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作者参考和引用了大量西方资料，以至于我怀疑这是一本翻译过来的书。

内容还是不错的，以心理学视角考察哲学家的个性对其思想的影响。

网上有扫描版PDF共下载，书很老，一直没有出新版，估计是不好买。

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• 作者：咳咳董kirkTung 发布时间：2019-12-09 14:46:55

  想给个鼓励，因为第三册比前两本好太多了，不管是内容还是排版上，总体还是比较推荐的，不过前两本也陆续出了修订版。

• 作者：doublerui 发布时间：2021-06-15 12:35:34

  夜晚虽然很黑，但也很温柔。

• 作者：未及 发布时间：2008-08-02 14:33:54

  用心理学研究哲学家的个性和思想。

• 作者：survivor 发布时间：2013-01-09 13:32:47

  优点和缺点都很明显。优点是内容比较全面，缺点有翻译错误较多，原书无参考文献，算法缺乏必要的注释

• 作者：not狐 发布时间：2013-07-05 09:45:49

  非常清爽的一本教材。学得很舒服

• 作者：10010100100 发布时间：2021-09-15 10:56:05

  详细读了前大半 后面关于入党的程序有工具书的味道

• 告别情绪性进食的DBT方法（二）—— 情绪控制

  作者：伍灵三 发布时间：2021-07-02 20:25:37

  上次关于情绪性进食以及DBT方法做了一个概念性的分享，以及在开始方法之前我们需要做的一些准备工作。

  本次分享将对我们实现目标步骤进行分解，了解自己的每种情绪和暴食之间的关系，学会情绪控制，课程最终是让你过上你想要的生活。

  01

  书中对我们的目标分成了四个步骤，每个步骤都需要依赖前一个步骤的实现。

  第一步：停止任何干扰本课程的行为

  在开始之前，肯定或多或少会有一些干扰我们行为，比如受到家人或伴侣对此的否定等等，这些干扰行为我们应该优先处理好。

  第二步：停止暴食

  暴食被定义为：摄入大量或过多食物。

  停止所有的暴食，无论是大暴食还是小暴食。如果两者皆在，应该先停止大暴食。

  第三步：减少与进食有关的其他问题行为

  这里所说的进食有关的行为，主要有五点：

  情绪化进食

  、

  无意识进食

  （不专注或没有意识的进食）、

  冲动地打破平衡饮食计划

  、

  暴食冲动以及对事物的渴望和先占观念、貌似无关行为

  （比如你购买了一种诱人的甜点，而且你知道你对这个甜点的关注可能会引发一场暴食。再比如不称体重，让你意识里面误认为你的暴食行为没有那么严重）。

  第四步：减少其他（非进食）问题行为

  比如过度花费、过度运动、超负荷工作等。

  这四个步骤应该作为摆脱暴食的长期目标，慢慢坚持并把它变成一种习惯。

  02

  日记卡

  改变和学习新行为的关键是练习。

  在改变自己的道路上，我们可以每天把自己的情绪和冲动记录下来，用来留意它们和问题进食行为之间的练习。

  并且每周进行一次称重。很多人包括我自己在减肥期间特别喜欢称体重，一天甚至称好几次，作者建议我们每周不要多余一次。每周称体重超过一次的患者倾向于关注体重的波动，这是没有意义的。这会引发罪恶感、羞耻感和其他让你容易暴食的情绪。当然，完全不称体重也是不行的，逃避现实是没有用的。

  

  图一

  

