Audition CC全面精通 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

《Audition CC全面精通：录音剪辑＋消音变调＋配音制作＋唱歌后期＋案例实战》从“案例 技巧”两条线，帮助读者从入门到精通Audition音乐的制作、剪辑与声效处理。 一条是横向案例线，通过对各种类型的音乐进行录制、剪辑、制作与声效处理，如以手机铃声、歌曲翻唱、片头音乐、电影旁白、伴奏音乐、反派音调、萝莉声音、广播音效、晚会音效为例等，帮助读者快速精通各类音乐的录制、剪辑、制作与后期处理等方法。 另一条是纵向技能线，本书介绍了Audition音乐录制与处理的核心技法：录音剪辑 消音变调 配音制作 唱歌后期，对Audition的各项核心技术与精髓内容进行了全面且详细的讲解，帮助读者可以快速掌握音乐制作与处理的方法。 《Audition CC全面精通：录音剪辑＋消音变调＋配音制作＋唱歌后期＋案例实战》共分为16章，内容包括：Audition CC 2018快速入门、掌握软件基本操作、布局音乐工作界面、调整音乐编辑模式、录制单轨与多轨混音、选择与编辑音乐文件、修整录制的声音文件、消除声音中的杂音、编辑与变调多轨声音、配音文件基本处理、制作与混合音乐声效、翻唱人声后期处理、处理视频与音频文件、输出与分享音乐文件、录制个人歌曲、为小电影配音等，读者学后可以融会贯通、举一反三，制作出更多专业动听的音乐作品。 《Audition CC全面精通：录音剪辑＋消音变调＋配音制作＋唱歌后期＋案例实战》结构清晰、语言简洁，适合各种水平的读者使用，包括音频录制人员、音频处理与精修人员、音频后期或特效制作人员，以及音乐制作爱好者、翻唱爱好者、音乐制作人、作曲家、录音工程师、DJ工作者以及电影配乐工作者等，同时也可以作为各音乐教材的辅导用书。

