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基本信息

商品名称： 图解科学健身宝典-从零开始.了解身心状态与体能调节方法

出版社： 北京美术摄影

出版时间：2021-04-01

作者：伊藤卫

译者：刘美凤

开本： 16开

定价： 98.00

页数：267

印次： 1

ISBN号：9787559204011

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

"《图解科学健身宝典》是一部建立在实用健身医学基础上的，内容十分丰富的健身全书，这里几乎涉猎了与运动和健身有关的一切知识，通过深入浅出的解读和形象生动的示范，为读者提供有医学理论和实验数据保障的健身规划和建议。

本书介绍了运动健身B备的基础知识和实践方法，配备了大量插图、照片、图表进行说明。本书是根据日文原书出版社先前出版发行的《从零开始学健身》补充内容改版而成。第1章，讲解了包括人体构造在内的基础知识；第2章，介绍了运动健身的基础理论；第3章，分析了运动中人体的生理机制。第4章，跨学科讲解了人体的保养和恢复。第5章，分析了营养饮食和健身的关系。第6章，介绍了一部分运动心理学的内容，也是运动健身B备的基础知识。

本书穿插插图和图表，使用通俗易懂的语言，讲述了进行科学健身B备的知识与实践方法。献给所有喜爱健身、热爱运动的读者！"

