你活得累吗【正版图书，满额减】 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

社会上有一些成功人士，到了某个年龄段，就会患上忧郁症。感到活得累，就是那种在一家自己不喜欢的公司工作，却从来没有意识到这种情绪存在的心理状态。或者说是长年和自己不喜欢的人生活在一起，却从未意识到这种情感存在的心理状态。感到活得累实际上是一种自杀行为。实际上，这是对社会做出的过度反应。这种精神压力会夺走生存的能量，改变人的大脑。《你活得累吗：度过困难时期的心理学》审视了感到活得累的心理状态，分析了造成这种现象的原因，很后提出了应对的建议。《你活得累吗：度过困难时期的心理学》是一部书，在日本重印已近30次。

前言

章为什么会感觉到活得累呢？

一、爱一个人很难

有抑郁倾向的人都是热衷于倾诉自己不幸的人

整天板着脸的人实际上抱有强烈的撒娇欲望

抱有强烈撒娇欲望的人是脆弱的人

为什么要如此在意别人的喜怒哀乐呢？

积累在心底的憎恨感

二、为父母之“爱”所苦恼的孩子

父母与孩子的角色逆

逐渐学会迎合周围的人

憎恨感膨胀到程度就会产生抑郁感

三、抑郁与对人生的思考

要学会在适当的时候休息

心理病弱的人能好好活着就很了不起

“小的时候没有人保护我”

“好孩子”的悲哀

否定自我本性导致生命力衰弱

人际关系与内心疲倦

世间的还是人性之美

要学会健康的生活方式

你活得累吗

第二章消极思想的源头——爱的缺失感

一、希望得到别人认可的欲望

孩子希望得到父母的认可

人人都希望得到别人的认可

母亲——孩子心灵的守护者

二、将对他人的怒气以弱者的方式表现出来

一味伤感自身不幸的人是不会获得友情的

换个角度理解有抑郁倾向的人的话语

倾诉自身不幸实际上是在表现憎恨

“从小时候起就无人疼爱的怨恨心情”

同样的经历，不同的感受

希望身边的人能够理解自己的苦闷心情

心理热线的使用者希望听到的话

人生的道路上并无神奇的“魔杖”

探究对生活感觉疲倦的原因

三、为什么对不幸的事情要念念不忘呢？

不能认同自身幸福的理由

“总想将自己的不幸迁怒于他人”

“不幸”是伪装的憎恨

“不幸”是心中希望被爱的呼唤

获得幸福之后就不再迁怒于他人

能够让人行动起来的力量就是“憎恨”

第三章要学会适时改变生活方式

一、光靠认真也是无法获得幸福的

学会放开胸怀做人

心中怀有憎恨的人无法向他人敞开心扉

相信别人才能获得幸福

二、释放心底积存的憎恨

过分压抑自己会使人感觉到累

爱人容易，爱身边的人难

“不幸感中毒”的人

学会坦言自己的失败

迈向幸福的转折点

第四章有抑郁倾向的人的情感表达

一、抑郁情感实际上是无法发泄的憎恨

无论身处何处都无法获得轻松的心情

无法宣泄的憎恨感会使人丧失行动能力

无法满足孩子撒娇愿望的父母

看得见的伤口和看不见的伤口

“如果没有母的话，可能会活得更自在一些”

二、心理阴暗的理由

心理上感觉自己逐渐被周围的人疏远

在构建人生大厦的大好时候没能打好地基

因憎恨而苦于心智的抑郁症患者

有心无力的“精力燃尽症候群”

大脑新皮质和扁桃核之间的神经线路受损

小时候生活在容易让人焦虑和紧张的环境中

三、无法充分表达自己的内心情感

缺乏自我才会求助于人

“抑郁时候的静坐”只是一种情感表达方式

“鼓励”的反作用

“攻击性”的反噬

爱恨两种情感并存

没有目标的内心是空虚的

雪上加霜

四、抑郁倾向是健康心灵的“退潮”

对他人缺乏包容心

“打起精神来”反而成了泄气的话语

连求生的气力都没有

好好想一想为什么会感觉到活着累

“为什么倒霉的总是我呢？”

第五章给自己放个长假

一、要善待自己的精神和肉体

抑郁症患者的大脑已经老化

连三分钟的收拾工作都做不好

不管怎样先好好休息再说

二、远离轻视自己的人

要摆脱悲惨的人际关系的牢狱

明知道被人利用却还是不得不迎合之

退一步看会有另一番感悟

要在心中远离轻视自己的人

远小人增自信

三、“现在”只是成长道路上的一个驿站

为迈向下一个幸福时代做好准备

“现在”正是应该去除人生污垢的时候

找到可以吸引自己的音乐或书籍

“过去”的意义就在于帮助你认识

“人类的愚蠢”

认识真实的人生意义

第六章要有勇气“更好地生活下去”

一、要诚实对待自己

生活的疲劳能够帮助人思考

“假如明天就要死去，现在要做些什么呢”

“如何与这样的人交往”

“到现在为止自己都做了些什么呢

过于自我执著容易导致疲劳

心灵缺乏感知快乐的能力

二、要接受自己的感觉方式

“柳暗花明又一村”

要接受现实

要结交善于聆听的朋友

活在当下

要学会放弃

三、不要执著于过去

执著于过去会阻碍前进的脚步

憎恨会阻碍心灵的成长

孩童时候的憎恨感无法成为“过去”

唉声叹气无助于解决现实问题

悲观思想的恶性循环

做一个“孤独的决断”

“自己是神的孩子”

第七章有抑郁倾向的人的心理

一、抑郁的主要表现——“被动性”

