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生命科学的100个基本问题书籍详细信息

ISBN：9787537721769
作者：暂无作者
出版社：暂无出版社
出版时间：2004-1
页数：313
价格：18.00元
纸张：暂无纸张
装帧：暂无装帧
开本：暂无开本
语言：未知
丛书：暂无丛书
TAG：暂无
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更新时间：2025-01-09 19:31:11

内容简介：

在新旧世纪交替之际，生命科学一跃而成为人们极为关注的学科，人称“21世纪是生物学的时代”。生命科学不但是与人类生存密切相关的医学、农业、食品、环保等学科的基础，而且也是物理学、化学、电子学、工程学等领域作为交叉学科研究的首选对象，更值得一提的是，在“知识爆炸”的当代，生命科学已渗入到大学生、中学生和普通老百姓中间，他们也迫切需要“充电 ”，扩充生物学知识。为此，编者把科学性、通俗性、简明性融为一体，将两个多世纪以来生命科学中的一些基本问题及重大发现，深入浅出地浓缩成100个问题，分为综合生物学篇、分子生物学篇、细胞生物学篇、个体生物学篇和环境生物学篇等5个部分，各部分、各论题既上下贯通，也独立成章，这样既便于从事生物学及相关专业的工作者如中学生物学教师，生物学、医学、农业等有关专业的大学生阅读并查找生物学综合试题的答案；也可为优秀高中生准备生物学奥林匹克竞赛或其他生物学竞赛提供参考性答案；还可为热爱和关心生命科学的广大人士提供一本简明读物，便于他们查找日常生活中遇到的一些生物学基本问题的答案。

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原文赏析：

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其它内容：

书籍介绍

精彩短评：

作者：欣如韵发布时间：2021-08-07 19:39:59
情节很吸引人，但是改编貌似少了很多细节，有些人物联系不太看得懂。
作者：1997xhp 发布时间：2017-10-28 23:46:24
可惜开本太小，有一些少见的作品。
作者：无聊发布时间：2021-01-10 13:26:18
充分演绎了每一句都是真话，但是加在一起就是一个巨大的笑话。你这全书简介，说的十分高大上，可你这实际内容，就是一本论文集，没有什么主线的东西，所述的也多是考据上的发现，但要单看简介的其中一句，你说的没错，可…
作者：白发布时间：2022-01-16 19:43:31
完全可以再大胆点起名，不只是写给男人们，是写给男人女人们。看奶奶点评男人还是怪有意思的，哈哈哈，拿来消遣浅尝辄止不深入展开也有点滋味，大概是中信出版的风格
作者：阳阳发布时间：2023-07-05 09:51:31
还可以从观看从哲学从内在聊摄影
作者：Eileen 发布时间：2019-12-09 15:22:15
首先，序写的就特别有趣。

