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效率脑科学卓有成效地完成每一项工作书籍详细信息

ISBN：9787115579713
作者：暂无作者
出版社：暂无出版社
出版时间：2022-01
页数：312
价格：34.90
纸张：胶版纸
装帧：平装-胶订
开本：16开
语言：未知
丛书：暂无丛书
TAG：暂无
豆瓣评分：暂无豆瓣评分
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更新时间：2025-01-09 19:31:19

内容简介：

脑力是我们所拥有的稀缺的资源，而且极容易被消耗和浪费，尤其是在工作中，多任务切换、分心、压力等可能让我们脑仁儿疼，感到身心俱疲，工作效率当然也高不到哪里去。

解决之道在于，我们需要按照大脑自己的运作规律来行事。本书作者根据新的脑科学研究成果，耗费数年时间写作了这本工作脑科学作品，其中的方法经过企业的多次验证，切实提高了人们的工作效率。

为了便于理解，作者采用了讲故事的形式，为我们展示了埃米莉和保罗在工作中遭遇的困境，并结合脑科学对此进行了分析和拆解，随后给出了改进方法，同时以“重演”的形式向我们呈现了故事主角在应用脑科学知识之后的工作改善。

书籍目录：

第一幕　问题与决策　

在第一幕中，你会学到如何在大脑的局限性下工作。你会认识前额皮质，了解人很难进入状态以及很容易分心的生物学原理。你还会了解到，有时前额皮质本身就是问题所在，当你想要富有创造力的时候，你得有能力关掉它。

场景一：早上应接不暇的邮件　

场景二：一想起来就头疼的项目　

场景三：一心多用　

场景四：对分心说“不”　

场景五：探寻状态　

场景六：绕过路障　

中场休息：了解你的导演　

在中场休息中，你会认识导演，理解能够跳出自身经验并观察自身心理过程的重要性，这需要你以开放的心态把注意力集中在当下。

第二幕　在压力下保持冷静　

在第二幕中，你会发现大脑的生存本能有时会给你带来意想不到的后果，包括降低你的心智表现，甚至是缩短你的寿命，你还会了解大脑如何把威胁小化、把奖赏化。

场景七：戏剧性脱轨　

场景八：被不确定感淹没　

场景九：当期待失控时　

第三幕　与他人协作　

在第三幕中，你将从大脑的角度观察社交世界，并发现社交领域的各个方面可以产生接近或远离反应。你会了解到，在很大程度上，人们的大量行为被社交威胁小化和社交奖赏化的愿望所无意识地驱动。

场景十：化敌为友　

场景十一：当一切看似不公时　

场景十二：地位之争　

第四幕　推动改变　

在第四幕中，你会发现改变他人很难，了解到一种新的互动方式，能够帮助他人获得关于解决方法的洞察。你会学到如何改变文化，并明白改变的真正动力是改变大脑。你发现想要改变文化，就需要创造安全感，因为安全感深深地影响着大脑，然后你还需要让人们产生新的大脑连接，并帮助新回路逐渐扎根。

场景十三：当他人毫无头绪时　

场景十四：需要转变的文化　

返场　

后记　

致谢　

术语表　

关于作者　

延展阅读

作者介绍：

作者简介

[美]戴维·罗克（David Rock）

英国国立密德萨斯大学神经科学领导力专业博士，神经领导学协会（NLI）CEO。NLI在24个开展业务，与《财富》世界100强中多家企业有合作。NLI的研究成果被多家公司密切关注和应用，每年约有众多管理者学习戴维开发的模型和工具。

戴维联手施瓦茨共同提出了“神经领导学”，并将其应用于个人和企业表现提升上，还创立了神经领导学峰会，将神经领域与商业领域人士聚在一起进行研讨。戴维还撰写了数百篇关于领导力、组织效能、大脑的文章，发表在《哈佛商业评论》《纽约时报》《华尔街日报》《福布斯》《财富》《美国》等媒体上。

译者简介

马梦捷

国图宾根大学文学硕士，曾组织翻译加拿大多伦多大学心理学课程视频《人格与其转变》，心理咨询师，专注个人成长与亲密关系。

出版社信息：

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书籍摘录：

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原文赏析：

过度唤醒不仅跟恐惧或焦虑相关，它也可以带来更为积极的感受，比如兴奋或欲望。刚恋爱的人经常会“失去理智”，在热恋中做出各种疯狂的事情。一项研究表明，刚刚坠入爱河的人，其大脑跟吸食了可卡因的人的大脑有很多共同之处。多巴胺有时也称为“欲望的毒药”。太多的多巴胺在令人兴奋不已的同时，也会让人疲惫不堪。任何象征着潜在奖赏的活动都会促进多巴胺分泌，并吸引我们的注意力。这是有些人难以停止赌博的部分原理，也是我们对某些手机App上瘾的原因。任何新奇的信息——出乎意料的新闻故事，或者猫咪做出不可思议行为的短视频——都会引发多巴胺分泌。这在短期内可能让你感觉良好，但随着时间的推移，你可能会沉迷于此，并因此降低智商。

前额皮质的空间有限，原因之一在于竞争原则。在大脑舞台上保留住一个复杂概念通常需要激活视觉回路。当你思考时，你会在脑海中描绘出这个概念在空间上如何与其他概念相联系（工作记忆要么是视觉空间的形式，要么是听觉的形式，而前者的效率要高得多）。视觉意识（visual awareness）工作时一直处于竞争的状态，各个回路争先恐后地想要在大脑中形成外部事物的最佳内在表征。麻省理工学院麦戈文人脑研究院（McGovern Institute for Brain Research）的专家罗伯特·德西蒙（Robert Desimone）发现，大脑一次只能保留视觉对象的一个表征。这就像大家都玩过的视错觉游戏，在同一幅图片中，你看到的要么是一个花瓶，要么是一位老妇人。大脑在某一时刻必须选定一种感知，因此你不可能同时看到两种画面。但是，你可以在两种主导感知之间主动切换，这也是这类错觉游戏引人入胜的一个原因。

