健身拳击训练完全图解教程 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

健身拳击训练介绍了如何让身体达到完美和谐、柔韧灵活、准确移动、动作协调，以及如何快节奏地呼吸，从而充分摄入氧气以及快速反应。简而言之，一切都是为了实现个人的身体健康，这也是休闲运动最重要的一个目标。

书中介绍的所有动作和练习都借鉴了拳击训练。在训练中还轻松融入自由搏击、空手道、健美操等其他运动的动作，以满足各种训练强度或训练目标。教学结构严格遵循体育教学指南，内容包括热身训练、肌肉拉伸练习、技巧训练和双人对练，以及结束放松运动。

拳击以其剧烈的运动性一直备受推崇。本书专门用一个章节介绍了拳击从古至今的历史，让读者对这项运动有更深入的了解。本书重点介绍的健身拳击训练，适合喜爱或者有兴趣体验拳击运动的各类人群，尤其是健身教练及健身爱好者。

目录

序1 6

序2 7

A导论 8

1欢迎参加

健身拳击训练 8

2健身和拳击

感受生活的美好 12

3为了健康而拳击

医学背景知识 17

4多元的训练目标

基础内容 23

5迷你拳击学院

总论 27

B主要章节健身拳击 39

6训练团体和设施 39

7热身运动

练习 42

8跳绳

介绍与练习 44

9技巧

训练与实践 46

10对练

练习展示 49

11心肺功能训练

练习 51

12练习结束前的放松运动

放松练习 54

13反思

理解与认知 56

C健身拳击的方方面面 57

14音乐的选择

营造情绪 57

15教学课程示例

健身拳击课程 60

16沙袋

各种类型的训练器材 64

17在家训练

精选练习 73

18在健身房里进行健身拳击训练

现代运动的不同需求 85

19拳击

一项古老的运动 89

20拳击

一种历史悠久的搏击运动 94

21拳击

适合所有人的运动 99

作者简介 102

安德烈斯•里姆（Andreas Riem）有着多年的格斗运动经验，近年来对于健身运动的兴趣越来越浓。他曾多次荣获德国自由搏击冠军，并获得欧洲自由搏击健身操第三名。他也是一名培养竞技性、休闲健身类运动员的资深教练。

迈克尔•克莱曼（Michael Kleymann）既是一名有着30多年工作经验的体育记者，也曾撰写过多本有关自由搏击和拳击的书。他在德国还担任健身拳击教练，推动拳击成为一种大众喜爱的休闲运动。

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书籍介绍

健身拳击训练介绍了如何让身体达到完美和谐、柔韧灵活、准确移动、动作协调，以及如何快节奏地呼吸，从而充分摄入氧气以及快速反应。简而言之，一切都是为了实现个人的身体健康，这也是休闲运动最重要的一个目标。

书中介绍的所有动作和练习都借鉴了拳击训练。在训练中还轻松融入自由搏击、空手道、健美操等其他运动的动作，以满足各种训练强度或训练目标。教学结构严格遵循体育教学指南，内容包括热身训练、肌肉拉伸练习、技巧训练和双人对练，以及结束放松运动。

拳击以其剧烈的运动性一直备受推崇。本书专门用一个章节介绍了拳击从古至今的历史，让读者对这项运动有更深入的了解。本书重点介绍的健身拳击训练，适合喜爱或者有兴趣体验拳击运动的各类人群，尤其是健身教练及健身爱好者。

