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史蒂芬•柯维、脱不花、汤君健、战隼、秋叶联袂推荐

科学利用时间、合理分配脑力、轻松高效学习

◎ 编辑推荐

只有理解大脑，才能改变大脑。

•精选14个高频工作场景，运用四幕剧故事形式介绍脑科学知识，以大脑喜欢的方式，告诉你如何用脑科学提升工作效率，帮你科学利用时间，合理分配脑力，轻松高效工作。

•神经科学领导力专业博士戴维•罗克作品，采访了30位神经科学，基于300多篇大脑和心理学研究论文的成果，由神经科学家杰夫里•施瓦茨博士指导，耗时数年写作而成。

•戴维•罗克是神经领导学协会（NLI）联合创始人、首席执行官。NLI在24个国家开展业务，与《财富》世界100强中超过一半的企业有合作，曾帮助IBM、微软等公司提高业绩表现。NLI的研究成果被4500多家公司密切关注和应用，每年约有100万名管理者学习戴维开发的模型和工具。

•配备思维导图拉页，精选68个脑科学知识点，帮你快速了解关键知识，轻松掌握提升工作效率的方法与技巧。

◎ 内容简介

脑力是我们所拥有的最稀缺的资源，而且极容易被消耗和浪费，尤其是在工作中，多任务切换、分心、压力等都可能让我们脑仁儿疼，感到身心俱疲，工作效率当然也高不到哪里去。

解决之道就在于，我们需要按照大脑自己的运作规律来行事。本书作者根据最新的脑科学研究成果，耗费数年时间写作了这本工作脑科学著作，其中的方法经过了知名企业的多次验证，切实提高了人们的工作效率。

为了便于理解，作者采用了讲故事的形式，为我们展示了埃米莉和保罗在工作中遭遇的困境，并结合脑科学对此进行了分析和拆解，随后给出了改进方法，同时以“重演”的形式向我们呈现了故事主角在应用脑科学知识之后的工作改善。

◎ 名人推荐

简单来说，这本书引人入胜地介绍了关于大脑功能、局限和容量方面的研究成果。它教我们如何：“引导”大脑中的化学反应，以实现目标、获得成功。《效率脑科学》非常值得一读，其中的技能也值得深入学习。

——史蒂芬•柯维 《高效能人士的七个习惯》作者

如果你经常刚休息好却又感到疲倦，刚告诉自己要高效工作却又开小差，那么你一定可以在《效率脑科学》中，从脑科学的角度找到深层次原因和应对策略。

——汤君健 茂诺咨询董事长、“得到”APP中层管理课主理人

《效率脑科学》在科普各种用脑技巧为什么有效上，写的很不错。

——战隼 知名自媒体warfalcon创始人、100天行动发起人、时间管理专家

我要是有一个爱因斯坦一样的大脑就好了！其实每个人的大脑潜力都是无穷的，问题是普通人的注意力总是被各种碎片化的信息所干扰，大脑的潜能没有得到开发，想知道我们工作中如何让大脑开发程度更高，推荐读一读《效率脑科学》，能让你恍然大悟同时又学到高效工作的方法。

——秋叶 秋叶品牌创始人

在所有介绍“大脑如何影响我们怎么做、为什么做以及做什么”的书中，这是我读过的最好、最有帮助和最充满智慧的书。读完前四章之后我就觉得自己在安排工作和生活方面的效率提高了一倍。对于所有想要在生活和工作中更高效、更自律的人来说，《效率脑科学》是一本必读的书。

——沃伦•本尼斯 组织发展理论创始人、《成为领导者》作者

《效率脑科学》通过告诉你大脑是如何工作的，来帮助你提高工作效率！

——马歇尔•戈德史密斯 全球高级领导者教练领域的先驱

大多数人最大的局限就是大脑的局限——看似根深蒂固的神经连接让我们偏爱某些感觉和行为，而厌恶另一些。想要接受和应对自己大脑的死板行为，就必须了解诸如工作记忆的局限性、激素的影响、重新评估的力量等反直觉事实。《效率脑科学》将对世界各地的个人和企业产生影响。