当大脑感知到有威胁或是奖赏时，哪怕是在非常微小的层面，都会对你的思考方式和内容产生巨大的影响。对威胁或奖赏的自发反应一般被当作情绪。要在这个纷乱的世界里保持高效，关键在于你能够调节自己的情绪，而不是受控于它。

如何最大限度地利用工作记忆？我喜欢把这个问题看作以创新的方式合理利用一间迷你公寓，比如安装一个能够隐藏在墙体里的折叠床、挂很多面镜子、把架子钉得高一些，等等。那些大脑训练游戏所带来的认知能力提升并不来自扩大公寓空间，而是来自提高一些子技能的效率，比如让你进行更有效的简化和组块化来提高信息上下舞台的效率；以及让你更明智地选择把什么放到舞台上，把什么留在舞台下，也就是学会谨慎选择演员。其实，人们一直在凭直觉使用这三种技巧。当你更好地理解了这些技巧，也许你就会更频繁地使用它们，因为支撑这些技巧的回路更大了，也更容易被调用了。

在如今的大多数工作中，想要取得成功必须具备良好的合作能力。对于那些围绕着逻辑系统（比如计算机或者工程技术）建立思维图谱的人来说，人际关系中所蕴含的混乱与不确定性可能会让他们手足无措。但成功的人际关系是有规则可循的，其中的一大原则是，社交对于人们每时每刻的存活来说非常重要。正如马修·利伯曼所说，“当大脑休息时，80% 的后台运行程序涉及思索你自己或者其他人”。

有很多证据表明，人们认为他们一生中最棒和最糟糕的经历与其个人成就没有关系，而是属于他们的社会性经历，比如开始或结束一段重要的关系。

其它内容：

书籍介绍

史蒂芬•柯维、脱不花、汤君健、战隼、秋叶联袂推荐

科学利用时间、合理分配脑力、轻松高效学习

◎ 编辑推荐

只有理解大脑，才能改变大脑。

•精选14个高频工作场景，运用四幕剧故事形式介绍脑科学知识，以大脑喜欢的方式，告诉你如何用脑科学提升工作效率，帮你科学利用时间，合理分配脑力，轻松高效工作。

•神经科学领导力专业博士戴维•罗克作品，采访了30位神经科学，基于300多篇大脑和心理学研究论文的成果，由神经科学家杰夫里•施瓦茨博士指导，耗时数年写作而成。

•戴维•罗克是神经领导学协会（NLI）联合创始人、首席执行官。NLI在24个国家开展业务，与《财富》世界100强中超过一半的企业有合作，曾帮助IBM、微软等公司提高业绩表现。NLI的研究成果被4500多家公司密切关注和应用，每年约有100万名管理者学习戴维开发的模型和工具。

•配备思维导图拉页，精选68个脑科学知识点，帮你快速了解关键知识，轻松掌握提升工作效率的方法与技巧。

◎ 内容简介

脑力是我们所拥有的最稀缺的资源，而且极容易被消耗和浪费，尤其是在工作中，多任务切换、分心、压力等都可能让我们脑仁儿疼，感到身心俱疲，工作效率当然也高不到哪里去。

解决之道就在于，我们需要按照大脑自己的运作规律来行事。本书作者根据最新的脑科学研究成果，耗费数年时间写作了这本工作脑科学著作，其中的方法经过了知名企业的多次验证，切实提高了人们的工作效率。

◎ 名人推荐

简单来说，这本书引人入胜地介绍了关于大脑功能、局限和容量方面的研究成果。它教我们如何：“引导”大脑中的化学反应，以实现目标、获得成功。《效率脑科学》非常值得一读，其中的技能也值得深入学习。

——史蒂芬•柯维《高效能人士的七个习惯》作者

如果你经常刚休息好却又感到疲倦，刚告诉自己要高效工作却又开小差，那么你一定可以在《效率脑科学》中，从脑科学的角度找到深层次原因和应对策略。

——汤君健茂诺咨询董事长、“得到”APP中层管理课主理人

《效率脑科学》在科普各种用脑技巧为什么有效上，写的很不错。

——战隼知名自媒体warfalcon创始人、100天行动发起人、时间管理专家

我要是有一个爱因斯坦一样的大脑就好了！其实每个人的大脑潜力都是无穷的，问题是普通人的注意力总是被各种碎片化的信息所干扰，大脑的潜能没有得到开发，想知道我们工作中如何让大脑开发程度更高，推荐读一读《效率脑科学》，能让你恍然大悟同时又学到高效工作的方法。

——秋叶秋叶品牌创始人

在所有介绍“大脑如何影响我们怎么做、为什么做以及做什么”的书中，这是我读过的最好、最有帮助和最充满智慧的书。读完前四章之后我就觉得自己在安排工作和生活方面的效率提高了一倍。对于所有想要在生活和工作中更高效、更自律的人来说，《效率脑科学》是一本必读的书。

——沃伦•本尼斯组织发展理论创始人、《成为领导者》作者

《效率脑科学》通过告诉你大脑是如何工作的，来帮助你提高工作效率！

——马歇尔•戈德史密斯全球高级领导者教练领域的先驱

大多数人最大的局限就是大脑的局限——看似根深蒂固的神经连接让我们偏爱某些感觉和行为，而厌恶另一些。想要接受和应对自己大脑的死板行为，就必须了解诸如工作记忆的局限性、激素的影响、重新评估的力量等反直觉事实。《效率脑科学》将对世界各地的个人和企业产生影响。

