看图学拳击 全彩图解视频学习版 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

《看图学拳击（全彩图解视频学习版）》是专门为拳击爱好者写的拳击技术和体能训练指导书，对拳击运动的基本技术、进攻技术、防守技术、反击技术、迎击技术和组合技术，以及辅助训练和体能训练做了全面、系统的介绍。《看图学拳击（全彩图解视频学习版）》采用由专业运动员示范技术动作的形式进行讲解，并配有二维码，扫码可观看动作教学视频，方便学习者快速掌握技术要领。此外，书中的“教练笔记”部分是专业教练的经验总结和分享，能为学习者掌握技术提供帮助。无论您是拳击初学者，还是有一定基础的拳手，都可以在本书中找到适合自己的内容。

第 1 章 基本技术

基本姿势　2

右势　2

左势　4

基本步法　6

滑步　6

冲刺步　10

斜进步　11

环绕步　12

滑步并步　14

基本拳法　16

直拳　16

刺拳　18

摆拳　20

上勾拳　22

平勾拳　24

第　2 章进攻技术

前手进攻技术　28

前手直拳进攻　28

前手摆拳进攻　30

前手勾拳进攻　32

后手进攻技术　34

后手直拳进攻　34

后手摆拳进攻　36

后手勾拳进攻　38

第3　章防守技术

闪躲防守　42

摇避防守　46

拍击防守　50

阻挡防守　52

撤步防守　57

第4　章反击技术

前手反击技术　60

前手直拳反击　60

前手摆拳反击　66

前手勾拳反击　72

后手反击技术　78

后手直拳反击　78

后手摆拳反击　84

后手勾拳反击　90

第5　章迎击技术

直拳迎击　98

摆拳迎击　100

上勾拳迎击　102

第6　章组合技术

进攻与防守反击　106

进攻防守反击与进攻　112

进攻反击与对攻　118

第7　章辅助训练

打手靶训练　126

打沙袋训练　128

打绳球训练　130

打帽球训练　133

打胸靶训练　136

跳绳训练　138

六棱球训练　142

弹力皮筋模拟训练　143

棍靶训练　146

第8　章体能训练

力量训练　150

专项力量训练　150

一般力量训练　159

耐力训练　164

专项耐力训练　164

一般耐力训练　167

速度训练　168

专项速度训练　168

一般速度训练　171

灵敏训练　172

协调训练　175

高振峰 中国刑事警察学院副教授，专业技术一级警督警衔，先后荣立个人三等功两次，获个人嘉奖一次。2000 年7 月大学本科毕业于沈阳体育学院武术专业，2004 年9 月获得澳大利亚西悉尼大学运动训练专业硕士学位。现任中国刑事警察学院警察技能战术训练部副部长。历任中国刑事警察学院擒拿格斗教研室教师、教学秘书、第 一教研室主任、警训部副部长。任教近20 年来长期从事拳击、散打、擒拿格斗等项目的教学训练和科研工作。主持或参与《基于移动端的警察体能技能课程教学模式研究与实践》《传统武术擒拿法在警务实战中的应用》《基于警务技战术综合化训练建构过程的网络学习平台研究》等省部级课题6 项，重点课题2 项。在国内学术期刊上发表青少年拳击运动员的基本技术训练、青少年拳击运动员赛前训练过程控制、男子拳击运动员速度因素和训练方法、功能性训练应用成效存在问题及实施对策等有关拳击教学训练、警务技战术训练、体育社科类学术论文20 多篇。 高振国 1960 年出生，毕业于沈阳体育学院和大连理工大学（原大连工学院）。2002 年开始任国 家级教练员，技术三级，是1986 年中国恢复拳击运动后的第 一批教练员，曾先后担任过国家拳击男女队副总教练、总教练、教练组组长，带队参加过2000 年悉尼奥运会和 2008 年北京奥运会，并多次带队参加世界锦标赛、亚运会、亚锦赛等国际重大赛事。先后培养出中国第 一位女子拳击世界冠 军张毛毛、第 二位世界冠 军张喜燕，后者也是第 一位在世界锦标赛中获得zui佳技术风格奖的中国拳击运动员。在职业拳击方面，培养了中 国第 一位WBC 世界女子职业拳击72.5 公斤级拳王王亚囡。2005—2008 年任中国拳击队副总教练兼中大级别组组长，在此期间和教练组的教练员共同努力，培养出奥运冠 军张小平、亚军张志磊等。1987—2020年为国家累计培养出世界冠 军、亚洲冠 军和全国冠 军100 多人，是2019 年国家体 育总 局荣誉奖章获得者。

