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• 作者：杲朹 发布时间：2023-08-01 09:10:08

  很多人把诸如“你会找到更好的人”这种积极想法认为就是认知行为治疗的方法，但积极的想法不一定能带来积极的情绪。如果认知行为治疗只能让人保持阳光，那么治疗结果可能会很糟糕。

  认知行为治疗的过程是通过分析当事人赋予事件的独特含义建立起来的。

  有的人通过自己拥有什么来肯定自己，世界变化太快，他拥有的东西可能很容易失去，就无法肯定自己，这样的人也是在回避认识“我是谁”。有的人通过了解自己是谁来肯定自己，这样的人会相对稳定。

  信念是跨情境的、概括的、是价值判断的，可以解释一个人在许多事件中的想法和发生在这个人身上的许多事件，而自动想法则是人对特定情境和事件的评价、解释，是具体的。

  人自我功能完善的重要标志之一，就是延迟满足。这种满足不仅体现在追求快乐的过程中，也体现在减少痛苦的过程中。

• 作者：宋梓辰 发布时间：2020-08-10 18:50:40

  这本书前面是铺垫，比较平淡，但后面就很精彩了!

• 作者：Doris.ZY 发布时间：2020-05-17 15:49:17

  刷完了，还可以拿回来再研究透。

• 作者：颜彦清 发布时间：2014-03-25 20:02:13

  寒假读完的，反正没读懂，不知道它究竟想说的是什么，感觉都是碎片化的知识。

• 作者：飞飞在田野 发布时间：2022-01-12 13:25:53

  关于佛教灵验记的整理，不过涉及佛典注释略为粗糙，以致于把“如来藏”解释成“佛所说之一切经藏”~

• 作者：azalea 发布时间：2012-03-08 10:49:30

  把简单问题复杂化，复杂问题又没讲到

• 带翅膀的悲伤

  作者：金舒 发布时间：2017-07-24 15:42:44

  看这本书的时候一度时间让我想起年初看的那本美国作家琼•狄迪恩为了纪念逝世的爱人而写的一本回忆录《奇想之年》，而这本海伦·麦克唐纳的《海伦的苍鹰》，也是因为作者在挚爱的父亲离世以后，为了忘却的纪念，买了一只被叫着梅贝尔的苍鹰，通过训鹰来怀念和度过这段失去亲人的悲痛时期。听上去有点奇怪，一位历史系的女教师居然会对鹰很感兴趣。其实海伦从小就对鸟类特别感兴趣，曾经的梦想是想当一位训鹰人。如果一个人过度悲伤，要么沉浸在痛楚中一蹶不振无法自拔；要么投入到自己感兴趣的事业中去，转移自己的痛苦。海伦是后者，她在训练梅贝尔的同时，一直患有轻度的抑郁症。梅贝尔如同她的朋友和家人，她在一步步接近梅贝尔的同时，也在一步步认识到自己，一步步地和悲伤渐行渐远，通过梅贝尔的成长，终于跨出了失去父亲的痛苦过渡期。

  

  海伦在训鹰和观察梅贝尔的同时，书中的记录一直穿插了对于父亲的回忆和怀特对于《苍鹰》一书的见解。这种写法很独特，但也毫无违和感，仿佛我也在读着怀特的那本《苍鹰》，由怀特到海伦，由高斯联想到梅贝尔，时间从前世穿越到今生。怀特和他的高斯在纠葛，由爱生恨，海伦在他的文字里读懂了不一样的怀特，个性敏感却又脆弱。海伦原本想通过怀特或者怀特们，通过先辈们的著作来了解苍鹰，通过怀特了解苍鹰的习性，通过苍鹰来了解怀特。父亲、“我”、苍鹰、怀特这几条线纵贯全文，细腻而执着。在读这本书之前，对于苍鹰，我一无所知。在海伦的笔下，我开始渐渐喜欢这只叫着梅贝尔的宠物。一开始有点抵触这种驯化的方式，还好梅贝尔并不是怀特训练的高斯，梅贝尔是人工孵化的一只苍鹰。倨傲、凶、敏捷，但是她也有温情脉脉的时刻，闲下来也会和海伦玩纸筒的游戏。