——阿特•克莱纳 strategy + business杂志编辑

戴维•罗克正是帮助我们理解大脑工作原理的正确向导。

——丹尼尔•西格尔医学博士、美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）医学院临床医学教授

戴维将神经科学领域的最新发现准确地融入商业世界，这些发现将帮助我们改变大脑、改善表现。

——唐一源大连理工大学神经信息学研究所所长

如果你对创造、高效和快乐没有兴趣，那么《效率脑科学》可能不适合你……但对其他人来说，这是一本必读书！

——克里斯•温克 “蓝人秀”主创

领导力属于那些最有觉知的人。《效率脑科学》提供了深刻而实用的工具，帮助你对你的自我、人际关系和周遭世界建立觉知。戴维•罗克的优秀工作成果将帮助我们从内到外地调用整个大脑来进行领导！”

——凯文•卡什曼 Korn Ferry全球CEO、LeaderSource创始人

精彩短评：

作者：白颜料4块8 发布时间：2022-02-15 11:56:54
看到最后你会发现，本书更重要的东西讲的不是效率，而是控制情绪、减少大脑压力，保持专注，所谓效率其实是在做到了这些之后的结果。这跟书中举的一些例子也有关，就是不要去故意想着如何提高效率、如何达到目标，或者如何同时做几件事、如何说服别人之类，而是减少不必要的信息获取，让大脑做决策的前额皮质只处理自己能控制的有限内容，在做好规划和信息层级后，专注于手头的事，效率自然会提高。而过多的信息、同时做很多事、压力的积累和主动压制情绪、只想着目标而不思考路径等做法，只会增加大脑压力，进而进入恶性循环。我自己的感受是，人不能把自己想的太牛逼，要承认人类其实不过就是内存很小、处理能力有限的低等生物，只有认清了这个事实，让脑部足够放松，才有可能获得更高的效率。
作者：danyboy 发布时间：2022-10-27 02:11:12
这书也蛮有意思，基本逻辑是：我们大脑的反应机制是这样的——所以我们遇到社交和职场问题时的反应才会是这样的——所以我们为了顺应脑回路，在职场和社交时应该这样做。所以我觉得，本书就应该直截了当改名为：《在单位怎么撕逼才能让你的大脑暴爽》。书讨论了很多职场的场景，呈现了格子间里同事相残的种种现象，再告诉读者怎么处理才能心里不压着气，或是从一开始就出先手牌，诸如此类。
作者：何度发布时间：2024-04-18 13:44:26
明白了一些大脑的运作模式，比如思维喜欢跳跃，注意力要集中是相当困难的，除了让自己不要太为难自己外，也尽量的扫除内外的干扰，一次只做一件事情，让注意力更容易的集中。还有个人感觉习惯在一段时间内集中也应该是有效果的。正念或是元意识的练习个人感觉还挺有用的，这样不仅可以捕捉到自己是否在分心还能标记自己的情绪，化解自己的情绪消耗，对反PUA也挺有用。
作者：张gosky 发布时间：2022-04-05 22:33:22
“效率”俩字有点讽刺，除开一些专业词汇外没有吸收到新的知识，蛮不效率的一本书。而且这本书有很强的局限性，举了许多工作上的案例，但是又不能举一反三。
目标导向，合理拆分，注重休息，再加上心流，笼统总结下全书大概就这样。
目标导向：直接屏蔽掉工作中的负面情绪，为了完成目标忙得像狗一样的人哪能顾得上有什么情绪。书中讲了太多情绪处理，有些表面，不如读本心理学得劲。
合理拆分：拆分得越细越能被掌控，营收下的订单如何，客单价多少，投产比如何，细化后的指标能让大脑从容应对。
注重休息：劳逸结合才能提升工作效率。
心流：「庄子」庖丁解牛篇，文惠君问庖丁你杀牛咋这牛皮，庖丁答，“臣以神遇而不以目视，官知止而神欲行。”想象下庖丁看着街边的小姑娘听着朋克哼着小曲，就把牛给大卸八块了，什么特么脑科学，老子就是科学！
作者：流迹方舟发布时间：2023-03-30 00:44:52
适合小白看看阻抗训练的肌肉分解图。游泳，你学废了吗？
作者：rivila 发布时间：2022-03-29 19:46:13
心理学的最新著作永远让人惊奇，里面的观点让人耳目一新，而且都有严谨的论证。包括：如果不是别人请求，不要给别人提建议；一次只能做一件事；冥想对认知有促进作用；用合适的方法可以克制负面情绪等等。强烈推荐

深度书评：

了解你自己（一）
作者：Ahoga 发布时间：2012-07-04 15:18:44
有意识的思考包括五个方面：理解，决定，回忆，记忆和抑制。大脑用于思考和做决定的地方叫前额皮质。我们把那个地方想象成一个有限的舞台，信息就是演员。有时候演员会按照正常的次序入场，就像外界引起你注意的信息。但是，有时候，演员会从观众席进入舞台，这些观众席上的演员是你脑中已有的信息：你的想法，记忆和想象等。舞台就是你注意力集中的地方。当你要理解一个新的想法，你把新来的演员安置到舞台上，直到他们跟观众（你已有的信息）能沟通为止。要做决定，你会把需要的演员放到舞台上，一个个比较，直到满意为止。要回忆一些东西，你要把观众叫道舞台上，有时有些东西时间太久，就像坐在很后面的观众，你要话很长时间才能找到他。要记住新的东西，你就得把台上的演员放到观众席中。有时候，你不需要某些演员，他却老是跳到舞台上，你必须把他赶下去，这就是抑制。比如开会的时候，你老想着中午吃什么。
        并且，这个舞台极度消耗能量。
场景一：太多的事等着要处理
解决办法：
首先，要把有意识思考当做一个珍贵的资源。（思考是一件非常消耗精力的活动）
把给任务分优先级设为最高优先级。因为这是最消耗精力的工作。并且在做这件事的时候，最好找个安静，能集中精力去做这件事的环境。
使用图表能帮助你有效的思考。
把事情从你的脑中赶出来，可以利用to-do list。（如果你学过一点GTD，你就会理解这点为什么很重要了。）
把最需要集中精神的任务放在你最清醒的时间。
为不同的思考方式，安排不同的思考时间。
        舞台是非常有限的。脑子能同时思考的事情最多不超过7件。一般来说，能同时思考3~4件事已经是极限了。所以放在脑子里的事越少越好。新的概念需要的空间比你熟悉的要多得多。当你做决定的时候，选择不要超过两项。
场景二：处理一件复杂的事
解决方法：
通过估计和专注于感念最突出的部分来简化信息。
把过多的信息进行分类。
练习如果把最重要的演员放到舞台上，而不是找最容易找到的演员。（花时间先找出最重要的几个问题，不要先陷入细节当中）。

