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书中提出如何正确认识愤怒情绪，清晰解构了愤怒过程，并将理论与实践练习相结合，指导你在准确分析自身愤怒经历的基础上，学会对其进行科学管理，成功摆脱愤怒情绪的困扰。

为什么我们会生气？

愤怒到底是什么？

如何才能有效控制和管理愤怒情绪？

人们总误把愤怒与敌意、暴力画等号，但实际上愤怒与这些攻击性行为根本不同，甚至可以成为一种健康而强大的力量。

作者瑞安·马丁博士根据其20多年的研究及自身经历，对这种情绪进行了深入地解析。书中提出如何正确认识愤怒情绪，清晰解构了愤怒过程，并将理论与实践练习相结合，提供了图解愤怒事件、绘制愤怒想法、管理冲动、探讨关系后果和解构最生气的经历等9种应对愤怒的实践练习法，指导你在准确分析自身愤怒经历的基础上，学会对其进行科学管理，成功摆脱愤怒情绪的困扰。

★“认真你就输了！”“生气，是拿别人的错误惩罚自己。”“成年人的体面就是情绪稳定。”“要学会控制情绪！”各种声音充斥在耳边……可是“生气”并不是错，它只是一种人人都无法避免的愤怒情绪，一味地压抑情绪，不但不能收获幸福，还会令人饱受折磨。

★TED演讲明星、美国权威心理学家瑞安·马丁，结合20多年的研究及自身经历，对愤怒情绪进行深入解析，带你“了解”愤怒、“管理”愤怒、“使用”愤怒，摆脱情绪焦虑！

★不被情绪掌控，而是学会驾驭情绪。不是“逃避”生气，而是学会正确看待。

书中提供了图解愤怒事件、绘制愤怒想法、管理冲动、探讨关系后果和解构最生气的经历等9种应对愤怒的实践练习法，助你科学管理情绪，早日摆脱情绪困扰。

专业评论：

瑞安·马丁博士以深厚的临床心理专业功底和生动幽默的个人经历为大众写了一本深入浅出的“愤怒指南”，为我们提供了一个科学的视野，帮助我们用积极和亲社会的方式去理解、管理和使用愤怒。

后疫情时代，我们似乎比以往要面对更多的困境甚至冲突。作者通过自己的亲身经历帮助读者去探索自我，探索自己的情绪，理解和修复自己和他人的关系，掌握更具有社会适应能力的生活技能。本书也纠正了对愤怒的负面偏见，指出愤怒是一种正常的情绪，也是我们每个人的权力，当面临不公时，愤怒是促进积极改变的能量，如果你知道如何去理解和使用它。 ——李一诺，一土教育联合创始人 诺言社区主理人

愤怒是一种特别常见的情绪，不少人都深受这种情绪的困扰。很开心有这样一本谈论愤怒的专业书籍，帮助我们更好地理解和管理自己愤怒情绪，与愤怒情绪建立更健康的关系——既不忽视和压抑自己的愤怒情绪，又不被愤怒情绪所控制而做出冲动、不理智，甚至伤害他人的行为，而是在自我理解的基础上，健康地表达愤怒，或者把愤怒引导到积极的、有利于社会的层面上。这本书值得所有人好好读读！——Susan Kuang ，畅销书作者（《斜杠青年》等），CBT人生教练

不被情绪掌控，而是学会驾驭情绪。

作者简介：

瑞安·马丁

美国威斯康星大学心理学教授。拥有20多年的研究、教学及临床经验。《纽约时报》、《今日心理学》、英国国家广播电台（BBC radio）等媒体对其作品进行了刊登和介绍。其热门TED演讲《为什么我们会生气》获得了近300万次的浏览量。

第一部分　愤怒的基本知识

第一章　什么是愤怒

第二章　我们为何愤怒

第三章　愤怒的生物学

第四章　愤怒的想

第二部分　当愤怒出错的时候

第五章　暴力和冲动控制

第六章　受损害的人际关系

第七章　身体和精神健

第八章　非理性思维

第三部分　健康的愤怒

第九章　了解我们的愤怒

第十章　愤怒管理

第十一章　使用愤怒

参考文献

致谢

瑞安·马丁

美国威斯康星大学心理学教授。拥有20多年的研究、教学及临床经验。《纽约时报》、《今日心理学》、英国国家广播电台（BBC radio）等媒体对其作品进行了刊登和介绍。其热门TED演讲《为什么我们会生气》获得了近300万次的浏览量。

