羽毛球运动健康手册 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

无论是在学*项运动的基础技术的初学者，或是想掌握更多高级运动技巧和战术的运动高手，还是在研究运动基本原理的学者、专家，本运动入门指南系列图片都能为您提供准确实用的资料以及合理的建议和忠告。

这是一本集健康知识与基本技术于一体的羽毛球教材。有健康顾问为您提供全面的健康知识，指导您如何合理打球，避免常见的伤害，达到*运动状态；更有专业的羽毛球技术指导，帮助您练习好每一项基础技术，成为一名真正的羽毛球高手。

《羽毛球运动健康手册》由国际级专家顾问团监制并推荐，书中全部采用美国运动医学会健康运动标准指导和建议，全彩图解运动健康科学原理。准确实用的技术入门指南，合理的健康运动建议和忠告，让你放心地运动、健康地运动！

上篇 如羽毛般“轻盈”

一、爱上羽毛球

羽毛球运动的价值

爱运动有准备

二、健康“核”心

健康就要有氧运动

健康基础心血管

三、我要休态“轻盈”

为“轻盈"管理体重

“轻盈”有道理

羽毛球运动让我“轻盈”

有力量才能更“轻盈”

骨骼强健“轻盈”的保证

四、做个平衡美人

芭比娃娃与猿人

不要腰酸背痛

柔软再柔韧些

五、动并快乐着

态度决定压力

当心忧郁

六、避免运动伤

运动三步骤

羽毛球常见损伤

下篇 实战羽毛球

一、入门篇

球和球场

握拍

基本站位和打法

二、进阶篇

发球和接发球技术

击球技术

步法

三、规则篇

运动能工作室，提供运动图解技术和运动健康图书选题策划和制作，本工作室由*的权威运动专家教练组成的顾问团队和新锐的平面设计师联袂组合，用精准的文字和时尚的插图并以交互式的多媒体表达方式为读者展现运动的美和健康的力量。

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编辑推荐

本书特色：本书由国际级专家顾问团监制并推荐，全部采用美国运动医学会（ACSM）健康运动标准指导和建议，全彩图解运动健康科学原理，准确实用的技术入门指南，合理的健康运动建议和忠告。

书摘插图

书籍介绍

无论是在学习某项运动的基础技术的初学者，或是想掌握更多高级运动技巧和战术的运动高手，还是在研究运动基本原理的学者、专家，本运动入门指南系列图片都能为您提供准确实用的资料以及合理的建议和忠告。

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• 作者：Acheron 发布时间：2017-05-02 19:40:04

  .

• 作者：Windywings 发布时间：2018-01-27 11:00:02

  翻译扣一星。

• 作者：Pomelo 发布时间：2014-10-07 10:33:35

  陈老师，走好！

• 作者：飛魚和迷鷺 发布时间：2020-07-22 08:30:09

  欣羡这样的旅行，但我真的会抛下一切，义无反顾地踏上这样一段路程吗？不。即使成行，也再回不去那样一个时代；即使回到了那个时代，也没有凯鲁亚克那样的才情；即使有凯鲁亚克的才情，也过不惯那样在路上的日子。细想之下，是生活绑架了我们，还是我们绑架了生活？

  （看到了一个错别字）

• 作者：高与高战略营销 发布时间：2018-01-22 15:46:35

  初步了解一下股权的概念

• 作者：Airmaker 发布时间：2021-11-12 15:55:04

  对董事会监事会规则、责任和股东派生诉讼等进行了详细规定和解释

• 望尽天涯路

  作者：燕赤侠 发布时间：2009-05-21 08:34:50

  王国维说读书三境：“昨夜西风凋碧树。独上高楼，望尽天涯路。”此第一境也。 “衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。”此第二境也。 “众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处。”此第三境也。

  　　非指读书，因其还有一句：古今之成大事业大学问者，不可不历三种之阶级

  　　说罢便不再叨言，《人间词话》中的境界之意，大概如此。

  　　如何解读，需阅历，要年岁，当意会，难言传。

  　　

  　　一薄本，浏览不费功夫，用一小时足矣，却字字珠玑，生发开去，竟看了很多年，其中仍有值得推敲之处，看不透，够不着。

  　　有我无我，非一字之别

  　　隔与不隔，也非一字之差。

  　　厚积薄发，当如是。

  　　读词判高下，用此法。

  　　

  　　文学者，游戏的事业也。人之势力用于生存竞争而有馀，于是发而为游戏。婉娈之儿，有父母以衣食之，以卵翼之，无所谓争存之事也。其势力无所发泄，于是作种种之游戏。逮争存之事亟，而游戏之道息矣。唯精神上之势力独优，而又不必以生事为急者，然后终身得保其游戏之性质。而成人以后，又不能以小儿之游戏为满足，放是对其自己之感情及所观察之事物而摹写之，咏叹之，以发泄所储蓄之势力。故民族文化之发达，非达一定之程度，则不能有文学；而个人之汲汲于争存者，决无文学家之资格也。