  图二

  我是每天晚上睡觉之前对今天的自己做一个总结，把表打印出来，每天填写。

  图一上面记录每天的情绪和饮食的关系，一周下来就能很清楚认识自己的情感，并对自己的行为和情绪之间的关系有一个比较明确的认识。

  图二是在一些技能使用记录。有助于了解自己是不是每天都在坚持练习。

  03

  作者在书中重点介绍了“正念”。

  正念从广义上来说，就是纯粹地专注在事物上，保持觉察，并且留意正在发生的事情。正念技能能够教会你如何投入此时此刻，而不对情境或自己做出评价。

  比如因为食物能够帮你暂时缓解痛苦，所以你不能控制自己暴食，这时，正念就能帮助你从这些诱发情境中后退一步，说直白一点就是讲自己的情绪反应减少一些。

  正念有三种心念状态：

  理性心念：

  由理性思维和逻辑来控制行为。

  比如你想减肥的时候，理性信念告诉你，只要管住嘴，迈开腿，这样就行了。

  情绪心念：

  主要是由当下的情绪控制。

  当情绪心念很强大的时候，是非常难以控制的。比如母亲会用尽自己的生命去冲到火灾里面去救自己的孩子，这就是无法控制的。

  情绪主导不完全是坏的，但是在“暴食”这个事情上面，很多情感主导地位之后，带给我们的影响往往是负面，是会感到后悔的。

  智慧心念：

  综合了理性心念和情绪心念。当你达到智慧心念时，你会整合来自理性心念的逻辑思维和情绪心念关注于感受的信息。

  也就是说当你同时察觉到情感和逻辑，但不被两者任意一个控制时，就是智慧心念。那时候的你才是最好的自己。

  智慧心念需要我们进入自己的内心，找到平和的地方。找到自己的核心价值，找到最真实的自我和意识。让你的智慧引导你的行动。有点像冥想的感觉。多练习，多去寻找自己的智慧心念。

  04

  腹式呼吸

  当我们经历过大喜大悲之后，呼吸加快，心率加快，身体还是出汗或者湿冷，甚至伴随头晕和肠道抽搐。心理上的痛苦会转移到身体上，从而转向食物进行缓解。

  为了阻断痛苦的生理和情感体验，我们需要学习腹式呼吸。

  当专注于呼吸时，可以停止对食物的关注。

  那么腹式呼吸怎么练习呢？

  用缓慢的、有节奏的、流动的呼吸来扩张你的腹部，而不是在上胸或咽喉处浅浅地呼吸。想象一下你的腹部有一个气球缓慢地充入空气，然后慢慢收缩，再慢慢膨胀，如此反复。

  呼吸的频率差不多在每分钟10-12次。用鼻子吸气和呼气。当你吸气的时候，慢慢地数一、二、三。当你呼气的时候，一定要放松和平静。做完10次之后，将注意力放在自己缓慢的呼吸上。练习的越多，就越容易将注意力转移到呼吸上。

  日常生活中，我们遇到不开心，焦虑，委屈等情绪时，都可以用腹式呼吸来进行缓解。

  由此可见，解决暴食问题的关键是控制自己的情绪，对一个成年人来说，稳定的情绪是成熟的标志。不要被自己的情绪牵着走，这需要我们不断练习，慢慢学会控制，情绪会控制了，解决暴食问题也就事半功倍了。

  练习：每天填写日记卡，训练自己找到智慧心念，练习腹式呼吸。

  未完待续......

• 建议你从这7个视角阅读《山茶文具店》（内附读后我给10位网友送的贺卡）

  作者：NJ安可 发布时间：2018-11-23 18:34:26

  你有没有幻想过，在邻里关系和睦的小镇上，开一家小店？用自己的手艺接些不至于太过忙碌的活儿，或是贩售自己精挑细选来的杂货，赚来的钱足够自己花销。同时，作为店主的你，像是一个情感树洞，接收着来访者不经意透露的故事。生活中没有大喜大悲，却常常出现一些小确幸，知足而恬静。

  

  主人公雨宫鸠子就在过着这样的日子。尽管是她之前一直逃避、不想面对的生活，如今也是别无他法的选择。

  随着她从国外回到家乡镰仓，继承了文具店及代笔业务的衣钵，认识了周围那么多可爱有趣的邻居，大家一起品尝美食，共度重要节日，保持着相对独立的亲密关系，也随着一个个寻求代笔的委托人上门，她开始爱上了这份工作，渐渐明白了，不善表达、严以待她的上代（外婆）对她的爱，甚至接受了上代为了让她回来继承文具店，骗了她那么多年的谎言。

  

  故事的发生地是日本第三知名古都——镰仓，这座位于神奈川县的临海城市，有着近千年的历史。

  因为神社和寺庙众多，镰仓被认为是一个充满幽灵的地方。所以，以这里为故事背景的电影《镰仓物语》就讲述了神与鬼的魔幻故事。这让刚看完这部电影的我，满怀期待地迎接我和《山茶文具店》的邂逅。

  

  而且，对于80后来说，镰仓还有一个重要身份不得不说，就是《灌篮高手》的取景地。我小时候卧室里贴的海报，除了张信哲的，就是一张赤木晴子与樱木花道的合影了。

  

