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书籍介绍

《邮票百科科普馆:名胜古迹2》在邮票发行背景的介绍中，力求真实、客观，以历史的本来面目记述事件与人物的真相。同样，邮票图案的设计也不是随心所欲的，它要与主题密切配合，相互依村、相互烘托。因此，《邮票百科科普馆:名胜古迹2》在邮票图案内容的介绍中，既突出主题，又兼顾相关，使介绍的对象生动、跃然。《邮票百科科普馆:名胜古迹2》语言生动，文笔优美，图片清晰，具有较高的趣昧性和较强的可读性，是广大集邮爱好者学习集邮、鉴赏由B票必读的普及性读物。

• 作者：9527 发布时间：2020-06-02 00:12:02

  作者只是把资料编到一起，却没有个系统的思考或者逻辑，对初学者来说唯一的用处便是可以按照书中出现的名词去搜索相关内容自学，有点差哦。

• 作者：于萧寒 发布时间：2021-12-15 14:01:50

  一本容易读懂的从心理学分析提升孩子学习力的书

• 作者：過去的我 发布时间：2019-05-27 20:40:43

  挺好的一本书 无论是用作工具书还是指导 其实本书的作者是个蛮有意思的人 一共写了四本书 两本半是在肯德基完成的 真的很有毅力！

• 作者：Matrix 发布时间：2024-02-28 00:43:15

  伊豆的舞女满分，其他总体3.5

  川端康成真的很爱写伊豆诶…看的我都想去了

• 作者：幽凌露璐 发布时间：2019-05-30 09:47:53

  打破了我对沙拉的认知，沙拉不仅可以放菜、水果，还能放鱼肉虾蛋奶，真是让我大开眼界。

• 作者：韦 发布时间：2018-09-07 15:46:28

  其实我觉得书中的人都没有看太顺眼，女主爸太专制，女主妈在婚姻摔倒一次又一次竟然还能继续，要我说谈谈恋爱就好了何必结婚毕竟眼光那么差。女主遇到跟自己谈得来的没钱发福老男人就想着给自己老妈拉红线，老妈还对这样一个男人一见钟情而不是因为他的个性魅力，这也太奇葩了吧

• 《正念10分钟》：养育一个幸福的孩子，只需做到这6个动作

  作者：向琳 发布时间：2022-06-21 21:31:28

  相信已身为母亲的你，看到这个场景会特别的熟悉又怀念，但又感到煎熬。

  还没怀孕时，就特别渴望能快点生个孩子，就连孩子叫什么，都想好了，而ta的生活用品也准备得差不多了，就等着ta的到来。

  等怀了孕，熬过了10个月，准备要生了，特别期待能看到孩子长什么样，以及ta是男孩还是女孩，想想心里就特别开心，哪怕在生育的时候特别痛苦也忍着，为了孩子，安慰自己，没事。

  可能孩子出生后，特别是在ta1~5岁这期间，你完全不知道怎么做好一位母亲，更不知道如何教育好孩子，整天被孩子的哭声，吵闹声，以及ta那调皮的性子给气到，就差没把ta吊起来狠狠的打一顿了。

  但你又不能怎么着，不管吧！也不可能，毕竟是自己亲生的。但管吧！又烦又气，没一天能睡得好觉。

  《正念10分钟》一书的作者是一名心理健康方面的专业人士戈尔迪霍恩，主要讲的是帮父母和孩子开发正念觉知能力，培养出一个幸福快乐的孩子。

  只有一个正念，积极的父母，才能培养出一个乐观，向上，阳光的孩子。而培养这些只需做到这6个动作，且每天坚持做10分钟，就可以让你的孩子发生巨大的改变。

  01、正念呼吸

  乔·卡巴金博士在一项开创性的研究中，招募了两组健康的被试，并教给其中一组被试进行正念觉知练习，主要强调的是呼吸。

  3个月后，正念觉知组的心理困扰减少了44%，诸如感冒、头疼等疾病减少了46%，对日常挑战的应激反应减少了24%。另一组则没有变化。

  通过上千研究得到证实了，进行正念呼吸，可以平息应激反应，增强注意力，促进大脑整合，改善睡眠，强化自我意识。

  该正念心理觉知技术还被教授给了应急人员、执法官员、医疗服务人员、危机处理人员和情报分析专家等。在关键时刻使用正念呼吸，帮他们解决了问题。

  像我们家长平时可以和孩子一起做正念呼吸，具体的方法是，找一个安静的房间，坐下来，闭上眼睛，好好地感受自己的呼吸，这时候把自己放空，屏蔽掉大脑中的批判性思维，只感受当下，可以做10分钟。