  　　

  　　对文学解读，用游戏二字，如书海行舟时，遇指点迷津之人。王国维以史学见长，穷究甲骨文、金文、汉简等研究。此薄本该是兴之所至而成，称其戏作，恐有不敬，但玩票玩出真境界者，终不乏其人。

  　　

  　　自述中王国维称幼年除不喜《十三经注疏》外其余均有涉猎，后却用西方哲学剖析评论中国古典文学。鲁迅也说 “要谈国学，他才可以算作一个研究国学的人物”。

  　　

  　　至1927年6月2日自投于昆明湖。

  　　遗书一句：“五十之年，只欠一死，经此世变，义无再辱”看得心惊。

  　　

  　　为何赴死，说法纷纭。

  　　其中陈寅恪一说算是最好，“凡一种文化值衰落之时，为此文化所化之人必感苦痛，其表现此文化之程量愈宏，则其所受之苦痛亦愈甚；迨既达极深之度，殆非出于自杀无以求一己之心安而义尽也”。

  　　

      莫非其早看出文化之浩劫从那时始？

  　　这样一想，更是唏嘘。

• 公爵之吻

  作者：Silvara澈 发布时间：2009-03-27 15:18:25

  一边走，我一边泪如泉涌。一个已经21岁的女孩，还边走边哭，难免会招来他人疑惑的目光。可是我怎么也止不住我的泪水。

  公爵死了。

  我的公爵死了。我悲伤到了极点。

  公爵是一条灰眼睛、奶油色的长毛狗，是一种名叫Pully 的牧羊犬。刚到我们家里来的时候，还是一头才呱呱坠地的小狗崽儿，在走廊里跑的时候，总是轻轻地伸开四条腿，用肚皮飞快地往前滑。那样子实在是太可爱了，我一遍又一遍地唤着它的名字，让它在走廊里跑（我说它那样子简直就像是拖把，大家不禁哄堂大笑起来）。蛋、冰淇淋和梨，是公爵最喜欢吃的东西。或许是五月出生的缘故吧，公爵与初夏特别相配。当大地绽出一片嫩绿的时候带它去散步，给芬芳的风一吹，身上的毛就会轻轻飘动，连眼睛都眯成了一条缝。它说发脾气就发脾气，发脾气时的侧脸酷似詹姆斯·汀。公爵喜欢音乐。我只要一弹钢琴，它就总是蹲在一边听。还有，公爵特别会接吻。

  公爵是老死的。我打完工回到家里时，它的身子还是微热的，可是我把它的头搁在我的腿上抚摸它的时候，不知什么时候就变硬了，冷了下来。公爵死了。

  第二天，我还必须去打工。在门口，我奇怪地用明快的声音喊了一声“我走了”，可是在关上门的一刹那，我的泪水禁不住夺眶而出了。哭啊、哭啊，边哭边往车站走，边哭边在检票口掏出了月票，边哭边站到了站台上，边哭边乘上了电车。电车上还像往日一样拥挤。我不住地抽噎，那些抱着书包的女学生，还有那些穿着几乎一模一样风衣的上班族的目光，毫不掩饰地在我的脸上扫来扫去。

  “请。”

  一个男孩冷淡地说了一声，把座位让给了我。看样子大概也就是19岁左右吧，白色的T恤衫外面套了一件藏蓝色的毛衣，一个相当酷的少年。

  “谢谢。”

  我好不容易才用像蚊子一样的哭声谢了他一句，坐到了座位上。少年站在我的面前，目不转睛地盯着我那张哭泣的脸。一双幽深的眸子。我在少年的视线下蜷缩成了一团，不知为什么竟动弹不了了。接着，不知不觉地停止了哭泣。

  我下车那站，少年也下了车。我换电车，少年也换电车。我们一起一直坐到了终点站涉谷。怎么了？不要紧吧？连问也不问一句，少年只是一直待在我的身边，在拥挤不堪的满员电车里若无其事地守护着我。渐渐地，我的心情平静下来了。

  “我请你喝咖啡吧。”

  下了电车，我对少年说。

  十二月的大街上，走着匆匆忙忙的行人，刮着凛冽的风。虽然距离圣诞节还有两个星期，然而圣诞树和天使已经举目皆是了，从大楼上也垂下了“年终大甩卖”的竖幅标语。走进咖啡店，少年朝菜单上瞥了一眼，问我：

  “还没吃早饭哪，点份煎蛋卷行吗？”

  我回答说，请。他开心地笑了。

  我在公用电话亭给打工的地方打了一个电话，说感冒了，请一天假。当我返回到桌边，少年像是听到了，粗声粗气地说：

  “这么说，你今天一天都闲着啦？”

  走出咖啡店，我们往坡上走去。少年说，坡上有一个好地方。

  “这里。”

