分心的优势 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

如今大多数人已经都听说过ADHD，并且认识可能患有ADHD的人，却在诊断ADHD的讨论中感到迷茫。他们不知道ADHD其实有很多被掩盖的优/秀特质。许多非常成功的企业家和极/具创造力的人就将他们的成就归功于ADHD。大多数人也不知道ADHD领域的最/新研究，比如具有多动特质的大脑对发展创新能力的推动作用。哈洛韦尔博士和瑞迪博士借鉴最/新科学研究，为患有ADHD的儿童和成年人提供了革命性新疗法，帮助他们聚焦优势，减少ADHD的负面影响，最/大限度地发挥ADHD带来的益处。这些综合疗法包括：

•利用行为评估工具来发现最/适合个人优势的工作。

•创建适合自己的环境来增强创造力和创业精神。

•了解大脑和小脑的新发现，找到控制分心的新方法。

•利用积极的联结改善消/极情绪。

•了解可选择的药物、疗效、副作用，以及适合自己的用药方案。

引 言 珍视分心这份独特的礼物

第1章 分心不是缺陷，而是一种特质

第2章 每个分心者都有一颗布线独特的大脑

第3章 强化小脑，给超速的大脑及时踩刹车

第4章 增强联结，建立牢固的安全感

第5章 找到恰当的挑战， 释放分心的巨大能量

第6章 重构环境，巩固创造力的源泉

第7章 有效运动，让注意力更集中

第8章 药物治疗，令人畏惧却有效

第9章 结语：找到大脑独特的运行方式

附 录 《精神障碍诊断与统计手册（第5 版）》（DSM-5）中关于ADHD 的定义和准（节选）

致 谢

爱德华·哈洛韦尔

●注意障碍领域权威专家，儿童和成人精神病学家，在哈佛大学医学院任教20多年，哈洛韦尔ADHD中/心创始人。

●《纽约时报》畅销书作家，出版20多部著作。自身患有ADHD和阅读障碍，因此他所撰写的“ADHD必读系列”充满关怀，让很多人认识了ADHD，全球累计销售100多万册。

●曾被《60分钟》《奥普拉脱口秀》《今日秀》等美国主流电视媒体节目竞相报道，长期在《纽约时报》《时代周刊》《洛杉矶时报》等杂志发表文章。

约翰·瑞迪

●哈佛大学医学院临床精神病学副教授，国际公认的神经精神病学领域专家，1997年被评为“美国最/佳医生”。

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制作一个时间表和一张待办事项清单，用这两个传统且有效的方法来创建外在结构将有助于你制订计划、安排优先顺序、更准时地完成任务，减少出现拖延的情况。你只需要坐下来，写下或打印一个时间表、一张待办事项清单，这个看起来简单至极的动作会对你有所帮助，因为每当你把手头上需要完成的任务逐项列出来的时候，你都从神经层面上强化了这些任务的重要性。

比如四处奔跑、来回移动、大胆想象、手工制作……这些看似随意的活动都是孩子童年时期的任务，对于ADHD患者或具有VAST的人的思维方式来说，这些活动能帮助他们宣泄过剩精力、发挥创造力，是极其必要的。

意识到自己有可能被卷入互联网的巨大旋涡是控制冲动的第一步，接下来针对电子设备我们需要做点什么呢？成年人应该尽量限制自己的屏幕使用时间，可以通过每天关闭设备或把设备放在一边几个小时的方法来实现。如果试着把这当作一项家庭惯例，就更容易做到。晚上一定要让电子屏幕远离睡觉的地方。如果工作不要求你24小时随叫随到，晚上你可以在另一个房间为你的手机或平板电脑充电。