        你只能同时专注于一件事上面。在不同的事情间跳跃会消耗能量。如果你试着同时做不同的事，你就会发现质量会有很大的下降。如果你想快点完成两件精确性要求很高的事情，唯一的办法就是一次只做一件事。如果你把工作做成内置的例行程序，多任务工作会比较容易完成。
场景三：同时处理太多的事
解决方法：
如果你发现自己试着同时做两件事的时候，请放慢速度。
尽量把重复工作设置成例行的程序。
把思考步骤写下了，不要塞在脑子里。
如果你不得不多任务同时工作，把需要有意识思考的事和无意识的活动合在一起（例如一边跑步一边想今天吃什么，跑步不需要有意识的思考）。
        注意力极容易分散。让我们分心的事情会消耗我们的舞台的资源。每当你抑制自己不去想某事的时候，你再次抑制自己去想这件事的能力会降低。在你的想法变成行动前，就要压制住他。
场景四：拒绝分心
解决方法：
当你需要集中注意力的时候，移除所有让你分心的东西。
在开始困难的任务前，清空的大脑，能有效要减少让自己分心的心理活动的发生。
通过不断的练习来加强自己大脑的刹车系统（内部抑制分心系统）。
在想法变成行动前，就抑制住他们。
        最佳的精神状态需要适当的压力，而不是最小的压力。最佳精神状态发生时你需要有两种不同的重要的神经传递媒介，去肾上腺素和多巴胺，分别关系到警觉和趣味。你可以有很多方式来有意识的控制去肾上腺素和多巴胺的水平，来提高自己的警觉性或兴趣。（当我们害怕的时候，肾上腺素就会升高；我们感到快乐，就会分泌多巴胺）
场景五：找到自己的最佳状态
解决方式：
练习观察你一天中自己的警觉性和兴趣。（观察自己的压力状况）
要提高自己的肾上腺素，需要你想想一些让你害怕的场景。（有许多人需要在极度紧急的情况下，才能完成工作，没有压力，反而完成不了。对于这样的人，可以想象一下如果工作没及时完成，就会。。。。自己给自己压力）
要提高自己的多巴胺水平，尝试一些新奇的事物，包括改变一下环境，看一些幽默放松的东西，或想象一些积极的场景。（例如对于枯燥的食物，我们通过改变一下做事的方式，或想象完成后的奖励等等，来提高自己的动力）
要降下自己的多巴胺和肾上腺素，使用大脑的其他地方，而不是前额皮质（就是我们的舞台）。（提高肾上腺素和多巴胺，都会刺激前额皮质活动，要降低大脑某部分的活动，就要提高其他部分的活动，所以，当压力过大的时候，可以去”散散步，放松一下“，因为散步会刺激大脑运动皮质区的活动，从而减低了前额皮质的活动，这大概算是声东击西吧，哈！）
        陷入某一问题，找不到更好解决方法，是令人惊奇的容易发生的事情，这是一个僵局。要解决这个僵局，必须让大脑放松，减少错误答案的活动。要获得解决答案的洞察力，你需要放松，尽量让自己开心。
场景六：想不出办法
解决办法：
减少自己的压力，推迟最后期限，做一些有趣的事，想办法减少自己的焦虑。
休息一下，做一些轻松的事，看看答案是否会浮出来。
专注于不同信息之间的联系，而不是问题本身；从更高一级来分析，不要陷入到细节当中。
效率脑科学，被埋没了13年的高效工作法则
作者：天晓发布时间：2022-01-25 17:21:19
本位为作者原创评论，未经授权请勿转载。
首先简单介绍一下这本书的历史。
这本书的英文原版叫做《Your Brain at Work》，是 harpercollins 2009年出版的。该书在美亚口碑不错，当年国内已经有不少读者在追原版阅读了，豆瓣高分作品。
Your Brain at Work
9.1
David Rock / 2009 / Collins Business
简体中文版2011年就上市了，但反响很一般（书名和封面也并没有什么卖相）；2019年版权转移到人民邮电出版社，重新策划出版之后依然是不温不火。
高效能人士的思维导图
7.8
David Rock / 2011 / 中华工商联合出版社
高效能人士的思维方式
9.2
[美] 戴维·罗克 / 2019 / 人民邮电出版社
2020年 harpercollins 出版社发布了修订版，对内容做了修订更新。
与此同时国内的简体中文版也再版了，书名改为《效率脑科学》。因为邮电社去年有一本《考试脑科学》卖爆了，市面上各种脑科学图书也是鱼龙混杂，显然本书的再版也是希望能搭上“脑科学”这波流量红利。
我特意核对了一下版权页，确实是引进的官方修订版，同时更换了新译者。
一本13年前的畅销书，对当下读者提升工作效率有帮助吗？
为了搞清这个问题，我用了10个小时整理了200余条笔记，对作者关于脑科学研究的观点和给出的工作方法建议做了整理（详见后文），最终结论是：这确实是一本被埋没掉的好书，对大脑“工作”原理部分阐述十分清晰且科学依据充足（本次修订之后应该有补充新的科研结果），这与市面上近几年来那些只会教你方法论的快销品还是有本质区别的。
作者把其高效用脑方法的科学理论依据和实际应用方式分别用四幕故事（14个场景）来体现，尤其是他把科学用脑前后的故事演化做了一个对比（本书的重演部分），这是我认为本书最具亮点的部分。