第1章　启蒙：Audition CC 2018快速入门 1

1.1　了解音频基础知识 2

1.1.1 了解声音与声波知识 2

1.1.2 掌握声音的不同类别 4

1.1.3 认识模拟与数字音频技术 5

1.1.4 认识数字音频硬件 7

1.2 熟悉常见的音频格式 12

1.2.1 了解MP3格式 12

1.2.2 了解MIDI格式 12

1.2.3 了解WAV格式 12

1.2.4 了解WMA格式 12

1.2.5 了解CDA格式 12

1.2.6 了解其他格式 13

1.3 了解Audition CC 2018新增功能 13

1.3.1 “基本声音”面板的更新 14

1.3.2 多轨音乐剪辑功能的改进 15

1.3.3 “视频”面板的新增功能 15

1.4 启动与退出Audition CC 2018 16

1.4.1 系统配置的认识 16

1.4.2 准备软件：安装Audition CC 2018 17

1.4.3 开始使用：启动Audition CC 2018 18

1.4.4 结束使用：退出Audition CC 2018 19

第2章　基础：掌握软件基本操作 21

2.1 认识Audition CC 2018工作界面 22

2.1.1 认识标题栏 22

2.1.2 认识菜单栏 22

2.1.3 认识工具栏 25

2.1.4 认识浮动面板 25

2.1.5 认识编辑器 26

2.2 新建音频文件 26

2.2.1 单轨音频：新建空白音频文件 26

2.2.2 多轨音频：新建多轨混音文件 28

2.2.3 CD音频：新建CD音频布局 29

2.3 打开音频文件 31

2.3.1 打开音频：常用的文件打开方法 31

2.3.2 附加打开：合成音乐便捷的方法 32

2.3.3 近打开：效的音频打开方法 35

2.3.4 清除文件：保护音频隐私的方式 35

2.4 保存音频文件 36

2.4.1 保存音频：如何保存刚录制的语音旁白 36

2.4.2 另存音频：快速转换音乐格式的技巧 38

2.4.3 自动保存：计算机死机了音频文件依然完整 39

2.4.4 保存部分：原来手机铃声可以这样制作 40

2.4.5 全部保存：一键保存所有的音乐项目 42

2.4.6 音频批处理：批量更改音乐省时省力 42

2.5 关闭音频文件 43

2.5.1 直接关闭：99%的用户是这样关闭的 43

2.5.2 关闭所有：一秒关闭所有打开的音乐 43

2.5.3 关闭部分：关闭多个未使用的音频项目 43

2.6 导入媒体文件 44

2.6.1 导入音频：调入外部MP3歌曲文件 44

2.6.2 导入数据：无法导入音乐时可以这样做 45

第3章　显示：布局音乐工作界面 46

3.1 新建、删除与重置工作区 47

3.1.1 新建工作区：值得拥有这样的个性化工作区 47

3.1.2 删除工作区：对不需要使用的工作区进行删除 49

3.1.3 重置工作区：还原工作区至初始状态 50

3.2 显示与隐藏音频面板 50

3.2.1 编辑器：处理音频主要的场所 50

3.2.2 效果组：所有音频特效都包含其中 51

3.2.3 文件面板：用于存放各种媒体素材 52

3.2.4 频率分析：识别有问题的音频声段 53

3.2.5 历史面板：记录操作可随时返回上一步 55

3.2.6 电平面板：随时监控输入和输出信号振幅 56

3.2.7 声音面板：进行混音处理的必用功能 57

3.2.8 标记面板：方便在音乐片段中设置提醒 58

3.2.9 混音器：用于剪辑、合成混音文件 60

3.3 设置软件系统属性 61

3.3.1 常规属性：设置淡化、频谱及鼠标滚轮 61

3.3.2 外观设置：想要深界面还是浅界面，你来定 62

3.3.3 声道映射：设置立体声输入与输出声道 64

3.3.4 音频硬件：解决软件录制不了声音的问题 64

3.3.5 操纵面：如何使用触控设备连接Audition 65

3.3.6 数据：提高音频重新采样后的音效质量 66

3.3.7 效果：这样设置音频效果器操作方便 67

3.3.8 媒体与磁盘缓存：提高软件运行速度和性能 67

3.3.9 多轨剪辑：设置多轨音频剪辑时的操作环境 68

3.4 设置软件快捷键操作 69

3.4.1 快速查找：搜索软件中的键盘快捷键 69

3.4.2 复制操作：将快捷键复制粘贴到剪贴板 70

3.4.3 添加新快捷键：将常用命令设置为快捷键 72

3.4.4 清除快捷键：还原命令快捷键至初始状态 73

第4章　视图：调整音乐编辑模式 74

4.1 应用音乐编辑模式 75

4.1.1 单轨模式：编辑单轨音乐的主要场所 75

4.1.2 多轨模式：制作歌曲混音的主要界面 76

4.1.3 频谱模式：分析音频片段中的咔哒声 77

4.1.4 音高模式：随时监听、调整声音音调 78

4.2 调整声音音量大小 79

4.2.1 放大声音：放大录制的语音旁白声音 79

4.2.2 调小声音：调小喜欢的流行歌曲声音 81

4.3 放大与缩小音乐时间 82

4.3.1 放大时间：放大音乐的细节音波显示 83

4.3.2 缩小时间：缩小音乐的整体区间显示 83

4.3.3 重置时间：将音乐时间码还原初始状态 84

4.3.4 全部缩小：查看整段完整的音乐文件 85

4.4 声道的开关设置 86

4.4.1 关闭左声道：调节音乐右声道的音量大小 86

4.4.2 关闭右声道：制作左声道的区间静音效果 87

4.5 定位时间线的位置 88

4.5.1 鼠标定位：编辑音乐文件前的必要操作 88

4.5.2 精准定位：确定音乐文件的时间秒数 89

第5章　录音：录制单轨与多轨混音 91

5.1 录制与编辑单轨音乐 92

5.1.1 高清录音：边唱边录自己的歌声 92

5.1.2 穿插录音：重新录唱得不好的几句歌词 93

5.1.3 单轨录音：录制美女主播的歌曲和声音 94

5.1.4 单轨录音：录制乐器弹奏演唱的声音 95

5.1.5 单轨录音：录制收音机中的电台播报 96

5.1.6 单轨录音：录制电视机中的歌曲与背景音乐 96

