不焦虑了 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

《不焦虑了》是一本超实用心理自助类图书，该书从生活，工作，社交，金钱等各方面讲述如何面对日益增加的压力，和我们无法摆脱的焦虑心理。全书内容翔实，涉及生活中出现的各种焦虑情况，找到能缓解焦虑的办法。80多种小方法能让我们的生活更平和，找到真正自洽的状态。瞬间拜托焦虑状态。

Chapter 1

第一章 不为钱焦虑的习惯

1 不去便利店 _ 2

2 把钱花在刀刃上 _ 4

3 不过分节约 _ 6

4 分清消费和投资 _ 8

5 电影无聊的话就离开电影院 _ 10

6 不要考虑性价比 _ 12

7 不因为打折而买东西 _ 14

8 真心想买的东西就按照定价买 _ 16

9 健康地活着就是最好的复仇 _ 18

10 没有钱，只要去赚就好啦 _ 20

11 在健身房雇个私教 _ 22

12 专业的事儿花钱找专业的人 _ 24

Chapter 2

第二章 不为人际关系焦虑的习惯

1 结束那些不咸不淡的人际关系 _ 28

2 只在自己喜欢的人身上花费时间 _ 30

3 就算被期待，也不过分努力 _ 32

4 就算没有达到他人的期望也没关系 _ 34

5 不要特意去挖掘他人与我们的不同之处 _ 36

6 能够迅速找出自己与他人的共同点 _ 38

7 远离社交媒体 _ 40

8 经常聆听他人的幸福故事和成功体验 _ 43

9 不要盲目乐观 _ 45

10 不用理会少数人的意见 _ 47

11 自己挑选朋友 _ 49

12 就算对方是父母，也不要去迎合他们的价值观 _ 51

Chapter 3

第三章 不为工作焦虑的习惯

1 星期一不“黑暗”的方法 _ 54

2 不刻意切换ON/OFF模式 _ 56

3 贯彻不拖延的“2分钟定律” _ 58

4 不想做的事情用“10分钟定律”解决 _ 60

5 不用硬逼着自己读书 _ 62

6 就算不学习也不要有罪恶感 _ 65

7 想休息的时候就休息 _ 67

8 宿醉后就安心地用年假吧 _ 69

9 觉得痛苦，可以选择不去上班 _ 71

10 可以在LINE上向上司说明自己将要迟到 _ 73

11 越抱怨越焦虑 _ 76

12 只考虑解决方法 _ 78

Chapter 4

第四章 不为自己焦虑的习惯

1 “老好人”是焦虑的根源 _ 82

2 积极地进行自我展示 _ 84

3 享受一个人的进餐时光 _ 86

4 列出“不会去做的事情” _ 88

5 平时不要囤货 _ 90

6 不拘于过去、不恐惧未来的方法 _ 92

7 唤醒你的感官 _ 94

8 再现“状态好的自己” _ 96

9 跳出舒适圈 _ 98

10 享受一个人的时光 _ 100

11 自助餐中也有选择地“不吃” _ 102

Chapter 5

第五章 不为个人生活焦虑的习惯

1 每天早上看不一样的电视节目 _ 106

2 故意打破自己的生活模式 _ 108

3 不恋旧，更喜欢新的事物 _ 110

4 对食物过分讲究会破坏幸福感 _ 112

5 不管吃什么都要好好品尝 _ 114

6 接受彼此的差异比所谓的价值观一致更重要 _ 116

7 用语言传递情感 _ 118

8 要相互确认表达“生气词语”的强度和含义 _ 121

9 拥有自己的“心情镜子” _ 123

10 努力让自己有个好睡眠 _ 125

11 通过“记录→实验→改善”来提高睡眠质量 _ 127

12 拒绝路怒 _ 129

Chapter 6

第六章 不为人生焦虑的习惯

1 自己的人生自己决定 _ 134

2 明白“三十六计，走为上计” _ 136

3 不追求严于律己 _ 138

4 追求中庸的生活方式 _ 140

5 认可自己的小成功 _ 142

6 与其绝地反击，不如步步为营 _ 144

7 不要希望能一口吃成胖子 _ 146

8 相信努力的结果会在五年后展现 _ 148

9 没有成为“唯一”也没关系 _ 151

10 获得绝对的自我肯定感的小窍门 _ 153

11 适应周围环境的改变 _ 155

