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本书记录了作者再次回到新疆进行考古调查和发掘的情况。

致读者

前言

第一章 穿越斯瓦特和迪尔

第一节 库纳尔河与印度河之间的亚历山大遗迹

第二节 乌仗那地方的中国早期香客

第三节 中国唐代文献中之乌仗那

第四节 经行塔拉什及迪尔

第二章 经行吉德拉尔和马期图吉

第一节 吉德拉尔之人种志与历史

第二节 吉德拉尔之古址迹

第三节 马斯图吉的历史状况

第四节 马斯图吉之古迹

第五节 高仙芝之远征与德尔果德

第三章 自阿姆河到和田

第一节 早时期的瓦罕

第二节 瓦罕的古址

第三节 玄奘前往喀什噶尔的路线

第四节 喀什噶尔与莎车

第五节 昆仑山这极西部分

第四章 和田绿洲的古迹

第一节 绿洲中的古遗址

第二节 在约特干和和田一带搜集的古物

第三节 吉亚北部之沙漠遗址

第四节 阿克铁热克遗址

奥雷尔·斯坦因（1862—1943），英国人，原籍匈牙利，20世纪上半叶享誉世界的考古探险家和东方学者。在英国和印度政府的支持下，先后三次到中国新疆及河西地区进行考古探险。根据其考古探险经过及成果，先后撰写出版了《古代和田——中国新疆考古发掘的详细报告》《西域考古图记》《亚洲腹地考古图记》等。

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这条自亚辛河谷至德尔果德山口，并由巴罗吉尔鞍形山部翻越兴都库什山主脉到达阿姆河上的萨尔哈德的道路，曾于公元747年唐朝将军高仙芝率军翻越帕米尔到达吉尔吉特的成功远征时被使用过。

书籍介绍

本书记录了作者再次回到新疆进行考古调查和发掘的情况。

• 作者：高等数学 发布时间：2012-05-23 08:42:59

  鱼龙混杂。

• 作者：Ysabel 发布时间：2010-09-26 23:10:17

  唉，不好看

• 作者：水-甚-蓝 发布时间：2012-01-01 14:56:08

  其实又有点忘记了，连读书笔记都找不到了……

• 作者：鱼~肉 发布时间：2013-06-16 16:39:47

  边看边画地图

• 作者：残雪断剑 发布时间：2015-09-05 23:11:56

  这是一本古代典故集，大量特立独行的古代的人，奇葩的事，神奇的传说。有点琐碎，单看原文是看不懂的，精华和重点都在注释。

• 作者：三天没吃人了 发布时间：2023-09-03 12:57:18

  从《唐书》高仙芝、玄奘、法显、悟空的记载里找到路线，沿着路线找到遗址；当时国内没有学者能做到。

  斯坦因不仅脑子好使，而且胆子大的很。

• 很好

  作者：拜罗依特 发布时间：2013-02-01 11:25:28

• 告别僵硬，找回零疼痛的身体

  作者：后浪 发布时间：2020-07-17 11:11:09

  我天生身体硬！

  太痛了，不想拉。

  我试过了，可是身体没有变柔软嘛。

  体质就是这样，拉伸不了也没办法。

  

  你是不是也曾这样想过？

  大家都明白拉伸运动对身体有益，可是总会因为疼痛、没有拉伸感、太麻烦等原因就放弃了。每个人的身体柔软度不尽相同，根据拉伸部位的不同，有人会感到僵硬，有人会感到舒展。更进一步说，

  拉伸方向和强度不同，同一块肌肉的拉伸感也会不一样。

  同时，由于受到年龄、性别、韧带、肌腱、皮肤、旧伤、生活习惯等因素的影响，每个人获得的拉伸感也各不相同。

  每天拉伸几分钟，全身肌肉群都能得到锻炼，缓解紧绷和酸痛的身体，这项简单易学、随时都能做的健身运动，实在太适合大众了。

  为了让各种各样的人都能找到适合自己的姿势和诀窍！日本国民教练、福原爱私教中野•詹姆士•修一，

  依据25年健身指导经验，结合运动生理学、解剖学总结出36套有效拉伸法

  ，收录在

  《学会拉伸》

  这本书中。

  

