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• 作者：不浪费时间 发布时间：2020-01-03 20:03:08

  没有hazop分析法的介绍

• 作者：巴普洛夫与斯基 发布时间：2019-04-01 17:08:09

  从《雷切1》追过来的。《雷切》系列简直就是科幻的异类，希望三部曲能够赶紧出完。

• 作者：戴昭梁 发布时间：2022-08-16 17:50:52

  非常实用、基础入门。推荐

• 作者：Mr.成 发布时间：2018-04-03 14:55:03

  闲来无事，打发时间。体验还不错

• 作者：黄鸟青鸟 发布时间：2021-02-11 17:13:02

  一部集子中，文占大半，以经史为主，旁及佛学。中有不少宣扬“孔教”的，张氏乃所谓“逆流而上”者？诗多近香奁体，词确实更好些，但读起来也没啥感觉。

• 作者：酒酒 发布时间：2022-05-17 22:22:58

  不是引人入胜的生平传记，而是带有学术性质的论文合集。书中有大量由图书馆、博物馆提供的珍贵手稿和彩图，以简的手抄乐曲集、阔领大衣、书信和画像等为切入点，专题考证了其背后十八九世纪之交英国乡村的社会风貌，勾勒了简的生活环境和个人习惯。在那个英法旷日久战的年代，简是一个受过良好教育的乡村姑娘，擅长手工活计，常为了自己字体稀疏导致纸张浪费而懊恼，具有人人喜爱的幽默讽刺感。由于是不同学者写就，整本书的连贯性和好读性一般，一不留神就会想弃，适合一口气整完。意外的是，我正好在读《作家的花园》，开篇就是介绍简奥斯汀居住过的高德舍摩舍姆庄园和查顿庄园的前世今生，这两本适合当阅读伴侣。

• 相信吗？害怕当众演讲的人比怕死的人还要多

  作者：丹顶鹤的丹 发布时间：2018-12-03 15:44:48

  题目有点耸人听闻，其实是人们日常面对的死亡威胁少，遭遇的社交焦虑多。社交焦虑并不可怕，每个人多少都会在公众场合焦虑，但如果它影响到我们的生活、工作和亲密关系，就变成必须克服的障碍了。

  在《生活大爆炸》第六季，印度小哥拉杰新交的女朋友露西( Lucy )有严重的社交焦虑，和拉杰约会都能紧张到跳窗逃走，由于实在无法克服对社交的恐惧，他们终于选择了分手，和幸福擦肩而过。

  

  不仅普通人为社交焦虑所苦，一些公众人物也会害怕社交场合。

  在电影《国王的演讲》中，英国国王乔治六世羞涩内向，还有口吃的毛病，一旦在公开场合演讲，社交焦虑就会让口吃更加严重。虽然贵为一国之君，也用了一生与自己的自卑和焦虑作斗争。

  

  就有这么一本书，号称是“写给社交恐惧人士的自助指南”，叫《无压力社交》。作者吉莉恩·巴特勒是英国心理学会成员， 同时也是认知治疗学院的创始人之一， 既是一个学院派心理学家，又有着丰富的临床心理学经验。

  

  在《无压力社交》中，作者将社交焦虑的前因后果掰开揉碎了讲解给我们听，从what，why，到how to do，像一本简明操作手册一样，只要按照书中要点一步步来，就能一点点超越自我，迈过社交焦虑这道坎。

  What：什么是社交焦虑

  社交焦虑（social anxiety）是对一个人在与他人交往时产生畏惧、紧张和焦虑感这一现象的简称。

  根据目前最权威的《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5）中所定义的社交焦虑障碍，有以下四个主要的诊断标准：

  1、 在面对陌生人或潜在的观察者时，对一种或多种社交行为产生显著且长期持续的恐惧感。患者担心自己会做出令自己遭受嘲笑或置自己于尴尬境地的行为（或出现焦虑征兆）。

  2、 处在令自己恐惧的社交场合中时，几乎无法避免产生恐惧感。

  3、 认识到自己的恐惧感是不合理的或是过度的。

  4、 尽可能回避可能会导致自己恐惧的社交场合或在这些场合中倍感煎熬。

  