  他指的是一个游泳池。

  “你不是在开玩笑吧，这么冷的天？”

  “是温水，没事。”

  “可我没带游泳衣啊。”

  “买不就行了。”

  “可我不喜欢游泳池……”

  “不会游？”

  少年拿一种十分奇怪的眼神望着我，我火了，一声不吭地从钱包里掏出300元，买了门票。

  除了我们这样一对疯狂的人，没有人会在十二月，而且是在一大清早跳进游泳池里的！不过，也正因为如此，宽阔的游泳池被我们两个独占了。少年利落地做完准备体操，轻柔地跳进了水里。他游得像鱼一样好。池水呈现出的那人工的蓝色、漂白粉的味道，还有那波动的水声，都让我倍感思念。已经有多少年没进游泳池了？慢慢地下了水，看着身子随波漂荡起来。

  蓦地，被谁猛地往前拉了一把，我像是摔倒了似的趴到了水面上，我朝前游去。简直就像是有人在拉系在我头上的一根绳子，我不停地向前游去。唰的一下，拉绳子的力量弱了下来，我慌乱地直起身，一看，我已经是在游泳池的中央了。少年站在距我大约三米来远的前方，望着我的脸，微微地笑着。我想，游泳原来竟是这样的惬意！

  少年与我，默默无语地一圈圈地游着。

  “上去吧。”

  当少年说这话时，墙上的挂钟已经指向正午了。

  出了游泳池，我们买了冰激淋，边走边吃。游泳后的那种疲惫感也让人觉得畅快，冰激淋的甜味，甜得连舌尖都发颤了。这一带，稍许走几步，就是幽静的住宅区，与车站四周的喧嚣简直是天壤之别。少年走在我的身边，高挑的个子、端正的面孔，让我的心禁不住怦怦直跳。明朗的白昼下，吹来一阵冬天的气息。

  我们乘地下铁到了银座。这次该论到我告诉他“一个好地方”了。顺着一条背街小巷，走十五分钟，有一座小小的美术馆。虽不惹眼，但却小巧玲珑，是座别具一格的美术馆。我们先欣赏了中世纪意大利的宗教画，随后，又看了古印度的工笔画。一幅一幅，看得仔细极了。

  “我喜欢这幅画。”

  少年说的是一幅以象及树为主题的暗绿色的工笔画。

  “我有一种古印度总是初夏的感觉。”

  “你好浪漫啊。”

  给我这么一说，少年羞涩地笑了。

  从美术馆出来，我们又去听了单口相声。正好碰巧从曲艺馆前面走过，少年说，我喜欢听单口相声，就走了进去。可一进去，我就又开始变得忧郁起来了。

  公爵也喜欢单口相声。一天夜里，我醒过来下楼一看，已经关掉了的电视机又打开了，公爵独自坐在那里听着单口相声。爸爸，妈妈，还有妹妹，谁也不相信，可我确确实实看到了呀！

  公爵死了，悲痛欲绝的我，却和一个素不相识的男孩子一起喝茶、游泳、散步、去美术馆、听单口相声，我究竟是在干什么啊？

  演的段子是“木匠调子”。少年不时地被逗得笑起来，而我却连一声也笑不出来。岂止如此，我的心情还愈发沉重了。当听完单口相声，我们朝大街上走去时，悲伤又重新占据了我的心灵。

  公爵不在了。

  公爵死了。

  大街上飘来一阵阵圣诞的歌声，浅蓝的暮色中，霓虹灯开始闪烁放光。

  “今年就要结束了。”少年说。

  “是哦。”

  “明年又是新的一年。”

  “是哦。”

  “直到今天，我都是好开心啊。”

  “是哦，我也是。”

  我耷拉着脑袋说。少年轻轻地托起我的下颌：

  “直到今天哟。”

  他用一双依依不舍、含情脉脉的目光凝视着我。接下来，少年吻了我。

  我是那样的惊诧，不是因为他吻了我，而是他的吻太像是公爵的吻了。我呆若木鸡地站在那里，连一句话也说出来了。

  少年对我说：“我也好爱你啊。”

  那凄凉的笑脸，酷似詹姆斯·汀。

  “我只是来对你说这句话的。再见，保重啊。”

  说完，少年就飞快地冲上了人行道，绿色信号灯已经在闪烁了。

  我伫立在那里，久久地听着圣诞的歌声。银座的夜，慢慢地开始了。

  ——

  一开始看到这个名字，《公爵之吻》，还以为是西方罗曼史那样的爱情故事，后来发现是一个悲伤又带点奇幻色彩的小短篇。

  生老病死这些事情，是逃不过躲不掉的。如果能给人留下美好的回忆和幸福的感觉，也不枉让自己的灵魂降落在尘世静静地盘旋一遭了。不是么。

  我能遇见你，已经很不可思议。

  ©吉尔

  2009-01-03 14:34:40