  当时贴的就是这张

  所有的这些片段、瓜葛，让我在读这本书时也格外仔细，生怕错过了什么。作者显然比我还要紧张，为了让读者对故事中描写的店面、景点、站点的地理位置都更有概念，他在小说开始之前，就用一张手绘地图为我们逐个标注坐标。

  

  要是每本小说都这样做，我敢保证我会爱上小说的

  别的手绘地图标注的都是知名景点和山川湖泊，这张手绘地图只标注地标建筑和小说里提到的地方。就连主人公当时在某家饭馆吃了什么东西，也被仔仔细细画下来，这样，读者按图索骥，连当时故事发生的画面都立刻生动起来了。

  

  小说的故事是通过委托人登门，雨宫鸠子帮他们完成代笔服务而展开的。像《深夜食堂》一样，顾客的去留是牵动故事发展的线。

  

  电影《深夜食堂》

  但我发现一个奇妙的事情，雨宫鸠子除了为不同业务选择不同的纸、笔，采用不同的写法及包装方法外，还会为每位顾客提供不同的饮品。

  我不知道作者着重描述这件事，是否具有潜在的深意，以及，他是否按照不同性格或外貌的角色，搭配不同的饮品。还是说，日本家庭在不同季节，本身就常备不同的饮料，以招待客人。总之，那些饮料，成为了代表每位客人的铭牌，让我在想起某种饮料时，能产生对出场人物的联想。

  

  不仅如此，小说还按照夏、秋、冬、春四个季节布局，穿插了不同的节日和民俗活动。这样看下来，有种陪雨宫鸠子共度了一年的感觉。甚至有种陪着她，在镰仓生活了一年的带入感。

  

  这是我在京都拍的山茶花，大概文具店也是这种调调吧

  基于以上，作者构建的这些写作模型，《山茶文具店》成为为数不多，我看完之后不迷糊且记忆深刻的小说。

  看了我刚才这些感受，如果接下来你打算阅读这本书，我建议你可以从这7个维度来看。

  ▼▽▼▽▼

  维度一：从《山茶文具店》看日本传统文化

  因为有明显的时间线，每到日本盛大节日或当地的特殊节日，作者就会将镜头移至民俗的方向。

  比如，每年六月三十日是鹤冈八幡宫固定举行大祓仪式的日子。人们会去八幡宫领大祓注连绳，回来挂在家门口。

  

  注连绳是使用干燥后的稻梗编织而成，而大祓注连绳就是将注连绳两端绑起来的环状装饰。每家的注连绳，只有在每年举行的两次大祓仪式上才能换新。

  

  这样的民俗介绍随着季节推移，不断铺陈在我们面前。想了解日本节日民俗的，可以着重以这个角度来阅读。

  ▼▽▼▽▼

  维度二：吃下这剂文具安利吧

  既然是文具店，总少不了提到文具，可小说很少着墨于顾客购买的文具，而是有顾客寻求代笔服务时，鸠子从店里挑选适合的笔、墨、纸，甚至信封，由此，才对这些文具展开了大量描写。

  

  电视剧《椿文具店：镰仓代笔物语》

  我印象最深的是一位叫做园田的先生，想要给已经结婚生子的前女友，写一封问候信，他不打算破坏彼此的婚姻，只是告诉对方“我还活着，我挺好，希望你也好”。

  鸠子根据寄信人和收信人的情况，以及想要表达的内容，犹豫再三，选择了玻璃笔。她认为“玻璃笔最能传达园田先生纯净温柔的心意”。

  

  什么是玻璃笔呢？它是以毛细管作用为原理，将墨水贮存于笔头上数个沟槽，这些沟槽能将墨水引导到笔尖。不同的书写角度，以及不同的沟槽深度、宽窄，决定了出墨量和字迹线条的粗细。

  玻璃笔的颜值很高，笔身晶莹剔透，线条纤细灵动，不过也有很多缺点，比如易碎，以及，出水不均匀，所以需要不断打磨以调整至自己满意的状态。

  

