掌控情绪,从来都不靠忍【正版】 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

无论你是企业白领还是在校学生，年轻人面对不顺遂的人生，都会闷闷不乐，焦虑烦躁，甚至怒火中烧！

??请闭上眼睛，回想一下生活中的自己，是不是如此？我姑且称之为“不淡定”。

??这种“不淡定”反应在两种人群中。

??*种人，做决定只挑选*轻松的，因此大脑会被情绪控制。身体的王朝不可避免地走向崩溃。这样的人生活中总是被情绪支配，易怒，冲动，失控。

??第二种人，不遗余力地打压情绪，抑制情绪的产生，那么，隐忍过度的情绪终会爆发。我们俗称“忍无可忍，无需再忍”。*终酿成大错。

??市场上所有的情绪管理书，无一不在强调克制、隐忍，事实上那只会让你背负巨大的精神负担，憋出内伤。

??这本书很特别，它结合了生活中真实生动的案例，告诉你掌控情绪的关键并不在咬牙切齿的克制，而在于轻松写意的选择。你得搞清楚情绪反应系统的内在逻辑，让情绪成为你的朋友，你不能做情绪的奴隶。这本书帮助你建立起主动“趋利避害”的情绪系统，让情绪成为你可以随意选择的一项人生助燃剂！不再让情绪拖累你的人生！

??这本书可以做你的好朋友，让你在濒临崩溃的边缘，悬崖勒马。

PART?1

认知升级：

你对情绪的认知，决定了你的生活高度

内心真正成熟，需要达到四个标准/?002

你对情绪的认知，决定了你的生活高度/?008

二十来岁的你，要学会转换身份/?015

一个人能否走向成功，看他情绪崩溃后的样子/?022

常常“自我怜悯”的你，还能抵抗这个世界的伤害吗？/?030

你熟悉的事物，正在一步步摧毁你/?037

PART?2

情绪的朋友：

成熟的人，懂得与情绪为友

成熟的人，懂得与情绪为友/?044

我们总是想要珍惜，却又一身脾气/?050

克制情绪，从来都不靠忍/?057

你看不起我？抱歉，我都懒得看你/?063

那些威胁你的人，都是胆小的鼠/?069

别让情绪过激毁了你的人生/?075

不会出格的人，只会出局/?082

PART?3

情商高手：

情商高手不是人人都喜欢的“大众情人”

最艰难的成熟：明明看透了很多人，却不能轻易翻脸/?090

情商提高秘籍——共情心理学技术/?098

真正的情商高手，懂得被人讨厌/?105

真正的情商高手，少不了对情绪的洞察/?113

聊天中的高情商，你得拥有“故事力”/?120

高情商的聊天就是：做一个戏精/?128

PART?4

社交沟通：

当我们聊天时，都在聊什么？

我们为什么会把天聊死？（一）/?136

我们为什么会把天聊死？（二）/?143

在心理学中，说服人需要哪几项黑科技？/?150

三个语言细节，让你从此与众不同/?157

比颜值和智商更重要的东西——幽默/?164

怎么聊天才有效？/?171

如何读懂沟通背后的诉求？/?178

如何判断一个人值不值得交往？/?184

你关心我的方式，让我想去死/?191

PART?5

亲密关系：

我们该如何和这个世界相爱？

一个人值不值得爱，看他心情低落时的样子/?198

“妈妈不爱我”——“那又怎样”/?204

我希望他要对我好！/?210

了解男人对待感情的态度，看他花钱的方式/?216

你喜欢的人，终究是个凡人/?223

你这么棒，怎么能毁在感情上？/?229

怎么去爱一个人？怼他/?236

这样与家人讲道理才有用/?242

如何与长辈沟通催婚这件事？/?249

剑圣喵大师

百万销量图书作家，高校心理学教师。

从青年作者到刷爆朋友圈的自媒体大V，成为新一代国民励志偶像，被称为“情商江湖喵”。

文章被人民日报、共青团中央、思想聚焦、十点读书等大号争相转载。

著有畅销书《优秀的人，从来不会输给情绪》，引爆“情绪”话题狂潮。

获得“京东2017年度影响力作家”、“当当2018年正能量作家”等称号。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：掌控情绪,从来都不靠忍【正版】在线阅读