深度书评：

过于科学
作者：zzymid 发布时间：2011-06-04 20:54:10
实验理论性强，数据多。内观正念操作介绍的偏少。核心层面的正念介绍未能详尽。
3分钟禅修是个很好的练习方法。
推荐：改善情绪的正念疗法。现在关于正念书很多，卡巴金、一行禅师等。
内观正念疗法MBSR
http://blog.sina.com.cn/mbct
价值三千元的减脂课——每周健身四小时
作者：momo 发布时间：2018-01-29 12:04:14
下雪前安排时间去理疗、健身，现在外面飘着雪，我在温暖的室内看着书，把有用的东西总结、分享出来。
这周刚读了一本书叫《每周健身四小时》，作者蒂莫西费里斯，他还有一本书《每周工作四小时》，有机会也会找来读。我喜欢的作家黄凯莉开了健身课，费用三千元，而我在这本书里找到了相同的理念和原理，如果你细读这篇文章后并实践，达到理想效果后请打赏我，一半即可。
图片来自网络
看完全书，也非常感恩带我运动入门的师傅，他教的锻炼方法竟然和书中不谋而合，练习协调性、力量训练以及举重、不要多跑等等都有科学依据，我真的是极其幸运了！
蒂莫西的观点是用2.5%的努力，达到95%的健身效果。他的减肥方式就是传说中的慢碳水化合物饮食，只锻炼必需部分，无须多练。我在微博上还看到一个人按照他的方式两周达到了非常理想的健身效果，有兴趣的可以去搜一搜。
他的书是本有趣的实验记录本，他本人是非常随意、有趣的运动员和科学家，从18岁开始记录自己每一次锻炼的数据，不断记录变量带来的作用，他的观点在挑战权威的同时，也告诉了读者一些简单易行却看起来有些“离经叛道”的方法。记得我跟我的教练说，理想不要多谈，我看的是数据。当他看着我仔细的测量身体的数据时，教练怀疑我可能是做统计工作的。无所谓，作者也说了：想看最美的风景，就得往高处走；想与众不同，就不能人云亦云。
这本书中分四个部分：1、快速减重。2、快速变强壮。3、快速增加力量。4、快速恢复身体机能。我选读了其中部分，跳过了快速变强壮。
这本书讲的慢碳水化合物法，其实就是少吃淀粉，而我读过的另一本书邱老师的《吃着就能瘦》中她的观点是一天三顿，顿顿都要有碳水化合物、蛋白质和膳食纤维。关于健身的论断有很多，费里斯说：你是实验者，也是实验品，你要找到最适合你且跟你一样独一无二的健身方法。所以我决定当小白鼠实验一下。
这本书也许会给我带来改变，但最终我才是坐在导演椅的那个人。
Action!
一、介绍理念：
1、最小有效量，少即是多。在运动的时候，动的不仅是我们的肌肉和骨头，还有体内的器官，过量的运动没有给内脏留下恢复、缓冲的机会，很容易造成损伤。更多不是更好，事实上，最大的挑战是抵制想做更多的诱惑、最小有效量不仅可以帮助我们在最短时间内达到最好的效果。
2、改变规则的规则。遵守“上上下下”的节奏，允许自己退步一些，然后催促自己进步一些，比一直苛刻的对待自己要容易坚持。
3、别怪基因。
4、别在意那些看起来很美的“营销修辞”和听起来很科学的“科学修辞”。资本主义的精髓就是制造虚假的需要，然后制造虚假的产品来满足它。
二、零基础启动、自治：
1、原宿时刻，你需要一个动机决定改变。也可以叫“顿悟”，是从“有了也不错”到“必须拥有才叫好”的转变。
2、记录原始数据：体脂。左右臂的上臂周长（以卷尺围住肱二头肌中间的部分为准）、腰围（以卷尺盖住肚脐的部分为准）、臀围（以卷尺围住腰部以下最宽的部分为准）、两腿的周长（以卷尺围住大腿中部为准），这个栏目的数字变化是最明显也是最有意义的。
3、四个原则：
一知道自己在做什么，提高自我意识。（给自己和每天的食物拍照）
二喜欢自己在做的事，提高娱乐性。（可测量的=有激励效果的，坚持5次就成真）
三把自己在做的事变成比赛，提高积极性。（小组，欢迎组团，也欢迎独行侠）
四把计划制订得小而具体，避免大而空洞。（减压、减压）
三、慢碳水化合物（一）
1、不吃所有“白色”的碳水化合物，包括所有种类的面包、米饭、谷物、面食、薯片等。
2、重复的吃固定的食物搭配餐。
蛋白质类：蛋白加上1～2个全蛋（如果你能负担得起有机鸡蛋，那可以是蛋白加上2～5个全蛋）、鸡胸肉或鸡腿肉、牛肉（最好是吃草的牛而不是吃饲料的牛）、猪肉等
豆类：小扁豆、黑豆、花斑豆、红豆、黄豆、青豆等
蔬菜类：菠菜、西蓝花、菜花、芦笋、豌豆等
发酵菜：泡菜等
3、饮品：尽情的喝水，不含糖分的茶、咖啡（建议加肉桂粉）、不含糖和卡路里的饮料。别喝牛奶或者果汁。
4、别吃水果，除了牛油果。
别过度烹饪，越简单越好。每类食物中选一两样，然后固定搭配，反复吃、别轻易改变。每天的第一餐最好在起床后的一小时内吃完，不管几点起床。每餐最好间隔4小时。
5、一周休息一天，这一天也叫“cheat day”，这一天随便吃，尽情吃。（一）这一天第一餐正常吃，保证蛋白质。第二餐之前摄入少量的果糖，比如葡萄汁饮料，或者加肉桂粉的咖啡。（二）暴食后，喝柠檬类的饮料或者促进肠胃运动的茶、咖啡之类的。（三）暴食日，时不时让肌肉拉伸一下，首推深蹲、墙面俯卧撑和借助弹力带的扩胸工具。吃东西前几分钟做60秒至90秒的运动，然后吃完东西一个半小时后最好再重复90秒。
