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马拉松爱好者必备的全方位马拉松教科书

史上最细、最全面、最有针对性的马拉松运动详解图书

【编辑推荐】

近年来，马拉松运动在我国掀起热潮，成为当下最时尚、最疯狂的体育运动。2014 年，中国马拉松参赛人数已逼近百万。面对如此庞大的读者群和市场上专业的马拉松图书相对稀少的状况，我们推出的这本《马拉松完全指南》以内容最全、讲解最细、最具针对性而取胜，一定能够填补市场空白，满足了广大读者的需求。

本书作者川越 学具有30年马拉松执教经验、多次获得马拉松大赛冠军、曾指导多位马拉松顶尖选手获得冠军，是世界级的金牌教练。本书是其30年经验的结晶，是马拉松爱好者必备的教科书。

无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者，还是期望刷新个人最佳纪录的选手，都能遵循书中的内容，找到最适合自己的训练方法，创造优异成绩。

《马拉松完全指南》一本在手，必能助您挑战跑完全程，刷新自己的最佳纪录！

【内容简介】

本书是Second Wind AC 总教练川越学毕生经验的结晶，是马拉松爱好者必备的教科书。本书包含学习正确的跑姿、培养配速感、提升耐力、了解自己的体能状态、跑者应有的饮食生活、如何挑选跑步装备等非常完整且全面的马拉松信息，并附有配合跑者等级和目标的练习项目及训练课表。无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者，还是期望刷新个人最佳纪录的选手，都能遵循书中内容，找到最适合自己的训练方法，创造优异成绩！

前言

序章　川越式马拉松训练

第1章　马拉松运动的基础

第2章　培养耐力基础

第3章　培养跑完全程所必需的耐力

第4章　强化速度，刷新纪录

第5章　备赛期间调整身体状况

第6章　发挥出最佳水平

第7章　伸展训练＆补充强化训练

后记

出版后记

川越学，1962年生，日本鹿儿岛县人，Second Wind AC总教练。自早稻田大学毕业后，川越 学一直担任资生堂慢跑俱乐部的总教练。从学生时代开始，川越 学就在许多马拉松大赛中获得冠军，而后作为教练指导了原清子（2009年北海道马拉松赛冠军）、加纳由理（2010年名古屋国际女子马拉松赛冠军）、尾崎朱美（2009年雅典国际马拉松赛冠军）等马拉松顶尖选手。2007年4月创立Second Wind AC俱乐部，不仅指导顶尖运动员，也开设了适合市民跑者的“慢跑教室”，为让马拉松成为全民运动而竭尽全力。

赵维真，1988年出生，北京大学日语翻译专业硕士。毕业后，一直从事日语翻译和翻译行业管理工作，曾多次参与日语专业教材翻译工作。

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马拉松运动更重视身体的中心而非四肢，肩关节和髋关节两个重要关节的躯干部位是锻炼的重点。

书籍介绍

马拉松爱好者必备的全方位马拉松教科书

史上最细、最全面、最有针对性的马拉松运动详解图书

【编辑推荐】

近年来，马拉松运动在我国掀起热潮，成为当下最时尚、最疯狂的体育运动。2014 年，中国马拉松参赛人数已逼近百万。面对如此庞大的读者群和市场上专业的马拉松图书相对稀少的状况，我们推出的这本《马拉松完全指南》以内容最全、讲解最细、最具针对性而取胜，一定能够填补市场空白，满足了广大读者的需求。

本书作者川越 学具有30年马拉松执教经验、多次获得马拉松大赛冠军、曾指导多位马拉松顶尖选手获得冠军，是世界级的金牌教练。本书是其30年经验的结晶，是马拉松爱好者必备的教科书。

无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者，还是期望刷新个人最佳纪录的选手，都能遵循书中的内容，找到最适合自己的训练方法，创造优异成绩。