缺乏自主行为能力

“被动”的态度无助于困境的改善

易于应对不良情绪的四个特征

撒娇的愿望是被动性的愿望

二、对未来持消极态度的悲观主义

“自助者，天助也”

一味诉苦并不能解决问题

消极的未来观只能使事情更加恶化

三、“全身无力”实际上是内心贫乏的表现

无法从正在从事的工作中获得乐趣

内心丰富的人是生活的强者

要在心中构建一座“自我之城”

要找到自己的位置

第八章积累生命能量的方法

一、成年人的幸福就是“在心中无限扩展自己”

一味等待幸福降临的人

长不大的渴望

为他人着想是“成年人的幸福”

二、有抑郁倾向的人的内心世界

生命力降低使人变得敏感起来

内心世界的危机

有抑郁倾向的人给自己的心也戴上了枷锁

血液中的皮质醇超标

三、休息也是生命的存在方式之一

“扼杀自己”的生存方式

趁机换个活法儿

时不我待

尝试记录心灵的历史

切实过好“只为自己”的一天

结尾要慎用可能带来伤害性的语言

为什么要如此在意对方的话语呢？

话语的两面性

有抑郁倾向的人常能从话语中感受到

“责备”的意味

话语的意义因人而异

后记

加藤谛三，日本知名心理学专家，早稻田大学名誉教授，哈佛大学研究所研究员，日本精神卫生学会理事。1938年出生于日本东京，毕业于东京大学教养学部，现任早稻田大学名誉教授、哈佛大学赖肖尔研究所客座研究员以及人生问题资讯栏目的电台主持人。

著有《我们为何如此不安——哈佛导师给迷茫者的心灵地图》《写给失眠者的心理学》《不高兴的生活艺术》《你活得累吗？》等数十部作品，针对当下各种现代人的心理问题，字字珠玑，层层揭穿，温柔治愈。

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编辑推荐

追求人生幸福者的书

书籍介绍

繁华都市的芸芸众生，到了人生的某个阶段，多有身心疲惫之感——活得好累。这种“累”甚至无关体力艰辛、物质丰俭、情感得失，而是一种长期抑郁形成的无论如何都无法感到快乐、幸福的状态。

本书审视的“活得累”的种种现象，指出这实际上的一种自杀行为，是对社会环境做出的过度反应；分析了“活得累”的源头——爱的缺失感；并从改变生活方式、充分表达抑郁情绪、给自己放个长假、诚实面对自己的身心等方面提出了一些应对方法。

• 作者：Juan 发布时间：2013-11-07 17:30:54

  内容都没错，观点也都认同，有些地方给自己加深了印象提醒了，但这种心灵鸡汤还得自己煲出来自己才能吸收，从别处买来的总是闻着香吃着不香

• 作者：Anti 发布时间：2011-11-06 08:36:06

  昨天在太仓大润发终于把找了好久的网上没有的部分看完了，只是免费与39元之间，还是倾向于免费，最终没有购买

• 作者：好想吃牛杂 发布时间：2021-12-17 22:55:08

  關鍵詞：抑鬱傾向；撒嬌；憎恨；愛的缺失感；認可

  摘要：抑鬱症來自於無法排解的憎恨，這種憎恨來自於撒嬌的慾望沒得到滿足。通常是小時候該撒嬌時反而被父母撒嬌（如父母期望孩子感謝而刻意做的事），造成一種愛的缺失感。因此就產生了憎恨感，長大後非常在意別人的看法，不懂得拒絕，時常希望得到別人認可。不停訴說消極是表現憎恨，也是期望他人關心。當有這些症狀時，其實就是有抑鬱傾向，久了會導致大腦以及血液的某些物質發生改變。

  解決辦法：休息、聽音樂、寫日記、遠離幫不了你的人（全都很廢話）

  啟示：別人吐槽其實是在撒嬌，這時候要不吝誇讚。

  附錄：看完並不會緩解抑鬱傾向，還有可能加重。

• 作者：大众心理研究 发布时间：2022-09-04 16:18:14

  有所启发，不过内容有些零散

• 作者：喵心似铁 发布时间：2021-03-31 21:07:44

  哈哈哈哈。读着读着觉得眼熟。发现这是ex两年前非要说自己有抑郁症（当然没有）时po的书，当时我好奇他用来划重点的是什么笔，现在才知道这居然是一本自带划重点的书。标题是活得累吗，内容一直在提抑郁症是怎样怎样的。这本书里的抑郁症跟我所了解的很不一样，不太专业，风格有点机场读物，建议读的时候不要对号入座，别读着读着就简单判断自己有抑郁症。这本书让我觉得有价值的有一条：别人诉说自己的辛苦，是为了获得认可和夸奖，不是为了获得建议。

• 作者：如何恋爱？ 发布时间：2019-11-07 17:42:57

  实在是太好了，抑郁症患者解救良药。有很多可以学习，还有实际的解决方法。

• 看了第一章，不太看的下去，再浏览了一下。

  作者：iyyyyyy 发布时间：2023-03-22 23:00:24

• 一个积极的生活态度，会给你带来幸运

  作者：pheobe 发布时间：2021-01-23 17:37:19

  全文是日文翻译，有少许的不适应感。

  但作者说了不少心理学层面的内容，也是挺有道理的。

  比如在感到累了的时候，要允许自己休息或者好好堕落一下。

  重要的是，要用正确的人生态度来对待人生。

  现在的烦恼之果，源于过去所种的因。

  过去所种烦恼之种，成长起来就结出现在的果实。

  因此，一旦烦恼开始，只不过意味着要开始收获成果了。

  可以通过记录来发泄自己郁积的感情，要一直写到找到属于自己的人生为止。

  切实过好只为自己的一天。