

焦虑的生理表现

我们会出现胃部抽紧、手脚冰凉、皮肤湿冷等症状，我们还会说话吃力、语无伦次，或丢三落四。

焦虑的连锁反应

焦虑终会干扰孩子的学习和社交生活，因为他内心充满了各种担心害怕，因此他无暇顾及其他。

安全：察觉危险、拉响警报、理性评估、解除警报

安全的每个环节都至关重要。

紧张的根源

人类是群居动物，大自然才会做出如此安排。每个群体中固然需要有探险者，但也需要有谨慎者……

重置安全

在游戏里，孩子一次又一次地演练解除警报的角色，这个过程为现实带来了神奇的效果：他们内在的解除警报的能力也增强了。

紧张和焦虑，其实始终伴随着孩子

理解焦虑对身体、情绪、思想以及行为的影响，我们就一定能帮助孩子克服焦虑。

第2章 共心共情，养育自信

“忧天小鸡”的麻烦

孩子内在的“报警器”和忧天小鸡十分类似，他还无法分辨真实的危险和想象中的威胁。仅仅是头脑中的想象就会引爆紧张情绪……

共情：不可或缺的要素

共情，可以是认真而贴心的回应，也可以是一个有趣的游戏。

第二步：用我们的镇定与信心感染孩子

在大脑中按下“暂停”键，告诉自己：现在并没有危险，担心不过是被孩子的情绪传染了。

“第二只小鸡”的阶学习

可以引导孩子把注意力放在解决办法上：“嗯，我也觉得不妙。我想到一个办法，你听听怎么样……”

恰到好处的劝慰

秒劝解原则：如果劝解在 秒内没有发生作用，就放弃它，再想别的办法。

养育有能力解决问题的自信的孩子

当孩子向我们讲述他的不愉快经历时，我们需要怀着共情之心去倾听，但之后不要忘了问：“接下来你打算怎么办呢？”

新版“忧天小鸡”

我还想告诉你：我真佩服你。你看，刚开始你那么害怕，可是你还能让自己冷静下来，去想到底发生了什么……

第3章 放松与打闹游戏

关注身体的感受

一个可怕的念头就足以改变血液的供应走向，使大部分血液流向负责对抗或逃跑的肌肉群， 结果手脚会因为血流减少而变凉。

重要工具：恐惧测量计

孩子的语言能力还不能把内心感受准确地表述出来……“测量计”是一个非常好的媒介，可以帮助你和孩子有效地讨论紧张、担心和害怕。

放松

有意识的甩手运动会给你带来放松的感觉。

呼吸：接受与改变的练习

让呼吸变得深一些、慢一些，或者用鼻子吸气，用嘴呼气……

身体各处的紧张反应

胃痛与是童年焦虑的常见症状，有些孩子紧张起来的时候，说话声音会非常小，甚至根本说不出话来。

打闹游戏：战胜童年焦虑的“旗舰”

“ 抓不到我”是个有趣的打闹游戏，这个游戏不仅可以让孩子信心大增，还能帮你和孩子建立亲密联结。

放下抵触，尽情放松

同孩子一起放松，可以有效地疏解孩子的抵触情绪。这样做还有个好处，因为你自己可能也需要放松。

平静的身体，平静的心

为了减轻焦虑给身体带来的痛苦，我们需要向孩子提供大量的爱与拥抱，增加愉快的肢体接触游戏，帮助孩子练习调整呼吸，以及其他放松技巧。

其他的身体放松技巧

如“吹灭蜡烛”“双手配合呼吸”“传递太阳能”等。

第4章 临界点——与退的抉择

前，还是后退？

在“情绪失控”和“咬紧牙关”状态里的孩子需要更多安抚和疏解，而“极力逃避”的孩子则需要我们轻推一把。

荡秋千：从“剧烈”到“缓和”

先稍微感受一下恐惧，短暂的休息后，你就有能力去面对更多一点儿的恐惧。

临界点旁的陪伴

“ 我能感觉到你在发抖。是啊，这是挺可怕的。我会一直握住你的手，等你准备好了，咱们再一起过去。”

“停走停”游戏

我足够缓慢地向她靠近，让她在临界点上有足够的时间面对恐惧，而恐惧感也始终在她的可控范围之内。

想象中的临界点

在想象世界中被重置的安全，将会在真实生活中焕然一新。

“我不想说这件事！”

紧张时我们需要把话说出来，但紧张又会阻拦我们开口。

“我想说说这件事”

他们滔滔不绝，却总是避开重点，在一个无关紧要的问题上绕圈，而不去真正面对恐惧。

少说、多玩

小男孩鲍里自从把自己想象成侦探之后，就发现了“焦虑”的诡计：“在我晚上就要睡着时，‘焦虑’这家伙就偷偷溜来，不让我睡觉。”