——阿特•克莱纳 strategy + business杂志编辑

戴维•罗克正是帮助我们理解大脑工作原理的正确向导。

——丹尼尔•西格尔 医学博士、美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）医学院临床医学教授

戴维将神经科学领域的最新发现准确地融入商业世界，这些发现将帮助我们改变大脑、改善表现。

——唐一源 大连理工大学神经信息学研究所所长

如果你对创造、高效和快乐没有兴趣，那么《效率脑科学》可能不适合你……但对其他人来说，这是一本必读书！

——克里斯•温克 “蓝人秀”主创

领导力属于那些最有觉知的人。《效率脑科学》提供了深刻而实用的工具，帮助你对你的自我、人际关系和周遭世界建立觉知。戴维•罗克的优秀工作成果将帮助我们从内到外地调用整个大脑来进行领导！”

——凯文•卡什曼 Korn Ferry全球CEO、LeaderSource创始人

第一幕　问题与决策

在第一幕中，你会学到如何在大脑的局限性下工作。你会认识前额皮质，了解人很难进入最佳状态以及很容易分心的生物学原理。你还会了解到，有时前额皮质本身就是问题所在，当你想要更富有创造力的时候，你得有能力关掉它。

场景一：早上应接不暇的邮件

场景二：一想起来就头疼的项目

场景三：一心多用

场景四：对分心说“不”

场景五：探寻最佳状态

场景六：绕过路障

中场休息：了解你的导演

在中场休息中，你会认识导演，理解能够跳出自身经验并观察自身心理过程的重要性，这需要你以开放的心态把注意力集中在当下。

第二幕　在压力下保持冷静

在第二幕中，你会发现大脑的生存本能有时会给你带来意想不到的后果，包括降低你的心智表现，甚至是缩短你的寿命，你还会了解大脑如何把威胁最小化、把奖赏最大化。

场景七：戏剧性脱轨

场景八：被不确定感淹没

场景九：当期待失控时

第三幕　与他人协作

在第三幕中，你将从大脑的角度观察社交世界，并发现社交领域的各个方面可以产生接近或远离反应。你会了解到，在很大程度上，人们的大量行为被社交威胁最小化和社交奖赏最大化的愿望所无意识地驱动。

场景十：化敌为友

场景十一：当一切看似不公时

场景十二：地位之争

第四幕　推动改变

在第四幕中，你会发现改变他人很难，了解到一种新的互动方式，能够帮助他人获得关于解决方法的洞察。你会学到如何改变文化，并明白改变的真正动力是改变大脑。你发现想要改变文化，就需要创造安全感，因为安全感深深地影响着大脑，然后你还需要让人们产生新的大脑连接，并帮助新回路逐渐扎根。

场景十三：当他人毫无头绪时

场景十四：需要转变的文化

返场

后记

致谢

术语表

关于作者

延展阅读

[美]戴维•罗克（David Rock），英国国立密德萨斯大学神经科学领导力专业博士，神经领导学协会（NLI）联合创始人、首席执行官。NLI在24个国家开展业务，与《财富》世界100强中超过一半的企业有合作。NLI的研究成果被4500多家公司密切关注和应用，每年约有100万名管理者学习戴维开发的模型和工具。

戴维联手施瓦茨共同提出了“神经领导学”，并将其应用于个人和企业表现提升上，还创立了神经领导学峰会，将神经科学家与商业领导者聚在一起进行研讨。如今，每年有超过两万人参加该峰会。戴维还撰写了数百篇关于领导力、组织效能、大脑的文章，发表在《哈佛商业评论》《纽约时报》《华尔街日报》《福布斯》《财富》《今日美国》等全球知名媒体上。

译者是马梦捷（新浪微博ID：大心脏排排），德国图宾根大学文学硕士，曾组织翻译加拿大多伦多大学心理学课程视频《人格与其转变》，心理咨询师，专注个人成长与亲密关系。

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过度唤醒不仅跟恐惧或焦虑相关，它也可以带来更为积极的感受，比如兴奋或欲望。刚恋爱的人经常会“失去理智”，在热恋中做出各种疯狂的事情。一项研究表明，刚刚坠入爱河的人，其大脑跟吸食了可卡因的人的大脑有很多共同之处。多巴胺有时也称为“欲望的毒药”。太多的多巴胺在令人兴奋不已的同时，也会让人疲惫不堪。任何象征着潜在奖赏的活动都会促进多巴胺分泌，并吸引我们的注意力。这是有些人难以停止赌博的部分原理，也是我们对某些手机App上瘾的原因。任何新奇的信息——出乎意料的新闻故事，或者猫咪做出不可思议行为的短视频——都会引发多巴胺分泌。这在短期内可能让你感觉良好，但随着时间的推移，你可能会沉迷于此，并因此降低智商。