5.1.7 单轨录音：让麦克风录制的声音又大又清晰 97

5.2 录制与编辑微信语音 98

5.2.1 导出语音：将微信语音文件导入计算机中 98

5.2.2 录制语音：用手机将微信语音录制下来 99

5.2.3 处理语音：合成编辑微信语音聊天记录 100

5.3 录制与编辑微课语音 101

5.3.1 准备软件：安装录制微课的APP软件 101

5.3.2 录制微课：录制手机中的微课语音文件 102

5.3.3 处理微课：将语音调入Audition中编辑 104

5.4 录制与修复混合音乐 105

5.4.1 多轨录音：跟着背景音乐录制唱歌的声音 105

5.4.2 多轨录音：跟着伴奏录制两个人唱歌的声音 106

5.4.3 多轨录音：为录制的视频画面配唱歌的声音 107

5.4.4 多轨录音：录制小视频中的背景音乐与声音 109

5.4.5 多轨录音：继续录之前没有录完的歌声 111

5.4.6 多轨录音：修复混合音乐中唱错的部分 111

第6章　编辑：选择与编辑音乐文件 113

6.1 通过命令选择音乐文件 114

6.1.1 全选音频：选择混音项目内的所有声音 114

6.1.2 选中轨道：全选当前轨道内的所有音乐 115

6.1.3 选中部分：选择音频后半部分要修改的片段 115

6.1.4 选中素材：选择整段歌曲中的高音部分 116

6.1.5 取消全选：编辑完音乐后取消音乐的全选 117

6.1.6 选择时间：选择当前视图中的音乐区域 117

6.1.7 选择所有：选择项目中的整个时间段 118

6.1.8 清除选区：清除音乐中时间段的选择 119

6.2 通过工具选择与编辑音乐 120

6.2.1 移动工具：将语音移至背景音乐合适位置 120

6.2.2 滑动工具：指定播放整首歌曲的低音部分 121

6.2.3 选择工具：选择歌曲中自己喜欢的歌声 122

6.2.4 框选工具：选择音乐的片头部分进行编辑 123

6.2.5 套索工具：将高音部分分离至左右单声道中 125

6.2.6 画笔选择：选择音乐杂音部分，然后删除 127

6.3 转换音乐采样率与声道 129

6.3.1 转换采样率：方便音频调入其他程序中使用 129

6.3.2 转换声道：将音乐的立体声转换为5.1声道 130

6.4 在项目中插入音频文件 131

6.4.1 多轨项目：将单个音乐插入混音项目中 131

6.4.2 CD布局：将当前音乐刻录为CD光盘 132

6.4.3 插入静音：在背景音乐中插入3秒静音 133

第7章　剪辑：修整录制的声音文件 135

7.1 剪辑与复制音乐素材 136

7.1.1 剪切片段：剪辑音乐中多余的声音部分 136

7.1.2 切割工具：将音乐剪辑为多个不同小段 138

7.1.3 复制音频：制作重复的背景音乐声音效果 140

7.1.4 复制新文件：将片头部分单独存于新文件中 142

7.1.5 粘贴新文件：提取混音项目中的高音部分 143

7.1.6 混合粘贴：将两段背景音乐叠加合成音色 144

7.1.7 使用剪贴板：将不同位置的音乐合成一段 145

7.1.8 裁剪音频：只留下音乐片段中喜欢的部分 147

7.1.9 删除音频：删除音乐中不需要的音乐片段 148

7.1.10 波纹删除：删除多条轨道中同一时间的音乐 149

7.2 运用标记进行精确定位 150

7.2.1 添加标记：标记音乐中需要重录的片段 150

7.2.2 添加子剪辑标记：标记音乐片头片尾 152

7.2.3 添加CD标记：标记音乐中要刻盘的部分 152

7.2.4 重命名标记：多人合作音乐，记录关键信息 153

7.2.5 删除标记：删除音乐片段中不需要的标记 154

7.2.6 批量删除：一次性删除音乐中的所有标记 156

7.3 撤销与重做音频文件 157

7.3.1 撤销操作：不小心误删了音乐，需要返回上一步 157

7.3.2 撤销重做：撤销音频操作后，再重新做一次 158

7.3.3 重复操作：调出的音频效果再重复做一次 159

第8章　消音：消除声音中的杂音 160

8.1 对人声进行消音处理 161

8.1.1 杂音降噪：消除音质中的杂音与碎音 161

8.1.2 爆音降噪：修复声音中的失真部分 162

8.1.3 删除静音：智能识别静音部分并自动删除 163

8.2 使用特效对人声进行降噪处理 165

8.2.1 声效采集：采集人声中的噪声样本 165

8.2.2 降噪处理：对人声噪音进行降噪处理 165

8.2.3 自适应降噪：处理音源中的主机隆隆声 167

8.2.4 移除咔嗒声：消除黑胶唱片的裂纹声和静电声 168

8.2.5 相位校正：自动校正声音的相位，还原音质 169

8.2.6 移除爆音：自动移除声音中的爆音部分 170

8.2.7 消除嗡嗡声：解决来自电子电源线的嗡嗡声 171

8.2.8 降低嘶声：解决来自录音带中的嘶嘶声 172

8.2.9 消除口水声：处理声音或歌曲中的口水声 173

第9章　变调：编辑与变调多轨声音 176

9.1 编辑多轨音乐素材 177

9.1.1 编辑音乐：将多轨音乐中某片段调整为静音 177

9.1.2 拆分音乐：将一段完整音乐拆分为两段音乐 178

9.1.3 拷贝音乐：同一个音乐可重复使用，提高效率 179

9.1.4 匹配响度：平均多轨音乐的振幅和频率 179

9.1.5 自动对齐：将配音与原作品的音频相匹配 180

9.1.6 重命名素材：让多轨文件的名称更具有个性 182

9.1.7 设置增益：重新定义音乐剪辑的音量大小 183

9.1.8 设置颜色：用颜色区分多轨道音乐的素材 184

9.1.9 锁定时间：将暂时不用编辑的音乐进行锁定 185

9.1.10 设置静音：将已编辑完成的音乐设置为静音 185

9.2 伸缩变调处理多轨混音 186

9.2.1 启用功能：开启全局剪辑伸缩功能 186

9.2.2 伸缩变调：背景音乐太短了，将时间调长一点 187

9.2.3 呈现素材：对于伸缩的音乐进行实时渲染处理 188

9.2.4 伸缩模式：挑选音乐合适的伸缩模式 189

