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• 作者：讯言 发布时间：2020-11-20 22:27:12

  内容杂乱，不知道你们怎么给这么高分的

• 作者：晴空s笑 发布时间：2020-05-16 08:49:41

  2020年已读034:百年前的杭城，到处可见黑瓦白墙的房子，塔楼上杂草披离，许多人还未脱去留辫的习惯，大户人家的门口候着抬轿营生的轿夫，古老的街衢上有人卖着碑帖和线装书。

• 作者：芒果会开花儿 发布时间：2016-12-13 18:24:44

  大标题读完基本就够了。看于期末复习期间，阅读时间十分钟左右。

• 作者：六年 发布时间：2019-07-09 13:59:58

  好照片有，但大多数人文景观构图稍微杂乱，自然景观调色失真，宛如3D游戏场景

• 作者：张小国 发布时间：2014-04-22 02:18:26

  七八年前在书店站着看完了这本书，只记得当时忍不住大笑。多看这星期的活动，让我重新读了一遍。找不回先前的感觉了，或许是因为已经过了青春期。

• 作者：Ray 发布时间：2019-06-08 19:08:29

  比较烂。基本上不停重复

• 清单读书笔记|十分钟冥想的4个步骤和10个练习，以及这本书与我的互动

  作者：Ygritte 发布时间：2020-03-21 00:20:00

  19年一整年，我都反复陷入自我否定和消极情绪当中，过去让我喜悦的事物很难再次调动我的情绪。而当我多次尝试让自己快乐并且失败之后，我发现我当时需要做的不是“强迫自己开心”，而是先要“接纳自己的负面情绪”，进而获得“宁静平和”，再谈“喜悦”和“快乐”。

  这时候，一位朋友建议我尝试冥想，而我也很巧的遇到了一本介绍如何冥想的书，这本书通过10个练习、7个案例、1段日记告诉我们如何控制头脑空间，以及进行心灵训练。进而用每天10分钟的时间，让人达到“正念”，以及真正且持久的“平和喜乐”的状态。

  What/什么是头脑空间/心灵训练/正念/冥想

  在开始冥想之前，我们需要了解一些概念，然后明白自己接下来要做的事情以及可能实现的状态。

  头脑空间：深层的宁静感、满足感、不可动摇的富足感。

  冥想作用：更加敏感的察觉和关注他人/减轻压力。

  心灵训练的三要素

  1理解如何接触冥想技法

  2练习冥想

  3将心灵的宁静特性融入生活

  正念：愿意在自然觉醒状态下安定下来的医院，抗拒有货，拒绝对感情做评判，也不会被感情影响。

  冥想：练习，理解感情，并自在的对它放手，不因此影响自己的态度和行为，为对情感保持正念提供最佳条件。

  Why/为什么我们要保持正念/进行冥想

  持续上紧发条让我十分疲惫，而适时且规律的冥想则能让我在连轴转的时期，有那么一个时刻是放空的，属于自己的。通过这种与自己的独处而达到与目标、与世界和解，进而更清醒的了解自己、观察外界和保持平和。