前额皮质的空间有限，原因之一在于竞争原则。在大脑舞台上保留住一个复杂概念通常需要激活视觉回路。当你思考时，你会在脑海中描绘出这个概念在空间上如何与其他概念相联系（工作记忆要么是视觉空间的形式，要么是听觉的形式，而前者的效率要高得多）。视觉意识（visual awareness）工作时一直处于竞争的状态，各个回路争先恐后地想要在大脑中形成外部事物的最佳内在表征。麻省理工学院麦戈文人脑研究院（McGovern Institute for Brain Research）的专家罗伯特·德西蒙（Robert Desimone）发现，大脑一次只能保留视觉对象的一个表征。这就像大家都玩过的视错觉游戏，在同一幅图片中，你看到的要么是一个花瓶，要么是一位老妇人。大脑在某一时刻必须选定一种感知，因此你不可能同时看到两种画面。但是，你可以在两种主导感知之间主动切换，这也是这类错觉游戏引人入胜的一个原因。

当大脑感知到有威胁或是奖赏时，哪怕是在非常微小的层面，都会对你的思考方式和内容产生巨大的影响。对威胁或奖赏的自发反应一般被当作情绪。要在这个纷乱的世界里保持高效，关键在于你能够调节自己的情绪，而不是受控于它。

如何最大限度地利用工作记忆？我喜欢把这个问题看作以创新的方式合理利用一间迷你公寓，比如安装一个能够隐藏在墙体里的折叠床、挂很多面镜子、把架子钉得高一些，等等。那些大脑训练游戏所带来的认知能力提升并不来自扩大公寓空间，而是来自提高一些子技能的效率，比如让你进行更有效的简化和组块化来提高信息上下舞台的效率；以及让你更明智地选择把什么放到舞台上，把什么留在舞台下，也就是学会谨慎选择演员。其实，人们一直在凭直觉使用这三种技巧。当你更好地理解了这些技巧，也许你就会更频繁地使用它们，因为支撑这些技巧的回路更大了，也更容易被调用了。

在如今的大多数工作中，想要取得成功必须具备良好的合作能力。对于那些围绕着逻辑系统（比如计算机或者工程技术）建立思维图谱的人来说，人际关系中所蕴含的混乱与不确定性可能会让他们手足无措。但成功的人际关系是有规则可循的，其中的一大原则是，社交对于人们每时每刻的存活来说非常重要。正如马修·利伯曼所说，“当大脑休息时，80% 的后台运行程序涉及思索你自己或者其他人”。

有很多证据表明，人们认为他们一生中最棒和最糟糕的经历与其个人成就没有关系，而是属于他们的社会性经历，比如开始或结束一段重要的关系。

书籍介绍

史蒂芬•柯维、脱不花、汤君健、战隼、秋叶联袂推荐

科学利用时间、合理分配脑力、轻松高效学习

◎ 编辑推荐

只有理解大脑，才能改变大脑。

•精选14个高频工作场景，运用四幕剧故事形式介绍脑科学知识，以大脑喜欢的方式，告诉你如何用脑科学提升工作效率，帮你科学利用时间，合理分配脑力，轻松高效工作。

•神经科学领导力专业博士戴维•罗克作品，采访了30位神经科学，基于300多篇大脑和心理学研究论文的成果，由神经科学家杰夫里•施瓦茨博士指导，耗时数年写作而成。

•戴维•罗克是神经领导学协会（NLI）联合创始人、首席执行官。NLI在24个国家开展业务，与《财富》世界100强中超过一半的企业有合作，曾帮助IBM、微软等公司提高业绩表现。NLI的研究成果被4500多家公司密切关注和应用，每年约有100万名管理者学习戴维开发的模型和工具。