12 不因交通信号灯而奔跑，不赶车 _ 157

Chapter 7

第七章 不为社会焦虑的习惯

1 将事实和主观意识分开 _ 162

2 为什么会乱发脾气呢？ _ 165

3 不要特意去找让自己生气的对象 _ 167

4 拥有不被他人意见左右的方法 _ 169

5 忽视网上的口碑评论 _ 171

6 对信息有所取舍 _ 173

7 接受观点的多样性 _ 175

8 不看八卦娱乐 _ 177

9 不依赖手机的方法 _ 179

10 不依赖他人，不被他人依赖 _ 181

11 杜绝自己生气的根源 _ 183

后记 _ 186

安藤俊介

日本愤怒情绪控制协会代表理事。愤怒情绪控制顾问。1971年出生于日本群马县。2003年到美国留学，学习愤怒控制理论，并成为将该理论导入到日本的第一人。从美国National Anger Management Association协会1500名在籍愤怒控制推广大使中脱颖而出，成为15名最高级别的职业训练师中，唯一一名外籍导师。并在多个企业、教育委员会、医疗机关单位等地进行演讲、研修。主要著作有《改变爱生气的你》《第一本“控制愤怒”的指导手册》（以上来自日本出版社）《愤怒情绪控制入门》《败给愤怒的人，利用愤怒的人》（以上来自日本朝日新闻出版社）。著作曾多次翻译成中文，累计已超过26万部。

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这个小窍门就是，不论多小的事情，都要每天坚持做下去。每天坚持下去，使其成为生活的一部分，这样来，某天不做的话反而会让人心里不舒服。

愤怒情绪管理的目的，并不是说再也不生气、不焦虑，而是在该生气的时候能够好好地发泄情绪，而对那些不必生气的事情能够一笑了之。

所谓投资，就是我们所购买的东西能够在未来产生价值，我们是为其未来的价值而花钱。相对地，消费就是花钱换取当下的价值，之后并不会再次产生价值的行为。

我认为，人们过于考虑物品的性价比，是产生焦虑的一个重要原因。

所以，与其考虑价钱与效果的比率，不如换个角度，用时间和效果进行考量，这能够帮助你更好地享受当下。

反之，认知协调的人会根据自己的价值观来进行独立判断，就算是按原价买了也不会产生后悔的情绪。而且，不论别人如何评头论足，也不会否定自己的判断。

所谓的人际关系，不是靠别人的想法、喜好来维持的，而是凭着自己的喜好一一我喜欢这个人，我不喜欢这个人一一这个标准来确定的

就算是放弃那些不成不淡的关系，人生也不会因此变得糟糕，反而你会有更多的时间和精力去和真正的朋友在一起。

书籍介绍

《不焦虑了》是一本超实用心理自助类图书，该书从生活，工作，社交，金钱等各方面讲述如何面对日益增加的压力，和我们无法摆脱的焦虑心理。全书内容翔实，涉及生活中出现的各种焦虑情况，找到能缓解焦虑的办法。80多种小方法能让我们的生活更平和，找到真正自洽的状态。瞬间拜托焦虑状态。

• 作者：余时行 发布时间：2019-05-15 08:32:45

  其实还不错，没有太多独到的见解，但是基本上给的方案多数也还算实用

• 作者：阿 发布时间：2019-04-16 23:27:58

  日本人总是很有本事把简单的道理写成一本书…

• 作者：糖不甩 发布时间：2020-07-26 11:50:54

  情绪控制不是一蹴而就的。书里没有什么新鲜的大道理，但在已经思绪混乱的时候可以帮助按下暂停键哦。

• 作者：Joel 发布时间：2009-08-29 09:59:38

  由于不使用等宽字，使得牌局KQJ等字母间距过宽，数字过窄，看起来不舒服。略有错误，校对不认真，但不影响阅读。难度方面较适合新手入门，值得推荐。

• 作者：墨轩 发布时间：2019-10-19 18:20:39

  非常日式的小书，不要指望一本书改变焦虑，但是这本书可以提供一些思考空间。如果真能用于实践，其实还是挺有效的。

• 作者：程小桐 发布时间：2020-01-21 15:33:58

  看目录就可以了

• 英雄的夸张悲壮，你是不是也很想拥入怀。

  作者：孤岛鲜鱼汤 发布时间：2010-03-25 17:44:55

  风不明就里的吹着，你往北方走，那里有过去也有未来。

   