  理查德·戴维森曾说：

  “坐下来，每天进行10分钟的正念呼吸练习，只要8周，你便能强化前额叶皮质区中产生积极情绪的部分，同时削弱产生消极情绪的部分。”

  进行正念呼吸可以每天都做，而且每次只需做10分钟就可以。

  02、正念感知

  在教孩子写作业时，你或许会有这样的困扰，怎么说，怎么骂，怎么要求孩子，他都无法专注于写作业，就是想动，就是坐不住。相信你会特别的有感触。

  那么，怎么做呢？

  可以训练孩子的正念感知，就是用心感受自己所看到的、听到的、闻到的、尝到的和感觉到的所有的东西。

  聚焦于自己，充分感知周围的感觉，那么我们自然也就会拥有专注的能力。

  03、乐观

  海伦·凯勒曾说过一句话：

  “乐观是导向成功的信念，没有希望与信心，人将一事无成。”

  只有自带光芒，自带自信心，那么不管遇到什么困难，都可以将它打倒，而不是被它拦在路中央，无法向前。

  加州大学心理学教授索尼娅·柳博米尔斯基研究了悲伤和快乐的人，特别研究了他们如何看待自己与他人，结果发现不快乐的人如果想要感受到快乐，那么只要学习快乐的人的习惯就可以了。

  同时他还发现快乐给我们所带来的好处颇多，比如，更长久、更满意的婚姻，更多朋友，活力增加，能够赚取更高的收入，更好的就业机会，更丰富的社交活动，身体更健康。

  乐观的人，一般各方面的发展会比消极的人更加强，而且也会往好的方向发展。

  像乐观的人在犯罪率这方面就往往会比消极的人，会比较低，几乎都没有。而消极的人，则会很高。

  04、幸福

  培养一个幸福的孩子，说简单也简单，说难也难，但只要掌握方法，那么就会相当的容易。

  布赖恩特和维洛夫发现了5种品味幸福的最佳方法：

  让感知更敏锐：真正地去品尝食物或闻一闻鲜花，我们便能够获得其中全部的快乐。

  全神贯注：完全投入体验中，不去想其他现在该做的事情、情况怎样能变得更好，或者接下来会发生什么。

  自我祝贺：为做得好的事情感到骄傲，认识到我们自己有多么努力或者我们的等待是多么长久。一旦获得成功，不要羞于庆祝。

  与他人分享：把快乐的事件再讲述一遍，这样大脑会再现这段经历，再次释放出令人愉快的化学物质。

  构建记忆：把快乐的事件留照保存或收集相关的纪念品。每当我们看着它们的时候，便会再次感受到当时的快乐。

  在教育孩子的过程中，要学会及时地给孩子正面的反馈，不要吝啬于夸奖孩子。

  比如，孩子玩腻玩具后，很自觉地把它收拾起来，并放好。那么这时你就可以大方的夸孩子，让他感受到自己这么做是对的，并可以适当的给他一点奖励，以激励他下次再继续，同时也是在培养他对自己的事负责的一种表现。

  05、感恩

  一个拥有感恩之心的人更能健康快乐的活着，而且生活会比较有规律，做事不会存在拖延的症状。

  研究发现，心怀感恩之心的人，热爱生活，能更好地应对生活的压力，且较少有孤独感。而每周写感恩日记的人，生活会比较有规律，健康饮食，定期体检，规律的锻炼。

  像平时在教育孩子时，可以教他学会说“谢谢你”，或者是自己给孩子做榜样。

  比如，吃完饭后，孩子主动收拾餐具，那么这时，你就可以对孩子说：“孩子，谢谢你，可以主动帮忙收拾餐具，替妈妈分担，我非常的感动。”