•配备思维导图拉页，精选68个脑科学知识点，帮你快速了解关键知识，轻松掌握提升工作效率的方法与技巧。

◎ 内容简介

脑力是我们所拥有的最稀缺的资源，而且极容易被消耗和浪费，尤其是在工作中，多任务切换、分心、压力等都可能让我们脑仁儿疼，感到身心俱疲，工作效率当然也高不到哪里去。

解决之道就在于，我们需要按照大脑自己的运作规律来行事。本书作者根据最新的脑科学研究成果，耗费数年时间写作了这本工作脑科学著作，其中的方法经过了知名企业的多次验证，切实提高了人们的工作效率。

为了便于理解，作者采用了讲故事的形式，为我们展示了埃米莉和保罗在工作中遭遇的困境，并结合脑科学对此进行了分析和拆解，随后给出了改进方法，同时以“重演”的形式向我们呈现了故事主角在应用脑科学知识之后的工作改善。

◎ 名人推荐

简单来说，这本书引人入胜地介绍了关于大脑功能、局限和容量方面的研究成果。它教我们如何：“引导”大脑中的化学反应，以实现目标、获得成功。《效率脑科学》非常值得一读，其中的技能也值得深入学习。

——史蒂芬•柯维 《高效能人士的七个习惯》作者

如果你经常刚休息好却又感到疲倦，刚告诉自己要高效工作却又开小差，那么你一定可以在《效率脑科学》中，从脑科学的角度找到深层次原因和应对策略。

——汤君健 茂诺咨询董事长、“得到”APP中层管理课主理人

《效率脑科学》在科普各种用脑技巧为什么有效上，写的很不错。

——战隼 知名自媒体warfalcon创始人、100天行动发起人、时间管理专家

我要是有一个爱因斯坦一样的大脑就好了！其实每个人的大脑潜力都是无穷的，问题是普通人的注意力总是被各种碎片化的信息所干扰，大脑的潜能没有得到开发，想知道我们工作中如何让大脑开发程度更高，推荐读一读《效率脑科学》，能让你恍然大悟同时又学到高效工作的方法。

——秋叶 秋叶品牌创始人

在所有介绍“大脑如何影响我们怎么做、为什么做以及做什么”的书中，这是我读过的最好、最有帮助和最充满智慧的书。读完前四章之后我就觉得自己在安排工作和生活方面的效率提高了一倍。对于所有想要在生活和工作中更高效、更自律的人来说，《效率脑科学》是一本必读的书。

——沃伦•本尼斯 组织发展理论创始人、《成为领导者》作者

《效率脑科学》通过告诉你大脑是如何工作的，来帮助你提高工作效率！

——马歇尔•戈德史密斯 全球高级领导者教练领域的先驱

大多数人最大的局限就是大脑的局限——看似根深蒂固的神经连接让我们偏爱某些感觉和行为，而厌恶另一些。想要接受和应对自己大脑的死板行为，就必须了解诸如工作记忆的局限性、激素的影响、重新评估的力量等反直觉事实。《效率脑科学》将对世界各地的个人和企业产生影响。

——阿特•克莱纳 strategy + business杂志编辑

戴维•罗克正是帮助我们理解大脑工作原理的正确向导。

——丹尼尔•西格尔 医学博士、美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）医学院临床医学教授

戴维将神经科学领域的最新发现准确地融入商业世界，这些发现将帮助我们改变大脑、改善表现。

——唐一源 大连理工大学神经信息学研究所所长

如果你对创造、高效和快乐没有兴趣，那么《效率脑科学》可能不适合你……但对其他人来说，这是一本必读书！

——克里斯•温克 “蓝人秀”主创

领导力属于那些最有觉知的人。《效率脑科学》提供了深刻而实用的工具，帮助你对你的自我、人际关系和周遭世界建立觉知。戴维•罗克的优秀工作成果将帮助我们从内到外地调用整个大脑来进行领导！”