6、减脂期间不要过度运动，每周控制在2至3小时内，最好的室内健身项目是举重。少即是多。
7、远离蔗糖素，并且食用酵素（奶酪、纳豆、酸奶酒、泡菜、酸奶、发酵茶），考虑使用益生菌和益生元（大蒜、韭菜、菊苣）。
8、书里提供了一下药物辅助，但是是药三分毒，我不推荐，这里也不赘述。不过大蒜和绿茶是极好的。
9、书中推荐冷处理，比如晚上在脖子处敷冰袋半小时，或早上喝500毫升冰水或者交替洗热冷水澡等方式也有益于减脂，以前看过俄罗斯洗澡就是热水冷水交替洗澡，乌克兰妇女冬天带婴儿去锻炼、冬泳等冷处理的好处，但作为一枚传统大棉袄包裹长大的养生女子，冷处理被无情摒弃。
四、配合运动
（一）周一、三、五
1、壶铃球（24千克，75下）——锻炼出最佳腰臀比的运动
图片来自网络
2、臀桥（20次）
图片来自网络
3、飞狗动作，左右各15次
图片来自《每周健身4小时》插图
（二）6分钟腹肌
1、猫腰（10次）。这个动作我教练建议我每天睡前都做。
图片来自《每周健身4小时》插图
2、伸张型仰卧起坐。
图片来自《每周健身4小时》插图
图片来自《每周健身4小时》插图
图片来自《每周健身4小时》插图
3、左右平板支撑。（拯救曲线）
图片来自《每周健身4小时》插图
（三）消除小肚子
1、拉伸臀部肌肉（左右各30秒）
图片来自《每周健身4小时》插图
五、完美睡眠
1、保持室内温度在19到21度。
2、晚餐要吃脂肪含量多而且以蛋白质为主的食物。
3、学会用光—推荐飞利浦的GOLIFE系列。
4、冷水浴。
5、使用超声波加湿器
6、用军人的睡觉姿势。
图片来自《每周健身4小时》插图
7、多项睡眠：建议中午午睡，见缝插针的睡20分钟。书中介绍了每天六段20分钟的睡眠大法，程序猿或者新晋妈咪可借鉴。
六、扭转“永久性“损伤级（缓解腰肌、臀屈肌僵硬）
当身体的一部分肌肉冬眠了，身体就要启动其他肌肉或肌肉群来执行相同的任务，经过多次重复后，被临时调用得肌肉越来越有力，而本来应该发挥功能的肌肉则不断的萎缩。（这句话和我教练讲我的背部肌肉时说的几乎一模一样，肩颈处疼痛以及肌肉厚实因为坐姿不对，过于借力肩颈，所以背部得不到锻炼，背部肌肉萎缩）
1、尽量多穿平跟鞋，脚趾分开有力支撑。（这在瑜伽课堂上得到印证，第一节课老师确实这么教的）
2、静态背部着地（一组一次5分钟）
图片来自《每周健身4小时》插图
3、静态双肘伸展（一组一次1分钟）
图片来自《每周健身4小时》插图
4、肩部上拱夹枕（一组一次15分钟）
图片来自《每周健身4小时》插图
5、运动上拱夹枕（3组15次）
6、上翻腹股沟前进练习（每边25分钟）
图片来自《每周健身4小时》插图
7、腾空坐（保持2分钟）
图片来自《每周健身4小时》插图
七、热身（很重要，但里面运动名称太陌生，阅读起来意兴阑珊，但应该不难）
八、跑得更快、跑的更远（跑步，地资比天资重要）
马拉松训练参照布莱恩麦克肯基的方法：四百米往返跑+举重、拉伸等训练。跑步入门时师傅也带着我五十米来回跑，还有书中有些康复动作和我学的瑜伽动作也挺像的！怪不得我赛前没有怎么准备，仍然可以跑完半程。
关于跑步秘笈：
1、每条腿每分钟至少落地90次。
2、倾斜、下落的时候要笔直的像树。
3、从地面抬脚的时候想象着你正提着后脚跟以45度往臀部后踢，而不是直直的提起脚来。
4、尽量减少手臂的动作幅度。
5、大量的力量训练可以改善耐力运动后的恢复情况。
6、如果你能轻松地跑完10千米，其实就已经有能力跑50千米了，因为你的有氧基础足以应付50千米。而你训练的重点是，让你在这样有氧的基础上提高速度。
7、跑步跑的越轻快，越安静，你的姿势肯定就越正确。
8、跑步期间，只吃瘦肉、蔬菜和一点水果，一点食用油。大口喝水促进胃消化，每小时吃两根香蕉补充能量。
9、为比赛条件值而训练——快走。（每周3次，每次15分钟，能走多块就走多块）；为追求最快速度而训练——短跑的平均距离不要超过33米。
10、永远别用尽全力，永远别追求力竭的感觉。
一个人改变自己内心的最佳捷径是什么？——改变自己的外在。
李小龙说：吸收有意的，砍掉无益的，再加上仅属于你一个人的，这就是宗法。这本书的外功和内功已经讲解完毕，哪里不懂的可以留言提问或者购买电子书仔细阅读，力量、跑步、游泳都有详解，但我还是坚持作者少即是多的观点，从减脂开始。
另外，小蛮做了食堂狗简化版：
1、早上去早餐馆吃早点（生姜茶、拌干丝、荤饺、一个鸡蛋满足蛋白质和蔬菜的搭配）
2、中午食堂（荤加素，不吃米饭），可加餐（肉干或者豆子），但一般早餐丰富，中午都不饿。
3、晚上（红豆汤或者黑豆汤、吃食堂）
4、一三五做如上运动。
5、测量数据。（围度和体脂）
6、每天给自己和食物拍照片。
7、cheat day吃大餐，坚持60秒运动。
终于写完了，感觉自己得了一部武林秘籍！看到这里您也不容易！感兴趣的请举手，小蛮可组建群，欢迎队员，也欢迎独行侠！
那什么两周后见！