  一次两次，或遇到类似的事就说“谢谢你”，那么在你的影响之下，孩子就会受到你的影响，自然的他也就懂得感恩，内心里已种下一颗爱的种子。

  06、善行

  《做善事的疗效》一书的作者艾伦·卢克斯对3000人进行了有关善行效果的研究，发现善行的作用包括：

  减少抑郁感。

  减少敌意和孤独感。

  增加乐观性。

  变得更快乐。

  更有复原力。

  日行一善，可以给我们带来成就感，同时也可以让我们的幸福感倍增。

  这一点，可以从小就教育孩子学会行善。

  像平时在家里，可以叫孩子帮忙做家务，提高他的责任心；

  像在学校，可以教孩子学会帮助其他同学，这样不仅可以收获友谊，还可以培养他的爱心；

  像平时出去玩，坐车之类的，看到长辈没有座位坐，那么可以让孩子学会让座。

  培养孩子的日行一善，不仅可以提高他的幸福感，还可以减少他的孤独感，以及犯罪率。

• 反思，人生不断自我优化和精进

  作者：NEVER 发布时间：2022-05-16 06:57:06

  反思，人生不断自我优化和精进

  苏格拉底曾说：“未经审视的人生，是不值得过的。” 叔本华所说：“浑浑噩噩地忙碌于工作和娱乐，从不做任何反思，这就好比从人生的纺锤上随意撕扯棉花，根本不清楚生命的目的和意义是什么。”

  与之前的时代相比，现今我们所生活的世界更为复杂，时间更加紧迫，信息更加饱和，诱惑也更多。我们身处快节奏的信息时代，我们还有必要反思，还有时间反思吗？

  这本《学会反思》，让我们反思反思的意义，也为当下碎片化的时代如何进行更好的反思提供了方法和指导。

  反思，人生不断自我优化和精进

  反思，顾名思义，指的是返回去思考，或再思考。

  书中说，反思，是从我们正在经历的、正在做的或想思考清楚的事情中抽离出来，领悟真正重要的事情是什么。我们通常把人们主动去思考过去做出的决策、对事物所持有的看法以及产生的感受的行为称为反思。

  所以，反思应该反思什么？它是对过去的行为进行反思。这种行为包括决策、看法和感受。因为是对过去的反思，我们能以更加客观、理性的视角看待过去的错误决策、看法偏见以及当时的情绪感受。

  我们对事物产生的第一印象、判断和看法很可能是有局限性的，甚至是有误的。很多时候我们做出的决策并不依照客观事实，更多时候感情用事，当局者迷，过于情绪化。而反思能够帮助我们对初始的思考和决策进行审视与验证。

  不管是在工作中还是在生活中，反思都是一种非常有用的工具，能够帮助我们制定更好的决策。就每一天、每一项任务、每一个问题而言，反思都是我们的得力工具。借助反思，我们可以调整自己，及时纠正。

  反思能让我们深入思索人类千百年来一直在追问自己的问题：应该怎样生活？真正重要的是什么？怎样才算美好的人生？也就是说，你是否偏离了人生的航道？这样的反思会让我们产生很大的变化。

  反思就像一面镜子一样，还原事物原本的样貌，助我们达成更为理性的认知和决策。通过对过去感受、看法和决策等行为的反思，我们避免过去犯的错误，为经后的决策提供参考依据，减少未来犯错的可能。

  通过反思，我们的人生得到不断的自我优化和精进，成为更好的自己。

  马赛克式反思

  19世纪中叶，火车的发明给梭罗带来焦虑，他说“不是我们驾驶火车，是火车在驾驶我们”。他选择远离工业时代，到瓦尔登湖边住了两年，《瓦尔登湖》描绘了他两年多时间里的所见、所闻和所思。

  我们如今生活在一个比梭罗所生活的时代更加快节奏的时代洪流中，我们疲于工作、生活，我们所有碎片化的时间都被各种娱乐消遣所霸占。

  我们很难有时间去反思，我们不舍得花时间“反思”，甚至觉得“反思使人停滞，行动使人充实”。

  我们不愿意反思，因为反思本身很难。因为我们的大脑躁动不安，思绪总是在不停地飞翔。近些年，为什么冥想、正念那么火，就是因为我们外在的世界诱惑实在太多，我们很难集中精神，关心自己的内心真正的想法是什么。

  我们不愿意反思，还因为我们不愿意面对真实的自己，不敢承认自己曾犯下的错误。反思让人痛苦，让人畏惧，因为反思会让人痛苦地意识到过去一直都做错了。任何与虚构的自我不同，与真实的自我有关的东西，我们都不愿意去面对。