——凯文•卡什曼 Korn Ferry全球CEO、LeaderSource创始人

• 作者：何度 发布时间：2024-04-18 13:44:26

  明白了一些大脑的运作模式，比如思维喜欢跳跃，注意力要集中是相当困难的，除了让自己不要太为难自己外，也尽量的扫除内外的干扰，一次只做一件事情，让注意力更容易的集中。还有个人感觉习惯在一段时间内集中也应该是有效果的。正念或是元意识的练习个人感觉还挺有用的，这样不仅可以捕捉到自己是否在分心还能标记自己的情绪，化解自己的情绪消耗，对反PUA也挺有用。

• 作者：白颜料4块8 发布时间：2022-02-15 11:56:54

  看到最后你会发现，本书更重要的东西讲的不是效率，而是控制情绪、减少大脑压力，保持专注，所谓效率其实是在做到了这些之后的结果。这跟书中举的一些例子也有关，就是不要去故意想着如何提高效率、如何达到目标，或者如何同时做几件事、如何说服别人之类，而是减少不必要的信息获取，让大脑做决策的前额皮质只处理自己能控制的有限内容，在做好规划和信息层级后，专注于手头的事，效率自然会提高。而过多的信息、同时做很多事、压力的积累和主动压制情绪、只想着目标而不思考路径等做法，只会增加大脑压力，进而进入恶性循环。我自己的感受是，人不能把自己想的太牛逼，要承认人类其实不过就是内存很小、处理能力有限的低等生物，只有认清了这个事实，让脑部足够放松，才有可能获得更高的效率。

• 作者：张gosky 发布时间：2022-04-05 22:33:22

  “效率”俩字有点讽刺，除开一些专业词汇外没有吸收到新的知识，蛮不效率的一本书。而且这本书有很强的局限性，举了许多工作上的案例，但是又不能举一反三。

  目标导向，合理拆分，注重休息，再加上心流，笼统总结下全书大概就这样。

  目标导向：直接屏蔽掉工作中的负面情绪，为了完成目标忙得像狗一样的人哪能顾得上有什么情绪。书中讲了太多情绪处理，有些表面，不如读本心理学得劲。

  合理拆分：拆分得越细越能被掌控，营收下的订单如何，客单价多少，投产比如何，细化后的指标能让大脑从容应对。

  注重休息：劳逸结合才能提升工作效率。

  心流：「庄子」庖丁解牛篇，文惠君问庖丁你杀牛咋这牛皮，庖丁答，“臣以神遇而不以目视，官知止而神欲行。”想象下庖丁看着街边的小姑娘听着朋克哼着小曲，就把牛给大卸八块了，什么特么脑科学，老子就是科学！

• 作者：danyboy 发布时间：2022-10-27 02:11:12

  这书也蛮有意思，基本逻辑是：我们大脑的反应机制是这样的——所以我们遇到社交和职场问题时的反应才会是这样的——所以我们为了顺应脑回路，在职场和社交时应该这样做。所以我觉得，本书就应该直截了当改名为：《在单位怎么撕逼才能让你的大脑暴爽》。书讨论了很多职场的场景，呈现了格子间里同事相残的种种现象，再告诉读者怎么处理才能心里不压着气，或是从一开始就出先手牌，诸如此类。

• 作者：媛熙 发布时间：2016-07-15 19:39:37

  失望

• 作者：rivila 发布时间：2022-03-29 19:46:13

  心理学的最新著作永远让人惊奇，里面的观点让人耳目一新，而且都有严谨的论证。包括：如果不是别人请求，不要给别人提建议；一次只能做一件事；冥想对认知有促进作用；用合适的方法可以克制负面情绪等等。强烈推荐

• 秒杀一切时间管理书籍

  作者：M. Tong 发布时间：2010-09-24 15:51:27

       前段时间看的书，只对第一部分比较感兴趣，精读并做了详细的笔记，后面的没看。这本书秒杀一切时间管理书籍的原因是它有坚实的科学理论和实验基础，将神经科学中的研究成果转化为简单易懂的Tips,使得我们每一个人都可以更科学地“用脑”。你是否有时感觉事情太多太杂而精疲力尽？为什么有些很难的书总是读一会儿就受不了了？这些问题应该怎么解决，我相信这本书会给你一个很好的答案。