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书籍介绍

书中提出如何正确认识愤怒情绪，清晰解构了愤怒过程，并将理论与实践练习相结合，指导你在准确分析自身愤怒经历的基础上，学会对其进行科学管理，成功摆脱愤怒情绪的困扰。

为什么我们会生气？

愤怒到底是什么？

如何才能有效控制和管理愤怒情绪？

人们总误把愤怒与敌意、暴力画等号，但实际上愤怒与这些攻击性行为根本不同，甚至可以成为一种健康而强大的力量。

作者瑞安·马丁博士根据其20多年的研究及自身经历，对这种情绪进行了深入地解析。书中提出如何正确认识愤怒情绪，清晰解构了愤怒过程，并将理论与实践练习相结合，提供了图解愤怒事件、绘制愤怒想法、管理冲动、探讨关系后果和解构最生气的经历等9种应对愤怒的实践练习法，指导你在准确分析自身愤怒经历的基础上，学会对其进行科学管理，成功摆脱愤怒情绪的困扰。

★“认真你就输了！”“生气，是拿别人的错误惩罚自己。”“成年人的体面就是情绪稳定。”“要学会控制情绪！”各种声音充斥在耳边……可是“生气”并不是错，它只是一种人人都无法避免的愤怒情绪，一味地压抑情绪，不但不能收获幸福，还会令人饱受折磨。

★TED演讲明星、美国权威心理学家瑞安·马丁，结合20多年的研究及自身经历，对愤怒情绪进行深入解析，带你“了解”愤怒、“管理”愤怒、“使用”愤怒，摆脱情绪焦虑！

★不被情绪掌控，而是学会驾驭情绪。不是“逃避”生气，而是学会正确看待。

书中提供了图解愤怒事件、绘制愤怒想法、管理冲动、探讨关系后果和解构最生气的经历等9种应对愤怒的实践练习法，助你科学管理情绪，早日摆脱情绪困扰。

专业评论：

瑞安·马丁博士以深厚的临床心理专业功底和生动幽默的个人经历为大众写了一本深入浅出的“愤怒指南”，为我们提供了一个科学的视野，帮助我们用积极和亲社会的方式去理解、管理和使用愤怒。

后疫情时代，我们似乎比以往要面对更多的困境甚至冲突。作者通过自己的亲身经历帮助读者去探索自我，探索自己的情绪，理解和修复自己和他人的关系，掌握更具有社会适应能力的生活技能。本书也纠正了对愤怒的负面偏见，指出愤怒是一种正常的情绪，也是我们每个人的权力，当面临不公时，愤怒是促进积极改变的能量，如果你知道如何去理解和使用它。 ——李一诺，一土教育联合创始人 诺言社区主理人

愤怒是一种特别常见的情绪，不少人都深受这种情绪的困扰。很开心有这样一本谈论愤怒的专业书籍，帮助我们更好地理解和管理自己愤怒情绪，与愤怒情绪建立更健康的关系——既不忽视和压抑自己的愤怒情绪，又不被愤怒情绪所控制而做出冲动、不理智，甚至伤害他人的行为，而是在自我理解的基础上，健康地表达愤怒，或者把愤怒引导到积极的、有利于社会的层面上。这本书值得所有人好好读读！——Susan Kuang ，畅销书作者（《斜杠青年》等），CBT人生教练

不被情绪掌控，而是学会驾驭情绪。

作者简介：

瑞安·马丁

美国威斯康星大学心理学教授。拥有20多年的研究、教学及临床经验。《纽约时报》、《今日心理学》、英国国家广播电台（BBC radio）等媒体对其作品进行了刊登和介绍。其热门TED演讲《为什么我们会生气》获得了近300万次的浏览量。

• 作者：多吃薯条 发布时间：2018-07-14 11:58:17

  今天翻书架的时候有看到这书来说一句 真的很难看！可以说是我买过所有书里最失败的一本 还贵！又厚又臭！完全没有任何吸引力读下去 也怪我自己当时是个无脑日本文学吹 对这种拐弯抹角的文风又情有独钟

