自由搏击终极指南（全彩图解版） 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

自由搏击也称综合格斗（无限制格斗），在武术界中正变得越来越流行。击打、拳击、踢蹬、摔掷、杠杆和地面技术来自各种不同武术类型的多种技术在自由搏击中都是允许使用的，只有少数例外。对于希望在搏击中获得成功的任何人来说，会有必要深入理解站立式格斗技术（例如，泰拳和散打）与地面格斗技术（例如，巴西柔术或巴西式摔角）。克里斯蒂安·布劳恩（Christian Braun）是一位经验丰富的武术专家，他会在《自由搏击终极指南（全彩图解版）》中介绍在自由搏击中稳固并逐步提升自己的现实途径。除了说明在各种距离范围内的格斗技术，他还在《自由搏击终极指南（全彩图解版）》一书中介绍了从站立到地面的过渡，以及各种地面技术，并揭示了如何摆脱各种控制姿势的方法。《自由搏击终极指南（全彩图解版）》通过1300余幅照片全面介绍了所有技术，每个技术动作都有步骤图解及详细说明，适合所有流派及各种水平的拳手。

目录

序言　　11

致谢　　14

安德烈亚斯·斯多克芒关于克里斯蒂安·布劳恩、本书和体育自由搏击的序言　15

第１章　什么是自由搏击　17

第2章　特殊体操　23

2.1　站立姿势　23

2.1.1　热身　23

2.1.1.1　跳绳　23

2.1.1.2　屈膝踢　23

2.1.2　伸展　23

2.1.2.1　头部　23

2.1.2.2　肩部　24

2.1.2.3　手臂　24

2.1.2.4　臀部　24

2.1.2.5　髋部　24

2.2　在地上　25

2.2.1　具体的热身运动　25

2.2.1.1　蜘蛛　25

2.2.1.2　螃蟹/毛虫　26

2.2.1.3　桥　27

2.2.1.4　从桥切换到蜘蛛　28

2.2.1.5　防守姿势的预备练习　28

2.2.1.6　蜡烛　29

2.2.1.7　俯卧撑　29

2.2.1.8　仰卧起坐　30

2.2.1.9　与伙伴一起练习　31

第3章　落地技术　33

3.1　前滚翻　34

3.2　后滚翻　35

3.3　侧身落地　36

3.4　向前落地　37

3.5　向后落地　37

第4章　腿部练习/步法/移动练习　39

4.1　格斗站姿　39

4.2　滑步移动　40

4.3　交叉步　41

4.4　变换站姿　44

4.5　穿梭移动　45

4.6　闪避　45

4.7　摇闪　46

4.8　扭身躲避　47

第5章　敏感的身体部位　49

5.1　对以下身体部位的击打和踢蹬技术　49

5.1.1　头部　49

5.1.2　上半身/躯干　50

5.1.3　大腿　50

5.1.4　小腿　50

5.1.5　脚　50

5.2　对以下身体部位的杠杆技术和绞技　51

5.2.1　头部　51

5.2.2　肩　52

5.2.3　臂　52

5.2.4　髋　53

5.2.5　膝　53

5.2.6　脚　53

第6章　训练技巧　55

第7章　格斗提示　59

第8章　与格斗运动有关的放松方法　63

第9章　拳手的类型　69

9.1　使用长距离的拳手　70

9.1.1　优势　70

9.1.2　劣势　70

9.1.3　主动型或被动型拳手　70

9.1.4　典型的成功长距离型拳手　70

9.2　近距离接触型拳手　71

9.2.1　优势　71

9.2

克里斯蒂安·布劳恩 美国特种部队海狮突击队培训导师。柔术五段，柔道七段。师从杰夫·埃斯皮努和约翰·斯库尔贝格，获得菲律宾武术国际联合会（IKAEF）的六级和Madunong Guro称号。师从保罗·凡耐克学习渐进式格斗系统（截拳道）并担任教练。师从安德列亚斯·施密特学习巴西柔术并成为一级教练。师从拉尔夫·贝克曼学习振藩国术并获得二级水平。