在完成艰巨任务的时候，在始终记住一系列小任务的时候，为什么不奖励一下你自己或你的孩子呢？

在构建一流的家庭环境中，关键要素包括以下内容。·　幽默的处事态度。

①允许每个人展现真实和真诚的一面。

②足够多的结构、时间表和规则，避免孩子出现困惑和混乱的情况。

③每天和同住在家里的人一起吃饭，食物能够把我们很好地凝聚在一起。

④分担忧虑，任何人都不应该独自忧虑。

⑤无论发生什么，都鼓励坚持己见和直言不讳。

⑥不要带着怨气上床睡觉。

⑦如果可能，在家里养宠物。

⑧让家里充满笑声，创建充满欢声笑语的生活氛围。·　⑨无论多么有趣，都不要嘲笑或取笑家人。

⑩一定要诚实，不要说谎或者发表虚假言论。

⑪对不太中听的诚实言辞要宽容，保持善良和温和的态度。

⑫重视对家人表达感激之情，在充满爱和感激的土壤中，伟大而持久的喜悦之花才会生根发芽、茁壮成长。⑬为彼此加油喝彩。

⑭其他你和你的家人看重的、更适用于你们的要素。

本杰明·范戈尔德（Benjamin Feingold）倡导一种可以治愈ADHD的完整饮食疗法，这是一种非常复杂的饮食排除法，限制ADHD患者进食含有甜味剂、色素等添加剂和许多含有水杨酸盐的食物，如樱桃、杏仁、西红柿和茶。一旦这种饮食方法起效，就重新放开之前被限制的食物，注意一次只能添加回一种被限制的食物，用这样的方法逐一进行尝试，最终父母就可以知道哪些食物是孩子可以耐受的，哪些食物会使孩子的症状恶化。

书籍介绍

如今大多数人已经都听说过ADHD，并且认识可能患有ADHD的人，却在诊断ADHD的讨论中感到迷茫。他们不知道ADHD其实有很多被掩盖的优/秀特质。许多非常成功的企业家和极/具创造力的人就将他们的成就归功于ADHD。大多数人也不知道ADHD领域的最/新研究，比如具有多动特质的大脑对发展创新能力的推动作用。哈洛韦尔博士和瑞迪博士借鉴最/新科学研究，为患有ADHD的儿童和成年人提供了革命性新疗法，帮助他们聚焦优势，减少ADHD的负面影响，最/大限度地发挥ADHD带来的益处。这些综合疗法包括：

•利用行为评估工具来发现最/适合个人优势的工作。

•创建适合自己的环境来增强创造力和创业精神。

•了解大脑和小脑的新发现，找到控制分心的新方法。

•利用积极的联结改善消/极情绪。

•了解可选择的药物、疗效、副作用，以及适合自己的用药方案。

• 作者：Happi 发布时间：2024-03-07 21:21:29

  我相信每一个ADHD都会热泪盈眶

• 作者：线团喵 发布时间：2024-03-12 01:59:23

  可以作为工具书索引，全面但对每个部分的论证不那么深入，优点是汇总了关于ADHD领域最近的研究成果，尤其是小脑平衡感对ADHD症状的改善，对我而言算是扫除盲区

• 作者：秦钜 发布时间：2024-03-08 16:27:30

  涉及ADHD在大脑中的作用机制，这是我需要的知识。

  1、TPN（任务正激活系统）：让人专注于任务，而非自我体察。DMN（默认模式网络）：让人思维飘逸。一般情况下，TPN转化为DMN发生在完成某项任务时、在愤怒或沮丧情绪中停留太久时、在思维从某项任务中悄然转移时，但ADHD患者的转化开关失灵了，TA们要么过于专注某项任务，要么过于奔逸无法平静。

