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• 作者：CN 发布时间：2014-10-17 12:23:33

  就读书这一块，我真的是觉得自己比不上毛主席（虽然在其他方面也不行）……是位置决定行动，还是行动决定位置呢？飞机上头等舱看书的人很多，经济舱的人根本没几人看书。什么都需要涉猎，不要给自己设置太多的限制，包括宗教、神学等等

• 作者：森森 发布时间：2020-04-11 03:01:33

  一个很好的题材与素材，写得巨巨巨无聊了，失望透顶

• 作者：吃饱了撑着才 发布时间：2017-05-17 00:25:45

  写得有点啰嗦重复，但清晰。非常喜欢克拉考尔的立场……先去做一个文化口记者也不错啊XD

• 作者：Paul 发布时间：2018-04-03 19:01:12

  徐老师讲的不错。但是书有点滥竽充数。

• 作者：acsaga 发布时间：2023-09-26 08:28:52

  基本全是似是而非的废话。

• 作者：珍妮的肖像 发布时间：2020-04-24 12:18:19

  静时细节表现蓄势图谋，动时张力石破天惊。义定节勇信，侠之大者壮阔，君子落拓雄浑。我们久违的~虽孤行乱世，也血气书就的执着坚定心。笔力好未必就是表现力超好的意思，所以郑问太强了，五星无疑。

• 我有一个不成熟建议让你告别三分钟热度，你要不要听？

  作者：谢小迪 发布时间：2016-06-30 14:10:06

  你早上起来做的第一件事情是什么？

  发呆？刷手机？还是刷牙洗脸？

  你出门前会做什么事情？

  跟你的父母说一句“我去上班了”？

  你上班时走哪一条路？

  这些你需要动脑子吗？貌似不用，是一件很平常的事。但是，为什么每年新年计划，你都会列出各种各样的目标。比如：今年减肥，看英文小说书，写作。

  这些美好的目标只能存在于幻想当中，一年下来，发现自己没有完成这些计划。

  为什么减肥，看英文小说，写作，这些事情你只有三分钟热度，无法长久坚持呢？

  原因就是你没有养成习惯。当你真的养成习惯，你减肥锻炼，看英文小说，每天写作就像每天刷牙，刷手机一样轻松，能够保持行动自动地持续进行。

  心理学家表示：人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行为都是通过习惯产生的。

  《坚持，一种可以养成的习惯》这本书回答了这三个问题：

  第一个问题：你为什么只有三分钟热度？

  第二个问题: 培养一个习惯需要多久时间？

  第三个问题：如何培养一个习惯？

  你为什么只有三分钟热度？

  你想减肥，想攒钱，想戒烟，想学某一项技能，只有三分钟热度是因为“习惯引力”在作怪。“习惯引力”具备两个功能。

  抵抗新变化

  人其实不喜欢变化，一旦发生变化，身体就会产生反抗，试图不被新的行为受影响。举个例子，你每天习惯早上10点起床，突然有一天要你4点半起床你，你愿意么？你肯定不愿意，会想方设法赖床。所以，一旦发生变化，人就要做出一些改变，谁都不愿意改变以往的方式。

  维持现状

  一旦大脑认定某种行为跟往常一样，就会拼命地维持这种行为。为什么很难戒烟？因为大脑认为这些习惯“跟往常一样”所导致，所以没有必要改变。换句话说，一旦大脑认为某项好习惯“跟往常一样”坚持起来也就简单了。因为这就跟每天都要吃饭一样的道理。

  培养一个习惯需要多久时间？

  明白为什么你做事，学习只有三分钟热度原因之后。你再想一个问题，养成不同的习惯花费时间是不是都一样？比如每天阅读15分钟跟每天4点半起床，养成这两个习惯所花时间一样吗？