9.3 通过效果器对声音进行变调 189

9.3.1 自动修整：对音调进行自动更正 189

9.3.2 手动修整：将女声变调为厚重的男生音质 190

9.3.3 声音变调：将女声变调为萝莉卡通的声音 192

9.3.4 高级变音：制作电视剧中反派BOSS变声音效 194

9.3.5 伸缩变调：制作出直播中快节奏的说话声音 196

第10章　音效：配音文件基本处理 198

10.1 常用音效基本处理 199

10.1.1 反转相位：反转声音文件的左右相位 199

10.1.2 音乐反向：将人声对话声音倒过来播放 200

10.1.3 静音处理：将录错的部分声音调为静音 200

10.1.4 生成音调：制作收音机中无信号的噪声 201

10.1.5 匹配响度：为音乐素材匹配合适的音量 202

10.1.6 音乐修复：自动修复音乐中的失真部分 204

10.2 添加淡入和淡出音效 205

10.2.1 淡入效果：音乐以慢慢淡入的方式开始播放 205

10.2.2 淡出效果：音乐以慢慢淡出的方式结束播放 206

10.2.3 交叉淡化：为两段音乐添加交叉淡化音效 207

10.3 使用“效果组”面板管理音效 208

10.3.1 显示效果组：应用的所有声效都集合在这里 208

10.3.2 处理音乐：一次性为音乐添加多个声音特效 208

10.3.3 编辑声效：在音乐中移除与添加多个声效 209

10.3.4 启用与关闭：对声音特效进行启用与关闭 211

10.3.5 收藏效果组：方便用户下一次重复调用声效 212

10.3.6 保存为预设：将常用的效果保存为预设模式 213

10.3.7 删除效果组：清除不用的效果，保持列表整洁 214

10.4 使用“基本声音”面板处理配音文件 215

10.4.1 批量调音：统一调整声音音量的级别 215

10.4.2 修复声音：修复声音对话中受损的音质 216

10.4.3 提高音质：快速解决声音音质模糊的问题 217

第11章　合成：制作与混合音乐声效 219

11.1 添加与编辑混音轨道 220

11.1.1 单声道音轨：在音乐中添加一条单声道音轨 220

11.1.2 立体声音轨：创建双立体音轨的混音项目 221

11.1.3 5.1音轨：在混音项目中添加5.1音乐轨道 221

11.1.4 单声道总音轨：可以更加灵活地创建混响音效 222

11.1.5 立体声总音轨：方便制作大型音乐的立体声效 223

11.1.6 5.1总音轨：常用于传统影院与家庭影院场景 224

11.1.7 视频轨：通过视频轨可以导入视频媒体文件 225

11.1.8 复制轨道：创建多条相同轨道，复制音乐 225

11.1.9 删除轨道：删除不需要的音轨和音乐 226

11.2 合成多个配音文件 227

11.2.1 时间选区缩混：将音乐高潮部分混音为MP3 227

11.2.2 整个项目缩混：将多段音乐合为一个音乐文件 228

11.2.3 混音轨道：将多条声轨中的多段音乐进行合并 228

11.2.4 混音时间：将喜欢的音乐片段在项目中合并 229

11.2.5 混音选区：将多段音乐作为铃声进行合并 230

11.2.6 混音素材：只合并选择多个不连续的音乐 231

11.3 使用音乐节拍器 232

11.3.1 启用节拍器：把握不好音乐节奏？试试这个功能 232

11.3.2 设置节拍器：选一种自己有感觉的节拍器声音 232

第12章　翻唱：翻唱人声后期处理 234

12.1 声效处理让音质更加动人 235

12.1.1 增幅效果：提升音量制造广播级声效 235

12.1.2 声道混合：改变声音左右声道的音质 236

12.1.3 消除齿音：拒绝渣音让声音更加动听 237

12.1.4 强制限幅：防止翻唱的声音过大而失真 238

12.1.5 多段压限：独立压缩不同频段的声音 239

12.1.6 标准处理：平均标准化全部声道的声音 240

12.1.7 音量级别：对播客的声音进行优化与处理 241

12.1.8 淡化包络：主播说话时让音乐音量自动变小 242

12.1.9 增益包络：手动调节不同时段的音乐音量 243

12.2 制作声音延迟与回声效果 244

12.2.1 模拟延迟：制作出老式留声机的音质效果 245

12.2.2 延迟效果：制作出现场级音乐晚会的声效 246

12.2.3 回声效果：添加一系列语音回声到声音中 247

12.3 制作空间混响与合成音效 248

12.3.1 EQ特效：让说话的声音更加圆润有磁性 248

12.3.2 和声处理：模拟多种人声或乐器同时回放 249

12.3.3 混响音效：模拟各种环境制作混响音效 250

第13章　高级：处理视频与音频文件 252

13.1 导入与移动视频文件 253

13.1.1 导入视频：在项目中插入视频文件 253

13.1.2 移动视频：将视频移至合适的片段位置 254

13.1.3 显示方式：视频百分比显示的设置 254

13.2 批处理转换音频文件 256

13.2.1 格式转换：AIFF音频格式的批处理转换 256

13.2.2 格式转换：Monkey’s Audio音频格式的批处理转换 258

13.2.3 格式转换：MP3音频格式的批处理转换 259

13.2.4 格式转换：WAV音频格式的批处理转换 259

13.3 运用5.1声道的方法 260

13.3.1 插入5.1声道：在项目中插入5.1声道环绕音乐 260

13.3.2 使用声像轨道：调整5.1环绕音乐的音频信号 261

第14章　输出：输出与分享音乐文件 263

14.1 输出不同格式的音频 264

14.1.1 输出音频：输出MP3音频文件 264

14.1.2 输出音频：输出AIFF音频文件 265

14.1.3 输出音频：输出WAV音频文件 266

14.1.4 输出音频：输出Monkey’s Audio音频文件 267

14.1.5 采样类型：重新设置音频输出采样类型 267

14.1.6 输出格式：重新设置音频的输出格式 269

14.2 设置输出区间与类型 270