• 作者：狐 发布时间：2019-12-23 15:44:25

  连入门都不够格……

• 作者：红胡子305050 发布时间：2017-11-28 18:47:06

  实用性书籍，练练防身

• 作者：你在我心里 发布时间：2023-01-13 12:04:10

  注意一下，这本书是健身拳击训练，更偏重于健身而非竞技。

• 作者：信心不逆熊先生 发布时间：2017-03-23 09:03:47

  走到哪儿都随身携带一副拳击手套和一根跳绳也是蛮酷的。

• 作者：逸勉 发布时间：2024-03-26 10:09:03

  思考题很有参考价值

• 作者：momo 发布时间：2020-02-22 15:35:39

  1、没啥信息量，文字生硬，图片呆板，啰嗦废话特别多，有价值的内容还不如网上看两个视频来得多，真想打零分

  2、有些书买回来真的是没必要看的，不能已经浪费钱了还要浪费时间，要及时止损

• 这本书写了什么，我完全不知道

  作者：小云云的春天 发布时间：2017-10-13 16:12:37

  封面十分小清新，上面散落着许多亮黄色的手绘书。

  俗话说人不可貌相，书也是。 《乱读术》 的亮点大概只有封面了吧。

  其实从序就能感觉到作者是个别扭的人。

  不肯把自己的书赠给亲朋好友，哪怕别人要也不给，还讲出好几页的理由，让人联想起大学某个舍友，总是自有一番道理，可怎么说都觉得不近人情，好吧，偏激了。

  通篇读下来，作者说“书可以乱读”，怎么个“乱”也没说清，还随处抓取了一堆又多又不接地气的例子，从头到尾都是让人提不上劲的调调。

  像老师在讲课，像领导在发言，好像说了什么有用的，其实我们都没往心里去。

  说实话，我没读明白作者到底想说什么。

• 乘兴而来，尽兴而归

  作者：风海流 发布时间：2022-06-19 01:58:37

  对黄国峻的了解始于他的文字节选，后来买了他的书来看，但他的作品我大多是课间或自习课无聊了才翻一翻，包括《是或一点也不》，东一篇西一篇地看，毫无章法。自觉他写都市男女好无聊，看得也不耐烦，不懂对他的盛赞从哪来，看完详梦才理解一些，他确实天才。

  《详梦》开头段这句话很有意思：“生于同一年同一地，两人成长的记忆有着许多共同处，回想起来好像自始每件事都是为了撮合他们才发生的。”让人联想到张爱玲的《倾城之恋》，一座城的倾覆成全了他们，正在热恋的人才会如此交谈过往，幼稚地认为他们是命定到老天都要撮合的一对。

  最喜欢的是大僧和女孩第一次独处的片段:

  “在一阵懒散的片刻中，大僧的眼睛悄悄闭上，眼珠在眼皮下滑转，接着竟然两道眼泪流下来，流得有点不像哭泣，而像是眼珠破了，这个荒唐的联想让她有些惊惧，不知道这是怎么回事。这时大僧低声说：‘是你，你就是征兆。’”

  第一次读的时候简直为这段击节赞叹，过往的梦境连缀成迷题的答案，女孩的到来被看作是征兆的应现，可僧人居然也响应，不知道是太相信预兆还是顺应了本心。猩猩的故事应该是隐晦地象征了女孩的到来对大僧的影响。“爱情让人变成另外一个人，创造出一个梦境，但梦境却毁了人。”但可以说他们一起出走是因为爱吗？女孩真的认为大僧是“不用多少话语，就可以感觉到相似之处”这样的人吗？女孩在梦境里走失，觉得自己从来都是“被灌输的主见”，因而想去流浪，和爱人离开这里，去当僧侣，自己去找答案。如果用大僧的理论来讲，是因为她从来精神上依赖别人，于是在梦里预先体验自己做选择的感觉。不难知道这男孩也是诱拐女孩，遇到了大风沙才搁置了行程。于是在女孩的幻想里自己做出了重大选择，可实质上依然受男孩影响才决定私奔，算不上真的“主见”。女孩和大僧一起出走，不过是女孩面临未知的又一次粗乱选择。

  故事的最后男孩彻悟，却又像从前的大僧一样，仿佛遁入不同的梦境和故事，穿起僧袍，翻开经书。首次读完在书上写的批注有一句是“（这个故事）好空灵缥缈，像风吹过白色的纱帘。”还想是不是大僧也是如此才成为了大僧。再看的话倒不敢这么想了。如梦似幻的感觉贯穿始终，给人一种半飘在空中的感觉。目前在黄国峻的作品里最喜欢《详梦》，但这位年轻的作家再无可能为世人提供新作，再次证明他的天才了。