心理创伤疗愈之道 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

《心理创伤疗愈之道：倾听你身体的信号》是彼得·莱文集毕生研究大成的巅峰之作，他在本书中整合了看似迥异的进化、动物本能、哺乳动物生理学和脑科学以及自己多年积累的治疗经验，全面介绍了身体体验疗法理论和实践，为心理咨询师、社会工作者、精神科医生等提供了新的治疗工具，也适用于受伤的人自我探索和疗愈。

目录

赞誉

译者序一

译者序二

序言

第一部分　寻根：可以在上起舞的根基

第1章

无声语言的力量 / 2

真实的一刻 2 /亲切感的力量 4 /找到出路 8 /自我调 节和自我认知的身体 11 /升上去的……终究会落下来 12 /抖动，咯咯作响，翻滚……颤抖、颤动与哆嗦 13 /

第2章

令人触动的发现 / 16

天生的复原能力 19 /创伤的生物学视角 21 /意外的收获 22 /

第3章

创伤会变脸 / 26

神话的力量 30 /

第4章

恐惧导致僵直

动物教会了我们什么 / 32

应对危险的姿势 33 /恐惧瘫痪 39 /持久的僵直状态 46 /创伤与僵直：一个出路 58 /

第5章

恐惧是心灵的杀手 / 63

第6章

治疗的地图 / 83

原始无言的表达 83 /为什么心理治疗不起效 93 /走出困境 96 /身体与大脑的连接 98 /

第7章

绘制身体地图，愈合心理创伤 / 113

身体作为我们的工具 113 /创伤与身心 115 / SIBAM模型 117 /理解运用SIBAM中的五元素 129 /

第二部分　身体在讲述：超乎你的想象

第8章

咨询室中

案例分析 / 132

米莉娅姆：身体无言的表达 133 /邦尼：一个被遗忘的时刻 142 /莎朗：2001年9月11日 145 /亚当：大屠杀幸存者 156 /文斯：僵硬的肩膀 163 /透过孩子的眼睛看创伤 168 /

第9章

对彼得事故的评注 / 180

亲切感的力量 182 /

第三部分　理性时代的本能

第10章

我们不过是一群动物 / 190

天鹅湖 192 /太初，先于语言，有意识 200 /在世间寻 路：本能的目的 203 /在世间迷路：遇见奇缘 206 /

第11章

自下而上

三个脑，一颗心 / 211

下如此，上如此 213 /一次个人朝圣之旅 215 /三个脑， 一颗心 219 /完整即平衡 223 /

第四部分　具身化、情绪和灵性：回归善良

第12章

具身化的自我 / 228

一次与觉察的简单相遇 230 /最初 231 /具身化与创造力 235 /创伤与离身 238 /觉察 242 /缺席的身体，当下的身体 245 /进入内部：内感觉中的探险 247 /

第13章

情绪、身体和改变 / 257

人们如何改变 257 /心理治疗的旋转木马 260 /矛盾的两面 271 /感觉对我们的意义 274 /改变我们感觉的方式 280 /姿态：与情绪和感受和解 285 /

第14章

创伤与灵性 / 293

超验状态 294 /创伤、死亡和苦难 297 /调节和自我 298 /具身化与改进 299 /

尾声 / 302

注释 / 304

彼得·莱文（Peter A. Levine）:莱文博士拥有生物物理学与心理学的双博士学位，是身体体验疗法的创始人的发展者，在压力和创伤的研究和治疗方面拥有50年经验。由于对躯体性心理治疗的原创性贡献，莱文博士于2010年被美国躯体性心理治疗协会（USABP）授予终身成就奖。

作为人类丰盈基金会的创始人，莱文博士在世界各地、不同文化中开展培训。他曾是美国国家航空航天局的减压顾问，参与了航天飞机项目的设计和开发。他也是全球性事物专案组机构的社会责任心理学家成员，为大型灾难事故和种族及政治战争提供咨询。

莱文博士的著作颇丰，对科学、医学和大众出版有巨大贡献。他的国际畅销书《唤醒老虎：启动自我疗愈本能》已经被翻译成22种语言发行，其他著作包括：《创伤与记忆》（Trauma and Memory）《透过孩子的眼睛看创伤》（Trauma Through a Child's Eyes）、《让孩子远离创伤》（Trauma-Proofing Your Kids）、释放疼痛（Freedom from Pain）等。想更多了解莱文博士的培训、项目和著作，请关注www.traumahealing.co