  2、刺激和强化VCS（前庭小脑系统）可能有助于减少ADHD的负面症状。通常采用一些平衡术来锻炼。

  3、ADHD友好环境的建构：日常生活中的外在结构、营养、睡眠、与积极乐观的人交往、愿意寻求并接受恰当的帮助。

  4、不讳疾忌药，但要在专业医生指导下审慎使用药物。

• 作者：shallyi 发布时间：2024-01-21 23:46:40

  一本好读的小书。想象自己驾驶着一辆全速行驶着的 踩着点刹的车

• 作者：in ruins. 发布时间：2023-08-25 15:30:08

  省流版：ADHD的大脑像赛车配自行车刹车片，增强运动，家校支持，善用药物，医疗广告。

• 作者：盛开了 发布时间：2022-01-17 16:43:25

  看到之前对沙盘游戏的阻抗所来何处

• 让ADHD发挥其优势

  作者：水果光彩 发布时间：2023-06-20 14:39:05

• 分心不是问题，而是解决问题的关键

  作者：俞心书房 发布时间：2023-07-14 17:57:11

  你是否常常难以专注于一项任务，被琐碎事物所干扰？

  例如，在课堂上虽然目视老师，但思维却早已飘向遥远的国度；

  在工作时频繁查看手机或电脑上的不相关资料，无法进入状态；

  或许你还会有焦虑不安的情况，等待无事可做时表现得过于活跃......

  其实这些表现都存在一些共同的特征就是分心、冲动、多动，这也是注意缺陷多动障碍普遍存在的状况，简称 ADHD，俗称分心。

  今天我们阅读的书籍就跟分析有关系。这本书的观点很大程度上已经颠覆了我的认知，这本书叫作《分心的优势》，是由爱德华·哈洛韦尔和约翰·瑞迪两个人共同完成著作。

  私下我们经常会说注意力不集中是一个好现象，尤其对于孩子。但是这本书指出分心不是一种缺陷，而是一种特质。

  01正确认识，分心是一种特质

  怎样理解分心呢？作者说，是很大程度是因为精力过剩，超过了自己可以处理和控制的限度。

  事实上大多数愿意分心的人都有非凡的创造性，这是他们与生俱来的能力。

  他们会感觉到自己身上有用一种特殊的动力，会按耐不住地成自己内心的目标。

  会为了目标四处寻找适合的材料，把不起眼的材料变成可口的食物；会因好奇心，探究身边各种事物的真相……所以当精力旺盛而分心时，并不是一件坏事，只要我们可以妥善处理拼接出名的才子，定能发现解决困难的好办法。

  02释放能量，有利于找回自己

  既然大多数。分心的人都具有创造性的潜质，作者建议这样的就应该寻找自己的优势，发挥更大的创造性。

  比如，发掘超能力、了解自己优势，并接受有意义的挑战：

  书里有这样一个故事故事。一个大学老师想要辍学去滑雪，于是他收拾好行李，准备离开学校。其实他认识的一个女孩，邀请他一起去听他物理讲座，本来他很讨厌物理，但是因为喜欢这个女孩，就答应在离开之后听一次讲座。结果就沉浸在了物理讲座中，忘记了和女孩约会的事。而这次物理讲座激发出的兴趣和好奇心也成为了他的超能力，从而让他了解了自己的优势，发掘优势，最后成为了这个领域的杰出人物。

  03解锁更多治愈分心的好办法

  不必担心分心者会存在很多的不足，作者告诉我们可以通过以下几个方面修复这种状态。

  1.要让分心者有被理解的感觉

  作者有一位这样的救助的孩子，在与他交救的时候，发现到他在用木头做东西的时候非常快乐。于是作者建议，让他的家人把它转到与木工有关系的技术学校上学，充分发掘孩子的天赋。而对于孩子的感觉就是他感受到了来自家人的理解和信任，对人生充满了希望。

  2.发掘运动的效应

  英格兰的一所大学里，一位教单位的老师，因为膝盖扭伤，被迫停止了所有的训练和比赛。而膝盖伤了的背后也让也引发了他暂短的抑郁情绪。

  心理咨询师建议他服药的基础上开始慢跑习惯。后来他逐渐停止用药，在运动的引导下，恢复了工作的动力。

  此外，本书还建议那些容易分心的人，应该营造一个适宜的生活环境，以确保获得必要的营养和充足的睡眠。同时，积极与乐观的人交往也是非常重要的，因为这将有助于我们不断改善自身的不足之处。只有这样，我们才能在生活和工作中保持高度的专注力和效率。

  总之，我们需要对分心有正确的认识和分析。我们不必过度担忧分心，也不应该对不良影响感到恐慌。相反，只要善加利用分心带来的巨大能量，我们就可以找到适合自己的学习和工作模式，创造人生路上的高光时刻。

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