本书阅读方法･･････････････････008

第 1 章 学习身体的基础知识 009

1 学习解剖学的益处････････････010

2 力学基础知识 ･･･････････････012

3 骨骼与关节･･･････････････････014

4 肌肉概述･････････････････････016

5 神经与反射･･･････････････････018

6 腿部的结构和功能1･･･････････020

7 腿部的结构和功能2･･･････････022

8 腿部的结构和功能3･･･････････024

9 躯干的结构和功能1･･･････････026

10 躯干的结构和功能2･･････････028

11 头部与颈部的结构和功能･････030

12 手臂的结构和功能･･･････････032

13 血液与激素･･････････････････034

专栏

现代人脚趾不沾地？脚趾与容易摔倒的关系･･･････････････････036

第 2 章 学习锻炼理论 037

14 体力的概念与体力要素･･･････038

15 肌力与肌耐力････････････････040

16 力量･････････････････････････042

17 心肺功能･････････････････････044

18 柔韧性･･･････････････････････046

19 测定的意义和预防损伤･･･････048

20 肌力的测定与评价････････････050

21 力量的测定与评价････････････052

22 耐力的测定与评价････････････054

23 柔韧性的测定与评价･･････････056

24 疲劳的测定与评价････････････058

25 运动的原理和法则････････････060

26 热身运动与放松运动･･････････062

27 负荷方式与锻炼器械･･････････064

28 锻炼的顺序･･･････････････････066

29 肌力锻炼的强度･･･････････････068

30 不同锻炼目的的强度标准･･････070

31 不同目的锻炼计划参考示例････072

32 动作速度･･････････････････････074

33 锻炼频率･･････････････････････076

34 分段实施锻炼计划･････････････078

35 肌力锻炼与姿势･･･････････････080

36 锻炼记录･･････････････････････082

37 胸部肌力锻炼･･････････････････084

38 背部肌力锻炼･･････････････････086

39 手臂和肩部肌力锻炼･･･････････088

40 躯干肌力锻炼･･････････････････090

41 静止性躯干肌力锻炼･･･････････092

42 大腿部位肌力锻炼･････････････094

43 小腿部位肌力锻炼･････････････096

44 步行･･･････････････････････････098

45 慢跑･･･････････････････････････100

46 水中锻炼･･････････････････････102

47 骑行･･･････････････････････････104

48 柔韧性提升锻炼（上半身）････106

49 柔韧性提升锻炼（下半身）････108

50 平衡感提升锻炼･･･････････････110

51 敏捷性提升锻炼･･･････････････112

52 增强式锻炼･･･････････････････114

专栏

消除身体的不均衡！结合左右差别进行锻炼････････････････････118

第 3 章 学习锻炼与身体的机制 119

53 身体活动的能量来源･･････････120

54 能量的使用方法与轻度运动･･･122

55 能量的使用方法与剧烈运动･･･124

56 运动神经的定义･･････････････126

57 肌肉的伸张反射･･････････････128

58 锻炼与激素･･･････････････････130

59 锻炼与睡眠･･･････････････････132

60 锻炼与血液･･･････････････････134

61 高地训练･････････････････････136

62 生长发育与锻炼･･････････････138

63 年龄增长与锻炼･･････････････140

64 女性与锻炼･･･････････････････142

专栏

无重力环境下生活与“卧床不起”相同吗？･･･････････････････144

第 4 章 学习锻炼与体能训练的护理 145

65 运动引起的伤害･･････････････146

66 肌肉疼痛･････････････････････148

67 外伤的应急处理･･････････････150

68 创伤的应急处理･･････････････152

69 冰敷与冷湿敷････････････････154

70 急救时的救助处理････････････156

71 运动损伤的定义･･････････････160

72 脚部与小腿部位的外伤和劳损･162

73 膝关节的外伤和劳损･･････････164

74 大腿部位与股关节的外伤和劳损････････････････････････････166

75 腰部的外伤和劳损････････････168

76 肩关节的外伤和劳损･･････････170

77 肘关节与手关节的外伤和劳损･172

78 头部与颈部的外伤和劳损･････174

79 体能训练与疲劳･･････････････176

80 拉伸･････････････････････････178

81 动态拉伸･････････････････････180

82 合作拉伸･････････････････････182

83 入浴和淋浴･･･････････････････184

84 桑拿和冷热水交替浴･･････････186

85 SPA、海洋疗法和水中运动････188

86 油疗和精油･･･････････････････190

87 电疗仪･･･････････････････････192

88 身体组成与体脂率････････････194

89 血液检查･････････････････････196

专栏

最新科技制作的“压力衣”，穿用即可有效发挥体能･･････････198

第 5 章 学习锻炼与营养和饮食的机制 199

90 代谢综合征与生活习惯病･････200

91 控制体重，打造健康体魄･････202

92 均衡摄取五大营养素･････････204

93 食欲控制･････････････････････206

94 健康建设与膳食补充剂･･･････208

95 功能性标示食品･･････････････210

96 加工食品与食品标识･････････212

97 有助于保持充沛精力的饮食･･･214

98 吸烟与饮酒･･･････････････････216

99 竞技能力提升与饮食･･････････218

100 锻炼与减肥･･････････････････220

101 锻炼与增肥･･････････････････222

102 糖原的补充恢复与饮食･･････224

103 中暑与补充水分･････････････226

104 运动饮料････････････････････228

105 锻炼用膳食补充剂･･･････････230

106 蛋白质与氨基酸･････････････232

107 相对能量缺乏･･･････････････234

专栏

产生饱腹感的部位是腹部还是头部？“甜食吃到另外一个肚子里”的真相･･･････････････････236

第 6 章 学习锻炼与精神的机制 237

108 运动产生的心理效果････････238

109 智慧型运动员･･･････････････240

110 积极性的分类･･･････････････242

111 积极性提高方法･････････････244

112 行为的习得和保持方法･･････246

113 专注力･･････････････････････248

114 建议采取防御性悲观主义････250

115 团队合作････････････････････252

116 倾听的姿势･･････････････････254

117 紧张与放松･･････････････････256

118 压力应对････････････････････258

119 想象训练････････････････････260

120 开阔视野････････････････････262

专栏

释放肌肉潜力的钥匙是什么？大吼能够提升体能的秘密････････264

后记 ････････････････････････････266

伊藤卫（Ito Mamoru）医学博士。1987 年毕业于日本顺天堂大学体育学部；1989 年，同校研究生院体育学研究专业毕业。现任日本法政大学教授、日本击剑协会体能训练科学分委员会委员长等职务。专业为运动医学、体能训练科学。出版著作：《延缓衰老的拉伸锻炼》（日本平凡新书出版社）、《基础拉伸（附光盘）》（日本主妇之友社）、《自我贴扎》（日本文艺社）等。

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书籍介绍

《图解科学健身宝典》是一部建立在实用健身医学基础上的，内容十分丰富的健身全书，这里几乎涉猎了与运动和健身有关的一切知识，通过深入浅出的解读和形象生动的示范，为读者提供有医学理论和实验数据保障的健身规划和建议。

本书介绍了运动健身必备的基础知识和实践方法，配备了大量插图、照片、图表进行说明。本书是根据日文原书出版社先前出版发行的《从零开始学健身》补充内容改版而成。第1章，讲解了包括人体构造在内的基础知识；第2章，介绍了运动健身的基础理论；第3章，分析了运动中人体的生理机制。第4章，跨学科讲解了人体的保养和恢复。第5章，分析了营养饮食和健身的关系。第6章，介绍了一部分运动心理学的内容，也是运动健身必备的基础知识。