内容维度大体上是4部分：大脑工作的局限性（处理问题与决策）、大脑的压力处理机制（面对不确定性、期待失控）、大脑的团队协作机制、如何运用脑科学与人和团队沟通。掌握正确的用脑方法（正念），可以使你工作效率更高、压力更小、心情更愉快，与同事和家人的关系也会更融洽。这尤其适合在工作方法、同事与领导关系、团队管理等领域有困惑的同学。
有评论说这本书太过于理论教条，不知道是不是指作者的写作模式。本书每一章的内容有一个固定的套路：先抛出一个实际场景（通常都是男主或者女主把工作搞得一团糟），同时分析出这个糟糕场景中有哪些问题是脑科学可以解决的；分别根据这几个点展开科学阐述，这部分会涉及基础的科普和一些最新研究的结论；结合刚才的结论，作者给出如何运用脑科学处理这些问题的方式；重演开篇的场景，让读者看到脑科学带来的工作上的效率提升。
下面是我的读书笔记，每个场景的核心观点和方法建议我重新整理了，这跟书中每章结尾的部分会有一些初入，另外补充了一些我在实际工作中的心得体会，希望能给大家更多启发。
ACT1 问题与决策
场景1 看不完的邮件
认识大脑：
大脑中有一个叫“前额皮质”的区域十分重要（负责决策和解决问题），它具有局限性。
人类的意识思维由理解、决策、回忆、记忆和抑制五项功能构成，这些功能的组合用来完成制订计划、解决问题、与人沟通和完成其他任务。大脑进行有意识的思考会显著消耗资源。
大脑保持最佳状态的时间是有限的，疲惫和饥饿时容易分心；大脑资源是有限的，要分配给重要的事情。
思考解决方案比思考问题要困难，因为设想未来比思考已知的东西要困难。
排列事物优先级本身就是一件耗费脑力的事情。因为排列优先级时，理解新想法、做出决策、回忆和抑制活动是同时进行的，这样大脑负荷高。
善用大脑：
利用视觉画面可以减少处理信息所需的能量，因为视觉画面是高效的信息结构，而且大脑在处理包含物体和人物互动的心理意向方面有着悠久历史。
首先处理优先级排序，因为其对脑力消耗最高。
根据用脑类型安排工作进入不同的时间段，而不是任务主题。切换任务类型大脑可以得到休息。
不去思考不必要的问题和非紧急的任务。
阅读心得：
应该有很多人上班第一件事就是查看邮件吧，当你处理完邮件、内部工作聊天软件的留言信息、微信聊天信息、各种OA审批、ERP等等，一看表11点了，这时你会想：休息一下上午也就这样了，摸摸鱼就该吃饭了，下午再干活吧~
但其实等到下午无非就是把上午这一套再来一遍，等你准备工作的时候发现领导叫大家开会，等到散会以后你发现又有好多的邮件和留言，等处理完就可以写今天的日报了……
其实那些邮件和留言没有那么重要，当你临时请事假或者病假的时候，你会发现其实工作也能进展……越是大公司，内耗越严重，所以排列优先级，让大脑至少保证每天能有2个小时左右是高效工作在最重要的事情上，这比浑浑噩噩混一天要有意义的多。
场景2 头疼的项目
认识大脑：
大脑同时容纳和处理的信息量是有限的，变量越少，决策效率越高。
简单的东西一经琢磨就会展现巨大的复杂性，大脑无法同时处理多个复杂事务。
大脑工作时各个回路都想形成最佳内在表征，但大脑只能保留一个视觉对象的表征。
理解新概念比熟悉的概念更费脑子。
善用大脑：
最佳用脑方法是每次只理解一个新概念，遇到抉择只考虑2个备选。
把复杂想法简化为核心要素，大脑处理起来更轻松（越简单越好）。
过量信息尽可能组块化处理。
阅读心得：
我们经常发现处理复杂项目时效率低或者无从下手，主要原因就是没能做到任务简化和组块化。处理复杂任务就像画素描或者做雕塑，先把握整体形态，比如用矩形、圆形来确定对象大体形状和比例，然后再逐步细化。如果你想上来就高度还原每一个局部，对大脑来说太复杂了。
场景3 一心多用
认识大脑：
大脑同一时间处理多个信息的能力是有限的，如果突破这个限制就要牺牲准确性（质量）。
大脑工作的局限性：运行需要大量能量，同时只能容纳少量信息，一次只能处理一个信息。
大脑需要依次进行有意识的思维活动：做完一件事才能接着做下一件事。
同时处理两个任务所花时间是单纯完成一项任务时的两倍，不存在事半功倍的效果——双任务的互干扰性。这种处理方式还会造成大脑持续的疲惫感（大脑的表现下降）。
大脑长期处于警戒状态，增加了非稳定负荷，压力激素和其他与威胁有关的指标会提升，导致身心俱疲。
善用大脑：
避免大脑保持“永远在线”的状态。
解决多任务的方式：1，将更多的事情嵌入脑海实现自动化处理；2，合理安排处理信息的顺序；3，混搭注意力。
基底神经节的执行模式效率很高，让其接管迫使大脑释放空间。
花时间来制定决策顺序，该方法有效节省资源和精力。
尽量缩短处于”局部注意力“的时间，有意识地决定分散注意力的时长，尽可能专注在一件事情上。
阅读心得：
多任务处理是一门学问，掌握大脑对多任务处理的原理可以帮助我们提升工作效率。先完成消耗脑力比较大的工作、把容易分散注意力的工作集中处理、尽可能训练大脑完成一些可自动化处理的任务都是比较可行的建议。如果你不得不去参加一些可开可不开的会议，这种时间用来处理各种杂事最合适不过了。