14.2.1 只输出规定时间内的音频选区 270

14.2.2 合成输出整个项目的音频 271

14.2.3 输出项目文件 272

14.2.4 输出项目为模板 273

14.3 分享音乐至新媒体平台 274

14.3.1 将音乐分享至音乐网站 274

14.3.2 将音乐上传至微信公众平台 274

14.3.3 在微信公众平台中发布音频 275

第15章　案例实战：录制个人歌曲 278

15.1 实例分析 279

15.1.1 实例效果欣赏 279

15.1.2 实例操作流程 279

15.2 录制过程分析 279

15.2.1 新建空白音频文件 279

15.2.2 录制清唱的歌曲文件 280

15.2.3 去除噪音优化歌曲声音 282

15.2.4 调整录制的歌曲声音大小 283

15.2.5 创建空白的多轨项目文件 284

15.2.6 为录制的歌曲添加伴奏效果 285

15.3 音频后期操作 286

15.3.1 将歌曲合成后输出MP3文件 287

15.3.2 将歌曲上传至媒体网站 288

第16章　案例实战：为小电影配音 290

16.1 实例分析 291

16.1.1 实例效果欣赏 291

16.1.2 实例操作流程 291

16.2 录制过程分析 291

16.2.1 新建空白多轨项目 291

16.2.2 导入小电影视频画面 293

16.2.3 为小电影录制语音旁白 294

16.2.4 对语音旁白进行声效处理 295

16.2.5 去除噪音并调大声音振幅 296

16.2.6 为小电影添加背景音乐 297

16.3 音频后期操作 298

16.3.1 对声音进行合成输出操作 299

16.3.2 将小电影与音频进行合成 300

附录 303

周玉姣，80后，自由摄像师，音频处理师，人称“姣哥”。

曾为电视台专业摄像摄影师，一枚货真价实的“女汉子”。

既扛得了摄影设备，在前线奋力摄影，也坐得了板凳，静坐进行后期影音处理。

与永州电视台、湘潭电视台、彬州电视台、湖南芒果台等多家单位合作拍片。

曾策划、参与多场春节晚会、文艺演出、综艺节目的前期拍摄和后期制作等。

如湖南芒果台的《寻情记》、《变形计》、《背后的故事》、《金鹰电视节》等。

擅长的后期视频软件有：Premiere、EDIUS、Sony vegas、索贝、新奥特、大洋等。

擅长的音频音效软件有：Audition、Nuendo、Cubase、Cakewalk等。

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书籍介绍

《Audition CC全面精通：录音剪辑＋消音变调＋配音制作＋唱歌后期＋案例实战》从“案例 技巧”两条线，帮助读者从入门到精通Audition音乐的制作、剪辑与声效处理。 一条是横向案例线，通过对各种类型的音乐进行录制、剪辑、制作与声效处理，如以手机铃声、歌曲翻唱、片头音乐、电影旁白、伴奏音乐、反派音调、萝莉声音、广播音效、晚会音效为例等，帮助读者快速精通各类音乐的录制、剪辑、制作与后期处理等方法。 另一条是纵向技能线，本书介绍了Audition音乐录制与处理的核心技法：录音剪辑 消音变调 配音制作 唱歌后期，对Audition的各项核心技术与精髓内容进行了全面且详细的讲解，帮助读者可以快速掌握音乐制作与处理的方法。 《Audition CC全面精通：录音剪辑＋消音变调＋配音制作＋唱歌后期＋案例实战》共分为16章，内容包括：Audition CC 2018快速入门、掌握软件基本操作、布局音乐工作界面、调整音乐编辑模式、录制单轨与多轨混音、选择与编辑音乐文件、修整录制的声音文件、消除声音中的杂音、编辑与变调多轨声音、配音文件基本处理、制作与混合音乐声效、翻唱人声后期处理、处理视频与音频文件、输出与分享音乐文件、录制个人歌曲、为小电影配音等，读者学后可以融会贯通、举一反三，制作出更多专业动听的音乐作品。 《Audition CC全面精通：录音剪辑＋消音变调＋配音制作＋唱歌后期＋案例实战》结构清晰、语言简洁，适合各种水平的读者使用，包括音频录制人员、音频处理与精修人员、音频后期或特效制作人员，以及音乐制作爱好者、翻唱爱好者、音乐制作人、作曲家、录音工程师、DJ工作者以及电影配乐工作者等，同时也可以作为各音乐教材的辅导用书。

• 作者：彩虹糖果 发布时间：2020-02-16 01:53:44

  讲解了基本操作，具体的解释还是太少了

• 作者：旷野 发布时间：2020-10-26 11:14:00

  讲基础吧，不够详实。讲技巧吧，没啥有用技巧。还好是在图书馆借的书，看得头大。花钱买的兄弟们，那真的血亏。

• 作者：光子 发布时间：2022-06-03 21:22:05

  很多可以举一反三的地方也要占用过多篇幅来写。这样写的好处是让人觉得这个软件很简单，不过我个人建议不该省略的地方还是要着重解释下软件功能和专业术语比较好。考虑到这本书的价格，我的看法是：借阅可以，但购买确实不值得。

• 作者：我不做人啦！ 发布时间：2020-08-01 16:52:31

  太喜欢了，有很多阳台的家

• 作者：軒轅鍾書 发布时间：2022-04-15 20:37:04

  结合位置判断牌力优势并选择玩牌的范围，分析及记住关键人物的起手牌范围从而加入概率计算，自己也要适当变换让别人猜不准自己的牌力范围。

  结合翻牌轮数推测不同牌的概率，计算期望而得综合胜率（特别是 1v1 时）。

  牌力领先时下注在 0.5~1 pots，多主动下注获取信息，赚取价值要在河牌之前完成，而河牌翻开后则应该谨慎。

• 作者：根据相关法律不 发布时间：2021-07-01 18:41:27

  详细到感觉在注水，真的不需要把软件如何打开关闭也花三页纸来写

• 虽然……但是……所以……

  作者：星空 发布时间：2021-04-22 22:53:16

  

  中国有句俗话：开门七件事，柴米油盐酱醋茶。其中就有“盐”，由此可见盐在人们日常生活中的重要位置。假如没有盐，人类的身体健康就无法得到保障。但很久以来，有一个说法也为很多人所熟知，那就是“多盐有害”，宁淡勿咸！但，真的是这样一种情况吗？