  附读书笔记(原文摘抄)：

  决策和解决问题的过程大量依赖于大脑的前额皮质区域。皮质是大脑的表皮。前额皮质区是人类进化过程中最后发展出来的主要区域，是人类意识、思考能力的核心。

  前额皮质是我们的注意力中心，它可以“保持”来自外界的信息，我们自己内在产生的信息(想法，记忆，想像)，或两者的结合。它的另一个重要功能是抑制的能力，这能让我们不分心。

  前额皮质运作时(耗注意力的任务)消耗能量的速度非常快，可能一个小时你就精疲力尽了。但开车却可以开一整天，因为开车只用了很少的前额皮质，它用到的是大脑基底核，这个区域主管已经习惯化、自动化的任务(潜意识)，消耗的能量较少。一件任务只要多重复几次，就会逐渐向大脑基底层转移了。

  Dr. Roy Baumeister:"对于像决策、抑制冲动这样的行为，我们只有很少的资源来实现。当我们一次把它用光时，下一个活动就没多少资源可用了。"

  像管理现金、财产一样管理你的前额皮质有限的注意力，把它用在注要的事情上。工作之前先按优先顺序排序，因为这本身就是最耗费能量的事之一。

  不同的活动消耗的能量是不一样的，比如回忆最近发生的事就比回忆十天前发生的事省力。越复杂的活动就需要消耗越多的能量，但你的头脑喜欢最小化能量消耗，这就是为什么费力思考的时候会有一点不舒服。这甚至可以解释为什么人们花时间回想自己身上的问题，却不去寻找答案，因为要想像出一个你没见过，不熟悉的东西，需要消耗更多的能量。这也解释了为什么设定目标让人感觉很难。人们对未来情景中可能产生的情绪的预测能力极差，因为人们往往以今天的情绪来推测将来那个情景下会产生的情绪。

  一个减少处理任务时能量消耗的方法就是视觉化。视觉是人类几百万前就有的能力，所以这个机制比语言有效率得多。一幅简单的头脑画面包含大量的信息。将复杂的想法视觉化，这可以最大化地利用你的能量。

  只要有可能就应该减少前额皮质的负载，用纸和笔把脑中的想法写下来。

  根据你一天的能量状态划分出几块时区。在头脑最清醒的时候处理最困难的一系列任务(比如几个工程的创意计划一起写完)，状态不佳时开会、处理邮件、做日常事项。这个方法的一大好处就是头脑可以在不同类型工作间转换，得到恢复。

  对于不重要的事，不要赋予注意力。一个项目在信息到齐之前完全不要花时间考虑它。

  前额皮质的第二个限制：在同一时刻只能保持和操作有限的信息。但它负载过多时，你就容易出错。你在头脑中同时放置越少的变量，你做决策就越容易。

  理想情况下，一次只试着理解一个新想法。如果你要做决策，那么最佳的变量数是二：是往左还是往右？如果你不得不在头脑中同时保持更多信息，尽量将它们限制在三到四个。

  更好地利用头脑工作空间的方法：

  简化、模块化(Chunk)、仔细选择考虑的对象(这项活动本身就要花费能量，因此在一开始就要花时间考虑)

  用精略估计和抓关键的方法简化信息。

  比如要规划自己的生活，可以先将生活领域划分为"工作"、“家庭”、“健康”。头脑中一次保持三到四个组块(chunk)。

  比如要开一个会探讨是否投资一项新业务，那么应该集中的四个组块是：

  . 组织的整体目标

  . 这次会议的目标

  . 同意投资的理由

  . 反对投资的理由

  我们往往倾向于考虑简单的事项，而不是真正应当考虑的的事项。

  虽然我们能同时保持多个组块的信息，但你一次只能执行一项任务(不能边开会的时候边回Email)，否则准确率和效率会大大下降。

  解决方案:

  . 让工作自动化。使用大脑基底核而不是前额皮质处理任务。如掌握软件的快捷键。

  . 以最好的顺序处理信息。例如聚会想要买什么东西前，先考虑请哪些朋友，多少人。

  . 安排好时间。比如在下午精力不太好的时候才开手机。在会议不太重要，或和你不相关的议题上处理一些邮件。

  对干扰的抵抗

  人脑对干扰非常敏感，头脑中的前扣带皮质区负责监视环境中是否有“不寻常”的事发生。假如这个区域被频繁地激发，人们会感到焦虑或害怕，这就是为什么人们害怕大规模地改变：新的环境中新奇的事太多。