安全感的内化

内在的安全感在被爱的感受中诞生，在温暖安宁的怀抱中生长，并在恐惧面前经历考验。

第5章 情绪的释放与克制

“斯波克医生”与“斯波克先生”

哪个斯波克的观点才是正确的？

情绪的燃烧

火焰的比喻非常适合焦虑的孩子，因为他们在情绪激动时，常常会觉得自己就像是热锅上的蚂蚁。

欢迎所有的情绪

“ 感觉就像是打包出售的整件商品，你不可能从中挑走你想要的部分，并拒绝或回避那些令你痛苦的部分，除非你丧失了某些天性。”

焦虑和不受欢迎的情绪

如果我们拒绝自己的感受，那它们就会被堵在中途而退两难。这可能也是为什么很多人在紧张的时候，总是觉得胸部、腹部和喉咙“堵”得慌的原因。

呵欠连连—用健康的方式释放情绪

对待情绪，不一定非要采取什么行动，只要直接去感受它，然后用眼泪、笑声、战栗或者呵欠，把它从身体里释放出去就可以。

情绪超载

孩子的情绪容易迅速飙升的原因，往往是他在之前没有察觉到情绪正在积累。

第6章 挑战焦虑性思维

挑战焦虑性思维：必要准备

不要掉入争辩的陷阱，更不要试图赢得这场辩论，否则不管我们多么正确，后的输家一定是我们。

挑战焦虑性思维：游戏

“ 来，我们跳个滑稽舞，唱首搞笑歌，把紧张通通赶跑吧！”

挑战焦虑性思维：当下

“ 我们来看看你的想法和眼前的情况有什么不同。”不要把你眼中的当下强加给孩子，因为那样只会引发反感和抗拒。让孩子自己看清当下的事实。

挑战焦虑性思维：激活更多脑区

困在焦虑状态的孩子只有“紧张”这一条路径异常活跃，而所有其他的神经路径几乎都被了。

挑战焦虑性思维：先欢迎，后扭转

起初他强迫自己不要去想可怕的东西，但那根本没有用。后来他发现，只要改装一下自己想象的东西，就会让原本可怕的画面变得不那么可怕。

第7章 9种常见的童年焦虑

依恋与分离

每个孩子先天都带有一套本能的依恋，其主要功能就是想尽一切办法让自己身边有人陪伴。

社交焦虑

社交焦虑的核心，往往是惧怕被批评、被忽视、被排斥或被嘲讽。

床下的怪物

他可能并不知道自己内心恐惧的根源，因此就选择了一些听起来很吓人的东西，比如床下的怪物。

生活中的危险

从孩子手中接过警戒任务，让他知道你会很认真地守护他，这样他就可以从中解脱出来。

创伤性恐惧

“ 倾听，倾听，再倾听。我一遍又一遍地听她述说对那件事情的感受。”

刻板

尽可能让一切“松开”。和孩子一起唱歌跳舞，在地上滚作一团，怪声怪气地说话或者模仿动物叫……

过度取悦他人

过度友善的人看上去似乎并不焦虑，或者他自认为并不焦虑—只要他能让每一个人都开心。

生死大事

孩子会用他熟悉的方式（游戏）去理解他困惑的事情（如死亡与悲哀）。

烦恼汤

不要针对“烦恼汤”里每一种具体的原料与孩子发生争执。你永远说服不了他。

第8章 重拾快乐

联结与信任

平时对待孩子的方式，决定了他的“内在声音”，也就是他看待自己的方式。

游戏与快乐

即便是严肃的问题，也可能有充满笑声的解决方案。

为人父母，谁不担心

不妨试试那个老办法：先假装从容，或许终会真的从容起来。

游戏力——应对孩子的焦虑和恐惧

一次只针对一个方面想办法，先让问题得到缓解，再找机会深入解决。

抗焦虑笔记本

有的孩子喜欢给它起个更个性化的名字，比如“压力粉碎机”。

十大原则

这些原则既有助于解决孩子的焦虑，也有助于减少父母在养育过程中的担忧。

鸣谢

作者：劳伦斯·科恩（Lawrence J. Cohen）

劳伦斯·科恩博士，美国儿童心理学家，专长为儿童游戏 、游戏治疗和亲子教养。在临床工作中处理各种儿童、家庭、婚姻、受虐问题，让他深刻认识的人与人之间联结的重要性，也致力于将这些经验加以领悟以推广。 科恩博士定期为曾获得美国教育出版学会金灯奖（Golden Lamp Award）的《小尼克家庭杂志》（Nick Jr.FamilyMagazine）及《波士顿环球报》（The BostonGlobe）撰写专栏，并为父母、老师及托育专业人员规划游戏式教养的相关研习活动。

