和抑郁的自己聊聊吧:33条负面情绪转化法则 (日)仓成央　著,陈凯　译 浙江大学出版社【正版保证】 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

生活中总有那么多烦心的事，让我们有太多的理由觉得疲惫，被焦虑和挫折感笼罩。

不要忽略这些负面情绪。这些情绪在不知不觉中累积起来，就会发展为抑郁症。为了抵御负面情绪的侵袭，试着和自己聊聊吧！

心情会影响人的思维和言谈，反过来，语言也能作用于情绪。说话方式变了，心情就会改变，想法也变得积极乐观起来。别再自责、自我批判，用积极乐观的语言表扬自己一下吧！宣泄情绪，放松心灵，弱化内在信息，你就会有一种豁然开朗的感觉。例如，无论你是复印完了一份材料，还是成功地签下3份合同，都可以充满热情地对自己说：“搞定！”让成就感为你的一天画上完美的句号。

当积极乐观的表达方式完全成为我们的日常习惯后，我们会发现生活方式也悄然发生了变化，我们的人生从此就能与“抑郁”绝缘！

章 这样的人容易抑郁

　抑郁总是偷偷来袭

　抑郁症可怕的真正原因

　得抑郁症后的情绪变化

　得抑郁症后的思维变化

　得抑郁症后的身体变化

　这种性格的人容易得抑郁症

　这种时候容易得抑郁症

　抑郁症可以防患于未然

　抑郁症患者剧增的原因

　抑郁症治疗的现状

　通过减轻压力和改善性格来击退抑郁

第2章 让心灵远离抑郁的语言——一句话改变你的心情

　不同的措辞表达能改变心情

　1 “搞定!”

　2 “动手吧！”

　3 “我有时候挺马虎的。”

　4 “量力而行，别太拼啦！”

　5 “算啦算啦。”

　6 “睡了个好觉”

　7 “这个有60分……那个80分。”

　8 “算啦，这种事也是难免的。”

　9 “不行就不行呗！”

　10 “反正又不会死！”

　11 “谢谢你。”

　12 “给您添麻烦了，对不起！”

　13 “这也是我的优点。”

　14 “谁都会有犯错的时候。”

　15 “按自己的节奏来。”

　16 “人都是有弱点的。”

　17 “好玩”“好吃”

　18 “我不是为别人活的，我要为自己而活！”

　19 “不全是我的错。”

　20 “被人讨厌有什么关系，照样能活得好好的！”

　21 把“但是”的前后内容互换

第3章 让心灵远离抑郁的进阶课程

　不让情绪宣泄出来，抑郁就会埋伏在你身边

　1 感到烦躁？直奔厕所吧

　2 感到不爽？充分发挥报纸或杂志的功效！

　3 有讨厌的人？继续讨厌他（她）吧

　4 消除紧张的咒语：“啊，好可怕！”

　5 发现自己“真正的情绪”，烦躁就会消失

　放松心灵，获得与抑郁无缘的人生

　1 “不努力的我也是有价值的”

　2 “没有做好也有价值”

　3 “有弱点的我也是有价值的”

　“某件事没做好”之后……

　1 “最喜欢你！”

　2 “你很重要，你的价值无可替代”

　3 “撒个娇也没关系，有点孩子气也挺好”

第4章 注意这些身体细节，就能远离抑郁

　说自己“吊儿郎当”、“责任感不强”的人最危险

　正确把握心疗内科和精神科的区别

　千万不要忽略这些细微的征兆

　为了远离抑郁，工作中需要注意这些细节

　让家人帮忙检查你的疲劳度和精神紧张症状

　睡得香就能远离抑郁

　饮食中需要注意的细节

　一课为假期制作一张“爱好清单”

　后记

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书籍介绍

生活中总有那么多烦心的事，让我们有太多的理由觉得疲惫，被焦虑和挫折感笼罩。

不要忽略这些负面情绪。这些情绪在不知不觉中累积起来，就会发展为抑郁症。为了抵御负面情绪的侵袭，试着和自己聊聊吧！

心情会影响人的思维和言谈，反过来，语言也能作用于情绪。说话方式变了，心情就会改变，想法也变得积极乐观起来。别再自责、自我批判，用积极乐观的语言表扬自己一下吧！宣泄情绪，放松心灵，弱化内在信息，你就会有一种豁然开朗的感觉。

当积极乐观的表达方式完全成为我们的日常习惯后，我们会发现生活方式也悄然发生了变化，我们的人生从此就能与“抑郁”绝缘！

• 作者：朽木蘑菇 发布时间：2015-12-10 15:13:00

  抑郁症的语疗术。

• 作者：Dawnaif 发布时间：2015-12-29 15:38:43

  其实还是有些用处的，比如语言上的暗示，对负面情绪的宣泄，就是很短，比较浅显。读容易，还是要自己实践，日本人对待这方面有一套。

• 作者：sorry打搅 发布时间：2016-05-10 08:56:12

  封面设计得与鸡汤文集没差。

• 作者：蒸蒸智障 发布时间：2014-04-01 20:57:36

  如同一只温柔而又无用的闺蜜，用她最大的善意实现了陪伴。

• 作者：Xxx_爱谁谁 发布时间：2009-03-20 16:28:36

  UP FNS~

• 作者：桑田巫 发布时间：2014-11-21 12:08:28

  治疗方法说来说去只有一条，跟自己说话，给自己心理暗示。

• 积极心理学，整体还行

  作者：大WOO 发布时间：2018-09-29 15:26:41

  本书开始较详细列举了抑郁的分类和成因，后着重给出了语言和心理的暗示疗法，结合了预防和治疗，总体属于积极心理学的范畴，整体表现算是不错，但其中一些细节操作部分逻辑不强，语言稍有拖沓。如果感到不开心或者轻度抑郁可以按照所写方法实践一下，一些可能引起加重的方面也可以参考避免，基本能起到启发思考的作用，值得作为辅助读物推荐。

• 北京专业心理咨询中心

  作者：会明心理咨询 发布时间：2016-02-29 14:38:33

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