  美国心血管专家、国际知名的健康与营养学专家詹姆斯·迪尼科兰托尼奥认为，长久以来，人们对盐的认知“很”可能是错误的！突出表现在，很多人闻盐色变，认为盐是高血压和心脏病的诱因，过量食用会导致高血压、心血管疾病以及慢性肾病——要是多吃了盐，比如盐稍微重些，就觉得简直是一种罪过，是对自己身体健康的漠视和不负责任。

  那么，盐对于人类究竟意味着什么呢？简而言之，食盐不仅是人们膳食中不可缺少的调味品，而且是人体中不可缺少的物质成分。食盐就是氯化钠，而成人体内所含钠离子的总量约为60 克，其中 80%存在于细胞外液，起着维持细胞外液的渗透压、参与体内酸碱平衡的调节以及其中的氯离子在体内参与胃酸的生成等生理作用。此外，食盐在维持神经和肌肉的正常兴奋性上也有作用。所以，盐的重要性不言而喻。生活中倘若没有盐，那简直就不可想象。

  然而很久以来以及很大程度上，人们对盐的误解却也是一个不争的事实，甚至很多时候谈盐色变，“妖魔化”了盐的作用——吃得淡一些没人说什么；要是吃的盐稍微多一些，就会听到善意的告诫：小心得高血压，小心对自己的心脏有坏处！

  但詹姆斯·迪尼科兰托尼奥博士通过大量文献研究和实际案例，却揭示了至关重要的真相：人们很大程度上是对盐有误解，至少绝大多数人“并不需要吃低盐的食物”！他认为，“实际上，对于我们大多数人来说，相比减少盐的摄入量，吃更多的盐反而更利于我们的健康”！这可算得上是一个“石破天惊”的结论！在《被误解的盐》这本书中，作者佐证了很多传统对盐的认识的不正确及其原因，旗帜鲜明地认为：低盐饮食是可悲而且危险的，人类的身体进化到需要盐，低盐的膳食指南只是基于坊间流传的“偏方”而非科学事实。长久以来，人类健康的真正罪魁祸首是糖——相反，盐甚至可能是解决慢性疾病危机的一个方案！

  不得不说，这些对食盐的“新”的认识，很大程度上是一种颠覆性的认识，接受这样一种认识，并且用书中的例子和结论来说服别的更多的人，难度也可想而知。不过，这倒是不影响自己有意识地尝试一下新的结论指导——但一定要购买正规生产出来的食盐，也不要觉得吃盐从此没有了心理负担，要是食物真的达到了大家公认的咸的程度，美味佳肴可未必就还是美味佳肴了！

• 冰山

  作者：也未必 苏先森 发布时间：2020-02-03 17:44:55

  《萨提亚家庭治疗模式》

  智慧盒：价值感，希望，对自我的接纳，赋予自己力量以及担负责任和抉择的能力。

  在镜子前对自己说三遍：“这个世界因为我的存在而变得更加美好。”她帮助人们寻找自身的资源，并培养他们在高自尊水平上做出决策的能力。通过不断地向来访者展示接纳和理解，而不是评判，萨提亚鼓励他们以欣赏的眼光来看待自己内心的每一个角落，并利用这些内在部分来帮助自己成长

  ，成为一个更加完整的人。

  人们因为拒绝改变而付出的代价通常包括疾病，内疚，亲密感，生产力以及快乐的丧失。

  等级模式：支配-服从式或称为威胁-奖赏模式。只是分善恶，从冷酷暴君到好心人，从伤心的受害者到温顺的仆人。

  出现这种等级关系中的感受包括空虚，愤怒，恐惧和无助。与之相关的身体语言为讨好，指责，超理智以及打岔等姿态。

  普罗克路斯忒斯之床：削足适履。

  在等级模式下，个体对自己的定义取决于其他人的准则。

  支配服从模式中，对事件的解释通常是线性的。也就是只有一种正确的方式存在，而且任何结果只有一个诱发原因。为了努力保护别人的自我，我们表现得就像在颠倒是非。

  安全感和信任是基于信心，并非基于熟悉感。安全感来自在变化和发展过程中所获得的信心。

  

  

  

  萨提亚主要信念：

  1.改变是可能的。即使外部的改变非常有限，内部的改变仍然可能存在。

  2.在任何时间，父母都要尽其所有能地做到最好。

  3.我们所有人都拥有让自己成功应对和成长所需的内部资源。

  4.我们拥有很多选择，特别是在对压力而不是对情境做出反应的时候。

  5.治疗需要关注健康和可能性，而不是病理学的方面。

  6.希望是变化的一个极其重要的因素或是成分。

  7.人们在彼此相似的基础上建立联结，而在各具差异的基础上得以发展和成长。

  8.治疗一个主要目标就是成为我们自己的决策者。

  9.我们所有人都有相同生命力量的展示。

  10.大部分人会选择熟悉而不是舒适的方式，特别在面对压力的时候。

  11.问题本身不是问题，应对问题的方式才是问题。

  12.感受属于自己，我们每个人都拥有他们。

  13.人们在本质上是好的。要想与他们的自我价值感相联结并确认它们，他们就需要找到自己的内部财富。

  14.父母通常会重复他们在成长过程中熟悉的家庭模式，即便这种模式是功能不良的。

  15.我们不能改变过去的事情，但是可以改变他们对我们的影响。

  16.欣赏和接纳过去可以提高我们管理现在的能力。

  17.迈向整合统一的一个目标就是接纳我们的父母也是普通人，在他们本身具有的个性水平上与他们交往，而不是仅仅与他们的父母角色沟通。

  18.应对是在我们自我价值 水平上的展示。我们的自我价值越高，我们应对方式也就越健康。

  19.人类的过程具有普遍性和共性，因此它可以发生在不同的情境，文化和环境当中。

  20.过程是通往改变的途径，内容形成了改变得以发生的情境。

  21.在萨提亚模式中，表里一致和高自尊是最主要的目标。

  22.健康的人际关系是建立在价值平等的基础上的。

  要想重建高自尊，我们需要让个体经历整个改变和转化的过程。

  