  1 冥想可以激活大脑中与快乐相关的领域，减少负面感情的强度

  2 冥想可以解除压力的有害影响，缓解焦虑

  3 正念提高生活质量/皮肤干净

  4 正念可以使我们保持机警/缩短入睡时间

  Feelings/情感和正念

  有段时间我没有分清情绪/情感和性格/观念。后来想了想，情绪是片刻的感受，感情是一段时间的情绪积累；而性格和观念则是基于成长背景下，人的特定属性。

  愤怒和被伤是短暂的感受，而抑郁和不快也是一段时间内的心境。找到或者调整自己性格底色变成稳定而平和的状态，通过平稳心态辅助我们实现目标。

  情感的作用：

  1 影响我们对人/各种情势和环境的看法。从而影响我们与他人/环境的关系。

  2 把稍纵即逝的体验和感觉与习惯性的感受区别开来。

  情绪/情感/性格的区别：

  特质：某种性格中的典型情感，反应成长背景和社会环境对人产生的条件作用和影响。稳定。

  状态：日常中稍纵即逝的情感。

  负面情感/悲伤是对最初的情感做出的反应。情感本身不是问题，问题是我们自身对情感做出的反应。

  To keep：

  无论心中泛起什么样的情感，都能感到怡然自得。

  Notto-do：试图

  抓住美好事物/试图摆脱痛苦感受-抗拒，让人失去接纳的空间，产生紧张，无法实现心灵的宁静。

  Do

  1 试图分享

  2 觉醒，认清初始感情

  3 把好奇心应用到冥想中，发现意料之外的益处。

  4 要素：专注（平静）/澄澈（洞察）

  How/我们如何冥想

  十分钟冥想的步骤

  -预备

  1找地方舒适的坐下，腰背挺直

  2确保在冥想期间不受外界打扰

  3设置好10分钟的闹铃

  -签到：放松

  1 5次深呼吸，闭眼

  2关注躯体感觉

  3扫描全身，留意自己的舒适和不适

  4留意自己的情感

  -专注呼吸：心神合一

  1留意身体那个部分最强烈的感受到呼吸时候的起伏感觉

  2留意每次呼吸所带来的感受

  3注意力集中到起伏感觉上，可以数自己的呼吸

  4重复

  -结束：觉醒

  1注意力松弛，心灵随心所欲20秒

  2将心灵待会躯体感觉上

  3睁眼起身

  -操作技巧

  场地：干净整洁

  穿着：舒适

  姿态：放直后背，放平双腿，闭眼

  时间：找到一天中比较合适的时间，比如早起后的第一时间

  规律：计时、重复、记录感受和反馈

  Others/不同场景下的正念修行

  冥想需要单独的一小段时间，而修行则时时刻刻都可以实现。一蔬一饭，一坐一行，都可以是观察和感受世界的好机会。而通过这些琐碎的练习，最终我们想实现的是：正念生活。

  正念饮食

  与食物建立健康的关系，区分想吃/应该吃，避免跟着一时冲动走

  Todo深呼吸→欣赏食物→感恩→观察实务→察觉感官和心灵对实务的感觉

  正念行走

  行走是习惯且确定的行为，不需要专注力。

  Todo观察行走时的感受→留意周围的事物/声音/气味→特别注意躯体感觉或者情感→关注移动时的躯体感觉

  对周围的一切保持开放态度。

  正念锻炼

  跑步前了解自己的感受→躯体感觉→深呼吸→关注周围发生的事情→稳定节奏→关注内心感受

  正念睡眠

  白天压力大，晚上入睡前大脑容易超时工作，负面情绪过多。

  做好睡眠准备→保持舒适并观察身体感觉→深呼吸→留意身体感受→回顾这一天→回到此刻，关注身体每个部分

  正念生活

  1 理解他人

  2 学会感恩

  3 换位思考，将心比心

  4 接纳一切

  5 平静而耐心

• 熊孩子作翻天？看屏幕不放心？200多个小游戏，轻松带你过长假

  作者：子非鱼 发布时间：2020-03-03 15:54:18

  

  你家熊孩子会不会模仿老头背着手弯腰走路？或者带上大人的帽子，说是自己是老爷爷或者老奶奶？宅在家里这么长时间不出门的时间里，大人都快憋坏了何况小孩子？有的孩子待在家里上蹿下跳像个哪吒，有的虽然比较听话，但是也会哭闹，因为大人不能全天陪着玩儿，除了给手机，看电视，有没有其他的方法对付熊孩子？让他们有得玩甚至还能玩的有收获？

  《儿童戏剧游戏》这本书里提供了很多直接上手玩的游戏，为不能出门上课的家长们解决燃眉之急。它是一本专门为三到八岁儿童设计的使用戏剧游戏手册，包含五大章40节课程，200多个独立的游戏。规则简单易于操作，有针对性地提高儿童的创新能力，建立自信心。

  比如现阶段呆在家里不上学不能见面，可以充分利用家里的家庭成员，扮演不同的角色，进行对话，一起来玩儿游戏。如果完成既定的目标和任务，还可以设置奖励等等。

  《儿童戏剧游戏》作者是英国的凯瑟琳.扎切斯特,是英国儿童戏剧教育专家，曾多次参加国内外研讨会，在中国香港地区开办过自己的戏剧工作坊，并编剧导演了多部儿童剧目，现在在澳大利亚的肯迪大学担任艺术教师的职务。