译者简介

庄晓丹（清流）:那洛巴大学超个人心理咨询硕士，波士顿大学工商管理硕士，曾为美国科罗拉多州注册心理治疗师，目前为中国心理学会注册心理师，从事正念冥想和心理创伤相关的教学研究和临床咨询工作。

常邵辰:心理咨询师，现工作于美国加州圣何塞。曾在美国The Meadows创伤与成瘾治疗中心，学习并使用身体体验疗法，支持帮助被创伤相关症状所困扰的患者。

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书籍介绍

《心理创伤疗愈之道：倾听你身体的信号》是彼得·莱文集毕生研究大成的巅峰之作，他在本书中整合了看似迥异的进化、动物本能、哺乳动物生理学和脑科学以及自己多年积累的治疗经验，全面介绍了身体体验疗法理论和实践，为心理咨询师、社会工作者、精神科医生等提供了新的治疗工具，也适用于受伤的人自我探索和疗愈。

• 作者：柿子种 发布时间：2020-10-14 20:54:20

  需要再读一遍写笔记。书的后半部分是重点，有很多启发，特别是神经系统相关的，还有几个概念没搞懂。书中提到的一些著作已有汉译本，翻译的时候却自己编了个书名，找书费劲，据说前后部分不是同一个人翻译的，后半翻的好点。

• 作者：七日狐狸 发布时间：2018-04-07 10:39:28

  涉及到的范围很广，里面提到的某些小建议还是很有用的，如果中国也有类似的治疗师就好了。

• 作者：阿婷 发布时间：2022-02-12 22:03:05

  挺好的。作为妇产科小白，看看这种小科普也蛮好。推荐。

• 作者：流萤度 发布时间：2019-11-24 18:28:24

  写得比较啰嗦。

  1.面对威胁的三种反应：战、逃、僵，其中战和逃并不一定给人带来恐惧，主要感受到的是力量感，而僵导致了创伤。把僵直的状态与恐惧情绪分离是治愈创伤的关键。2.当我们关注躯体知觉时，在很短的时间内，它们会产生变化，而我们自然也会发生改变。这能让我们明白糟糕的感受是可以变化的，它不会困住我们。3.进化层级：当受伤或处于压力状态时，人的大脑会退回更低等和原始的功能层级。4.在“自愿”运动出现之前，存在一个无意识的前运动。但我们通常对前运动冲动并无意识。

• 作者：人菜瘾大 发布时间：2017-10-10 23:00:26

  如果把创伤比作洪水猛兽，作者则给出了大禹治水般的指引。痛苦里有痛苦的出口吧。人是动物的，动物的部分似乎更复杂精密于精神，身心合一或自下而上的理念都提醒着我们对自己的忽视，这些问题是医学也是科学也是哲学。知识储备有限，因此很多内容并没有读懂，大概只理解了冰山一角吧。略扎心。

• 作者：彬华同学 发布时间：2021-02-17 22:16:29

  这本书的翻译让人看得有点费劲，Levine的论述有时候也不是足够清晰。但这本书很有创见，基于“我们是人，我们也是动物”来进行探索和工作。建议看这本书之前对于创伤有一定程度的了解，比如看看《创伤与复原》和《身体从未忘记》。同时也很推荐与《重建应对创伤的心理弹性》和《聚焦》对照着看。一方面是因为这本书侧重在创伤的原理和对其的治疗上，如此一来，前者能提供预防和社区的视角，后者能对更广泛的治疗实践有所启发。

• 创伤不是病，身体来告诉你

  作者：RickyZhang 发布时间：2018-07-06 09:43:25

  心理创伤治疗是我最大的兴趣点。其中彼得·列文的身体经验创伤复原技术（Somatic Experiencing）是用下来非常管用的方法，还帮助一个朋友扔掉了拐杖。

  所以想从这本列文先生的核心著作中得到更多更全面的学习。

  诚然像序言中说的，“它帮助人们创造出各种身体与情绪状态，以转化恐惧与无助感。”从四十年的临床创伤治疗经验，并且从自己的车祸体验中能够汇聚成这套技术，真的非常佩服列文。

  “所谓的创伤，其实并不是古典医学定义下认定的一种疾病，而是内在强烈的'不-安'（dis-ease）感，或生活出现'失-序'（dis-order）状态。”

  其实这是一个非常关键的观点。如果你把创伤当成是疾病，那所有的“治疗”行为都将是不平等的，甚至还会引起二次创伤。就像“在急救过程中刻意压抑身体的本能反应”就是一种引发PTSD的行为。