  海伦在训练梅贝尔的过程中，并没有想象中的如意，首先她自己精神和情绪状态不好。虽然她比别人有更多的有关苍鹰的知识，但是她太急功近利了，甚至有点迫不及待，梅贝尔显得比她更有耐心。海伦在那段时间有点恐惧外界的社交，想与世隔绝。幸而有梅贝尔，她在放鹰的同时，用鹰的眼光在透视这个世界，也是通过鹰，与同样喜欢鹰的人接触，梅贝尔反而成了海伦的社交工具。这一人一鹰并不需要太多语言，只要一个眼神或者一个指令，她瞬间就会消失在森林深处的天际。通过海伦和梅贝尔，书中描写了大量的英国远郊的风土人情，树林、植物和不常见的动物，这仿佛置身于《爱丽丝梦游仙境》中的森林王国，尤其是最后邂逅的那一群神秘的鹿群，静谧而安详，让人神往。如果说一开始有点抵触海伦训鹰的行为，到后面通过海伦的眼睛看到她周围的人文和自然，对于她的博学和细致，对于她的特立独行，被其人格魅力深深地吸引着。她对于鹰以及禽类的偏爱，有一股劲儿，驱使她前行着，也紧紧地抓住读者的眼球。梅贝尔每一次的飞行，在天空掠过，仿佛划开云霞的斑驳的尾翼，仿佛掠过湖面，留下波光闪闪的倒影。

  海伦·麦克唐纳真实地记录着有关梅贝尔的一切，以及自己的点点感悟，在这本《海伦的苍鹰》中，没有谁去征服谁，也没有泛泛而谈的心灵鸡汤。看这本书的过程犹如在看一部幻灯片，一幕是海伦和梅贝尔，一幕是海伦和父亲，一幕是怀特和他的苍鹰，相互交替穿插着，直到梅贝尔开始长大开始学会飞翔，海伦也渐渐恢复，渐渐走出失去至亲的痛苦。父亲和梅贝尔教会她学会有耐心；怀特以反面的例子，教会海伦走出自我。有时候会把梅贝尔和海伦混为一体，分不清谁是人是鹰。刚开始放鹰的时候，她架着鹰，“目露凶光地盯着周围的一切”，小心翼翼地带着谨慎。到最后，人是人，鹰是鹰。她们有交集，也有不一样的世界。

  海伦训鹰是“为了让历史和时间消失”，在有梅贝尔陪伴的这段时期，她确实做到了通过和鹰的独处，消磨时光，暂时忘却一切的忧愁和烦恼，梅贝尔是海伦的避难所，这只小小的生命，却蕴含了巨大的张力，融化着海伦破碎的心。她的眼里只有这只与众不同的鹰，梅贝尔吃什么要去哪里训练，这是她关心的一切。也有一些挫败，甚至和怀特的失意如出一辙。但是梅贝尔不一样，她给了海伦太多的惊喜，海伦每一次没有安全感或者担心梅贝尔再也不会回来的时候，梅贝尔都出乎意外地回到她的身边。海伦不知不觉之中会唱歌给她听，这就像养育一个孩子，有欣喜和幸福，有快乐和自信，梅贝尔飞跃到更远的天空，也把海伦带出了更远的空间。越到最后越能顿悟海伦的性格，她好强、执着、没有安全感，她压抑着需要发泄，这和鹰太像了。当然这并不是一部单纯的训鹰记录，也不是一部梅贝尔的成长史。海伦和梅贝尔走过的捕猎区，还有海伦深夜重温的怀特，怀特的高斯苍鹰和海伦的梅贝尔，怀特和海伦，英国古代的训鹰术和苍鹰的历史，古代的狩猎历史和现代文明致使野生动物的灭绝，这都是令人深思的问题。

  难过的时候训一只苍鹰，简直是太酷了。海伦·麦克唐纳的治愈悲伤的方式有点异于常人，通过她的文字，喜欢上了一只叫着梅贝尔的鹰。她的眼神仿佛能透过书中的文字，冲破一切飞到眼前，太耀眼了。海伦的文字有一股力量，缓慢平静地诉说能力，正是这股静水深流的魅力让我惦念书中的足迹。