  最后那些年少的岁月都被弃之脑后，忘了你是你，只是记得若干年前的那些自己。魂魄飘洒鲜红的心形，耄耋老泪纵横，河流流淌着污秽，在这里经常看到生命逝去。香椿街的人们的生命充斥着凌乱，巨大的烟囱飘起袅袅烟柱，最后被稀释在空气中，均匀洒在血气方刚的少年、嚼舌的妇女、错乱的男人身上，或者也是其他，比如飞虫，疮疤和血迹。这些若梦，像仇恨，如欲望，也似自尊。

   

  年少的时候总是为一些在多年后看来无谓的事物而耿耿于怀，从未觉得荒谬过。一心想要当英雄，甚至即使整个世界与你背道而驰之时，你依然相信往前走，就可以把身影变得越来越强大，撂倒一切不顺眼。那些小小的虚荣，随着莽撞的血液冲上脑袋的时候，挥出去的拳头，往火车上爱人怀里的一跃，还有煤堆上叮当作响的闹钟，都是催化过后的不顾一切。有些傻傻的很有趣，多年以后想起来会偷偷笑，有些傻却是刻骨铭心，一辈子也忘不了，善良和邪恶有时会本末倒置，一个人在翻身的清晨可以从贼变成英雄，这些夸张的戏剧，把心底的幻想发挥的淋漓尽致，以为伸手就可以触到顶端的光辉，为此不断麻醉自己，欺骗自己：那是太阳。

   

  曾经的伙伴，最后各自四散。有些人伴着铁窗外投进的光线黯然老去，有些人踏上北上列车只为冲动的爱情，有些人披上模范的外衣掩饰内心的不堪，有些人，最后倒在漆黑的血泊之中。

   

  关于成长就是这样吧，这样夸张的悲壮，洗涤缩小过后就是我们内心的那段记忆。谁的年少不曾想要体验英雄般的夸张悲壮，谁的年少又没有几件不堪说出的往事？

   

  更何况，那些是混乱不堪的年代。

• 太理想

  作者：情思追梦 发布时间：2016-01-12 14:22:47

  理论上的确通过技术进步效率提高，更多的人呢是可以养活，也的确是财富。

  此书我买的版本写着印刷于2012年。书中假设未来十年平均gdp至少能7%，汇率年均升值3%，而现在连7%都非常费力，人民币更是在不断贬值。的确，技术进步，效率提高，经济发展，我们是可以养活更多的人。可人一年就能生下来，生下来立马就是需要各种资源，对自然环境索取。可技术进步，效率提高不是一两年就能改变的事。比如90年代就提出保护环境，发展要转型，京津冀一体化更是喊了20年了。中国各个地区发展差异很大，比如广大西北地区还很落后，但却已经到了自然资源承受的极限，河西走廊的河流利用率已经基本百分之百，地下水更是超采多年。而这些地区还需要发展各种重工业等大量消耗资源的产业，还需要粗放发展。在东部地区，确实可以再多养些人口。可中国是一个有户籍制度，地方有gdp追求，福利保障等并不是跟着人走的国度，要素并不自然流动。西北地区这些已经到资源承受极限的地方，又处在发展初期，技术进步提高效率应该是个很漫长的事，如果人口能大量定居到东部也也行。

  作者并没有论证出中国在什么样的技术水平条件下能养活多少人，和中国技术水平能进步多块，只是说这些都不是事，将来都会解决，还是生孩子要紧。都像以色列那种节水效率，人口自由流动定居，教育福利跟着人走，孩子你生去呗。

  大哥，光解决雾霾就要最快最快2030年去了，老百姓看个病在异地报个医保都难死，大城市落户要多少年才能放开，地方保护主义多少年能消失，环境保护什么时候能真正落实，发展转型真正不依赖重化工还要多久？这些哪个解决了都能提高中国竞争力，释放红利，别老在纸头上盯着人口红利，在上海北京感慨老龄化。去落后地方看看人与自然的紧张关系，感受下那些落后的思想意识和工业水平，然后再想想生孩子快还是改变这些快