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刘刚 WBC亚洲区前主 席、原拳击职业运动员、拳击推广人

WBA中国区副主 席、职业拳击教练

WBC世界职业拳击争霸赛冠 军获得者、WBC世界拳击大使

摔跤奥运冠 军的教练、辽宁摔跤队总教练

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书摘插图

媒体评论

拳击运动是一项综合性很强的全身运动，也逐渐成为一种越来越受关注的健身项目。练习拳击既能强健体魄、塑形防身，又能释放压力、磨炼意志，可谓益处多多。这本书既包含基础技术的讲解，也有水平进阶练习的介绍，可以帮助你全面掌握拳击技术，提升专项体能水平。我推荐所有热爱拳击运动的人阅读这本书。

——刘刚 WBC亚洲区前主 席、原拳击职业运动员、拳击推广人

这是一本干货满满的拳击技术和体能训练指导书，非常适合基础入门的拳手和爱好者阅读。通过学习书中讲解的拳击技术和专项体能训练方法，你的拳击水平一定

• 作者：٩͡[๏̯͡๏]۶ 发布时间：2020-11-08 01:12:54

  久病成医……

• 作者：jakartax 发布时间：2021-12-10 10:13:47

  世间怎么会有这么精彩的教科书…

• 作者：乌龙奶茶加波霸 发布时间：2020-10-20 21:50:52

  作为教材是真的不行，该说的没说，还懒的对问题进行解释

• 作者：medicine 发布时间：2012-12-01 10:06:46

  愚昧啊…

• 作者：小豌豆 发布时间：2024-03-31 15:41:30

  教练，我想学这个

• 作者：猜猜寻 发布时间：2021-12-23 22:36:39

  读完这本书感触颇深，最深刻的是学会倾听，在此之前我认为心理咨询最重要的是沟通，忽略了倾听的重要性，原来，最为重要也最为关键的一步是倾听！

• 大师与卡列宁娜

  作者：局短 发布时间：2009-02-13 20:05:52

     安娜临死之前的心理独白，堪称十九世纪最精彩的心理描写，很难想象托尔斯泰在写这些段落时处于怎样的状态。记述下这些句子的人仿佛是安娜自己，如果把安娜自杀的部分作为全篇小说的高潮的话，那站在这最高点上俯瞰的不是托尔斯泰，而是死神。

     死亡的阴影，一直笼罩着整部小说，从一开始安娜与其情夫弗龙斯基初次邂逅时，遇到的那个卧轨自杀者，到安娜生产时的性命之虞，紧接着是弗龙斯基的饮弹未遂，再到尼古拉艰难的死亡过程，连作者的自传体人物列文都曾屡次想到过自杀……在安娜下定决心赴死后，小说的节奏陡然加快，以死亡的加速度向前运行，正好与疾驰而来的列车迎面相遇……安娜赢得了这场爱情战役的胜利，代价是肉体和灵魂的双重毁灭，“连她的死都是一个没有宗教信仰的可恶女人的死法”，她永远上不了天堂。

