我可以不焦虑：6-14岁青少年焦虑缓解自助手册 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

你是否正被焦虑所困扰？焦虑是否妨碍了你从交友、爱好、运动、学习当中获得乐趣？……信息时代，儿童和青少年面临着学业、社会交往、生长环境等多方面的压力，焦虑已成为儿童和青少年常见的心理健康问题，它让孩子丧失活力，并增加了成年后罹患抑郁症的风险。

本书由美国心理学专家希瑟·戴维森博士根据自己的从业经验和研究结果撰写而成，书中使用最新认知行为疗法（CBT）的策略，为孩子提供克服焦虑的各种方法和训练活动，帮助孩子认识什么是焦虑及焦虑产生的原因，引导孩子正确看待和处理焦虑情绪，并培养孩子相关的技巧，让孩子学会在学校、家庭和社会等不同场景下应对焦虑、恐惧等不良情绪，减缓孩子的心理压力，提高社会交往能力和自信心，培养情绪稳定、身心健康、自尊自信的孩子。

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希瑟·戴维森，美国纽约州注册儿童心理学家，具有专科医师资格的神经学家，目前在曼哈顿一家诊所担任儿童和青少年服务总监及临床训练总监。在西弗吉尼亚大学取得心理学学士学位，芝加哥职业心理学校取得硕士和博士学位，并持有哥伦比亚大学自杀评估证书，以及阿尔伯特·埃利斯机构的认知行为疗法（CBT）、理性情感行为疗法（REBT）证书。戴维森博士在纽约执业之前，曾工作于精神病院和社区精神健康机构，还曾在秘鲁的一家孤儿院对孩子进行心理学干预，并创建和实施了一个心理学训练项目。在神经学界戴维森博士也十分活跃，是一些国际研讨会上最年轻的演讲者之一，并定期在曼哈顿（包括哥伦比亚大学）进行演讲。她多次在媒体上科普基于心理学症状的神经系统变化问题。

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书籍介绍

你是否正被焦虑所困扰？焦虑是否妨碍了你从交友、爱好、运动、学习当中获得乐趣？……信息时代，儿童和青少年面临着学业、社会交往、生长环境等多方面的压力，焦虑已成为儿童和青少年常见的心理健康问题，它让孩子丧失活力，并增加了成年后罹患抑郁症的风险。

本书由美国心理学专家希瑟·戴维森博士根据自己的从业经验和研究结果撰写而成，书中使用最新认知行为疗法（CBT）的策略，为孩子提供克服焦虑的各种方法和训练活动，帮助孩子认识什么是焦虑及焦虑产生的原因，引导孩子正确看待和处理焦虑情绪，并培养孩子相关的技巧，让孩子学会在学校、家庭和社会等不同场景下应对焦虑、恐惧等不良情绪，减缓孩子的心理压力，提高社会交往能力和自信心，培养情绪稳定、身心健康、自尊自信的孩子。

• 作者：瑾朵朵 发布时间：2009-06-04 18:13:59

  从这本开始读悬疑小说 一发不可收拾

• 作者：羊子读书 发布时间：2023-10-10 17:10:20

  是一本很好自助手册，有很多小练习，可以帮助到孩子。

• 作者：水果光彩 发布时间：2023-09-16 12:11:56

  这本书的主角是孩子，也会有给家长的指引，比如我可以不焦虑这本，缓解焦虑这里就有提到家长首先不要焦虑，并且会有讲是否给孩子了焦虑，这是非常现实的，就像我们让孩子成长是保持进步，保持成长型思维，并不是家长所未完成的压力给到孩子，焦虑给到孩子，这样也是不公平的。

  这本书是归属6-14岁，小学的时候这本书可以家长先与孩子共读，有部分问题可能孩子还不懂，但家长可以以避免发生而正确引导为主。

• 作者：fairy felicity 发布时间：2023-09-18 01:35:56

  小孩子如何缓解自己的焦虑情绪？这本书里介绍的方法真的很实用哦~

• 作者：刁蛮小乖 发布时间：2023-10-12 06:23:14

  成长总是会给孩子带来很多的不适，比如某些不经意流露出来的比较，比如自身对于外界的关注，比如成长的烦恼，等等，这些都会让孩子产生很多的情焦虑情绪。焦虑会让孩子过于关注焦虑本身，而忽略掉自己当前需要做的事情，这本书刚好可以带孩子从学校、家庭以及外界环境中感受焦虑产生，以及如何有效的解决焦虑，减轻内心的压力，更好的去拥抱自己的成长。

• 作者：豆友gO5O4KaTpU 发布时间：2023-09-06 21:07:00

  本书介绍了快乐、惊讶、恐惧、悲伤、愤怒、厌恶六种常见的情绪，以及情绪大脑和理智大脑，帮助你学会分辨自己的情绪和感受，并学会处理情绪和正确表达情绪。作者在书中设计了有趣的小测试和小练习等互动环节，帮助你真正地认识自己，从而提高情绪管理的能力，做一个情绪稳定、能量满满的少年。

• "学习如何疏解焦虑，是‘内卷’时代孩子的必修课"

  作者：RubyYMM 发布时间：2023-10-13 09:27:13

• “你比他们幸运，因为你拥有这本书”

  作者：一个人的微微醺 发布时间：2023-09-13 23:45:58

  突然发现，6-14岁的孩子，我们已经没有办法用零食和玩具取悦（哄）他们了，因为小小人已经有了自己的烦恼——成长的烦恼。

  想起自己童年，疯狂追剧美剧《成长的烦恼》，却被父母误以为是“村长的烦恼”，突然就明白，彼时的自己只是缺少一个懂自己的长辈——冥冥之中，看这套书，即是弥补自己，也是为自己的孩子时刻准备着。

  成长的烦恼1——《我的我的情绪》

  也许，对孩子说“别输在不会控制自己的情绪上”，有点武断和残忍，但我们给孩子或是自己的教育中，不能缺少一堂基础的情绪管理课。

  快乐，惊讶，恐惧，悲伤，愤怒，厌恶

  6种基本情绪，是与身俱来的本能，会导致产生不同的感受，当然不会每一种都很美妙。当即时的感受不太好甚至很糟糕时，试一试“七步平静法”吧！

  成长的烦恼2——《我具有成长型思维》

  一切皆有可能，当成长型思维战胜固定性思维，成为我们的习惯时！其实，这个主题概念，值得亲自共读与实践。

  了不起的错误，往往造就了历史上的伟大时刻。谁能想到，可口可乐、橡皮泥，都是发明失败的产物呢？

  50多个小游戏，互动，有趣，引导（和）孩子一起建立成长型思维，偷偷超越同龄人——你的以及孩子的！

  成长的烦恼3——《我可以不焦虑》

  其实，我们所有的人，都应该为造成“内卷”的时代而自我检讨。而今，“内卷”所造成的焦虑，已经连孩子都不放过了。

  先深呼吸，冷静一下——腹式呼吸、找词游戏、彩虹呼吸法

  确认焦虑，是成功处理焦虑的第一步，而绝大多数恐惧则是源于无知。所以，当我们开始把焦虑当成课题、当成问题来处理，无非也就是拆解、分析和做新的尝试，在家、在校和在外面，分场合各个击破造成焦虑的点，真的会不一样。

  虽然，这套书是送给6-14岁青少年的成长礼，但并不妨碍我们这些成年人（为人父母者）也偷偷看看，补上曾经我们的青春里所缺失的那些课。