译者：李岩

游戏力工作室、热养育家庭支持创始人。十多年来从事儿童情绪发展的研究和实践，为许多幼儿园、小学和早教机构的教师行了理论培训和操作指导，同时针对父母和家庭开展了大量养育讲座、工作坊及一对一的咨询。

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书籍介绍

孩子见到陌生人紧张不说话？

常因为一点儿小事就不高兴、发脾气？

过于在意别人的看法，有完美主义倾向？

总是拒绝新事物、新尝试？

很难融入小伙伴？

…………

这些看似毫不相干的表现，其实来自同一根源——童年焦虑。童年焦虑并不是一小部分孩子身上才特有的标签，而是所有的孩子在面对恐惧、压力、挑战时，都会出现的本能状态：紧张、担心、害羞、烦躁……

科恩博士总结数十年临床儿童心理治疗经验，给出了一套专业、可行、有效的解决方案，帮助孩子摆脱童年焦虑的困扰。

1.了解孩子焦虑时大脑的工作状态，并帮助孩子重塑“大脑安全”。

2.了解孩子焦虑时身体各部分的反应，帮孩子察觉并主动放松紧张的身体。

3.既不强迫孩子咬紧牙关来对抗恐惧，也不任由孩子一味放弃而逃避挑战，而是在情绪的“临界点”上，充分接纳孩子后，轻轻地推动孩子继续向前。

游戏是孩子的语言，它不仅能让父母清楚地听懂孩子的心声，更能让孩子成功接收到父母的接纳、信任以及支援。

★ 著名儿童心理学家丹尼尔·西格尔、迈克尔·汤普森、帕蒂·蕙芙乐，《出版人周刊》《新英格兰心理学家》等倾情推荐。

★ 美国临床心理学专家、《游戏力》作者劳伦斯·科恩博士数十年实践经验之作。

★ 大量真实事例和方法，再次展现了游戏的魔力。

担心和焦虑就像看不见的风暴，正在袭击越来越多的孩子。这时候孩子需要的不仅仅是接纳和等待，他还需要我们主动伸出援手。

★ 拯救童年焦虑，培养具备强大适应力的孩子。轻推孩子，战胜自我，重建自信，持续向前。

成年人总认为，“童年”就应该满是快乐和幸福。然而我们搞错了（或者忘记了），真正的童年是各种元素的混合，不仅有好奇、兴奋和幻想，而且还有恐惧、愤怒和悲伤。

无论是壁橱里的怪物，还是来自新环境、学校或体育运动的恐惧，焦虑对孩子来说都是特别具有挑战性和令人抓狂的。由于焦虑有它自己的“思想”，父母们用逻辑和安慰安慰孩子通常会失败，而这又让父母们越来越不知道如何帮助孩子。为此，劳伦斯·科恩博士在本书中提供了一套工具和许多简单有效的方法策略，指导父母帮孩子走出退缩和童年焦虑。

• 作者：西瓦 发布时间：2023-03-17 14:04:12

  很有帮助的一本书。容易焦虑的孩子往往有容易焦虑的家长，说的不就是我吗。除了帮孩子解决焦虑，也要让自己成为不焦虑的“第二只小鸡”，做个好的镜子才行。

• 作者：melody2222 发布时间：2022-05-22 11:53:38

  用“接纳和联结”战胜“童年焦虑”

• 作者：海嘉丶芙格薇德 发布时间：2024-02-13 14:12:44

  爱与安全，是每个人的精神支柱。

• 作者：Wilson_Dragon 发布时间：2022-09-26 23:14:15

  微信读书看的

• 作者：澄澈 发布时间：2023-11-04 22:27:06

  理论部分比较认同

• 作者：Elliott Joe 发布时间：2024-02-12 22:08:37

  作为家长，对敏感的孩子要放松、共情，坚持陪伴外加坚持原则。需要让孩子自己学会度量自己的焦虑、恐惧、愤怒。将难以控制的情绪量化、滑稽化，同时慢慢的把孩子往前推，让他们脱敏。

• 很喜欢这个作者，虽然后半截有点啰里啰嗦，但瑕不掩瑜，是本好书

  作者：wyc 发布时间：2023-07-04 16:27:14

  这本书的作者就是《游戏力》的作者，如果没看过《游戏力》的父母，推荐去看一看，整书读起来非常流畅，实用性也非常强，非常棒的一本书。

  这本书延续了《游戏力》的一贯形式，读起来经常有让人拍案叫绝的观点，时不时就会想到“这说的不就是我吗”，虽然后半截有点啰里啰嗦，但整体节奏还算流畅，翻译到位，是本值得买回家，时不时翻一翻的好书。

• 轻推：帮孩子走出退缩与焦虑

  作者：豆友_peUqJoZnI 发布时间：2024-03-17 19:15:31