全浸式游泳 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025
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内容简介:
30 年来,全浸式游泳使成千上万的游泳者受益!
像鱼一样游泳,自在水性,轻松掌握
◎ 编辑推荐
☆ 全浸式游泳终于有简体中文版教材了!
“全浸式游泳”在国内专业及业余的游泳圈子里都已流行多年,各类平台上也不乏理论介绍和技巧教学,但创始者本人编写、畅销二十多年的经典教材,终于被引进,值得入手。
★ 理论讲述和技巧教学相得益彰。
理论讲述面面俱到,技巧教学步步分解,有插图,有训练计划,有各种辅助建议,远非一般游泳教学书那样繁琐、枯燥,而是简洁、实用,极具启发性。
☆ 让每一个人都爱上游泳。
本书的目标读者始终是最广大的游泳爱好者们,而特里的写作初衷正是让游泳技术变得简单易学,将游泳乐趣带给每一个人。这也是“全浸式游泳”的核心精神。
◎ 名人推荐
一个好的教练提供的最有价值的服务是提高你的技巧,而不是让你更加努力。特里·拉夫林在简化这项复杂的工作方面做得很出色,他提供了适用于任何游泳教练或教师的实用工具。
——艾迪·里斯(Eddie Reese),6 届 NCAA 冠军,连任 4 届美国奥运会游泳教练和主教练
《全浸式游泳》对游泳界贡献巨大。这本书让我印象深刻,因此我要求我的游泳学校的老师们和游泳队的教练们都要阅读它。
——福布斯·卡莱尔(Forbes Carlile),不列颠帝国员佐勋章获得者,理学硕士,1956—1992 年担任澳大利亚奥运会游泳教练,卡莱尔游泳学校校长(澳大利亚顶尖游泳学校)
◎ 内容简介
《全浸式游泳》自 1996 年在美国首次出版后立即成为畅销书,此后 20 余年更是长销不衰,大大领先于其他游泳类书籍。本书即为初版的修订本。
特里·拉夫林认为,传统的游泳训练执着于划水、打腿等动作,要求游泳者利用肌肉力量在水中持续划行,导致许多游泳者对此感到不适、沮丧和困惑。
因此,他创立“全浸式游泳”,教人像鱼一样平衡、顺滑且流畅地游泳,关注技巧而非体能。事实证明他的方法立竿见影。
在本书中,特里会为我们详尽阐释全浸式游泳的原理及其应用,并安排 6 节循序渐进的教学课程。同时,他也会一一指出全浸式游泳练习中的各项要点,并在减重、力量训练、预防受伤以及参加比赛等方面提供有效的建议,帮助我们打造终身游泳方案。
书籍目录:
第一部分
新举措 学会以全新的方式游泳
第二部分
训练与尝试 走上更明智的健身之路
第三部分
终身游泳 健康、强健且开心
后 记
附 录
作者介绍:
特里·拉夫林(Terry Laughlin),早年为大学游泳运动员。自 1973 年至 1988 年,他执教过三支大学游泳队和两支美国游泳俱乐部队,共培养了 24 位全国冠军。1989 年,他创立“变革性”的全浸式游泳,开始为业余游泳爱好者提供教学服务,帮助人们更轻松地掌握有趣、有效的游泳技能,并从中获得健康和成就感。目前,特里的全浸式游泳营地和俱乐部已经开办至世界各地。
约翰·德尔夫斯(John Delves),与特里·拉夫林从1990 年开始合作,是后者多部著作的合著者,同时也是健身与健康方面的作家。
出版社信息:
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书籍摘录:
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原文赏析:
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其它内容:
书籍介绍
30 年来,全浸式游泳使成千上万的游泳者受益!
像鱼一样游泳,自在水性,轻松掌握
◎ 编辑推荐
☆ 全浸式游泳终于有简体中文版教材了!