  人们常常会讲讨好与善良，责备与决断，超理智与客观，否定现实与自发性混淆。如果我们被这些生存姿态操纵和控制，那么就不得不试图获得接纳的同时隐藏自己想要与他人联结的强烈渴望。从本质上来说，人类是一种群居动物。而这些生存姿态却命令我们绝不可以让他人知道自己对于亲密关系的需求。我们潜意识层面相信，如果不被他人接纳，我们就只有死路一条。

  如果我们对彼此间的爱和信任是否真实存在怀疑，我们立刻就出现生存反应，防御反应。这是因为我们相信其他人正在控制我们的生活，没有他们我们将无法继续活下去，而他们的意见和感受总是能够正确地定义我们自身和我们的价值。

  责备可以激发他人心中的恐惧。

  只有丧失了对感官的选择控制时，我们才会将自己置于危险的境地。

  身体反应通常携带即时信息，而言语则会传递一些过去的信息。

  如何表现出表里一致：

  1.直接回答问题而不是首先回问“为什么你想知道这个”。

  2.展示出某种程度的性活力。

  3.提出自己具体的需求，而不是给出冗长的原理。

  4.诚实得说是或不。

  5.戴上侦探帽来检验那些评论，想法，行为和情境，而不是先入为主，形成评判。

  6.在打消所有恐惧之前，就能够按照自己的意愿进行尝试和冒险。

  7.不断对生活提出疑问，对于任何新的可能性保持开放的态度，并且不要在新情况发生之前，就假装自己已经掌握了全部的答案。

  8.在面对任何新的可能性，选择，以及解决方式的时候，听从自己的直觉或“智慧盒”的意见，并在所有制定决策的情境下充分考虑这些。

  了解和接纳来访者的感受，通常是我们使这个个体燃起希望的开始，这种希望可以帮助来访者走上治疗性改变的未知旅程。

  任何一种储存在我们内心的伤害、恐惧或愤怒的感受，都可能会被我们当前遇到的情境所触发。

  给讨好者增加一些自我关怀的资源，就可以让他们恰当地关怀自己和他人；责备者增加一些对他人的肯定，就可以同时表达表里一致和自信的效果；超理智姿态的人需要增加一些对于自己和他人的承认，该个体的智能资源可以帮助他表现出表里一致；处于打岔姿态的人，包括自我，他人和情境在内的所有方面都需要得到很好的接纳和整合，才能够利用自身的创造力、玩笑以及恰当的幽默感来实现表里一致的目标。

  我们常常希望自己的伴侣可以改变他们现有的不一致的生活方式，从而让我们的感觉更好。实际上，我们之所以对别人的改变寄予希望，是因为这可以让我们免于处理自身功能不良的应对风格。

  表里一致的第一层次主要关注与我们的感受保持接触，接纳他们，向别人承认他们以及他们进行处理。例如，过去的规则是“我不应该生气。”而如果我可以用表里如一的方式来对待自己，我将会承认自己的愤怒，从而获得对它的掌控权，而不是让它来指引我的行动方向。

  第二层次，人们常常需要改变他们的知觉，然后重新巩固他们的自尊。不以我们对他人的期望，来判断自己的价值。

  第三层承认人类个体内部生命力量的存在。

  觉察意味着既要倾听内容，也要倾听过程。

  理解意味着找出“整个过程是如何进行的”这一问题的答案。意味着学习如何为事件和信息赋予意义，接受说话者的真实意图，而不是基于我们自身的投射来评判这些信息。

  收集信息而不是制造假设，检验自己的理解而不是主观臆断，知道如何协商和发展而不是争强好胜和过分苛求。

  改变的内部因素：威胁、痛苦或恐惧，希望，觉察。

  如何增加接纳感和确认感：进行直接的目光接触，触摸（握手），保持同样的物理高度，询问每个人的名字，并就如何称呼她征求她的意见，通过分享来树立平等的榜样。

  改变需要可以改变的信念，一个积极的目标，需要大量帮助的引导。

  人们期望另一个人可以发生改变，从而解决我们自身的问题。等级模式会认为这是人类进化过程中存在的一种与生俱来的权力斗争。那些以这种观点行事的人并不会讨论手头手头的问题，而是关心谁对谁错，谁高谁低，谁胜谁负，以及谁才拥有告诉别人怎样去做的权利。“我究竟重不重要，如果我重要，你就应该按照我所说的去做。”

  在改变的混乱阶段，个体的焦虑水平会达到最高。在敏锐地感受到自己的脆弱性的同时他们正在开始对安全的探寻。人们最容易做出一些绝对化的批评，以及具有保护色彩的绝对化陈述。