     托尔斯泰给小说第五部中的第二十节加了个小标题，这可能是托尔斯泰所有小说中唯一的一个小标题，这个标题是“死”。该节的内容是列文的哥哥尼古拉的病故过程，牧师祈祷完之后，说了声“他完了”，想要走开去，突然死者从胸膛深处发出一声尖锐而清楚的声音：

  “还没有……快啦”

    一分钟后，脸色开朗了，在髭须下露出一丝微笑。

    尼古拉早就是堕落之人，在临死之际，他疯狂地做祷告，尽管这只是一种“妄想痊愈的暂时的、自私的表现”，但无论如何，他被死亡征服了，表面粗暴，内里却温顺了，死后还挂着一丝微笑。

     “死”这个标题，出现在书的下半部差不多四分之一的地方，似乎具有了一种动力学意义，它像一个支点，在这个位置，正好可以将小说最后部分的救赎和希望跷到最高的地方。

      在尼古拉死去的当儿，列文的妻子基蒂怀孕了，托尔斯泰搞的当然不是转世投生这一套，他是想把“死”这个题目写得更为全面，更富张力，光写死，不写生，这不够辩证。列文面对哥哥的死，对死亡的恐惧进一步加深了，但与此同时，“他还是感到不能不活着，不能不爱。他感到是爱把他从绝望中拯救了出来，而这爱，在绝望的威胁下，变得更强烈更纯洁了”。

      这或许就是在那个时代男人和女人的区别，男人往往把爱当作通向彼岸的桥梁，无论这彼岸是形而上还是形而下的，而女人则把爱本身视作追求的目的。这种爱可能会被高度形而上化，以填补精神领域的空缺，也有可能走向反面，如弗龙斯基的朋友谢尔普霍夫斯科伊所说：“我们由于恋爱创造出伟大的事业，但她们却总是讲求实际”。很不幸，安娜属于前者。在这种不对位的情感诉求中，她终归是要失望的。

   

     如果，他不爱我，却由于责任感而对我曲意温存，但却没有我所渴望的情感，这比怨恨还要坏千百倍呢！

     托尔斯泰并没有赋予他笔下的女性角色，像男性一样寻求宗教解救的愿望和能力，与其说他残酷，倒不如说是一种执着。如同他自己对于思想进步永无止尽的追求一样，他似乎也想让安娜以类似的姿态一无反顾地扎入对爱情的追求中。安娜从一开始就有一种毁灭的预感，这同时也是一种决心，临走前，她说“上帝，饶恕我的一切！”

      托尔斯泰要怎么解决这个矛盾呢？他没有否定安娜的爱情追求和此后的行动，然而却让她一步一步走向毁灭。按照主流的说法，托尔斯泰正是想借此反映女性在当时社会中的可悲处境。可是既然托尔斯泰把解救寄望于宗教信仰，在这个时候，上帝怎么就不来拉她一把呢？

      我只能想到四种解释：1、托尔斯泰虽然同情女性，但毕竟还是个男权的人，他不认为女性需要，并且能够获得信仰层面的救赎；2、这个“既怀疑悲剧又渴望悲剧”（布鲁姆）的人想用女性为爱情毁灭这一事件，来完成悲剧这一美学中的道德使命（虽然按传统标准，女性作为悲剧主角还欠缺一种“跌落的高度”）；3、这正好是列宁在《托尔斯泰和无产阶级斗争》等文中所论的托尔斯泰软弱性的体现；4、他对安娜的悲剧怀着一种自然主义的态度，总有一部分人是要受难的，总有一部分人是不能进天堂的，还有一部分人是受难而不能上天堂的，但另外的人却不能甘于堕落。

       无论如何，我们都不能奢求托尔斯泰这个“经历了人类生平”（什克洛夫斯基）的人，同时还负责为我们找到出路，否则他就真成上帝了。小说一开头就说“幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸”，已经预先承认了世界的这种本然状态，迪兰·托马斯说“死亡也不能一统天下”，同样，幸或不幸也都不能。