在线听书地址：掌控情绪,从来都不靠忍【正版】在线收听

在线购买地址：掌控情绪,从来都不靠忍【正版】在线购买

如果你把别人的行为，看得比自己的行为还重要，那就等于双手把自己的命运交给别人，又期待一个也许永远都不会出现的英雄为你伸张正义，这无异于自我谋杀。

所谓共情，就是解除自己的立场，去体验他人的情感。

克制情绪从来都不靠忍，而是靠学习。

还是那句老话：一个人永远不要做情绪的奴隶。无论境况多么糟糕，你都应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。

恋爱的价值不在于财色和物质，也不在于“对我好”这种外部情感依赖。恋爱的真正意义在于：让一个人与另一个人建立深度情感链接，更深刻地了解自己和他人，让内心变得柔软而又强大。

你期待对方给你爱，这本身就不可能，因为爱是两个人的事。

总有人喜欢说要跳出自己的舒适区。何必呢，对于一个情商高手来说，他能把任何区域都调整为舒适区。

人的情绪起落是与他对事实的感知成反比的，你对事实了解得越少，就越容易激动。当你有一套对事实全面评估的系统时，你就能随意调用某一种情绪来为你的人生助燃，帮助自己在大千世界中不断获得成功。

当你和情绪之间的互动到达一定程度时，你也会发现，原始情绪也不完全是错误的。有时，理智对它的解读，就像孩子在揣摩大人的行为。

成熟的人，懂得与情绪为友，他知道什么时候该听听老朋友的意见，什么时候该悬崖勒马

用心理学上的话说，我们用自身的情绪反应来累积社会经验，从而在不同的社会情景中，选择情绪的发生

书籍介绍

百万销量图书作家剑圣喵大师，继《优秀的人，从来不会输给情绪》后全新情绪管理力作！

无论你是企业白领还是在校学生，年轻人面对不顺遂的人生，都会闷闷不乐，焦虑烦躁，甚至怒火中烧！

请闭上眼睛，回想一下生活中的自己，是不是如此？我姑且称之为“不淡定”。

这种“不淡定”反应在两种人群中。

第一种人，做决定只挑选最轻松的，因此大脑会被情绪控制。身体的王朝不可避 免地走向崩溃。这样的人生活中总是被情绪支配，易怒，冲动，失控。

第二种人，不遗余力地打压情绪，抑制情绪的产生，那么，隐忍过度的情绪终会爆发。我们俗称“忍无可忍，无需再忍”。最终酿成大错。

市场上所有的情绪管理书，无一不在强调克制、隐忍，事实上那只会让你背负巨大的精神负担，憋出内伤。

这本书很特别，它结合了生活中真实生动的案例，告诉你掌控情绪的关键并不在咬牙切齿的克制，而在于轻松写意的选择。你得搞清楚情绪反应系统的内在逻辑，让情绪成为你的朋友，你不能做情绪的奴隶。这本书帮助你建立起主动“趋利避害”的情绪系统，让情绪成为你可以随意选择的一项人生助燃剂！不再让情绪拖累你的人生！

这本书可以做你的好朋友，让你在濒临崩溃的边缘，悬崖勒马。

• 作者：唐超旬 发布时间：2024-01-21 09:38:45

  拖了n年的围棋补课系列之一。内容还是比较详实的。可能看一遍还不够，当习题多做几遍吧。

• 作者：Brooklyn 发布时间：2019-04-05 12:15:33

  一篇微信公众号的水平

• 作者：四月 发布时间：2018-09-17 23:39:27

  大道理小故事，也许多点条理和逻辑体系更好吸收记忆，可谁让生活这门学问就是不讲道理的呢

• 作者：果然 发布时间：2018-08-16 17:09:41

  可以学习建立起主动“趋利避害”的情绪系统

• 作者：电光影斩春风 发布时间：2018-08-19 11:36:51

  靠刷分 良心过得去吗？ 一堆水军真当我们看不见？？？

• 作者：虚舟 发布时间：2018-09-16 22:13:28

  就像老罗臭床垫门口的那落旧书。

  意料之外的好，本以为是2星书。

  收获不少，甚至可以写笔记。

• 羡慕别人八面玲珑？玩转人际关系，你也可以！

  作者：林小路 发布时间：2018-08-16 13:27:13

  生活在这个世界上，我们每天扮演各种身份，置身于各种关系中，在家是父母也是儿女；在学校里是学生；在公司里是职员；两性关系中是男女朋友或者丈夫妻子，每一个角色都是独立的但是集合在一个人身上就充满了变动性和流动性。如何去处理这些关系的转换？我到底是谁？