  腹侧前额叶皮质区负责大脑的“抑制”功能，让大脑进行“刹车”，它对人集中注意力非常关键。该区域位于前额皮质中，因此“抑制“也需要消耗大量能量。Roy Baumeister,组织过一个实验，让人们单独在房间里抗拒吃巧克力的诱惑，这些人在接下来的困难任务中更容易放弃。自控是一种有限的资源。

  神经冲动在我们意识到之前就产生，我们只有0.2秒的时间在冲动转化为行动之前抑制它。有效抑制的秘诀就是在神经冲动成形之前就尽早打断它。

  如果对某个活动有描述的语言，你就会更容易意识到它。如果你对要抑制的精神活动有清晰的语言描述，你就更容易经。本书帮助你用语言定义头脑中发生的这些事情，它使你对自己更有控制力。

  一直“在线”(QQ, EMail提醒)会降低你的IQ，其效果相当于一晚没睡。

  最佳表现

  神经网络需要两种化学物质来维持正常运作：多巴胺和降肾上腺素。当毫无压力时，这两种物质产生得不够；当压力过大时，两者产生过多，整个神经网络也会失效。最佳表现需要恰到好处的压力。

  制造压力的技巧：想象未来糟糕的情况发生。例如读者看到你漫不经心的文字后会挑出一大堆错误。用这个技巧让你的大脑提神，但别用过头进入担心受怕的境地。

  制造兴趣：比如给工作环境制造一些新意，改变视角，制造幽默。想象做好工作带来的好处。用正面期待的方法比制造恐惧好，幽默和正面期待会同时产生多巴胺和降肾上腺素，恐惧制造降肾上腺素，但会减少多巴胺。

  减弱压力：过多的压力会使前额皮质有过多的电活动，这时要减少进入头脑的信息量和速度。另一个方法是激活头脑前额皮质外的区域，比如集中注意力听周围的声音，散步。

  过度兴奋、狂喜也是有害的。

  突破僵局

  当思维走入死胡同时，光靠前额皮层(意识)的线性工作是不够的。要发挥创造力，就必须善用潜意识。当旧有的知识不能解决当前问题时，你要有意地抵制旧有的思路，寻找新的突破点。

  Beeham的实验显示，那些更有创造力的人，是那些对自己内在经验更有觉察力的人。他们可以观察、改变自己的思维方式。百思不解要暂时搁置。甚至几秒钟也好。

  ARIA模型(Awareness, Reflection, Inisght and Action)

  A:遇到瓶颈时，不要过于集中注意力在问题上，放松头脑，简化问题。

  R:反思自己的整个思路。从一个高维的角度看待问题，而不是纠缠于细节。

  Intermission

  了解你的大脑的运作方式，并从第三者的角度观察它。活在当下，察觉自己的思维。

  interception(内感官),了解你的头脑，身体发出的细微信号。这种能力是可以训练的。

  Farb的研究显示，对于体验，我们有两套神经环路，一套是中侧前额皮质区，它们是“默认”的网络，负责白日梦、沉思等，当没有信息处理时，我们的头脑就自动用这套网络进行“胡思乱想”，这时外界进入的信息会被过滤。另一套是“直接体验”的网络，这时我们头脑更多的区域被激活，你能实时地感受到当下发生的事情，如阳光照在皮肤上的感觉。一系列的研究显示这两套网络的激活是负相关的。如果你将注意力放在当下，如脚底接触地面的感觉，这就会减少中侧前额皮质区的激活度。当你压力大时，试着感觉你的呼吸。

  你可以以前额皮质区的网络来体验世界，这用于计划、设立目标、设计策略很有效；也可以用“直接体验”的方式，这会使你得到更多的感官信息。“直接体验”的方式会让你更精确地记录事件，让你更有弹性，更不被自己的过去、习惯、期待和假设所局限。