• 作者：五盎汪 发布时间：2023-03-17 10:23:42

  经历了一段从不敢生气到特别容易生气再到有理有节地生气的历程之后，终于觉得自己逐渐拥有了一些自我管理意识，也终于开始慢慢接纳自己啦！

• 作者：月光海岸 发布时间：2024-01-11 08:09:14

  虽然愤怒是一种常见的情绪，应该被我们正视、接受，但过度而频繁的愤怒，确实会让我们蒙受巨大的损失。我们要学会治本。

• 作者：六月雪 发布时间：2024-03-16 13:37:16

  1、我们在愤怒即将产生的这个阶段，最容易产生五种思维误区：过分概括化、过度苛责（我们把自己的需求和欲望置于他人之上）、错误归因、灾难化、挑衅化标签。2、愤怒也如同一面镜子，能照出人格中的各类失调。3、如果说过度而频繁的愤怒情绪，是一种疾病，那么进行情绪管理，只是治标，而通过了解愤怒的本质，利用复盘来跳出思维误区，修正人格缺陷，才是治本。

• 作者：明哥 发布时间：2023-05-17 16:42:05

  1. 虽然愤怒是一种常见的情绪，应该被我们正视、接受，但过度而频繁的愤怒，确实会让我们蒙受巨大的损失，包括但不限于社交关系破裂、严重的心血管疾病，并很有可能罹患一般适应性综合症和广泛性焦虑症等心理疾病。

  2. 马丁强调说，如果说过度而频繁的愤怒情绪，是一种疾病，那么进行情绪管理，只是治标，而通过了解愤怒的本质，利用复盘来跳出思维误区，修正人格缺陷，才是治本。

  3. 重要的不是你有多愤怒，而是你如何管理愤怒，以及可以用愤怒去做什么。

• 作者：BLASTILL 发布时间：2024-03-24 13:27:03

  实用，做完导图自己的愤怒减少一半，也意识到现阶段自己的愤怒只能影响到对我好的人

• 我们为什么会生气？生气，既伤心又伤身，2招教你不生气

  作者：春泥读书 发布时间：2022-11-19 07:38:03

  

  在芝加哥，一个26岁的年轻人，边开车，边大喊大叫。他烦躁不安，又不知道该对谁表达愤怒，只好不停地按汽车喇叭，拍打方向盘，嘴里还骂骂咧咧。

  原来，他要去参加美国心理学会年会，而且还要在会上演讲他的硕士论文。这对于年轻人来说是人生的一件大事，他既兴奋又紧张。

  因为他住在城郊，距离会议地点有1小时的车程。为了能从容地演讲，他能不迟到。于是，当天他就早早起床，早早上路。

  可是没想到，前一天晚上下了场大暴雨，芝加哥市中心的很多地区被淹，一些街道被迫关闭。路况也非常不好，又赶上交通早高峰，更是雪上加霜，车堵得一塌糊涂。根据这个状况，年轻人即使提前了2小时出发，也很难准时达到会议现场，所以才发生了开头那一幕。

  

  这个小伙子就是《为什么我们会生气》的作者瑞安·马丁博士，他现在是美国威斯康星大学心理学教授。他在TED演讲《为什么我们会生气》获得了近300万次的浏览量。

  而《为什么我们会生气》这本书就马丁博士根据自己从事教学、研究及临床的20多年经验，再加上自身经历写成的。在书中，作者对生气、愤怒的情绪进行了深入而全面地解析。

  接着说上面讲的故事，毕竟作者是专门研究愤怒的学者，当他意识到自己在生气时，他就开始提醒自己冷静下来，尝试用所学的心理学知识来调节自己。

  