  官方的标准有点难理解，书里给出了常见症状，方便大家自己诊断：

  思想上：过度关注别人的看法；过度注意自我；对事情可能发生的意外过度担忧。

  行为上：说话时语速急促、声音纤弱；闪避对方的视线；避免成为别人关注的焦点；回避社交场合。

  生理上：面色发红、出汗；感到紧张；心跳加快、头晕目眩。

  情绪上：自卑；对自己或他人感到失望、愤怒；感到对现实无能为力。

  如果发现自己有不止一条可以对号入座，恭喜，你可能有点社交焦虑了。

  Why：为什么会产生社交焦虑

  产生社交焦虑的原因很多，作者罗列了主要的五大类：

  1、 生物因素：

  天生七窍玲珑心，就是比别人要敏感、情绪化。

  2、 环境因素：

  原生家庭的影响、成长和建立亲密关系的经历等都会产生一定影响。

  3、曾经受过的创伤：

  曾遭受欺凌、伤害、遗弃等；

  在缺乏他人支持的情况下被迫一个人处理所有事情。

  4、面对人生特定阶段的难题：

  比如，童年期要学习与人相处；

  青春期要建立独立自我；

  成年后要承担生活压力和寻求归属感等。

  5、其他特定的压力：

  亲人或朋友离开；

  第一个孩子出生；

  面对工作上的重要竞争等。

  这些因素交互作用，促使我们产生社交焦虑。

  How to do：怎样克服社交焦虑

  这也是全书最重要的部分，分三步，让你放下焦虑，无压力参与社交。

  1、 减少自我关注

  社交焦虑者往往不自信，认为自己会在他人面前出丑，注意力都放在自己身上，并且以为别人也都关注着自己 ，内心戏太多，自然压力大到要焦虑。

  但是，在别人眼中我们并没有那么重要，大部分人根本不会花费太多时间去注意和评价别人，人们的注意力很宝贵，他们才没有多余的精力关注我们呢。

  所以，放下自己，客观的看看周围的人和事吧，也许会发现被忽略的美好呢。

  2、 改变思维模式

  一念天堂，一念地狱。

  

  很多有社交焦虑的人会有思维上的“偏见”，认定自己会做错事，说错话，招致他人的厌恶。这些自寻烦恼的想法正是需要改变的。

  当类似的消极想法出现时，可以将它们记录下来，分析它们存在哪些不合理的地方，下次消极的想法再出现，就马上识别它，并代之以积极的想法。

  持之以恒，逐渐完全用积极思维模式取代旧有思维模式。

  3、 改变行为模式

  思维改变了，行为的改变就水到渠成了。

  社交焦虑者会有些“安全行为”，比如不和他人眼神接触，找理由不参加聚会等。

  要摒弃这些行为，得督促自己走出舒适区，一点点做出改变。开始会无所适从，但长远看信心会在这个过程中一点点建立起来。

  信心不仅让我们不再介意别人的看法，从容的和他人相处，还能造就更好的自己。

  当然，冰冻三尺非一日之寒，不是说看了《无压力社交》分分钟就能变身社交达人。改变并不容易，最好的时机就是当下，只要按照书里的步骤慢慢改进，总有一天会告别宅在家的生活，享受社交带来的充实和快乐。

  好书共读，欢迎关注公众号：丹顶鹤的丹

• 总有那片苏轼的海

  作者：正始燕麦露 发布时间：2023-10-27 21:09:20

  南宋人李淦在其《文章精义》一书中总结历代文章名家的风格，有“韩如海”“苏如潮”之语描述韩愈与苏轼的行文特点。不过，到清代四库馆臣编写《四库总目》时，时人口中普遍流传的版本已是“韩文如潮，苏文如海”。这其中究竟是知识流传中的讹误，抑或是俗语流传中人们基于对二人文章认识进行改动，我们已不得而知。