场景4 对分心说不
认识大脑：
大脑很容易分心。
办公室干扰每天会浪费2.1个小时，每专注11分钟会被打断1次，而重建注意力需要25分钟；每3分钟注意力就会转移1次。
注意力即便转移回来，保持专注的能力也是被消耗的，因为可调用的葡萄糖减少了。
前额皮质是进行有意识决策的核心，但其只占大脑体积的4%，所以其控制力是有限的。
数百万年来人类进化导致大脑对不寻常事物格外关注（任何风吹草动）。
VLPFC（腹外侧前额皮质）是大脑的刹车系统，脆弱、情绪化且耗能，进行过一次自我抑制后能力会下降。
语言描述行为可以提高否决冲动的能力。
善用大脑：
保持大脑专注的核心就是抑制干扰源。
解决办法是管理外部干扰，进入深度思考的时候关闭通信设备。
手机放在身边影响思维能力，甚至降低智商，最好是放到其他房间。
抑制冲动的关键是在冲动成为行动前进行捕捉（冲动0.3秒可形成、执行抑制行动需要0.2秒），经过训练是可以采取有效干预的。
阅读心得：
回想起我刚入职场的那段时间，由于没有任何工作经验，每天工作经常被各种人和各种事打断，你会发现自己每天都很累，好像做了很多事情，但是其实又什么都没有做。甚至我曾想怎么才能锻炼自己分身把所有事情都照顾好，从脑科学的角度来看这个思路就是错误的。
作者提出的“在0.2秒里执行抑制行动的方法”需要一定的训练，我们大脑默认系统就是电话响了你要接，微信弹消息你要看或者回复，所以工作时不看手机和即时通讯软件（或者找个时间集中看）是一个能有效提升工作效率的方法。毕竟在办公室里太容易被干扰了，我一直都是找一个没人的角落里独自办公。
场景5 最佳状态
认识大脑：
前额皮质需要达到恰到好处的唤醒水平才能做好决策和解决问题。
压力与大脑表现的关系呈“倒U型曲线”，最佳状态为“甜蜜点”。
前额皮质不活跃时，人们会按习惯行事（基底神经节接管行为）。
大脑唤醒水平的方法：神经细胞通过突触把电信号传给神经元转化为化学信号，兴奋性信号和抑制性信号。突触正确放电与否取决于多巴胺和去甲肾上腺素两种化学物质。其分泌水平受外界环境刺激影响。
大脑的唤醒程度因人而异，达到甜蜜点的最佳状态称之为”心流“，人会沉浸在某种体验，时间静止。
善用大脑：
通过想象可怕的事情可以提升紧迫感，刺激肾上腺素水平（提升警觉感）。
眶额皮质检测到新奇事物时多巴胺会提升（提升兴趣感）。
过度唤醒比唤醒不足要糟糕。
降低唤醒程度的方法：降低接收信息的数量和速度（迅速记录想法给大脑腾位置）、激活大脑的其他区域（降低前额皮质活跃度）、做一些运动（激活运动皮质使氧气和葡萄糖进入）。
赌博和APP上瘾的原理就是通过奖赏刺激多巴胺分泌。
阅读心得：
工作中应该尽量自我调节警觉感和兴趣感使得大脑压力保持在甜蜜点，也就是“心流”状态。这种体验大概就是你能全身心投入进去，没有任何干扰，而且完全忘记了时间的存在。有兴趣的同学可以看《心流》这本书。
多巴胺分泌短期可以带来快感，长期则导致沉迷和智商降低。所以人真的不能长时间刷抖音、快手等软件，此外人类大脑认为的奖赏无非就是食物、性、金钱、积极社交等需求，这也就不难解释为什么那些炫富、抖骚的视频充斥短时频平台了。
场景6 绕过路障
认识大脑：
人们往往容易陷入同一类型的解决方案之中，这就是僵局现象。它是通往理想心理状态的一个障碍，是一个无法建立的连接（比如你做不出满意的设计、起不出一个好的产品名称等等）。
获得洞察可以摆脱僵局，但需要放空大脑减少错误刺激，降低脑电活动（避免前额皮质的过度活跃）。
洞察的产生与潜意识有关，人们需要主动抑制过去经验的投射。
右侧颞叶可以帮助人把不紧密的信息联系到一起，但人们专注细节的时候大脑是左半球工作模式，干扰洞察的浮现。
情绪状态会影响洞察产生的可能性。
善用大脑：
做不同、有趣的事情更容易增加洞察产生的可能（比如放下工作淋浴或游泳）。
产生更多洞察的人不一定是更有远见的人或者天才，而是更能觉察自身内在体验的人，他们可以观察和改变自己的思考方式，有着更好的认知控制水平，让大脑平静。
提高洞察的方法：ARIA模型（觉知、反思、洞察、行动）。
觉知是大脑把注意力集中在僵局上，确保其尽可能小的占用空间；反思思考过程而不是内容；洞察是大脑通过伽马脑电波在大脑安静状态下产生的；抓住洞察后释放的能量行动。
让前额皮质安静，脑海深处的信号才可以被听到，创造力提升。
阅读心得：
快乐的工作情绪可以产生洞察，而焦虑反之。所以很多互联网公司把办公区和会议室设计得很有趣，提供各种娱乐设施、健身器材等等。当大脑工作陷入僵局的时候，跳出这个环境一段时间往往会有奇效。这也是为什么设计师、画家隔一段时间再看自己的作品会发现更多问题或产生新的想法。
中场休息关于“正念”
了解自己是做出改变的第一步，置身体验之外的自我认知，调节指导自己的行为。
正念，以开放和接纳的态度关注自身体验和当下，盲目的反义词。
正念的作用，注意内心信号的能力对高效工作很重要，一方面要了解大脑的知识，一方面要能够觉察到大脑在做什么，才能发挥知识的作用。