      小说中的两条主线，一条是安娜家走向毁灭的悲剧事件，一条是列文家逐渐明朗的幸福生活，仿佛月球交替翻转的明面与暗面，相同之处在于二者都在按照世界的规则自然生长，尽管结局不同。

      不过，两条主线之间并无太多交集，也欠缺叙述进程上的相互牵动，它们是独立发展的，如果把它们拆开来，几乎可以变身而成两部独立的小说。两条主线的主角安娜和列文只谋过一面，之后又各分散了，彼此回到自己的幸与不幸中。尽管隐约有一些心灵相通，但又没有形成共振。

      在《叙述与描写》中，卢卡奇曾对比过《安娜·卡列宁娜》和左拉《娜娜》中的赛马描写，认为前者的描写在整个叙事中承担着必要的职能，而左拉只是抱着一种自然主义的态度为描写而描写。以托尔斯泰超群的智力和叙事技艺，让这两条主线之间发生某种叙事学关联应不是太难的事情。

      这两条线索，没有明暗之分，并不相互烘托或暗示，而是跟随主题沉重的车轴平行滚动，一者绝望，一者希望，一者毁灭，一者救赎，但这并不是正题反题之间的简单对立，二者难以用理性穿透的关联后面，站着的是隐蔽的上帝。这为小说带来了强大的艺术张力，籍由这张力所燃起的巨大能量，主题才可以运行到那么深远的地方。

     因此，我认为托尔斯泰没有在两条主线上刻意做一些关联性的标记（像那些害怕迷路的人做的那样），源于他超越了这种写作中的市民意识，在这个意义上，我可以理解普鲁斯特为什么说在巴尔扎克的作品中“人类受到一个想写一部巨著的文学家的裁判，而在托尔斯泰的作品中却是受到一个安详的神道的裁判。”试图在两条主线上建立关联（无论这种关联来自叙述上的牵连抑或内容上的对比），就是要使两条主线所代表的救赎和毁灭可以彼此解释，本质上是移植了一种因果，而列文最后领悟到的，在命运和信仰层面，这一切是“超乎理智”的。

      安娜的故事，是令人怜悯并畏惧的悲剧；列文的故事，则是带给人勇气和力量的精神史诗，托尔斯泰用小说平衡了两种伟大的艺术形式，也使生命的真谛在其间自然展现。卢卡奇在《小说理论》中说托尔斯泰：

      向往一种依偎于自然的不朽韵律的生活，向往一种伴随着自然生生死死节拍而动的生活，一种摒弃了狭隘分裂分离破碎僵硬的非自然形式的生活。

     于是小说的逻辑变成了自然的逻辑，小说的语言，也成了生活的语言。它做到了不依赖于繁复的细腻，如果说普鲁斯特是通过像圣诞老人一样慷慨地分发比喻，来丰富世界的感官的话，托尔斯泰则像个猎人，用准确的枪法，击落语言为世界所施予的迷障。“要了解他（托尔斯泰）的自然概念多么富于隐喻性是需要时间的，因为他明快简朴的文体是修辞的胜利”（布鲁姆）。

      高尔基说托尔斯泰的“贵族式魅力属于高贵的野性”，普鲁斯特则指出：

    《安娜•卡列尼娜》中那些收获、狩猎、溜冰等巨大的场面，如同有意隔断其余部分的大片空地，给人一种更加辽阔的印象。在渥伦斯基两次谈话之间的整个夏天，似乎有一大片绿色的牧场需要刈草。

   

     前者概括有力，后者感受力惊人，从统观和细节上，标示了托尔斯泰小说的这种自然性格。

     

      至于《安娜》这部小说的地位，听腻了文学史中的主流评价，我们再来听听两个高傲的人的说法，一个是纳博科夫，他在访谈录中说：“我认为《安娜•卡列尼娜》是19世纪最伟大的文学作品”，一个是斯宾格勒，他说：“《安娜卡列尼娜》无人能敌”。