  事实上，不同习惯的难度，所花费的时间也不同。因“习惯引力”所产生的抵抗强度，身体程度变化，思考程度变化也都不同。本书把习惯分为3大类，这3类花费的时间也不同。

  行为习惯：每天规律的行为。比如读书，记账，写日记这些只需要一个月。

  身体习惯：根据个人身体节奏。比如：健身，早起，运动。因为这是对人的身体产生影响，需要花费三个月。

  思考习惯：思考能力。比如：创意能力，逻辑能力。思考习惯是最难养成的因为跟当事人性格有关，一旦产生变化，身体反映也会强烈。需要花费六个月。

  了解了养成不同习惯需要花费多少时间后，最后一个问题，如何培养一个习惯呢？培养习惯分为三个阶段：反抗期，不稳定期和怠倦期。针对这三个时期，我进行一一讲解。

  

  阶段一:反抗期(第1天-第7天)

  症状：困难重重

  马上就失去热情，只有三分钟热度。

  时间一天天过去，变得越来越懒得行动。

  计划太过于勉强，中途放弃

  反抗期最容易失败，因为“习惯引力”在作祟，你要改变可是你的身体在抗拒，所以如果你能度过反抗期，养成一个习惯离你也不远了。

  如何度过反抗期？

  这个阶段重点是“撑下去”，你可以忽略行动量和结果。应对策略有两个：

  对策一：以“婴儿学步”开始

  “婴儿学步”是指小宝宝学走路，从小地方开始。简单来说就是通过细分“时间”或者步骤”两种方式进行婴儿学步。

  比如5分钟整理，阅读15分钟；读两页书，写一页日记。

  婴儿学步需要注意两点，第一执行门槛要低。刚起步阶段，如果门槛很高会丧失信心最后习惯容易夭折了，降低行动标准，会增加你的信心；第二不要追求完美。刚开始的时候，你只需要完成任务就好，不要想哪里不好，哪里需要改进。恨不得在初始阶段把这个习惯培养起来。

  对策二：简单记录

  记录的效果在于消除“随意”的感觉，能够用数据和事实做出客观评价。

  比如很多人说我要省钱。如何省？这个月不买零食，去最便宜的餐厅吃饭。其实这样非常抽象，因为你看不见，摸不着，到了月底你根本不知道自己省了多少钱。如果你对自己花的每一笔钱做记录，这样就可以算出到底花费了多少？那部分超支了。

  所以一定要每天做记录。可以用Excel表格，或者用白纸，以及各类社群打卡。比如：我最近坚持早起打卡，通过朝夕日历提醒来打卡的，现在已经坚持20天了。

  

  第二阶段：不稳定期（第8天-第21天）

  症状：容易受环境的影响，比如遇到加班，聚餐晚回家了。因各种突发事件导致失败。

  想要度过不稳定期，要 “建立能够持续的机制”。具体对策有三个方面。

  对策一：行为模式化

  把你的习惯变成固定模式，固定的时间，固定的地点，固定的做法。早上刷牙这件事为什么能习惯？因为满足三固定。

  固定的时间：起床后

  固定的地点：卫生间

  固定的做法：洗漱杯，挤牙膏，刷牙

  所以当你要养成某一个好习惯时，也需要三固定。比如你要养成每天写作1000字

  固定的时间：晚上8点半

  固定的地点：书桌

  固定的做法：列提纲―动笔写――修改

  对策二：设定例外规则

  人跟机器人不一样，机器人没有七情六欲，只要有电就有用不完的力气。但人不一样，有自己的情绪，有不同的状态。计划再怎么周全，想要一整个月，一整年都遵守也极其困难。所以需要设定“例外规则”对不规则发生的事情，预先制定应对规则的弹性应对机制。分为两个步骤。

  步骤一：明确例外情况有哪些？本书分为这三种情况：

  

  步骤二：考虑应对的方法。

  A：以“婴儿学步”方式行动。比如某天加班了，如果按照正常的计划可能完成不了，这个时候可以采用“婴儿学步”方式。比如只做15分钟的练习只看一页书，这样就可以轻松的完成预定计划。