本书穿插插图和图表，使用通俗易懂的语言，讲述了进行科学健身必备的知识与实践方法。献给所有喜爱健身、热爱运动的读者！

• 作者：joel 发布时间：2023-08-23 08:34:23

  内容丰富

• 作者：Shero-贝 发布时间：2020-01-29 15:43:54

  四百多个小故事按类别分时期排列，有心了。读的略潦草，其实是蛮好的记录民间人民意识形态的作品。谁说中国人没有信仰，一直都有。只是有些人没有。

• 作者：Sissi 发布时间：2023-04-04 21:15:06

  作为健身入门读物很好哦

• 作者：罗素家的叔本华 发布时间：2008-07-24 04:18:20

  做人当如张子强，不枉来人世一场

• 作者：夜空中最亮的星 发布时间：2013-10-24 11:19:48

  挺有趣的一本科普书，简单的讲解了进化论，又从进化论中推广开去，讨论了同性恋是不是正常的、上帝是否存在、道德的产生等等有意思的话题。有些东西存在并非其有着某种目的，而是它在发展、实践中被证明了适合存在，包括人类的存在。

• 作者：阮免了 发布时间：2011-04-08 16:48:43

  嘤嘤嘤嘤嘤嘤~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

• 我爱你。但我不能一直爱你。

  作者：慕容。 发布时间：2015-01-03 18:30:56

  假如一个有妇之夫和一个有夫之妇狂热地相爱了。他们首先会考虑生活在一起或结婚。可是他们都已经各自结了婚，他们深知，即便是最炽热的爱也会因婚后浸泡于日常琐事而渐渐变得乏味，到头来，相爱的人只会成为共同生活的伴侣。倘若不愿意这样，而希求永远永远保持最热烈的爱，那么，应该怎么做呢？

  --渡边淳一《失乐园》。

   

   

   >>>>>>

  看完《失乐园》一直想写点什么。又感觉思绪甚是混乱。没有写书评的习惯。也不知道该如何去诉说自己的感受。看了差不多一半的时候最强烈的感觉是性爱场面实在太多。几乎都是。虽然之前有所耳闻但却没用料想到那么赤裸裸。感觉比先前看的《穿皮裘大衣的维纳斯》还要深入和详尽。继而觉得书里的思想是符合现代社会但却在实际操作性或者准确来说是会这样疯狂做的人不太多。但自从有此想法的产生后。一个突如其来的想法迅速入侵脑袋：世界不是自己的世界。或许我们时常认为书中的很多事情是不切实际是荒诞离奇的。但真正如此的事情往往是现实。那比书中要荒诞的多。或许你会有同感。或许你也会不赞同。

   

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  后半部分主角涉及现实的心里活动的增多及思想的逐渐转化。看完后首先缠绕在心头的问题不是这书写的好不好。而是这不是一本适合我这个年龄段看的书。或许是说不适合一个单身人士看的书。但问题是这样一本书究竟适合谁适合何种年龄段看的书。我得不到自己认为正确的答案。

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  其实对渡边淳一没用特别的感觉。日本情爱小说大师也许不是浪得虚名。之前看过他两本作品。没有十分强烈的感觉。都是出轨题材。失乐园应该是他最负盛名的作品。我没有能力去谈作品的文学性。但但凡读者都会有自己的感受。这相比之前两本书的阅读是深刻的。虽然我对一个五十三岁的主人公抱有很多的疑问。但我不是五十三岁。我不可一口否定我的疑问。但整本书主人公的思想完全的反应出这个社会的本质。反应出人生。爱情。性各方面的美好与丑陋。人生选择。得失不由一线所有人都有过的疑问。彷徨。挣扎。选择哪一样都没有错误。但选择哪一样都会有遗憾。这是毋庸置疑的。

   

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  相爱的人不是应该在一起吗。但如果双方各有家庭。

  每对伴侣到最后都会变为亲情。你怎么会想跟自己的亲人做爱。那是罪过。

  我曾经也爱我的妻子。曾经也海誓山盟。而现在为什么会沦落到这样的境况。而对于你我们即便很相爱。但我们是否也会步这样的后尘。一直一直的轮回。为此是否就只能在顶峰的时候一起殉情以此来遵守我们爱的誓言。保住我们刻骨铭心的爱。自身的经验跟书中阿部定和有岛武郎的事例都一直在渲染一直在告诉他们。只能那样做了。即便是那样的偏激。