      小说最后以列文的精神觉悟作结，他在个人的一系列生活经历中领悟到，以往基于理性对宗教的质疑，只是由于他太孤独了，而他孤独又正是由于缺乏爱所致。列文用自己的方式找到了心灵的安宁和幸福。

       尽管有人说托尔斯泰小说中“精神说教常常成了固执于荒唐情节的编造”（托马斯·曼），但相较《复活》，《安娜•卡列宁娜》中的这些段落却让人觉得是必要而自然的，更具感染力，也更令人信服。列文是托尔斯泰的自传体人物，这种心灵探索正是托尔斯泰的精神自述。只不过当我想到，托尔斯泰在此之后其实并没有实现心灵的完全安宁，他又经不住在精神和实践上持续折腾的时候，不免有些失落。

     难道真的没有一劳永逸的永恒归宿？

     他自己捣碎了安静的湖面，又用大手继续划桨，在82岁高龄，毅然与贵族生活决裂，为实现理想，离家出走，1910年11月7日，出走后的第10天，在去往南俄的旅途中因患肺炎而病故……或许这样的精神和行动才是真正最能给人以力量和激励的。

      维特根斯坦说：他是一个真正的人，他有权写作。

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• 《无梦之人》：美梦虽好，适可而止

  作者：葫芦娃2号 发布时间：2023-12-08 09:40:02

  想必达勒古特梦百货店的作者是有着构筑充满个人特色的奇幻世界的野心的。《无梦之人》的主人公佩妮也从最初那个毛躁懵懂的职场新人进阶成为老板手下主动思考问题解决问题的得力干将。说来也奇怪，可能是因为主打梦的温馨故事，达勒古特梦百货店这个系列的书读起来特别容易让人昏昏欲睡，不到三百页的故事我硬生生读了一个星期。

  《无梦之人》主要讲述了工作第二年的佩妮获得制梦工业园区的出入证，跟随老板达勒古特先生去了传说中不受待见的投诉管理局。这里专门处理那些对所获得的梦不满意的顾客。更怪异的是竟然还会有 “为什么要夺走我的梦？”这样荒谬的投诉！

  从读者的角度看，这个梦世界和人类世界是平行的，人类睡着之后会梦游来到这个可以制梦售梦的世界，带回自己想要的梦。梦世界的人似乎不能穿梭到正常人类的世界，靠做梦的人的情感体验作为创造财富的方法。作者也用尽全力来塑造这个奇幻的世界，比如夜行兽阿萨姆，随处可见的制梦人，售卖各种制梦材料的商店，老年夜行兽向往的工作场所洗衣店……尽管如此，这个梦世界仍然没有让我产生沉浸其中的感觉，反而总感觉哪个齿轮对不上，过于刻意且生涩。

  在这次的故事中，佩妮尝试解决了一起投诉事件并且成功唤醒了两位不再光临梦百货店的老顾客。方式仍然是用梦。通过制梦人，这些睡着的人或者得到鼓励，或者回忆过去，让他们解开心结，以崭新的姿态投入到未来的生活中。其实很多故事都是通过这样的方式来疗愈人心，而梦百货商店系列只不过换了个包装，以一种特意的梦来引导人们回忆自己忘却的过去，从而舒展心情，勇敢乐观地面对现实。

  这大概正是本系列能够在韩国本土创造出最短时间销量破百万的原因吧。现实中遭遇了艰难苦困的人们可以躲进这些温暖的文字获得一些安慰和鼓励。但是梦也容易让人沉迷过去无法自拔，就像故事中的能做清醒梦的01号顾客，好在最终在梦的帮助下彻底清醒，完成自己的人生故事。

  不知道是作者写作文笔的原因还是翻译的问题，本书的语言比较拖沓繁冗，笔力幼稚，更像文字没有情绪的网文，就像一杯寡淡的清水，无法在读者心中掀起波澜。