  帮助个体管理压力：

  承认他们的压力以及其潜在的动力性原因，如恐惧。

  帮助人们将压力作为改变过程的一部分来接受，从而将这种压力正常化。

  利用压力推进整个过程向前发展：给予他们关注和接纳，增进家庭成员的自我效能感，并鼓励每个人利用她包括支持系统在内的资源，继续改变的进程。

  让来访者将注意力放在他们当前的感觉上。

  充分信任治疗师时，患者才能承担改变的风险。这种信任在很大程度上取决于治疗师身上散发出的自信。

  “我永远也不可以与大人顶嘴”转变为：当我想要表达自己感受的时候。

  当我感到自己正在被辱骂和虐待的时候。当我感到自己一文不值的时候。

  如果家庭规定不能表达愤怒，那么成年后，这个孩子也许会不惜任何代价回避那些可能激发自己愤怒情绪的情境。如果这种情况发展到极端程度，她可能会使用暴力来应对自己所有的愤怒感受。

  封闭系统的家庭成员：彼此警惕，具有敌意，感到无能为力，被控制，消极，观点和行为上僵化，用冷漠的面孔对待彼此。

  如果没有了混乱阶段，我们过去拥有的熟悉的生存应对方式将不会发生任何深层的转变。

  处于封闭系统中的人们不能区分焦虑和兴奋，任何事情都能让他们产生焦虑。在开放系统中，他们开始注意并接受两者的差异，体验兴奋时刻远比体验焦虑的时刻多。

  演练新方式：观察和审视，与他人建立接触和联系，享受亲密关系，对自己和他人进行确认，依据自己的意愿采取行动，探索自己他人和环境，探索自己的感觉。

  防御机制：投射，否认，忽视。忽视常常与拖延相关。

  渴望，预期，知觉，感受，应对，行为

  最普遍的反应性感受包括受伤，恐惧和愤怒。

  对于期望的态度：

  1.放弃那些他们期待或是希望可以达成自身愿望的做法。

  2.回归自己更加普遍的渴望，并且寻找满足这些渴望的方式。

  3.放弃他们未被满足的期望，承认自己再也无法实现这些愿望。

  4.发展出与他们的内心渴望和当前现实生活相匹配的期望。

  某部分越是想要去控制，就越是会出现更多的混乱和分裂。

  欺骗变成绝望，绝望后感到孤独，孤独背后是无助，无助导致嫉妒。

  我们的结论常常建立在消极的经验基础之上。

  在我能够在本质层面上尊重个体之前，我绝不会去想如何去改变别人。

  尊重和肯定超越了言语和文化的作用。

  个体在某个时刻体验到的混乱越多，就越是需要我表现得专心致志和稳定可靠。否则人们将会丧失战胜混乱的决心和勇气。

  被肯定，联结，感到重要，得到承认，被倾听，被赋予力量，被激励。

  你可以在接下来的十年时间继续背负这个愧疚，也可以将它转移到他人身上（责备他人），或者你可以对自己曾经做过的事情，以及你对它的看法产生新的知觉。

  隐喻是我知道的最有帮助的干预方式。

  一旦我们放弃了要求自己想得到的东西的自由，我们也就为自己制造出一种依赖性的环境。爱被条件化，“如果你爱我，你就会。。。”这种认为别人可以用读心术读出我们自己想法的预期，对我们的健康，甚至我们的生命来说，都是十分危险的。

  我们的规则包括“我们不能说出自己的感受，我们必须说自己应该感受到的”以及“我们不能要求自己想要的，我们必须要求你希望我想要的，或者我应该想要的”。要保持这种一致性，第三法则也就自然而然产生了：不要去看和听现实存在的东西，去看和听那些应该存在的东西。换言之，对真实的自己要视而不见，充耳不闻。随着这些限制渐渐发展，下一条规则自然地出现了：“不要搅局，试着保持现状。不要尝试任何冒险的行为，因为如果你这样做了，某些可怕的事情就会发生，会出现混乱，或者坏事将会发生在你身上，每个人都知道混乱是可怕的。”另一条规则就是在言语上否认我们事实上已经做过的事情。

  我们采用的方法就是对自己撒谎或是责备他人。通常，他们会将自己的处境归咎为外部因素。

  “不应该”使得我们几乎既瞎又聋，全身瘫痪，自然，这个世界也就变成一个令人惊恐害怕的地方。我们的各种禁令不允许我们去检验我们自己的处境，也不允许我们做出改变。

  表达愤怒被家长惩罚，导致孩子会对表达愤怒产生恐惧和灾难性的预期“如果我表达出愤怒，妈妈将不再爱我，而我会死去”

  当我们还是孩子的时候我，我们受到的惩罚往往来自外部。后来，我们会依据自己是否遵从规则而在内心对自己进行判决和惩罚。

  个体发现的五大自由：看和听的能力；承认我们看到的是正在发生的事情；为改变冒险；行动；要求我们想要的。

  “应该”变为“可以”，“永远”变为“有时”，在适当的场合“可以”

  欣赏可以增加人与人之间的信任和亲密感，并帮助人们更具建设性地应对焦虑的问题。欣赏最好是具体的。

  忧虑以怎样，为什么开头。没有得到解答的迷惑或担心常常增强了不安全的感觉。

  抱怨和可能解决的途径可以揭示潜在的愤怒感，承认自己的伤痛，恐惧以及潜在的期望，但是我们无需将愤怒发泄到他人身上。

  分享新的信息，确保每个人都得到相同的信息，并且在同等的理解程度上运作。没有人会感到自己被排除在外或是被人忽视。被人聆听，可以带给我们被认同的感觉，并提升我们的自尊。

  分享希望和梦想，可以使我们从审查带来的不舒适感当中解放出来。