  书中针对时间碎片化的时代，提出了一个“马赛克式反思”的概念，探索在碎片化的时间中找到一个行之有效的反思方法。

  马赛克式反思的核心是“以60分为目标”，乍一看，你可能会觉的吃惊，甚至觉得泄气。很多人都说，要是一件事情值得做，那就应当尽量把它做好。这种过于完美的要求，常常让我们望而却步。意大利谚语说“完美是好的敌人”，先从60分开始，让我们先养成反思的习惯，再慢慢把它做好。

  反思的三种基本方法

  马赛克式反思就是利用工作和生活中的零碎时间进行反思。

  偶尔慢下来

  我们的大部分时间，尤其是工作时间，都在使用一种高度专注的分析性思维或务实性思维方式，我们的目标是产出。

  慢下来，会让我们对周围的事情、对我们真正的所思所感有更加清晰的感知。

  慢下来或者沉思的根本目的是加深当下的所思所觉。

  书中介绍了慢下来和获得深度反思体验的四种基本方法：

  思维漫步。从快节奏的生活中抽离出来，花上几分钟时间，让想法、感受、注意力顺其自然地流动。放松对思维地控制，安静地观察自己，关注“当下”。

  放慢节奏。留意你正在做的事情，有意识地放慢速度，然后单纯地观察你的体验。反思性日记，是让自己放慢节奏的一个练习。

  体验自然。体验自然会让我们进入沉思的心境。凝望天空、星辰和大海，感受大自然的神奇和美好，在自然世界中沉思，从而对自己有更深的了解。

  庆祝生活。生活需要小确幸，发现生活的美好，感激生活的赋予。庆祝不是指开聚会或者举行庆典，庆祝可以只是安静地欣赏某些东西。

  慢下来，就是随时随地，利用碎片化的时间进行反思。这个充满竞争、压力的时代，拿出整片的时间进行反思不免有些奢侈。但是我们可以利用碎片化的时间进行反思，比如上下班坐公交、地铁的时间；运动、散步的时候；与人闲聊的时间等。

  多角度深入反思

  多角度深入反思是从多个角度看问题，一遍一遍回到问题，由此尽力得出在这个问题上，对我们来说最重要的事情是什么。

  多角度深入反思是在头脑中反复思索一件事情，就像雕刻家慢慢把一块木头雕琢成形。

  书中同样介绍了如何进行多角度反思的基本策略：

  改变思维模式。放轻松，多角度深入反思需要一个松弛、谦逊、好奇甚至是诙谐的思维框架。

  利用问答来锁定问题。通过不断地问自己问题，有好几个这样的问题，它们像锚一样，帮助我们把注意力集中在核心问题上，同时能为我们增多看问题的角度。

  与自己对话。与自己对话的目的是提炼出本质中的本质，通过对话了解自己到底在担心什么？害怕什么？渴望什么？它能让我们对棘手的问题获得更深入的认识，避免我们错失重要的视角。

  带着问题生活。带着问题去工作和生活，偶尔回过头来想想，看看有没有新的思考角度。门捷列夫发现元素周期律，凯库勒发现苯环就是带着问题生活最好的例子。

  发现的真正艺术不在于发现新大陆，而在于用新的目光看待事物。多角度反思的核心目的，即为问题找到新的思路。

  暂停，评估行动

  苏格兰哲学家和评论家托马斯·卡莱尔写道：“再好的信念，如果不付诸行动，也是毫无价值的。”

  我们反思的目的就是更好的行动和决策。反思是拿出时间来思考做过的事情，也考虑一下打算去做的事情。我们应该时常问自己”有哪些事情是我正在做但需要停止做的？”，“有哪些事情是我没做但需要开始做的？”。

  可是我们该如何去评估我们过去和即将去开始的行动呢？

  书中同样给了几点建议：

  依靠同伴和引路人。环顾四周，向身边非常了解并可以密切观察的人学习。

  制定自己的准则。对自己生活行事为人指定不可跨越的界限，对自己的标准、价值观做深入的思考。

  进一步抽离。评估行动是以行动为对象的反思。客观不带情绪，超越自身意识的评估自己的工作、生活和行动。

  最后的话

  没有反思，我们随俗沉浮，易受他人的影响，盲目追随别人的方向。反思能让我们明白生活的真谛，甚至进而改变我们生活的轨迹。

  愿我们能通过反思，获得马可·奥勒留在《沉思录》中所说的“在生活中保持全然的觉知和清醒；让每一个瞬间都无比充实；让每一个生命阶段都充满意义。”