• 简在主义

  作者：南桥 发布时间：2017-11-26 10:27:00

  刚来美国，我发现一个有趣现象：美国白人喜欢晒黑自己。甚至有晒吧，人躺在晒床上，上下都有灯光在照，躺着也能黝黑。川普的皮肤之所以成了橙色，大概就是这么回事。其实和我们的美白肌肤殊途同归，无非是暗示自己社会地位高。有闲暇时间去户外锻炼或游玩，晒黑了好比去了海滩打了高尔夫球。在中国，大忙人等于重要人物的概念，也逐步在时过境迁。社会名流们在打高尔夫、登山、上中欧EMBA。可是张天翼笔下那种华威先生，也还大有人才。

  “我们改日再谈好不好？我总想畅畅快快跟你谈一次──唉，可总是没有时间。今天刘主任起草了一个县长公余工作方案，硬叫我参加意见，叫我替他修改。三点钟又还有一个集会。” ““王委员又打了三个电报来，硬要请我到汉口去一趟。这里全省文化界抗敌总会又成立了，一切抗战工作都要领导起来才行。我怎么跑得开呢，我的天！”“我恨不得取消晚上睡觉的制度。我还希望一天不止二十四小时。抗战工作实在太多了。”华威先生是中国现当代文学史上一个成功的典型人物，永远忙忙碌碌，从一个会赶到另外一个会，每次去了也呆不了几分钟，帮不了与会者很多忙。这种“大忙人”给人地位重要的印象，当然这往往也是错觉。这种日理万机但实则一事无成的忙碌，人人都知道有害，但有对付的方法没有？

  有的。这个张天翼提出来的问题，英国作家葛瑞格·马可尤恩(Greg McKeown)给出了答案，他的答案是“简在主义。”马可尤恩是一位生于英国伦敦的70后，原本在英国读法学博士，后放弃，去斯坦福读MBA, 因一本《简在主义》（Essentialism: the disciplined pursuit of less，又译精要主义)成为畅销作家。essentialism概念属新造，乍看起来会被误作“存在主义”（existentialism)。后者强调“存在即合理，” 而“简在主义”则认定工作生活中的诸多存在并不合理，需删繁就简。大家可能熟悉日本“收纳女王”近藤麻理惠；她的断舍离哲学，让人整理物品，该丢弃的丢弃，该收藏的要藏好，从而让个人空间更合理。马可尤恩的“简在主义”哲学则让人对事务、计划、策略、甚至关系去断舍离。

  马克尤恩强调优先顺序。“自己主次不分，就只能眼看他人给你来分。”斯蒂芬·柯维曾称：“人生最重要的事，是把重要的事情，当成重要的事情对待。”（The main thing is to keep the main thing the main thing.）这种对优先顺序的侧重，常会想起时间管理老师们用瓶子装石头的演示。他们会拿出瓶子，如果一开始放水，放沙子，放小石头，最后大石头就放不进去。反过来，先放大石头，则小石头、沙子、水都可以一一放入。

  对此实验，很少有人去质疑：为什么要把瓶子装满？我们的生活每个人都是一天24个小时，如同一样大的瓶子。有的人在考虑怎样通过次序的调整，把大石头小石头都放进去。照马克尤恩的说法，有些石头、沙子、水，本不必放进去。那些昙花一现的人生赢家们，往往是开始对目的孤注一掷，有所成就，然后成了人人都来找的“万金油”人物，最终好比一张饼，越擀越薄，失去了原来那种激光般的专注，继而开始走下坡路。

  简在主义要我们一开始大胆探索，但事多了，就不要想着一个都不能少，而要做减法，减少干扰。能否这么做，看我们会不会打破一些谬误认识，比如“这事我不抓肯定完蛋了。”“我要拒绝，就意味着我不行。”“多一点总归不坏，给自己留条后路总是好的。”很多这样的认识，基于匮乏年代的生活习惯。说白了是穷怕了，不停在收藏。其心理是：有朝一日没有了怎么办？哪天副食品涨价了怎么办？这么做，会忽略“拥有的成本”：事也好，物也好，要不创造价值，要不占地方，分散注意力，有可能要花钱花精力维护。舍弃带来的可能是自由和释放。这个时代供应丰富、选择多元、互动频繁、干扰众多，在事务选择上，须以“少而精”（vital few)对付“多而杂”(trivial many)。这得蓄意选择、限制、删除、放弃。