  不过，有清一代“苏海”已成为固定的成语，散布在人们的话语中。“苏海”一词确也恰当。韩愈文章气势逼人，苏轼的倒更像是深沉的海。明清之际王守谦在其《古今文评》中有云，东坡诗文如“晴空鸟迹，水面风痕”，可为海之注脚。

  至清人王文诰注苏诗作《苏海识余》时，在序言中“苏海”已有了实体。绍圣四年（1097），苏轼自惠州贬往儋耳时，曾因涨潮在新会暂作停留，在当地留下了不少传说。清代当地的官员黄大鹏据此在面向大海的崖壁上题下“苏海”二字。王文诰在粤时寻访苏轼遗迹，也曾在此远眺。海天一色的浩瀚情形给他留下了深刻的印象，故而之后他为自己注苏轼诗歌的书题名之时，即作《苏海识余》。这里的“苏海”二字，已经超越了文章评价或是地方名胜的高度，成为对苏轼与他的朋友们共同造就的文学空间的形容。文字自能构筑经纬，苏轼即以此制作出他的世界，是跨越千年依然明亮动人的海。

  上述这段“苏海”渊源，见诸王水照先生的新书《苏东坡和他的世界》。苏海浩荡，王水照先生文字即是我们可以为依凭的舟楫，为我们娓娓道来苏轼的故事。全书大致分为三部分，分别是对苏轼的综论十讲，于苏轼诗文的学术随笔，以及对其重要篇目的讲解简释。王先生自陈，综论部分的缘起本是面向大众的讲座，故而此书亦并无门槛，是适宜一切爱苏轼的读者阅读的案头书。不过，他也有心希望更多爱苏轼的人成为研究苏轼的人，故而无论是综述还是札记，均关切到了苏轼研究中的众多核心问题以及近年的学术前沿，皆以平实的语言和盘托出。这便是王先生的用心所在。

  说回苏海。之所以提起苏轼总有和海分不开的印象，大概也与苏轼生命中最后一次贬谪渡海的经历有关。在苏轼以前的时代，贬往岭南已是足够沉重的惩罚，谪至海南更是九死一生的遭遇，是“昨日延英对，今日崖州去”这样令人恐惧的事情。但晚年的苏轼在海南却又自己创造出了一种新的生活，结识了一群新朋友。海岛终不能限制住他宽阔的心，反而成为了他创作乃至生命中的一个重要的部分。如王先生在书中多有着墨《减字木兰花・乙卯儋耳春词》即是一例：

  春牛春杖，无限春风来海上。便丐春工，染得桃红似肉红。

  春幡春胜，一阵春风吹酒醒。不似天涯，卷起杨花似雪花。

  词中贯穿的春是文学传统，但写这海岛之春尚是过往不具的题材。“无限春风来海上”一句，是只有海南岛上之人才有切身体会的状态。而他在记录这些的时候，所谓“来”字，亦已将己身视作了海岛的一部分。元符三年（1100），苏轼遇赦离开海南，在渡过琼州海峡的时刻，面对已相处三年之久的这片海，苏轼写下了

  云散月明谁点缀，天容海色本澄清。（《六月二十日夜渡海》）

  这当然是月色下海洋的实景，但更是苏轼对生命的体会。这样的心情，在苏轼的黄州时期已有迹可循。当时是“一蓑烟雨”，而那夜在海上，已作“苦雨终风也解晴”。

  如王先生所说，这便是苏轼相当不一样的地方，即他在面临生命的苦难时，秉持的是自我领会，而后超越苦难，在苦难中发现属于自己的乐趣的姿态。故而在他波澜壮阔的生命中，他总能发现属于他的那片海。

  星移斗转，时过境迁，不变的是“人生识字忧患始”。人生在世总有不称意的时刻，也正因为如此，千百年间当人们读到苏轼的诗文，窥见“苏海”的瞬间，总会有那么一个心动的时刻。要读懂这其中更多精妙的趣味，且来翻开《苏东坡和他的世界》。