“全浸式游泳”在国内专业及业余的游泳圈子里都已流行多年,各类平台上也不乏理论介绍和技巧教学,但创始者本人编写、畅销二十多年的经典教材,终于被引进,值得入手。
★ 理论讲述和技巧教学相得益彰。
理论讲述面面俱到,技巧教学步步分解,有插图,有训练计划,有各种辅助建议,远非一般游泳教学书那样繁琐、枯燥,而是简洁、实用,极具启发性。
☆ 让每一个人都爱上游泳。
本书的目标读者始终是最广大的游泳爱好者们,而特里的写作初衷正是让游泳技术变得简单易学,将游泳乐趣带给每一个人。这也是“全浸式游泳”的核心精神。
◎ 名人推荐
一个好的教练提供的最有价值的服务是提高你的技巧,而不是让你更加努力。特里·拉夫林在简化这项复杂的工作方面做得很出色,他提供了适用于任何游泳教练或教师的实用工具。
——艾迪·里斯(Eddie Reese),6 届 NCAA 冠军,连任 4 届美国奥运会游泳教练和主教练
《全浸式游泳》对游泳界贡献巨大。这本书让我印象深刻,因此我要求我的游泳学校的老师们和游泳队的教练们都要阅读它。
——福布斯·卡莱尔(Forbes Carlile),不列颠帝国员佐勋章获得者,理学硕士,1956—1992 年担任澳大利亚奥运会游泳教练,卡莱尔游泳学校校长(澳大利亚顶尖游泳学校)
◎ 内容简介
《全浸式游泳》自 1996 年在美国首次出版后立即成为畅销书,此后 20 余年更是长销不衰,大大领先于其他游泳类书籍。本书即为初版的修订本。
特里·拉夫林认为,传统的游泳训练执着于划水、打腿等动作,要求游泳者利用肌肉力量在水中持续划行,导致许多游泳者对此感到不适、沮丧和困惑。
因此,他创立“全浸式游泳”,教人像鱼一样平衡、顺滑且流畅地游泳,关注技巧而非体能。事实证明他的方法立竿见影。
在本书中,特里会为我们详尽阐释全浸式游泳的原理及其应用,并安排 6 节循序渐进的教学课程。同时,他也会一一指出全浸式游泳练习中的各项要点,并在减重、力量训练、预防受伤以及参加比赛等方面提供有效的建议,帮助我们打造终身游泳方案。
精彩短评:
作者:橘生淮南 发布时间:2021-01-01 10:46:47
話說在前頭,這本書不適合新手。很薄的一本,很快就翻完了,然後就是一個多月的實踐。作为泳龄快二十年的业余泳者表示真的很不錯,解決了一些困擾了我很久的問題。想要提高游泳的訓練效果和速度,原則無非有三:平衡身體,延長身體,側身游泳。有一定訓練基礎的讀者,看完了第一章可以直接跳去第八章學習技巧,然後再加以練習。
作者:2koo 发布时间:2021-01-07 19:57:23
等我家楼下泳池开了就去试试(然而已经因为疫情关了一年了)……
作者:后浪 发布时间:2020-12-29 10:40:51
30 年来,全浸式游泳使成千上万的游泳者受益!学会像鱼一样游泳,自在水性,轻松掌握
作者:轻盈飞舞 发布时间:2015-01-04 18:46:51
比较简单的提示。学了一点,就是先上明暗,再上细节。而明暗和细节、色彩都不能绝对隔绝。回头练练。
作者:闻夕felicity 发布时间:2021-01-01 22:52:00
①后知后觉地发现原来教练教我的就是这个游法,给我做的训练和教具都是书里提到的,我再也不嫌弃他嫌弃我屁股往下沉手伸不直了……②教练,我想恢复游泳啊啊啊啊啊!(破音)疫情快结束吧啊啊啊!!!