在大脑中形成外部世界的内部表征（图谱）的能力是与生俱来的。两种不同的图谱体验世界的方式：
大脑默认网络（叙事回路）参与制定计划、做白日梦和沉思默想，这时人们很容易从一个想法跳到另一个想法。
直接体验回路关注实时感受，与叙事回路成反比。
正念冥想训练可以强化觉察内心状态的回路，提升感官数据，看到更多选项，有助于做出更好的选择。正念水平高的人更能意识到自己的潜意识，有更强的认知控制力、塑造语言和行为的能力。
越了解大脑，越能改变大脑。
正念的状态并不容易激活，需要经常联系调用。
ACT2 压力下保持冷静
场景7 压力脱轨
认识大脑：
边缘系统与情绪相关，其重要功能是做出微妙选择（远离或者接近）。
大脑的首要组织原则是将危险最小化（远离反应），奖赏最大化（接近反应）。
体验到情绪的时候，边缘系统自动被唤醒（涉及到海马体和杏仁核）。
海马体关系到记忆，记录事件本身和与事件的感受；杏仁核的唤醒程度和情绪成正比（大脑情绪温度计）。
边缘系统更容易感受焦虑和威胁，更容易触发”远离“情绪（慢步向前，快步退后）。
边缘系统唤醒时，大脑功能被削弱（减少了前额皮质功能的可用资源，哪怕是非常低的唤醒程度）。
压抑情绪损伤记忆，同时影响其他人的情绪。
标记情绪不一定会使感受更糟糕（使用象征性标记法）。
善用大脑：
降低边缘系统唤醒的方法：
情绪产生前：情境选择、情境修正、注意力部署。
情绪产生后：释放情绪（可行性低）、压抑情绪（伤害大）、改变认知（情绪标记与重新评估）。
学会利用高压转化为良性压力，增加前额皮质的功能表现。
阅读心得：
在纷乱的环境里想保持高效，关键在于能否调节好自己的情绪，我们身边太多人存在情绪控制力缺陷。作者提出的情绪标记法我还没有试过，但在工作场合选择释放情绪和压抑情绪确实都不是最佳选择（虽然你的同事和领导可能经常这样做）。至少通过这点让我明白，那些因为自我情绪控制能力差、动不动就跟下属发飙释放的人，不是一个合格的领导。
场景8 不确定感
认识大脑：
大脑渴望确定感，对未来的不确定感和失控感导致边缘系统剧烈反应。
确定感和自主感相互独立，缺乏确定感会感到压力，但仍然可以拥有自主感。
自主感是带来奖赏和威胁的驱动力，心理上的富足比经济上的富足更有幸福感。
缺乏确定感和自主感的情绪仅靠标记法无法调节。
善用大脑：
重新评估法——积极选择产生“接近”效应，一种调节情绪的认知改变策略。
重新评估法的四种类型：1，发现威胁并不是威胁（重新诠释）；2，不确定感正常化；3，对信息重新排序；4，新视角的重新定位。重新评估法可以在提高压力下保持冷静的能力。
重新评估消耗大量能量（评估法的缺点）。
阅读心得：
这本书提供的一个重要视角就是：你自己的很多弱点和问题是大脑构造造成的，所以当你处于压力和焦虑的时候，要意识到这是大脑的问题。这个角度可以使你对自身行为的评价有所改变，至少不那么丧。
场景9 期待失控
认识大脑：
期待是大脑对奖赏和威胁的一种关注，对创造向上螺旋或向下螺旋起着核心作用。
期待会改变感知，人们只会看到期待的东西，对其他视而不见。
大脑天性是逃避威胁，人们会努力把时间诠释成满足自己期待的样子。
兴趣、欲望和积极期待可以提高大脑中的多巴胺水平。
快乐时可以带来更好的心智表现。
良好的期待管理可以营造恰当的多巴胺水平。
善用大脑：
把对积极奖赏的期待降低。
保持积极心态，寻找超越自己期待的方式。
期待未满足时重新评估。
标记情绪应对情绪冲击，提高确定感降低边缘系统冲击。
重新评估法，提升确定感和自主感，抑制边缘系统。
合理管理期待，降低情绪唤起。
阅读心得：
在职场工作中，期待是无所不在的，而往往期待都是未满足的。升职、加薪、获得表扬、年终奖、配人手、搞一个新产品或者大项目……领导画的各种饼会干扰你的多巴胺水平，所以保持合理的期待管理是很重要的，尤其对于那些劣迹斑斑的职业画饼人。
ACT3 与他人协作
场景10 化敌为友
认识大脑：
社交是人类的主要需求之一。连接感对大脑来说是一种奖赏。
大脑擅长面对面交流，这样可以直接复制他人的情绪和意图（通过镜像神经元），而电话沟通中不行。与人合作的时候要先了解对方的情绪状态。
人们天然地想与亲密伙伴组成小团体安全合作，排斥不熟悉的外人，因为大脑把与不熟悉的人合作视作一种威胁。人与人之间会出现合作困难是因为大脑会自动把每个遇到的人划分为朋友或者敌人。
善用大脑：
大脑对待朋友：用思考自身经验的脑区来处理互动。把自己的想法、情绪和他人沟通会释放催产素（令人愉悦的化学物质）；有质量的社交可以提升持久幸福感；多个积极社交关系可以提升幸福感、工作表现，提供看问题的新视角（帮你重新评估）、改善学习速度和学习效果（激活扩散）。
大脑对待敌人：缺少共情，催产素减少，愉快感降低。大脑试图同时解决如何应敌与如何合作，多目标导致更容易犯错并带来威胁反应。
努力做到化敌为友，寻找共同经历与共同目标，敌人的敌人就是朋友。
阅读心得：
职场工作中我们经常会遇到“小团体”的现象，这是大脑“趋利避害”的一种本能。尽可能“求同存异”，多建立朋友关系，虽然实际当中因为办公室政治存在的站队问题可能很复杂。