  人需要打破的另外一种思维禁锢，是对错过机遇的恐惧。这次选择了甲，而没有选择乙，如果乙是对的怎么办？罗伯特·弗罗斯特(Robert Frost) 曾写过一首诗《未选择的路》，称“黄色树林有两条路，我不能同时去走。”在面临选择的时候，要知道的是，不一定哪条路一定对，哪条路一定错。每一条路都有自己的风景，每一条路都有自己的风险。人分身乏术，会面临“机遇只敲一次门”的诱惑，什么都想抓住，最终被选择卡住，便称无奈。无奈的情形是有的，但是远远被高估。很多时候是人不愿做选择，不肯舍弃而已。

  为了避免“出错”，商学院教授让我们做SWOT分析，了解不同选项的优势、劣势、机遇、威胁，分析个底朝天，确定一个方案优于另外一个方案。马克尤恩的“简在主义”告诉我们，有时候两条路都是对的，不存在绝对对错，而是我们选择做什么“放弃交易”（tradeoff)， 亦即认定甲方案的优势后，决定聚焦，放弃可能也有诸多优点的乙方案。两个都不放弃可不可以？留一个备用方案嘛。西南航空当年奉行简在主义的原则经营，减少各种非关键服务，也降低票价，获得巨大成功。大陆航空也想学，推出“大陆精简版”（Continental Lite), 但这只是业务的一个部分，其余业务仍跟原来一样。这就形成了不伦不类的脚踏两条船的“横跨型”（straddling)的策略。这样不如破釜沉舟。

  选择部分舍弃，好消息是能借此收手，给别人机会。给自己行为立边界，不扩张太多，是对自己对他人负责，最终会赢得他人尊重。胡乱许诺，始乱终弃才可怕。千万不要认为自己不可替代，当你说不的时候，别人可以另外找或许更为胜任的他人。他人也给你自己旁观学习的机会。在今天，诸葛亮那种事必躬亲、积劳成疾、病死五丈原的选择并不可取：他没有把下属给培养出来，让其担负任务，也缺乏信任，不敢把事情交托出去，不肯“授权”与“授能”。另外，有时候他人面临问题，除非紧急，否则属于他人生的问题，他人伸手代劳或许会害了他们。

  舍弃的坏消息是可能得罪人。对于各种邀约，我们得学会技巧性地说不。和自己的职业发展、人生追求不一致的机会，再好也要放弃。“不”字有很多说法，例如：“这个计划我们先放一放。”“下次另找时间。”“这不是我擅长的领域。”“这个我做不了，说不定你可以找张三，他是这个领域的权威。”“我去不了，但是我这里有一份相关的文件，提到了此事，你看是否有用。”含糊忍痛的“是”，往往比斩钉截铁的“不”更破坏关系。当然，被拒绝的人，也不需认为对方说不就是跟自己过不去。这种上纲上线的人是典型的“拎不清”，这种关系放弃了是好事。人的决定有时候不一定和人际关系有什么关联。那种“给脸不要脸”、“找你是看得起你”之类思维，是我们文化中的毒素，妨碍人们做正确的决定。如果有人喋喋不休，没完没了纠缠，或许我们得学学《乱世佳人》中的那句台词：“老实说，亲爱的，我才不管。”（Frankly my dear, I don’t give a damn.)

  简在主义的另外一个教导，是给自己的生活留白。毕加索曾称”没有伟大的孤独，就没有伟大的作品。”艺术家需要“躲进小楼成一统”的隔绝，但是一般人也需要给自己留出冥想、反思、玩耍、睡眠的时间。以睡眠为例，书中说道：优秀的小提琴演奏家，一天睡起码8.6小时。睡眠不足，会让人没法正常发挥。克林顿说他一生大部分错误决定，都是缺睡造成的。有时候简化、留白的办法其实很简单。例如，读完此文之后，清理一下自己的微信群，退出无聊低效的微信群，甚至每周、每天给自己一个不插电的时间，大家看看这样会让生活简化多少。

  简单下来不是要去无所事事。简在主义是要我们设定界限，把精力集中在少数大事要事上。不把瓶子装满，我们才有时间整理自己，问自己重要的问题，过一种有所设计、而非随波逐流的人生。

  “McKeown, G. (2014). Essentialism: the disciplined pursuit of less (First Edition). New York: Crown Business.

  原载于《南方周末》2017年10月19日