  B:替代。第二天加倍完成或者留到双休日的时候补上。

  C:设定特定的时间。光明正大的中断一次行动。比如坚持50天后，可以休息一天。

  本书建议：在30天中最好每天都执行计划，所以请尽量选择方案A。

  对策三：设定持续开关

  心理学家认为，积极行动的动力开源分为“产生快感”与“回避痛苦”两种。当人能产生快感或者回避痛苦就可以产生满足感时，这样就有利于行动。当你感觉快要放弃时，给自己一些甜枣；当你遇到危机感时，给自己一些惩罚。本书提供了12种“持续开关”供你参考。

  

  在设定开关时要注意，不同习惯要采用不同的“开关”，否则效果会弱。所以在培养不同的习惯时，先选出自己最合适的持续开关。

  阶段三：倦怠期(第22-第30天）

  症状：提不起劲感到厌烦

  你仔细回想一下，明明已经持续了很长时间，坚持早起或阅读很久了，眼看要成为习惯了，但突然失去了热情，感受不到持续的意义。这是你已经开始适应“新习惯”了，习惯引力为了维持而设法抵制你所做的一切，让你前功尽弃，所以在倦怠期不要疏忽大意，仍旧需要保持警惕。

  克服倦怠期，需要“变化”通过两种方式进行变化

  对策一：添加新变化

  一件事情重复做，做久了肯定很厌烦，人都有喜新厌旧的毛病。所以你需要主动给自己添加变化。可以从两个改变入手，第一：改变内容或者环境。如你要学英语，原来学的是一年级课程，现在可以学二年级课程，难度开始增加。第二：改变“持续开关”。采用不同的的开关，比如原来每天读15分钟英语，通过奖励的方式进行，现在换一种方式，通过游戏或者参加各类社群，组队读英语。主动制造改变，给你带来新鲜感。

  对策二：计划下一项习惯

  在倦怠期，还要做一件事情，那就是“思考下一项要挑战的习惯，并开始拟定计划“。定期培养习惯之后的努力目标，会不断增加好的习惯。

  如图所示：这是本书作者拟定的习惯清单。

  

  在倦怠期最后阶段计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性，就像通关打游戏一样，你要不断地为培养习惯做出全身心投入，这样你才能获得良好习惯带来的甜头。

  在理财领域，有一个词叫做“复利”，它是按倍数增长。有一个古老的故事，它显示了复利效果的威力。传说西塔发明了国际象棋而使国王十分高兴，他决定要重赏西塔，西塔说：“我不要你的重赏 ，陛下，只要你在我的棋盘上赏一些麦子就行了。在棋盘的第1个格子里放1粒，在第2个格子里放2粒，在第3个格子里放4粒，在第4个格子里放8粒，依此类推，以后每一个格子里放的麦粒数都是前一个格子里放的麦粒数的2倍，直到放满第64个格子就行了”。国王觉得很容易就可以满足他的要求，于是就同意了。但很快国王就发现，即使将国库所有的粮食都给他，也不够百分之一。因为即使一粒麦子只有一克重，也需要数十万亿吨的麦子才够。尽管从表面上看，他的起点十分低，从一粒麦子开始，但是经过多次乘方，形成了庞大的数字。这就是复利的力量。而培养一个习惯，就跟复利一样，你只有坚持下去，最后的结果是按照倍数增长。美国哲学家，心理学家威廉•詹姆斯说过：所有人的生活都存在其明确的形态，但其中都是由各种各样的习惯形成。所以不要羡慕别人很牛逼，很优秀，他们只是比你更懂得养成好习惯。

  最后送你一句话：如果你的习惯对了，你就无所不能。

  本书思维导图

  

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• 漏字、错译不完全整理

  作者：薛熙福 发布时间：2022-07-03 17:22:27