  学会拉伸

  8.4

  [日] 中野·詹姆士·修一 / 2020 / 中国友谊出版公司

  这本简单实用、图文并茂的拉伸指南，在日本销量已经突破

  16万册

  ！！！

  你对拉伸运动充满好奇吗？人人都可以做拉伸运动吗？拉伸运动有什么功效？

  我们来听听作者怎么说：

  我从开始做教练起，至今已超过25年。近年来，大部分人都是从我过往的工作中熟悉我的，比如职业运动指导教练、大学田径部指导教练、演员和模特的形体指导，外加我执笔的几部著作。虽然从事了各种各样的工作，我的信条却不曾改变，一直是

  “实操性第一”

  。从高中生到70岁以上的高龄老人，从体型各异的运动新手到顶级运动员，不分男女，我都会尽力达成众人的期望，帮助大家塑造各自理想的身体形态。

  在帮助大家改善形体的这一领域中，虽然我每天都能获得新信息，但还有我所不了解的事物。因此，就算后来我不再参与最前线工作，也一直持续学习运动医学、运动生理学和解剖学。而在这之后，我注意到一件事。

  那就是从解剖学上看，理论上能获得拉伸感的拉伸动作，其实际效果却因人而异。比如，同样是臀大肌拉伸，有的人表示非常有拉伸感，有的人却觉得完全无感。解剖学原理上本应有拉伸感的部位，有人却说完全无感，这让我觉得很不可思议。话虽如此，假若不能达到练习者的期望，我也无法安心结束训练课程。我想，可以从角度和姿势上多下点功夫。再次试过之后，此前表示没有拉伸感的练习者欣喜地向我反馈：“啊，这个方法非常有拉伸感。”

  

  可是没过几天，做了同样动作的其他练习者却表示“完全没有拉伸感”。为了验证这个情况，我找了更多的人来测试，并把测试者分成了“有拉伸感组”和“无拉伸感组”。我经过分析之后发现两组人并无共通点，考虑因素包括常规的年龄、性别、身高、体重、运动经验，此外还有温度、韧带、肌腱、皮肤、关节囊的伸缩情况，加上骨折等旧伤、日常生活等复杂因素互相影响，作用于同一个躯体。正因如此，

  我意识到若想组建最佳拉伸项目，100个人就需要100个不同方案

  。

  我一直希望读者能体验到拉伸的舒适感，并习惯这种感觉。坚守着这样的信念，我在以往的著作中介绍了任何人都会有一定程度拉伸感的标配动作。而在那之后我想再进一步，把“向大家提供最佳拉伸感”的想法凝结到一本书中，于是本书就这样慢慢成形了。

  书中必然会有大家试过之后觉得“拉伸感一般般”的动作，也会有“啊，这个拉伸起来很有感觉”的动作。只要找到适合自己的拉伸动作，那么它就是你的“世界第一拉伸术”。

  

  我尽可能在书中给大家呈现自己曾教授练习者的一些只需

  “稍稍努力”

  的方法，以及大部分练习者都能体会到拉伸感的动作。虽然有的读者在看到“世界第一拉伸术”时，可能会不禁认为自己身体这么僵硬，怕是做不到，但其实各部位最关键的拉伸动作都差不多，我只是重新编排了动作组合，以便能让读者获得更强的拉伸感，总觉得“要记住新东西太麻烦”的这类人群，也可以轻松尝试。

  为了让更多的人能体会到

  “最佳、最舒适的拉伸感”

  ，本书虽然介绍了形式多样的动作变化，但实际上其他拉伸方法还有很多。可如果把所有方法都收录进来的话，书的内容又太过庞杂，因此我根据不同的肌肉部位，分别让“身体僵硬的人”“身体柔软的人”“身体疼痛的人”在“躺在床上”“站立”“坐在椅子上”等不同情境下拉伸，然后严格选出了大家公认最有拉伸感的动作。同时，我还介绍了使用毛巾和靠枕辅助拉伸而获得压倒性拉伸感的动作。想必本书所提供的拉伸术，一定比大家从前所熟知的方法更能获得最佳拉伸感。

  

  如果大家看了本书之后，再拉伸从前无感的部位或自以为已经拉伸到位的部位时，能获得

  “哇，居然这么舒服！”

  的实际拉伸体验，那我也会非常高兴。