  其实这一切的关键在于“自我调节能力是现代人的生存关键”，或者说每个人都会经历创伤也都有足够的自我调节能力去应对。而只是“当一个人内心的麻痹状态得不到改善时，就会产生创伤；也就是当人们无法回到正常生活轨道，麻痹反应会伴随恐惧与其他强烈负面情绪，诸如害怕、反感与无助等。”

  所以列文先生总结出面对环境刺激的A与4F（身体静止Arrest、逃跑Flight、反抗Fight、僵住Freeze、完全封闭Fold）。

  其实这些都一种自我保护的能量，如果能量无法释放出来就会积压在体内引起各种心理疾病。

  应对这种能量的方法就是肢体的觉察，比如“心跳”，觉察以后就是用滴定的方式让能量释放出来。因为“肢体反应的速度往往是先于意识的觉察。”也就是说，身体知道答案。

  从这个角度不难看出，SE的治疗是由下至上的治疗程序。和传统的心理治疗会有很大的不同。

  身体真的是一个奇妙的系统，或者说人类至今为止都未曾真正了解她。只能说通过各种理论来接近现实，比如说波洛斯的多重迷走神经系统理论、麦克连的三层脑理论和对于创伤的身体反应等等。

  不妨可以把现实归结为一条，身心合一。身体的变化会带来心理的变化，反之亦然。

  对于创伤治疗我们往往会采用脱敏或者暴露的方法，似乎这只是一种情绪的发泄，“往往更强化患者的瘫痪与无助感”。

  相对这点而言，SE的突破就是在于对身体的关注，最终还是回归体内的能量释放，用一个安全的方式温柔的走近台风眼。

  而且难能可贵的是，书中很大的一部分是这位研究创伤几十年的专家在自己亲自遇到现实的创伤后的感悟和总结。同时从受害者和治疗师的两个角度去剖析自己的案例，从中读者可以受益很多。

  一切都是回到身体上，无论你有多聪明，意志有多强，你终究还只是一个动物。

  哪怕是书最后一部分对于情绪乃至灵性的探索，都可以回到创伤这个入口。

  借用书中的语句，“情绪是身体的意识”。对于情绪的解读更多的走向身体的语言，也是回到了SE的核心理念。

  至于灵性，这也是最容易被误会曲解乃至滥用的地方。列文先生也提出了创伤本身也是四种解脱之道的重要途径之一（另外三种是死亡、禅修、性），是一个非常好的觉察，乃至开悟的路径。

  总结这本书带来的诸多新的学习和新的观点，最喜欢SE的核心还是在于对身体的回归，以及对病理诊断的新认识。就好像列文先生说的，“我未受此病理诊断标准太多干扰，优游于动物行为学传统中，避开一连串预设症状的局限，站在制高点做更自由的观察。”

  如果硬要说美中不足之处，也只有在看完这本厚厚的书之后，会感到列文先生似乎是想表达出自己对于“创伤”的一切所知，包括知识、经验、体会乃至思想和技术。由于实在太多想表达的内容，因为有些地方略显啰嗦和条理不清晰。不过这一点都不影响这本书给你带来的对创伤的思考。

  2018-6-28

• 总结

  作者：二嗲萌 发布时间：2023-11-27 23:53:30

  上过催眠课的就知道迷走神经理论了。创伤是冻结在身体记忆里的。

  彼得列文还原了自己的车祸创伤历程，而且解释了一下如何通过恢复身体在创伤中的身体记忆来避免冻结在创伤里。

  还解释了下滴定和摆荡的方法，可以避免人们因为过度快速沉入创伤记忆里而情绪失控，导致他们二次创伤。

  帮助来访者慢慢接近和抱持创伤的记忆，通过保持身体感受的觉察，在保持距离和控制的情况下体验恐惧和僵住的感受，可以慢慢解冻创伤，恢复身体的活力。

  他还提到直接释放情绪并不一定能完全解决创伤，而是通过有意识有控制的身体觉察去面对创伤才能有长远的效果。

  后面他还解释的很清楚什么叫具身化，有很多很有趣的小练习，比如区分身体感觉和念头，正念身体训练之类的，蛮好玩的，很像费登奎斯。

  SE治疗的前提是治疗师本人需要训练自己对身体的感知，以及训练极强的观察力去观察来访者的身体感受，绝不是明白了理论就可以做好的。

  大部分人其实都没有训练过对自己身体的觉察，即使舞蹈演员和运动员都未必可以。我们大部分时候都会在觉察到身体不适或紧张的时候就避开感受、或者开始评判/纠正感受。但其实身体感受里也许隐藏着我们心灵的很多秘密。

  即使没有创伤或者不做创伤治疗，也是很好的去帮助理解身心一体的一本书。