  但仍有很多文具控乐此不疲，一支支买回来，配上不同颜色的墨水写字。

  像这样的文具，书中提到了非常多，有些是上代留下来的古早物件，有些是她一点点收集来的。如果你对文具感兴趣，可以重点看鸠子使用的每种纸笔。

  ▼▽▼▽▼

  维度三：从《山茶文具店》看日本的匠人精神

  因为代笔人属于手工艺人，所以，从小受上代言传身教的鸠子，也继承了专业、用心的匠人精神。

  所谓匠人精神，就是执着于一件事，努力将它做到极致。

  鸠子四岁半时，就在上代的教导下学会了写所有的片假名。六岁生日时，上代允许她使用文房四宝，她便开始了漫长无聊的写字练习，从顺时针画圆圈，到逆时针画圆圈，每天晚餐后都要练书法，直到她闭上眼睛，也能轻松画出漂亮的圆圈。

  

  电视剧《椿文具店：镰仓代笔物语》

  圆圈练习结束后，她就开始照着字帖，练习写片假名。小学三年级夏天，就开始练习汉字了。不仅如此，什么楷书、行书还有草书，都要会。可以说，她的整个小学时代都是在练字中度过的。她甚至在整个成长过程中，没时间和同学游泳、吃刨冰，连个能被当作闺密的朋友都没有。她把别人用来看绘本的时间，全都用来翻阅经典字帖。

  可见，专业的一技之长就是利用别人在玩的时间，一点一点磨练出来的。

  

  而从鸠子回忆上代如何对待代笔这个职业的片段中，我们也不难发现上代身上更加明显的职人精神。

  ▼▽▼▽▼

  维度四：鸠子身上的四条情感线

  鸠子在小镇镰仓的人际关系非常简单，但其中也有一些着重描写的部分，可以看出，那是她生命中非常重要的组成部分。

  包括：

  她和上代之间从排斥到内疚的感情；

  她和姨婆温馨又充满期待的感情；

  她和比她年长许多的闺蜜芭芭拉夫人之间，相对独立又彼此需要的感情；

  她和出场很晚，但是让她看到曾经的自己的QP妹妹之间的感情。

  

  电视剧里的芭芭拉夫人

  这看起来完全没有爱情线，让人很沮丧是不是？别担心，在书的结尾赫然写着“敬请期待续篇”，而随着QP妹妹一同出现的守景先生，似乎也在和鸠子的“约会”中，产生了一些说不清的情愫。如果有下一部，我相信，会有比亲情、友情更让人期待的爱情线出现的。

  ▼▽▼▽▼

  维度五：代笔人要掌握哪些技能

  我其实总结了一些代笔人要掌握的技能，这里就不一下子写完了。比如，她们对文具及其特性要了如指掌。

  为了采用不易毁坏的纸品写断交信，鸠子选择了连火也烧不掉的羊皮纸。羊皮纸上如果写错字，可以用刀子把墨水刮掉，这是我们一般人的认知，但鸠子知道，还可以用柳橙汁擦掉。

  

  在羊皮纸上采用的墨水是虫瘿墨水（一种寄生在植物上的虫瘿磨碎后混入铁屑，再用红酒和醋进行防腐处理制成的）。她之所以选用这种墨水，是因为它刚写完颜色很浅，但是时间越久，颜色越深。这也符合了他和委托人的期待。

  

  正是代笔人对使用工具及其特性如数家珍，才让顾客总能焦灼而来，满意而归。

  其他技能，也等着你看的时候去挖掘呀！

  ▼▽▼▽▼

  维度六：从代笔业务看日本人如何对待情感的建立、维系与终结

  日本能有《屋顶告白大会》这样的节目，可见日本人多么渴望寻求机会表达情感。

  

  同样的渴望也展现在小说中。邻居家的宠物过世要寄去吊唁信；结婚十多年的夫妻离婚，要写告知信，给当年来参加婚礼的宾客；对朋友的借钱请求表达拒绝，也写信回绝；连绝交也不是默默拉黑对方，而是寄信告诉对方，虽然有感情，但不想再继续联系了。

  

  从每位顾客的话语描述与最终呈现在信中的内容，可以看得出，他们对于每一份感情的建立、维系甚至终结，都是负责到底的态度。

  所以，关于这个维度，大家可以仔细看看信的内容，会为你带来一些思考。

  ▼▽▼▽▼

  维度七：镰仓有什么地方值得逛

  看完书大概最大的感受就是想要去一趟镰仓了吧。书中介绍的景致、街道都是真实存在的，和窦文涛拿着诺奖得主的小说去《纯真博物馆》一样，也带着《山茶文具店》去趟镰仓吧。

  

