理智胜过情感 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

作为畅销书，本书在美国已帮助成千上万的人们解决了抑郁、恐慌、焦虑、愤怒、内疚、羞愧、缺乏自尊及人际关系等方面存在的问题。你可以把这本书作为一本工具书来读，通过书中提供的各种实用方法和操作步骤来改变自己，使工作和生活的质量达到更高的层次。

目 录

前 言

这本书将如何帮助你

如何使用这本 书

第1章 了解你的问题

了解张先生的问题

了解马莎的问题

了解林琳的问题

了解克俭的问题

第2章 关键在思维

思维与情绪间的关联

思维与行为的关联

思维与生理反应的关联

思维与环境的关联

积极思维是解决之道吗

改变你的思维是不是让你产生

良好感觉的惟一方法

第3章 了解与评估情绪

了解情绪

评估情绪

第4章 情境 情绪与思维

第一栏：情境

第二 栏情绪

第三栏：思维

第5章 不自主的思维

我们如何觉察到自己的不自主思维

棘手思维

第6章 证据在哪里

克俭：停下来，看一看，听一听

张先生： 重新考虑

马莎： 设身处地想一想

林琳： 假话或后果

第7章 替代或平衡思维

克俭搜集新证据

张先生： 平衡的思维

马莎：替代思维

林琳： 替代/平衡思维

第8章 试验和行动计划

张先生的试验：伸出关怀的手

林琳的试验：除了惧怕本身之外，没什么好怕的

克俭的行动计划：平静下来之前的暴风雨

马莎的行动计划：一线曙光

第9章 假设与核心信念

辨明假设和核心信念：箭头向下的技巧

测试核心信念

辨明和加强替代的核心信念

第10章 理解抑郁

抑郁的认知层面

抑郁的治疗

第11章 理解焦虑

焦虑的认知层面

惊恐的认知层面

克服焦虑

第12章 理解愤怒 内疚和羞愧

愤怒

内疚和羞愧

跋

张先生：老而弥坚

马莎：我的生活终于似乎值得过下去了

林琳：经常乘飞机的人

克俭：完美的解决之道――接受自己

附 录

致咨询者的一封信

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Questions to help find evidence that does not support your hot thought

- Have I had any experiences that show that this thought is not completely true all the time>

- If my best friend or someone I loved had this thought, what would I tell them?

- If my best friend or someone who loves me knew I was thinking this thought, what would they say to me? What evidence would they point out to me that would suggest that my thoughts were not 100% true?

- When I am not feeling this way, do I think aobut this type of situation any differently? How?

- When I have felt this way in the past, what did I think about that helped me feel better?

- Have I been in this type of situation before? What happened? Is there anything different between this situation and previous ones? What Have I learned from prior ...

书籍介绍

作为畅销书，本书在美国已帮助成千上万的人们解决了抑郁、恐慌、焦虑、愤怒、内疚、羞愧、缺乏自尊及人际关系等方面存在的问题。你可以把这本书作为一本工具书来读，通过书中提供的各种实用方法和操作步骤来改变自己，使工作和生活的质量达到更高的层次。

• 作者：乖>S<咪 发布时间：2013-04-24 14:57:11

  无法接受影印版的书

• 作者：[已注销] 发布时间：2008-03-19 09:56:42

  不错的一本书，通俗并实用，看的过程中自己也有很大的收获。

• 作者：觅谜 发布时间：2006-10-23 14:36:01

  认知疗法的入门书之一！

• 作者：Roise 发布时间：2019-08-14 23:44:43

  CBT疗法的畅销书版本，工具性太强，奈何看起来还是没畅销。看几十页就必须停下来的书，对于识别自动化思维起到了很大的帮助，实践ing

• 作者：芳煙 发布时间：2020-07-18 00:05:24

  长见识的作品，精读浏览皆宜。

  “世界上除了恋爱没有一件东西是真实的，一个人会慢慢厌倦于思考，甚至懒于行动；但人永远不会厌倦恋爱，甚至一句厌倦的话都不说。” 我这棵玉门关外的骆驼刺啥时才能有共鸣？

• 作者：蝉 发布时间：2014-02-20 19:15:31

  :

  R395/4942

• 这是本好书

  作者：夜• 庭燎 发布时间：2011-01-29 14:39:06

  这真是一本好书。

  几年前导师推荐去看，前提背景是，当时的我正遭遇失恋，人生顿时失去了意义。结果因缘巧合，我没有买到这本书，于是乎，就挥之脑后了。至于后来，自己是怎么走出来的，现在却也回想不起来了。

  辗转又在一年前，另一位导师推荐看这本书，标签是认知疗法。

  似乎是带着很多的期待，我翻开了这本书。

  果然，是本好书，我真该早点读完它。

  当一位来访者走进咨询室之后，ta所诉说的症状，ta所呈现的非常态，都只是潜在的表因。如何透过这些表因去了解ta的认知框架，如何进行修通就成为了关键。

  而这本书，从每一个阶段不同的维度帮你了解来访者，又或者说，帮你了解你自己。从而获取心灵上的慰藉。

  情绪，是最初步的调适，由浅入深，你才会发现更为深邃的信念，再更深入得去挖掘那些错误的、歪曲的认知模式。

  通过自我的修通，达到自我完善。

  不单单是教你怎么做认知治疗，也是教会你自我完整。

• 让自己活得更轻松

  作者：无花果爱茉莉 发布时间：2021-11-13 17:35:16

  心理或者情绪问题是人人都有的。我对照了这本书仔细检查了自己，证明自己是个心理非常正常的人。只不过遇到不太好的事时，负面情绪多了些。

  感觉书中年老的张先生，有些小矫情，生活顺利的他，其实是很害怕衰老和死亡，他是书中四个病例中病症最轻的，恢复的也最好。压力最大的是玛莎，可以说，36岁的她经历了非常不幸的人生，如今，孩子大了，工作也相对稳定，可是童年时期原生家庭的不幸遭遇和两次婚姻的遇人不淑，对她的身心都伤害极大，她感情上特别疲惫、无助。但是，她是个令人尊敬的女子，靠自己的力量，养活了两个孩子，玛莎的抑郁症状也是四人中最重的，她在“坑”里呆的太久了，她不仅需要阳光和透气，还太需要好日子了，需要有个坚实的臂膀给她靠一靠。总觉得陈克俭是个不太负责任的人，遇事总是给自己找借口，把自己人生的不如意都算在别人的帐上，反正我对随意发脾气的男人没有好感，对某些恶习如酗酒、网瘾、赌博等戒不掉的人，也觉得他们意志力薄弱，缺乏强健的内心和战胜困难的意志力，这些人外界的介入治疗非常重要，靠他们自我进行核心信念的重组，往往难以做到。

  总之，这是一本有用的书，它让我们分析自己，也理解他人。