作者:+ 发布时间:2021-06-20 18:40:11
书里面反复讲的核心技巧就一项,但确实很有用。自己尝试后,游的轻松多了。
深度书评:
自在水性:鱼式游泳的奥秘
作者:余祖江视角 发布时间:2021-01-08 09:51:07
1
最开始遇见《全浸式游泳》这本书,就被书名和介绍吸引住了,“像鱼一样有用,自在水性,轻松掌握”,这是多么令人向往的境界,若是我能具有,岂不妙哉。然后大致看了目录和开篇,初步感觉内容很新颖,角度不同寻常。于是决定认真读读,包括批注阅读、实践阅读、导图阅读、交流阅读灯。
这段时间虽然遇见了元旦三天假期,但是我还是在业余时间看完这本书,顺便训练了游泳。最后果然有效果,这周第一次下水就感到越游越轻松,热情温暖了整个冬季游泳池。周二晚上睡前我还把心得写成了一首诗,如下:
如鱼得水
我愿化作一条鱼,
像它一样灵动。
鱼在水中,
就像找到了家,
欢乐的忘了方向。
有人赞叹它的自如,
有人认为这是它的天性,
其实它也需要努力,
才能与水更加的融洽。
也许它生来就通水性,
抑或它就是水的一部分。
当它努力的呼吸,
敏锐的感知危机,
它就能活出它的魅力。
因为当天游得酣畅淋漓,一口气可以游上近20米,还能够指导其他人也进入放松状态,自己真的就像变成了一条鱼,所以写这首诗就很轻松。通常遇到的呼吸困难,身体紧张,怕冷无劲等症状被无知不觉化解了。正如作者所言,这本书通过非常规方法,使得肌肉记忆功能失灵,直接打破惯性,我们也更容易从初学者视角看游泳,才会有如此大的进步。
2
这本书特色鲜明,发人深省,爱不释手。理论上借助了物理学和生理学公式,V=SL*SR,F=m*a,CO=HR*SV,分别提醒要增大每次滑行距离,减轻自重,放缓心输出量等。
视角上除了游泳,还大量借用瑜伽、高尔夫、帆船、网球、普拉提、武术、太极、拳击、芭蕾舞等,比如把找到感觉叫做进入水下小洞,身形像美洲杯赛船型时阻抗更小,每游完25码可以用瑜伽呼吸放松精神。
书籍上推荐了《箭术与禅心》、《心流》、《大师》等经典著作,尤其是《大师》这本书,也叫作《如何把事情做到最好》,作者乔治·伦纳德之前写过合气道,这本书经久不衰,现在他的修心体系又扩展到了中国,名叫诚泉的组织正在悄悄推进。
作者也非常真诚,坦诚这本书虽然是自己主笔,但是也由朋友和家人在插图、润色、编辑、通俗化等方面协力完成。所以,这本书从读者、专家、文学、技能等角度阅读,都会有所得。
除了以上细节特色,整体上这本书颠覆了很多传统游泳认知,比如传统认为游得快是因为大量练习,划水很快,肌肉强健、使用器具等。作者特里·拉夫林则认为比这些更重要的是,延展身长,侧身游泳,臀部和腹部等核心躯干发力,不借助器械,方法比努力更重要等。所以,在这本书于1996年第一次出版时,没有大张旗鼓宣传,就在短短几个月,成为游泳类畅销书,风靡至今,一版再版。
3