   

   

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  人虽然喜欢冒险。但也总是惧怕为之的事物。当生活的改变。一切未知的惶恐随之而来的时候。我们总是想去消除。但却也会有心力交瘁的时候。当一切已深陷其中的时候。似乎已经回天乏力了。主人公当初毫无想过死亡的想法。甚至听到情人的不断诉说产生些许的恐惧。随着时间的发展他已经为爱失去家庭工作甚至是一切。他只剩下这个爱了。或许是逃避未来的生活。或许是因为爱。反正他都做出了选择。到最后的以此来为爱画上句号。无奈最易变的是人心。他们都会怕自己不再爱了。所谓的海誓山盟亦会变。所有的东西都会有保质期。连保鲜纸也有保质期还有什么没有保质期。要一个人对着另一个人几十年。要一个人跟另一个人做爱几十年。或许真的不知该如何去诉说其中的种种。说不清道不明。

   

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  得失从来都是这样。爱情。家庭。生活。从来也是那样。不能不选择。似乎也没有什么可选择的。当我们迫切的渴望一样事情的时候。那是最美好的东西。人性之使然。拥有的不懂珍惜。得不到的最美好。在爱这个词面前。我们都终将倒下。放弃爱的人选择一个可以提供富足生活的人。但当生活不愁的时候却也渴望纯粹的爱情。可恨的只是面包牛奶都能拥有的又有几个人呢。

   

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  缠绕相拥而死。你们的爱是否就定格在那一刻。但一切已无感。又有何意义。或许只是不会看到未来各自的泪眼与争吵。这样是会名随千古被世人歌颂还是会遗臭万年遭后人所唾骂呢。我想还是后者居多吧。

   

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  我爱你。但我不能一直爱你。或许真是一种忧伤。更是一种无奈。一种生而为人的无奈。毕竟人生赢家是那么的凤毛麟角。再者那只是我们眼里的人生赢家而已。所有的选择都会是对的。错的只是我们对待选择的态度及行为。 我们都在渴望。都在追逐。 都在痛苦中寻找快乐。

• 一个编辑的生活与生意

  作者：三童 发布时间：2011-02-03 16:56:17

           说起编辑，很多外行人立刻会想象出一幅一个人正襟危坐、整理稿件的画面：简单清闲，无忧无虑。事实上，真正的编辑生活远比人们想象中更加复杂曲折，也更考验人的耐心。一个成功的编辑，既要活得优雅，还要会精打细算；既要是生活家，也须是生意人。

     《编辑力》一书正是一个编辑生活的真实写照。作者是日本鼎鼎大名的讲谈社的“现在新书”总编辑鹫尾贤也，如书封所说这本书是作者“35年编辑实战经验集萃”。书封还说这本书“出版老将必备，编辑新人必学，爱书人必读”，就图书编辑而言，这样说并不为过，本书的确值得各层次的编辑一读再读。　　

      亦如本书作者一样，我也先来说说编辑的生活。编辑是什么？鹫尾有一段话说得好：“书籍和杂志是时代的函数，编辑要时时追问为什么某些书会流行。编辑必须架起好奇的天线感应四方，但是很多事物仍然会逃脱天线的侦测，这时候就该坦承自己不懂，然后马上去学，这就是编辑。”无疑，这段话说出了编辑的本质：寻找、发掘人们的信息需求，做出合适的信息产品，通过一定的渠道去满足他们——这就算是完成了编辑工作的一个循环。　

      看起来，编辑工作似乎和别的产品生产工作没什么两样。但是，实际情况又并不简单，由于图书行业的生产模式的独特性，编辑工作比其他行业的生产者的工作要复杂得多。编辑到底干了些什么？简单地说，无非是经历一个发现需求、策划选题、寻找作者、约写稿件、编辑稿件、辅助设计、监督印刷、营销发行的过程。可是，图书产品的策划并不能像生产其他产品那样由多人分开执行，一个图书创意的执行需要策划者从头到尾考虑明白，并跟踪到底，否则很容易使产品变味、变形，进而导致失败。当然，现今市场上也不乏程式化生产图书的公司，可是他们的产品缺乏个性，又能经得起市场多久的考验呢？我深深怀疑这一点，那些各领风骚三五天的烂书也印证了我的质疑。尽管，快速的满足人们即兴的需求并没有错，但是现在很多“快书”已经快到粗制滥造、自欺欺人，这就孰可忍是不可忍了。

  　　