由于员工时刻关注领导，其情绪很容易传染。如果你的领导总是传递负能量或者是那种极易情绪失控的人，还是尽早换工作吧！
重要的事情当面说，尽量不要电话或微信沟通。这点我觉得具体情况具体分析吧，有的事情可能给对方一些余地更好。
场景11 公平感
认识大脑：
公平感是大脑的主要需求。公平可以产生奖赏反应，不公平产生威胁反应。
不公平时激活了大脑的前岛叶（与处理恶心味觉的区域一致）。
管理不公平感需要在过度唤醒前快速决策，青少年更容易感受到公平感带来的奖赏和威胁（情绪调节能力弱）。
公平感提升多巴胺、血清素、催产素，产生积极反应，有利于合作进行。
期待公平实现：期待得到满足+公平感满足（多巴胺上升）
期待公平未实现：期待未满足+公平未满足（多巴胺下降）
信任的人做出不公平行为——背叛：多巴胺急剧下降
善用大脑：
送礼物比收礼物产生更强的奖赏反应（多分享你的时间与资源）
不公平者应当接受惩罚（奖赏反应）
接受不公平：情绪标记和重新评估
调节不公平：世界是不公平的，调节好自己对不公的反应来占有优势
阅读心得：
在商业世界里，世界就是不公平的。有人费力不讨好，有人不干活拿比别人多的钱。即便你做到开诚布公，在别人眼里你可能也是不公平的对象。到哪里都不会有绝对的公平，自己要做好调节，否则你大脑的前岛叶会持续给你传达“恶心”的信号。
场景12 地位之争
认识大脑：
地位感是社会行为的主要驱动力，是另一种主要奖赏或威胁
地位感带来的威胁反应比奖励反应更强烈
与上司或地位高的人说话会激活威胁反应
地位衡量没有固定标准
人们被排斥时，大脑前扣带皮质活跃，这个神经区域跟感到痛苦有关
地位威胁感很容易被很小的事情激发
地位提升的好处：多巴胺、血清素上升，皮质醇下降（压力降低），睾酮上升（注意力集中、自信、性欲提升）
地位感高的人控制力更强，获得更多支持和关注（一顺百顺）
善用大脑：
放低自己的姿态、提升对方的地位来减少地位威胁感
与自己做比较（提升自己的地位），不威胁别人
积极关注自己的提升：一点提升就可以带来愉悦和奖赏感，改善自身表现
SCRAF模型（人际关系中大脑重视的主要奖励或威胁）：地位感（最重要） status、确定感 certainty、自主感 autonomy 、连接感 relatedness、公平感 fairness
阅读心得：
越是人多或者层级多的公司（互联网大厂、大型国企），地位威胁现象越严重。中层干部的主要工作就是勾心斗角去划分各自的势力范围，领导多给你一个笑脸都可能被过度解读为要加薪升职或者谣传你们关系不当。处事法则就是低调做人、踏实做事，刻意追求地位的人，往往活不过第三集。
ACT4 推动改变
场景13 毫无头绪
认识大脑：
反馈意见会让人产生威胁感
关注你的目标，而不是问题本身
提供建议的负面作用大于积极作用
专注于结果（解决方案）激活右脑，钻研细节激活左脑；右脑有助于获得洞察，解决复杂问题。专注于结果不是大脑的自然倾向，因为解决办法是不确定的，需要努力克服不确定性带来的威胁感。
善用大脑：
解决问题会引发多巴胺分泌，要解决最有用的问题，而不是最有趣的问题（避免脑力消耗）
如何帮助别人提升洞察：鼓励对方提升地位感，提出隐晦问题提高确定感，让对方自己做主提升自主感；简洁描述问题，降低对方前额皮质压力，帮对方产生洞察。
阅读心得：
大部分人在工作中应该都遇到过这样的情况：本来小组要讨论一个议题，结果负责人纠结于一个细节问题讨论半天，最终也没有任何结论。这种低效会议甚至还会演变为对某个人的恶意批斗会或者对项目、公司的吐槽大会。另外一个常见的现象就是一把手直接干涉一线业务，“指导”基层员工按自己的方法工作（不管这个方法是否有效，甚至有明显漏洞，也要坚决执行乃至每日汇报反馈），学会引导别人自我获得洞察要比直接给出建设性意见有效果（很多负责人并没有这个概念）。
场景14 转变文化
认识大脑：
注意力可以改变大脑，长时间集中注意力是困难的，人们容易把注意力放在威胁上。
善用大脑：
自我引导的改变才是核心，这种改变需要：1，创造安全感；2，正确集中注意力；3，反复使用新回路。
正确集中注意力的方法：讲故事与提出问题。
塑造自我引导的神经可塑性，设立目标；只设立框架，目标自己定。
阅读心得：
如果你在工作中带团队的话，对这节内容就会深有体会。一些无能的领导总以为把大家叫到一起头脑风暴、培训、团建就能改变团队的工作方法或企业文化，但实际大家的情绪状态怎么样他并没有关注。创造安全感并不简单，你平日是否足够谦逊，人格魅力如何，对团队有没有明确的目标要求，权力是否下放等等这些都会决定团队成员是否愿意打开自己接收你的引导来改变。仅注重表面的话，最终结果就是团队所有人都保持着高度警惕状态吃一顿尴尬的饭，领导的笑话只能逗乐他自己。
总结
这并不是一本脑科学的纯粹科普书，书中给出的用脑方法对实际工作效率提升帮助还是很大的，当然这些方法论需要你结合自身的情况去验证和调整。感谢阅读，不足之处欢迎读者朋友们多多指正！