这些点让我找回了游泳的信心和感觉。曾经我的父亲经常带我游泳,由于当时泳池人多,自己胆小,也没人教,最后游泳还是不会。到了大学,自己在宽广的泳池摸索,比较放松,没人干扰,竟然很快会游了,还考了一个校内深水证。即便如此,后来就再也找不回那种进步的感觉了,只能保持当年状态游泳。这次看到《全景式游泳》内容和我感受高度一致,还在很多方面高度指引了我,让我恍然大悟。以下三点对我启发最大,我简单分享一下。
a.手臂
通常我们用手臂划水,然而这只是顺道而为,实际上,我们在训练的时候,手主要是锚定作用,也起到延长身体,增加浮力作用。如何更好地用手划水?特里·拉夫林认为笔直的划过即可,不用S型、弧形等复杂化操作,简单的从前划到腋附近即可,主要注意划水的时机,要和游泳前进速度协调。
为此,训练中可以以两只手互相参考来调整幅度,可以以手肘、肩膀、耳朵等为参照物,手从最前方向后依次打水到不同参考点,感受游泳的速度,最终靠身体感知校准,让自己更加平稳、顺滑、轻松的游泳,像鱼一样与水融洽的生活。
b.甜蜜点
“甜蜜点”一词来源于高尔夫球运动,英文叫做sweet spot。在高尔夫球运动中,打到击球处甜蜜点的球,飞的最远。游泳训练中,我们很容易急于求成,妄想一步到位,往往也会败在不懂平衡。在水中,越是挣扎,越是容易下沉。不挣扎的游泳,需要懂得平衡。当我们训练时,在头进入水中后,身体拉直,以肺部浮力支撑起身体。
平稳后,左右倾斜身体,而整个身体保持平稳,头部上甚至可以放一个香槟杯。作者为了让大家积极面对难点,还给左倾和右倾配上了外号“巧克力面”(困难面)和“香草面”。当我们在水中自然浮起后,可以保持甜蜜点,灵活倾斜时,再调整泳姿,或是自由泳,或是蛙泳、仰泳、蝶泳等就会比较轻松了。
找甜蜜点过程真的很有趣,你会发现这个点没那么正中,围绕这个点,你会达到动态平衡态,虽在水中行动,却能有效保持浮力,不会顾此失彼,惊慌失措。我们都知道,在水中手足无措将会带来灾难。所以,要真的把这个平衡难点体会到位,才能认可它是“甜蜜点”。
c.放松
“放松”说起来容易,下过水的人都知道不易。呛水的难受都有体会,艰苦的划水深有共鸣。在这本书中,作者反复通过世界冠军亚历山大·波波夫,Tom Dolan等人的现场录像,科学统计,亲身感受和理性分析,娓娓道来,很温和地颠覆了惯常认知,提醒我们“放松”的重要性。正像《箭术与禅心》中提到,我们射箭不是仅仅以射中靶心为目的,而且要修炼心性,认识自我,后者也许是长远更重要的。射中现实的靶心并不是最大的挑战,“认识自我”才是永无止境的追求目标。
放松还意味着泳前热身,做好肩部的旋转肌群、肩胛骨、肩膀等旋转和拉伸练习,借助瑜伽球做功能性训练,增加核心肌群的韧性。就像这几天,经过白天工作人有些劳累,游泳前我都会静心呼吸,感受身心的疲惫,给自己鼓劲,等身心能量恢复,游泳训练目标明确再下水,有进步也很放松,游泳才成为志趣之事。
4
当然,这本书还有很多点值得回味,比如六堂课,四大理论突破等。我这次主要分享的心法,技法方面,还可以详细看书,你会了解:
如何通过25码的距离来调整训练节奏?
为什么不带器具才能更好游泳?
游泳比赛和日常训练区别何在?
如何准备进入开放区域游泳?