《马拉松完全指南》一本在手，必能助您挑战跑完全程，刷新自己的最佳纪录！

【内容简介】

本书是Second Wind AC 总教练川越学毕生经验的结晶，是马拉松爱好者必备的教科书。本书包含学习正确的跑姿、培养配速感、提升耐力、了解自己的体能状态、跑者应有的饮食生活、如何挑选跑步装备等非常完整且全面的马拉松信息，并附有配合跑者等级和目标的练习项目及训练课表。无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者，还是期望刷新个人最佳纪录的选手，都能遵循书中内容，找到最适合自己的训练方法，创造优异成绩！

• 作者：喜树 发布时间：2022-07-04 14:45:45

  等女儿大一点，操作下，方法很多

• 作者：蓝道_RANDALL 发布时间：2016-07-26 23:43:14

  先做理论上的准备

• 作者：红皇后 发布时间：2015-04-15 21:39:19

  与自我对话的运动，讲解非常详实实用。

• 作者：伊卡洛斯 发布时间：2015-04-15 16:33:45

  挺直了背跑！

• 作者：夏一慕 发布时间：2015-04-08 17:05:28

  看了好几本老美肌肉男教程，日式的详解+彩图还是感觉更易理解和操作。让人想起高木直子那本《一个人的42公里》漫画书的专业进阶详解版。春雨过后，打算跟着练，期待挑战全马。=）

• 作者：Die Katze 发布时间：2015-06-14 18:33:01

  10km-20km-30km-速度。比我兩年前開始練習的時候找到的那些訓練計畫/日程表，要更符合實際一些。

• 如果不仅仅想做个跑步爱好者，那么应该去跑一个马拉松。

  作者：然一 发布时间：2015-04-18 21:21:56

  如果不仅仅想做个跑步爱好者，那么应该去跑一个马拉松。

  今年一直在以此句话鼓励自己，让爱好更加专业一点。

  身边有好几个跑马拉松的朋友，就像打高尔夫一样，在世界各地留下自己的足迹，比如去日本，他们会去村上曾经跑过的湖边跑一圈；去巴黎，会去尝试一遍巴黎国际马拉松的路线；即便是在北京，无论是南海子公园，还是奥体公园，由于跑道不同，风景不一，去各个场地跑一跑的想法，就像游戏升级一般让人上瘾。

  我仅仅是个跑步的初级实践者，今年是坚持跑步的第三年。可是，每当刷出更长的跑步距离，各中快乐与成就感总是让我珍视。

  刚开始，跑出3公里也是非常难得，1.5公里跑过去就已经气喘吁吁，腰部两侧还会有剧烈的疼痛。幸而有很好的朋友指导，才知道原来跑步的姿势、频率、呼吸都如此重要。经历了第一次失败，三天后再上跑道，已经光脚顺利跑下5公里。

  还有一个一起的跑友，一起跑步的第一年，不断刷新着自己5公里的时间，也是在好朋友的指导下，才知道，真正的跑步，刷新的不是一定距离里的时间，而是让自己能坚持更长的时间跑步，比如，20分钟，30分钟，再到一小时，以致更长的时间。换了跑步的目标，这个朋友目前已经在珠江边成为了50多个某网络公司的领跑者。

  所以，如果希望自己也能成为一个跑步爱好者，并让跑步成为生命中的一部分，这本《马拉松完全指南》来的非常及时，因为要想跑的好，真的需要专业的指导。

  开始看这本书，我是排斥的，真的需要做的如此花哨吗。后面再看，才明白其中真义，图解清楚，过程详细，虽然是一本面向马拉松的指南，可是初次跑步遇到的问题，书里都有详细的解释，如果早知道这些，跑步会更早的有良好的开始吧。

  而彩色的印刷更让这本书重点清楚，很容易对应找到自己内心的困惑。跑步第三年，非常期待在这本书的指导下，让自己站在北京马拉松的跑道上。

• 备战苏马

  作者：翁小样 发布时间：2017-01-16 14:31:16

  马拉松与年龄、性别、运动天赋等无关。感受着自己的水平一步步逐渐提高，那种喜悦和兴奋感在日常生活中很难体会得到。（前言）

  因为备战苏马，所以借的。优点是图文并茂，有很详细的训练计划。缺点有点过于专业，普通跑者能跟着跑步APP上的半马全马训练计划完成就已经相当厉害了。至于本书提倡的跑姿，也是见仁见智吧。

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