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编辑推荐

★1300幅职业格斗家实拍彩色动作步骤照片★图解251种落地、移动、踢蹬、击打等站立式格斗技术和地面技术★巴西摔跤德国个人冠军赛亚军得主写作★自由搏击欧洲规则制定机构FFA总教练推荐★适用于MMA 综合格斗·无限制自由格斗·UFC 终极格斗冠军赛·荣耀FC★融合拳击·柔道·空手道·巴西柔术·摔跤·泰拳·踢拳等各项格斗技术通过阅读本书，你将获得以下专业知识：?特殊体操：职业格斗常用热身及伸展动作。?落地技术：大部分格斗终要在地面上结束，多学几种落地技术有备无患。?腿部/步法/移动练习：迅速离开不利位置，进入有利位置。?敏感身体部位：打击效果较大的区域。?训练技巧、格斗提示、放松方法、拳手类型和格斗距离：职业拳手的经验总结，从理论到实践全面提升格斗素质。?对练、踢蹬、击打、扭抱、擒拿及地面技术：综合各派武术之长，根据实际场景图解综合格斗技术。

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• 作者：剧旁 发布时间：2016-01-28 19:50:16

  译者几乎用的是欧式语法来表达中文，不过看着看着就习惯了。虽然以前读过柏林，但经典果然是经典，启发仍颇多。读柏林书时必须得跟上他的反复和思辨，而他自己的观点总会以总结的形式不经意穿插。最激动人心的就是这种思辨的文风，感觉跟《公正》的公开课一样，不过不同在于独白伪装成的复调。

• 作者：文恒谦 发布时间：2014-03-08 09:53:21

  勤俭两字不可少。对人有启发的书。

• 作者：_蒲公英 发布时间：2023-04-07 23:40:23

  很温暖 很平和的一本书

  每个人的故事里，感觉多多少少都能找到一点自己的影子。

  从宋小君的《一个人吃完饭》这个故事打开了豆瓣，关注了这个文笔细腻的男作家，对，他是男的，所以诧异了一下，因为真的很细腻的文字，蛮戳我的点，马住了。

• 作者：maybattle 发布时间：2012-04-22 22:19:12

  我怎么会这么喜欢这种文言文翻译文风呢！！！

• 作者：Redundant！Yi 发布时间：2019-06-28 11:31:18

  介绍了西方的心理学著名人物，心理学家的个人背景，心理学思想和著名的心理学案例，便于读者理解。很好。

• 作者：灰雪光 发布时间：2021-06-23 19:05:15

  建议从后往前读，废话确实比较多，但重点内容还是很有价值的。

• 无限接近于蓝

  作者：花朵的温室 发布时间：2006-08-14 11:26:53

  晚上睡觉前，读了一本小说。很早已经就买了，却一直放在书橱上没有触碰过。

  不是遗忘，不是讨厌，而是那时候开始接触到哲学，

  突然对小说这种消遣性质的书藉感到不可思议。

  但是今晚，我想我需要延续Lisa Ono，所以挑选了这本金河仁的《你爱香草吗？》

  小说叙述的干净，利落。我在很多的地方，看到张曼娟的影子。

  这样的说法，不知道会不会招致KIVO的反感呢？

  他可是我所遇到过最接近张曼娟的男子。

  当然，在有的地方，我也看到了村上春树的影子。

  那些时不时跑出来的，将物品拟人化的描写，让文字显得轻松而有趣。

  象新海诚的动画片，又象韩式电影，象天空下线条分明的景物，

  清晰而明朗，简洁而利落，单调而隽久

  只通读了一遍，我便做了很多折角的地方和随手写的批注。

  在摩托车手玄宰的身上，我仿佛看到年少的你骑着机车追赶时光的影子。

  在时秀的身上，我又看不到自己的影子，我承认我没有她那么冷静而绝望。

  大多数的时候，我活着即妥协也懦弱，即顽固又敏感。

  而且，我已经忘记香草的味道，是多么的美。

  小说的结尾，有着宫崎骏梦幻式的美丽结局，

  你可以尽情的想象，也可以尽情的在脑海中把场景进行无数遍编排。

  但是结尾的精彩，已是我不能想像。

• 搞笑小新

  作者：♂小精灵←□ 发布时间：2010-12-19 14:30:36

  这里面的主角小新和他的家人住在一个很大的房子里面，他们一家人都很搞笑。

  小新最要好的朋友是：又白又可爱的小白。

  小新是一个人见人爱的人。可他有时会很闹，闹得让人管也管不了。

  小新还是一个能帮忙的小孩子···········