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• 作者：黎戈 发布时间：2010-08-02 12:18:25

  三折买的

• 作者：驰骋之志 发布时间：2020-06-20 23:02:38

  2020年6月20日读，2020-210。

• 作者：干净的懒猪 发布时间：2019-10-08 11:05:38

  初中时候读的书，每一位古代人物介绍得栩栩如生，很喜欢❤️

• 作者：小盼 发布时间：2023-12-25 23:20:03

  小白入门

• 作者：int cmp 发布时间：2012-06-15 19:03:46

  这本书使用很多的图像式描述，这种物理我很难理解。另外typo实在是太多了。

• 作者：天问 发布时间：2021-11-29 13:45:06

  不小心祼考了个67分！继续加油，雅思7.5才是长期目标。

• 清单读书笔记|十分钟冥想的4个步骤和10个练习，以及这本书与我的互动

  作者：Ygritte 发布时间：2020-03-21 00:20:00

  19年一整年，我都反复陷入自我否定和消极情绪当中，过去让我喜悦的事物很难再次调动我的情绪。而当我多次尝试让自己快乐并且失败之后，我发现我当时需要做的不是“强迫自己开心”，而是先要“接纳自己的负面情绪”，进而获得“宁静平和”，再谈“喜悦”和“快乐”。

  这时候，一位朋友建议我尝试冥想，而我也很巧的遇到了一本介绍如何冥想的书，这本书通过10个练习、7个案例、1段日记告诉我们如何控制头脑空间，以及进行心灵训练。进而用每天10分钟的时间，让人达到“正念”，以及真正且持久的“平和喜乐”的状态。

  What/什么是头脑空间/心灵训练/正念/冥想

  在开始冥想之前，我们需要了解一些概念，然后明白自己接下来要做的事情以及可能实现的状态。

  头脑空间：深层的宁静感、满足感、不可动摇的富足感。

  冥想作用：更加敏感的察觉和关注他人/减轻压力。

  心灵训练的三要素

  1理解如何接触冥想技法

  2练习冥想

  3将心灵的宁静特性融入生活

  正念：愿意在自然觉醒状态下安定下来的医院，抗拒有货，拒绝对感情做评判，也不会被感情影响。

  冥想：练习，理解感情，并自在的对它放手，不因此影响自己的态度和行为，为对情感保持正念提供最佳条件。

  Why/为什么我们要保持正念/进行冥想

  持续上紧发条让我十分疲惫，而适时且规律的冥想则能让我在连轴转的时期，有那么一个时刻是放空的，属于自己的。通过这种与自己的独处而达到与目标、与世界和解，进而更清醒的了解自己、观察外界和保持平和。

  1 冥想可以激活大脑中与快乐相关的领域，减少负面感情的强度

  2 冥想可以解除压力的有害影响，缓解焦虑

  3 正念提高生活质量/皮肤干净

  4 正念可以使我们保持机警/缩短入睡时间

  Feelings/情感和正念

  有段时间我没有分清情绪/情感和性格/观念。后来想了想，情绪是片刻的感受，感情是一段时间的情绪积累；而性格和观念则是基于成长背景下，人的特定属性。

  愤怒和被伤是短暂的感受，而抑郁和不快也是一段时间内的心境。找到或者调整自己性格底色变成稳定而平和的状态，通过平稳心态辅助我们实现目标。

  情感的作用：

  1 影响我们对人/各种情势和环境的看法。从而影响我们与他人/环境的关系。

  2 把稍纵即逝的体验和感觉与习惯性的感受区别开来。

  情绪/情感/性格的区别：

  特质：某种性格中的典型情感，反应成长背景和社会环境对人产生的条件作用和影响。稳定。

  状态：日常中稍纵即逝的情感。

  负面情感/悲伤是对最初的情感做出的反应。情感本身不是问题，问题是我们自身对情感做出的反应。

  To keep：

  无论心中泛起什么样的情感，都能感到怡然自得。

  Notto-do：试图

  抓住美好事物/试图摆脱痛苦感受-抗拒，让人失去接纳的空间，产生紧张，无法实现心灵的宁静。

  Do

  1 试图分享

  2 觉醒，认清初始感情

  3 把好奇心应用到冥想中，发现意料之外的益处。

  4 要素：专注（平静）/澄澈（洞察）

  How/我们如何冥想

  十分钟冥想的步骤

  -预备

  1找地方舒适的坐下，腰背挺直

  2确保在冥想期间不受外界打扰

  3设置好10分钟的闹铃

  -签到：放松

  1 5次深呼吸，闭眼

  2关注躯体感觉

  3扫描全身，留意自己的舒适和不适

  4留意自己的情感

  -专注呼吸：心神合一

  1留意身体那个部分最强烈的感受到呼吸时候的起伏感觉

  2留意每次呼吸所带来的感受

  3注意力集中到起伏感觉上，可以数自己的呼吸

  4重复

  -结束：觉醒

  1注意力松弛，心灵随心所欲20秒

  2将心灵待会躯体感觉上

  3睁眼起身

  -操作技巧

  场地：干净整洁

  穿着：舒适

  姿态：放直后背，放平双腿，闭眼

  时间：找到一天中比较合适的时间，比如早起后的第一时间

  规律：计时、重复、记录感受和反馈

  Others/不同场景下的正念修行

  冥想需要单独的一小段时间，而修行则时时刻刻都可以实现。一蔬一饭，一坐一行，都可以是观察和感受世界的好机会。而通过这些琐碎的练习，最终我们想实现的是：正念生活。

  正念饮食

  与食物建立健康的关系，区分想吃/应该吃，避免跟着一时冲动走

  Todo深呼吸→欣赏食物→感恩→观察实务→察觉感官和心灵对实务的感觉

  正念行走

  行走是习惯且确定的行为，不需要专注力。

  Todo观察行走时的感受→留意周围的事物/声音/气味→特别注意躯体感觉或者情感→关注移动时的躯体感觉

  对周围的一切保持开放态度。

  正念锻炼

  跑步前了解自己的感受→躯体感觉→深呼吸→关注周围发生的事情→稳定节奏→关注内心感受

  正念睡眠

  白天压力大，晚上入睡前大脑容易超时工作，负面情绪过多。

  做好睡眠准备→保持舒适并观察身体感觉→深呼吸→留意身体感受→回顾这一天→回到此刻，关注身体每个部分

  正念生活

  1 理解他人

  2 学会感恩

  3 换位思考，将心比心

  4 接纳一切

  5 平静而耐心

• 阴茎是人类的累赘

  作者：mradw 发布时间：2009-04-22 10:54:48