  一、游戏简单上手易操作，不需要特地准备道具，充分利用身边现有的物品就可以。

  比如猎熊这个游戏，寻找一个人扮演熊，打开一个门，然后我们准备去找熊。当你猎熊成功需要返回你的家。在这个过程中你们可以这样玩。孩子们蹑手蹑脚爬到熊身边的时候，看到熊转身就要静止，好像他们是森林的一部分。当他靠近熊的时候，熊就转过身来追逐的孩子跑回起点。这样来让他们来体验打猎的游戏，冒险是很有趣的。

  同时这个游戏还可以做不同版本的变化。比如说孩子可以扮演一个可怕的生物或者火山洞里的蝙蝠，玩捉迷藏游戏，寻找一只玩具熊或者是家里的人假装一只熊。

  做一次泥巴馅儿饼或者用橡皮泥之类的捏一捏熊。

  画一幅熊的脚印或者是给脚印涂色。

  讲一个关于你自己猎熊的故事等等。

  你可以利用家里现有的材料，比如围巾，纸箱，布头儿，纸，塑料袋儿等等这些材料，尝试给熊做一个窝或者是给熊设计一个围巾帽子等等。通过这一个主题就可以玩很多不同的游戏。给熊孩子布置任务，完成了就可以给奖励。

  二、如果没有，就去创造。锻炼和发挥想象力，才是成长的关键。

  看蚂蚁上树可以成长吗？有人说，这不是玩物丧志吗？不过，有个小朋友因为喜欢观察蚂蚁，用了三年，在妈妈的帮助下，出了三本关于蚂蚁的绘本呢。

  观察和模仿是孩子最擅长的，所以要引导和启发他们不断练习想象力。比如说在玩猎熊这个游戏当中，可以提问他们看过哪些与熊相关的动画片？绘本？可以让他们想想有什么样的武器是可以抓住熊的？你是用什么工具发现熊的？让他说出来画出来或者用玩具堆起来等等。你可以给他录视频拍照片，然后进行分享，与其他小朋友进行互动。

  三、不出声，如何表示海浪声？充分调动五感，做个小小观察家。

  你们家的熊孩子有没有趴在阳台上对花花草草发呆，用他们的玩具去戳一戳那些绿色植物？甚至还会模仿大人给花松土？

  比如在春季里的这一篇，可以让他们来表达春天是什么颜色的，什么味道的。如果你是小精灵在春天会干什么？还可以给他们放出春天的音乐，让他们模仿春天的植物来跳舞。甚至让他们扮演农夫和蔬菜，表演一颗种子怎样长成蔬菜？通过这些表演可以让他们去看，去听，去闻，甚至去感触，观察周边的事物在春天里他们有怎样的变化。甚至还可以教他们唱春天的歌曲，《我能唱彩虹》表演，朗诵《拔萝卜》等等。可以让他们观察家里的植物。讲给你听，演给你看，画给你看，等等。通过打开五种感官，让他们全面的感触整个周围的世界，从观察里发现，用想象思考。就像不出声，也可以用动作用图形来表示海浪。这些都是想象力的来源。

  这本书里的游戏设置简单，直接上手，灵活方便。不用特地准备其他的资料包，直接利用身边现有的物品。甚至你还可以跟熊孩子约定一次玩多长时间，如果表现好的话可以再加一个。对于那些充电五分钟待机24小时的熊孩子来说，这本游戏书，可以改变他们长时间看屏幕的无聊，随时来打扰的你的注意力，也可以顺便解决大人们久坐久躺的姿势，活动一下筋骨，增强健康。

  如果你是家长，随手翻开一页找到一个游戏，用不超过20分钟的时间陪伴，放松休息的同时也共建了亲子关系。如果你是老师，正在给学生上网课，可以随时随地拿出来，活跃气氛，调动积极性，防止学生中途犯困开小差。好玩有趣还能锻炼想象力，带领儿童适应社会，这本书值得入手。