  感官信息包括“你自己”：你的想法、感觉、情绪和体内信号，当你转向“直接体验”时，你也获得更多关于自己的信息。

  训练自己”直接体验“的感受力和觉察力，只要多使用即可。

• 效率脑科学：卓有成效地完成每一项工作｜对自己的精神健康负责

  作者：银城读书 发布时间：2022-02-27 22:00:09

  人类社会发展到今天究竟靠什么？

  我们听命于大脑？还是大脑服从我们？

  我们如何对自己的精神健康负责？

  人类文明走到今天，是伴随生产加工不断改进，进而提高效率而不断向前发展的。

  如果推理，人类进步无非是利益之争；再往前推，是智慧博弈；推到根子上，则是大脑较量。

  我们用《效率脑科学》来作以解读，确实恰如其分。

  

  01用讲故事的形式，告诉我们大脑是如何提高效率的

  早在中国古代司马迁曾高瞻远瞩说：天下熙熙，皆为利来；天下攘攘，皆为利往。

  可谓道尽世间一切功名利禄之根本。

  人们的大脑，在信息化发展的今天，可以说效率更高。

  但这个脑袋，确实每人一个，千差万别。

  会不会用，真是一个人的大问题。

  《效率脑科学》应运而生，它的本意是，卓有成效地完成每一项工作。

  但对下来会发现，原来大脑是用来思考问题和决策的。

  作者在第一幕中，教你学会如何在大脑的局限性下工作。

  

  六个场景。

  比如一心多用，对分心说“不”，绕过路障。

  让我们科学利用时间，合理分配脑力，轻松高效工作。

  用最通行的、人们乐于接受的讲故事形式，高速我们如何用脑科学改善工作！

  乔布斯最著名的演讲“求知若愚”，采取总分总的序列，一个故事一个观点，让人们从他鲜为人知的身世和求知道路，从而引起人们激发兴趣。

  目前苹果公司是世界上市值最高和最赚钱的公司，没有之一。

  由此，我们可以从他成长和公司决策的时间段看，其真的卓有成效地完成每一项工作，堪称完美诠释。

  

  02认识大脑，在压力下保持冷静和积极的心态

  我们的大脑受潜意识影响，特别喜欢好逸恶劳，特别爱打架斗殴，特别多愁善感，这也是人类发明电影，电视剧和各类文学作品，包括惊险刺激故事。

  原来，人们大脑有个边缘系统，它主要功能是情绪体验，追踪人与想法、物件、人物和事件的情感关系。

  这就可以解释，我们理解各类人事物，然后做出选择和行动。

  这个选择，有的很重大，有的很微妙。

  即使微妙的选择，也是根据价值判断做出的。

  

  本书说：

  做出这些价值判断，比如判断早餐麦片是好是坏，是边缘系统的主要功能之一。

  那么重大判断呢，比如公司董事会决策，其实都是智囊团队大脑共同研判的结果，所谓群策群力，集体智慧。

  著名思想家史蒂芬•柯维对本书大家赞赏说：

  它教我们如何“引导”大脑中的化学反应，以实现目标、获得成功。

  这个大脑中的化学反应，可以理解为“头脑风暴”。

  风暴大，破坏力强，改变性大，反之则弱则小。

  看看，事件大与小，算是脑袋决策的结果。

  

  03哲学家们一直说，“认识你自己”是健康和成功的关键

  改变别人是傻子，改变自己是关键。

  我们经常听到这样的话。

  古今中外的哲学家经常说，“认识你自己”最关键。

  无论健康，还是成功生活。

  本书第四幕重点谈了这方面的问题。

  比如，你发现改变他人很难，因为我们天然地倾向于关注问题和提出建议。

  所以无论国与国，家与家，谁加入谁，谁打击谁，等等，都是各方大脑角力的结果。

  让我们大脑做出符合实际，科学客观的决策，本身就是悖论。

  

  因为我们不可能不带任何感情色彩和个人价值观，只要发表意见就各自为政，各抒己见。

  要不，不必打起来，那还有冲突和战争？

  本书给出解决之道，就是我们需要按照大脑自己的运作规律来行事。

  不必强加于人。

  己所不欲，勿施于人。

  在这里，我们呼吁运用人类智慧，解决历史和现实问题，建立人类命运共同体，建设和平和谐的世界和社会。

  感恩常在，祝您开心！