      也正因为图书编辑工作的这一独特性，编辑的生活才会让人看着简单、做来难。如果按照鹫尾贤也的说法，要想做一个编辑，你必须既要有图书兴趣，又要能适应市场，否则就该失业了；你必须拥有好奇心，有360°全视野的好奇心与八卦兴趣，否则你哪来的选题？你得勤快，执行力强，不然就会被别人抢去选题；你要脾气好，对作者、读者、老板、同事，都得和和气气；你还要心怀梦想，既理想主义，又现实主义；你最好还要会喝酒，并且会和N种人扯淡，否则很多场面都没法应付。好吧，说完这些，不知道还有多少人有勇气来干这件事？对了，还有一件事要提醒你——图书编辑虽有赚大钱的可能，但一般而言大家的平均收入并不高——你还必须直面现实的生活问题。

      就算你鼓起勇气做起编辑，接下来的事情也并不轻松。一个编辑必须每天接触大量的信息，从中遴选出少量可以满足当下社会需求的选题，以应对每周一次或者每两周一次的选题策划会，接受主编、同事、发行人员、营销人员的轮番质疑和否定。经过大家的论证，全盘考量过选题本身价值、选题可行性以及成本盈利核算以后，往往只有极少的选题会被大家一致认为可行。然而，可这还仅仅只是一个开始！　　

      紧接着，你还要面临更多问题，要做更多的事情。你是一个新手，没有什么作者资源积累。你需要发动亲友团为你寻找合适的作者，物色到作者以后你得时时盯紧了，软硬兼施地催促他们完成稿件。这个过程，又是一个认识人性的过程，你可能会遇到各色人等，你必须对付他们的各种小把戏和小心思；一面打着小九九，一面说着亮堂话，一面把事情办好。好不容易把稿件弄到手，这个稿件可能还存在种种问题，你必须费时费力、字斟句酌地协助作者修改稿件。终于定稿了，你还得编辑稿件、制作目录系统、思考封面文案、草拟书外腰封……　　

      编好稿件以后，你还得和设计师沟通，做出舒适的版面、封面设计。接着，你还要精打细算，选择合适价位的纸张、工艺，使你做这本书不至于亏本。这事完了，你最好亲自到印刷厂监督印刷，否则可能出来的不是你要的效果。做到这里，一个编辑的工作还没完，你还要操心这本书的营销发行，因为只有策划者最清楚这本书的读者是什么样、他们在哪里、他们喜欢通过什么渠道购买。

  　　

      最后，你花了几个月，甚至是几年时间终于把一个循环做完了，可是我并不能立刻去恭喜你，因为这书并不一定会让你赚取多少钱。就算书做完了，你还需要保持耐心，继续努力。因为你做好一本书投向社会，就像石子扔到水中，并不会立即产生波浪；扔一粒也不够，你需要在合适的位置扔去大量的“石子”，慢慢等待，借助天时地利，才有可能掀起轩然大波。好吧，如果你各种因素利用的恰到好处，恭喜你，你可能就要造出一本畅销书了！在这个过程中，面对理想，你必须活得优雅淡定；面对现实，你又要会做生意；不断地接人待物、东奔西走、精打细算，你终于算是做了一件事情！

  　

      总之，编辑并不是一个单一的角色。编辑是市场调研员、是幕后策划人、是项目负责人、是读者、是管理者、是资料员、是财务核算员、是稿件“整形师”、是广告人、是校对员、是监控人、是梦想家、是生意人、是导演、是一本书的总工程师——没错，这些就是一个编辑的生活与生意的全部。

  　　

      看完这本书，也别以为这本书就能教会你做一本好书，正如作者最后所说：“几乎所有的编辑都是经验主义者，不教理论，因为他们确信编辑不是可以用言语教会的工作。这份工作的赌博的要素很浓，只看结果。”当然，如果你细细阅读本书，领会其中的基本原则和思维方式，也足以让你走上图书编辑的正道了。

  　　

      说到这里，我不免想到中国的编辑出版学教育，完全与编辑实务修炼背道而驰，专门培养所谓的编辑出版学“学术人才”。据我所知，很多编辑学老师连商业性的报纸、杂志编辑都没有做过，更何况图书编辑？让编辑学“学者”教学生做出版，这种笑话恐怕只有在中国才有吧？可以说，中国编辑出版专业教的那些如何面对考试、面对理论、面对书本的知识鸟用都没有。如果你想学点真本事，还是看看这本书吧。