即便像“如何准备第一次下水游泳”这样的问题,作者也有耐心的回答。相信大家一定能从这本满满诚意的书中,找回与水同在的感觉,拿回水中的动力,释放自己的天性,颇有感触的、放松的游一次泳。
探索游泳新乐趣
作者:咩叭 发布时间:2021-01-14 09:40:14
身边的很多朋友都会在闲暇时间去游泳,他们有用的目的主要是为了减肥,所以我原称他们为能游泳的人,而不是会游泳的人。我经常会在健身房的游泳池里看到很多不会游泳的人在那里瞎游,水花溅得到处都是,这样确实很消耗体力能够达到减肥的效果,但是别人看来并不好看,如果学会游泳不仅能够让自己在水中更加自由,也能吸引来整个泳池的目光。这本《全浸式游泳》帮助读者以一种全新的方式认识游泳,从基础到技巧,再到最后的记录都一应俱全。
凡事都要讲究科学,摸索是需要的,但前人的经验能够帮助我们从一个更高的起点开始,而不是浪费很多时间去摸索一些早就存在的理论。如果你是以减肥为目的的游泳就更不能忽视这本书的,你以为更加专业的游泳方式代表着省力你就错了,当了解人体的构造在水中是如何运行的,你才可以针对性的锻炼自己的身体,这样就可以用同样的体力做更加有效的运动。比如说之前你用尽体力只能够游十个来回,那么用书中的知识有可能游20个来回,时间也能得到缩短。最害怕的就是有力使不出来,享受到一种舒适与速度的游泳是充满乐趣的。
由于我之前是在我们家附近的泳池随便找的教练,所以训练都非常刻板,无非就是憋气还有踩水,最后再教一些动作,但从来不讲原理,可能这些教练都不懂什么原理,都是靠经验游过来的。这本书的作者对于理论有着十分清晰的见解,包括这些图片都能够帮助读者很好的去理解,根据书中给的方法与计划去进行训练,甚至可以摆脱现实生活当中的教练,只要你能够在水里漂浮起来,有了这本书很快就能够看到进步。
从此就可以约上朋友去泳池一较高下,单纯的训练怎么会有趣,当然要来一场酣畅淋漓的比赛,每过一段时间就检测一下自己的进步,让游泳变的更有激情。这本书并不是很厚,用心的人很快就能够看完,但想要完全吸收书中的全部知识也需要一段时间,毕竟里面全是干货。能够用书面的方式把游泳讲得这么透彻的也就是这本书了,它很难被超越,因为你一旦开始学习就会停不下来。
网站评分
书籍多样性:5分
书籍信息完全性:5分
网站更新速度:7分
使用便利性:6分
书籍清晰度:4分
书籍格式兼容性:4分
是否包含广告:8分
加载速度:5分
安全性:4分
稳定性:6分
搜索功能:5分
下载便捷性:3分
下载点评
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下载评价
- 网友 丁***菱: ( 2024-12-14 18:08:34 )
好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好
- 网友 曾***文: ( 2025-01-01 11:41:44 )
五星好评哦
- 网友 师***怡: ( 2024-12-31 17:00:25 )
说的好不如用的好,真心很好。越来越完美
- 网友 步***青: ( 2024-12-18 08:20:54 )
。。。。。好
- 网友 习***蓉: ( 2024-12-30 13:53:04 )
品相完美
- 网友 孙***美: ( 2024-12-20 00:20:15 )
加油!支持一下!不错,好用。大家可以去试一下哦
- 网友 冯***丽: ( 2025-01-01 22:35:49 )
卡的不行啊
- 网友 晏***媛: ( 2024-12-22 11:17:47 )
够人性化!
- 网友 国***芳: ( 2024-12-31 15:11:52 )
五星好评
- 网友 汪***豪: ( 2024-12-19 23:42:55 )
太棒了,我想要azw3的都有呀!!!
- 网友 国***舒: ( 2025-01-03 07:38:50 )
中评,付点钱这里能找到就找到了,找不到别的地方也不一定能找到
- 网友 訾***雰: ( 2024-12-11 06:56:51 )
下载速度很快,我选择的是epub格式
- 网友 田***珊: ( 2024-12-11 08:00:43 )
可以就是有些书搜不到
- 网友 宓***莉: ( 2024-12-22 12:06:37 )
不仅速度快,而且内容无盗版痕迹。
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书籍真实打分
故事情节:6分
人物塑造:6分
主题深度:4分
文字风格:8分
语言运用:7分
文笔流畅:7分
思想传递:5分
知识深度:7分
知识广度:4分
实用性:8分
章节划分:9分
结构布局:5分
新颖与独特:8分
情感共鸣:5分
引人入胜:6分
现实相关:3分
沉浸感:6分
事实准确性:4分
文化贡献:5分