  而在《为什么我们会生气》书中也提到关于愤怒的知识：模式和认知。下面我们就按照作者的思路，一起了解一下。

  1、“我们为什么会生气”的模式

  杰里·德芬巴赫把愤怒包括三个因素，即触发事件、预生气状态、个体对情况的评价过程。

  ①触发事件

  触发事件就是刺激愤怒产生的事件，它往往来自外部。比如作者去开会的路上遇到糟糕的路况就是“触发事件”，是刺激作者产生怒的原因。

  ②预生气状态

  预生气状态是指在触发事件发生之前，人所处于的状态。这有可能是生理上的，也可能是心理上的。有研究表明，当人们在感到压力、疲惫、饥饿、太热或太冷，或者其他的负面状态时，那些触发事件就会让人更加生气。

  作者对即将要参加的会议感到很紧张，前一天晚上就没睡好，早上又为了赶时间，没怎么吃东西；身上的西装也觉得不舒服。又累又饿又焦虑，身体也不舒服的作者，当遇到路况不好时，就更加生气了。

  ③个体对情况的评价过程

  评价过程指的是人们如何判断或解释自己的经历。如果认为触发事件是故意的、可预防的、不合理的、可责备的等，则愤怒程度会增加。

  作者觉得很多司机是故意磨磨蹭蹭，心不在焉，故意在挡他的道，所以更加生气。后来作者意识到：这是恶劣天气导致的结果，即使一些司机的行为让事情变得更差，但他们也想尽快到达目的地。

  

  2、对于愤怒认知

  有研究证明：对愤怒主要的错误认知有：过分概括化、过度苛责、错误归因、灾难化和贴挑鲜性负面标签。正是人们在生气时的这些错误想法，更加剧了愤怒。

  A、过分概括化

  过分概括化是把一个孤立事件当作一种长期的、重复出现的情况。当时，作者就是觉得这种倒霉的事情总是发生在自己身上。

  B、过度苛责

  过度苛责是把自己的需求和欲望置于其他人之上，要求别人按照自己希望的步调办事。作者认为前面的车开得太慢，他们必须开快点，这样自己才能不迟到。

  C、错误归因

  错误归因是指错误的解释因果关系或分配责任。作者发现自己在生其他司机的气，认为这些人都是故意跟自己作对，挡自己的路。

  D、灾难化

  灾难化是指把事情放大化。比如作者一直在想迟到的后果，认为这会导致他得罪那些以后可能成为他领导的人。他崇拜的杰瑞·德芬巴赫也将出席会议，他肯定会对自己大失所望。更糟糕的是，如果我不仅仅只是迟到了呢？如果我错过了整个会议呢？难道我做了这么多的准备都泡汤了吗？

  F、贴挑衅性负面标签

  贴挑衅性负面标签是指以高度负面、煽动性或者残酷的方式给人或事贴标签。比如作者在当时觉得其他那些司机都是智力障碍者，愚昧无知。

  

  综上所述，人们受到不公的待遇或想干的事情受阻是引发愤怒的源头。而对愤怒的错误想法，会进一步加剧愤怒。所以，当我们遇到让人生气的事时，还是要花点时间去思考，尽量做到不偏不倚，客观真实，才能让我们不那么生气，这对于解决问题和我们的健康都有好处。

  正如屠格涅夫所说“凡事只要看得淡些，就没有什么可忧虑的了；只要不因愤怒而夸大事态，就没有什么事情值得生气的了。”

• 愤怒的现代人

  作者：思思 发布时间：2023-07-09 23:16:21

  愤怒是大家所避免的，还是大家所提倡的呢？

  现代人似乎越来越习惯表达愤怒，曾经我们连生气都要藏着捏着，现在似乎就理所当然了。现在惹大家生气的事情可多了，马路上的车，网络上的事，现实中的人，一大堆破事。

  书中有个“我们为什么会生气”的模型

  

  还有下面这一段，是愤怒的作用：

  【愤怒为你做了三件事，这些事对人类的进化史来说至关重要。如今愤怒以其他方式继续为你服务：

  （1）提醒你注意不公正现象

  （2）赋予你力量去对抗不公正现象

  （3）愤怒将你的状态传给他人】

  我不知道，现在是怎么，但我反倒是想说说，其实心平气和也是很重要的。心理学上有个词是课题分离，习惯把自己抽身出来，可能生气的频率会稍微少一点。但是这太难了，但你愿意的话，可以找时间，远离路上的车，网上的事，和现实的人，找一个美美的地方，放空个三五天，或许心情会平静好多呢！