  窦文涛带着小说《纯真博物馆》去探访为了这本书而建的博物馆

  以准备出行的旅人眼光看这部小说，看完，你就有攻略了。

  到书中提到的地方打卡，参照电影电视剧的截图，拍同款照片，都将成为旅行的意义。

  

  图片来自网友

  我读这本书的时候记了很多笔记，可以说，这是我今年看过的书中，被涂得最满的一本书。

  看完之后，也诞生了很多想法和行动，比如想要好好练字，珍视书信作为情感联系纽带的作用，想要和曾经那么亲近，但已长久不联系的亲朋聊聊天，说说话。

  我相信，你看完后也会有同样的感受。希望你带着我这份阅读指南，享受这本书吧。

  -------- 看完这本书的后续 -------

  感谢大家对这篇书评的关注，很多人留言说看完这本书想要给远方的朋友写信。这和我当时看完书的想法不谋而合。2018年底，我看完书后动起了想给朋友送贺卡的想法，我自己有个公众号，微博也有些粉丝，于是，我在这两个平台征集了10多个网友的新年愿望，根据他们的新年愿望，从网络以及线下文具店、明信片店，找到了对应能够表达他们愿望的贺卡，并一一手写祝福寄给了他们。

  分享一下当时写贺卡的照片和开箱视频。

  （贺卡于2018年12月底寄出，本部分文字补充于2020年2月18日）

  

  

  她的愿望是变得自律，我选择了一个城堡的立体贺卡，希望她在自己建立起的自我管理之国中做个快乐的小公主

  

  

  因为她很喜欢日系风格，所以选了这张猫咪寿司店主题的贺卡。贺卡打开，里面的旋转寿司真的在旋转，而且每只猫的表情、动作都不一样，看着它们就会很疗愈。

  

  

  这一张是有关恋爱的，通过拉动贺卡边缘的心形，远处的男孩也被拉到女孩身边。希望这个网友打开贺卡，看到我的祝福，那个爱她宠她的男孩就会来到她身边。

  

  

  这张也是给她的，因为2019是她的本命年，所以我又挑了一款日本的新年卡，礼物盒里是6只可爱的小粉猪。也祝她本命年快乐。

  

  这张忘了拍照，拆箱视频里有哦

  

  她的愿望是希望可以和闺蜜实现台湾游，我找到了这张鲸鱼的镭射卡，上下旋转鲸鱼的尾巴在上下摇动，贺卡上写着happy holiday。后来她回复我说，她爱豆就有一首歌叫鲸鱼，她很惊喜

  

  

  她的愿望有二:1.明年考研成功 2.拿到教师资格证。都是考试相关的，我在网上给她找到了这张美国贺卡，虽然简单却是所有贺卡中最贵的，只因为封面上写着you got this

  

  

  因为她的愿望是备孕，我就找到了这张孕妈咪的卡片。这张卡片的特点是手工DIY，但我怕我手残，涂不好颜色，又没时间补新卡，所以请商家帮我制作好后寄来的。希望，她不但能够喜提金猪宝宝，还能够始终做一个自信的妈妈。

  

  

  这位网友的愿望也是备孕，不过，这次是二胎。所以，我找到了刚刚那家同系列的卡片，一家三口相拥，期待新生命的到来。同样，也是先请店家制作完成发给我的。

  

  

  她希望会做知识管理和时间管理，学习写手帐，列清单，会做读书笔记和拆书，因为和书有关，我就找到了这个书籍封面的异形卡，是一个韩国的品牌，特别挑了穿搭和文具、玩具的主题。

  

  大小刚好可以当书签，希望她每次翻书看到这两张卡时，就好像我在陪她一起读书、拆书一样。

  

  她希望自己和家人身体健康，永远快乐。所以我专门找到了水果店系列的卡片

  

  这款贺卡是四枚哑粉纸的水果异形卡，被装在一个水果店的信封里。总觉得如果只买一个代表健康的画面，似乎表达不出全家的概念。直到找到这个水果店，四种水果象征丰富的营养和团圆的一家人。

  

  同时，大小也适合当书签，具有一定的功能性。

  贺卡拆箱就在这个视频中了，里面还有文中没有出现的其他贺卡。视频有点长，但还不算无聊，希望你们喜欢

  【NJ安可】vlog005 我给朋友们送了什么贺卡_腾讯视频