  

  作者剑圣喵大师是一位高校心理学教师，之前的一本《优秀的人,从来不会输给情绪》出版上市销量突破百万，也因为成为了人民日报,思想聚焦，十点读书等大号当红作者，新一代国民励志偶像，被称为“情商江湖第一喵”。

  这本书名是《掌控情绪，从来都不靠忍》，讲的是如何管理好自己的情绪。很多人都有这种经历：因为自己大脑一时发热而做出不理智的事，比如去和领导吵架，又比如和同事撕破脸，或者和自己的另一半说分手，但往往事后冷静下来后都会后悔。但发出去的火就如泼出去的水，覆水难收啊。

  

  因为剑圣喵大师本来职业的缘故，自然对心理学有一套独到的见解，但比起对给读者一堆心理学专有名词装高大上，他选择了娓娓道来，把读者当成自己的朋友，用最浅显易懂的方式阐述背后的道理，传授掌控情绪的方法。

  由于你的冲动，老板把你从未来公司培养的骨干名字里划掉，从此打入冷宫；同事开始排挤你，让你在公司里被孤立；男女朋友就算再复合也像有了裂痕的器皿，哪怕做修复也难掩它破碎过的往昔。冲动是魔鬼，但如何与魔鬼共舞而不是和魔鬼作斗争才是这本书要教你的。

  

  那你要问了，不靠忍又不能吵，到底该怎么办？感觉进退两难啊，没错，要的就是去认识你的情绪。

  整本书的关键词就是共情。所谓共情，就是解除自己的立场，去体验他人的情感。

  《掌控情绪，从来都不靠忍》分成了五个部分，先举了很多关于情绪失控和掌控得当的例子，进行正反面对比，从而告诉你如果情绪掌控得到就会把收获意想不到的积极效果。

  其次告诉你一味退让而有时候更助纣为虐，让欺负你的人认为你本来就害怕强权，更会变本加厉，所以在必要时候你要勇敢进行适当反击。

  再者通过实用的技巧和套路告诉你如何在短时间里获得他人的好感、如何与周遭的人相处、如何与自己的另一半相处等，所谓层层递进，条理清晰。

  

  书中用了很多生活中贴切的例子，让你感同身受，使得那些心理学的原理更加易懂，也能更好运用到生活中，你会发现你的生活和理论是有共通之处的。它颠覆了你先前对于固有思维的既定认识，让你跳出大众化的逻辑，成为自己情绪的主人。

  负面情绪是恶魔？No No

  一个人首先要与自己的情绪和平相处，千万不要觉得负面情绪就是病毒是不好的是羞愧的，负面的反而要让你意识到自己真正想要而没有的，可以促使你更好地努力。

  情绪不是用来控制的，而是用来认识的，

  一味控制只会压抑自己的真实感受，一不小心还会憋出内伤，产生精神负担。

  人生在世总会遇到不顺心的事，总会有想要骂爹骂娘的时刻，但在情绪管理方面，不要做一个被动者，而是应该采取主动，去了解自身的需求。

  

  一个人成功的关键，在于情绪崩溃后是选择悲伤还是思考，悲伤的人会陷在自己的情绪里不可自拔，思考的人会分析好事情的来龙去脉用理性战胜感性去找到事情的最佳解决方案。

  要被大家喜欢就要无限度忍？No No

  很多人为了做老好人，甘愿吃苦，甘愿牙齿打碎往心里咽，甘愿接受所有不公平的待遇，表面看似温顺，内心翻腾倒海，上演了一幕又一幕大戏。有人认为这就叫做情商高，因为不反击不动怒。

  因为好像觉得自己只有不和外界一般见识并且忍受所有不公平做到无欲无求，不与外界争，就会受到大家的喜欢。

  每次被外界攻击，首先是自我可怜，像是在舔伤口的小狗，自怨自哀。但其实，你越把自己当成一个受害者，就越会陷入一种对你自己不利的位置，不断削弱自己的竞争力，沦为他人生活中的炮灰。

  自我怜悯可以让你接受自己的不完美，但也会让你远离理想中的自己。既然我终究是不可能成为我想要的自己，那我何必再努力呢？得过且过就好了呀。

  他告诉你，你其实不用活在他人的期许里。有时候你的聪明反击才是让别人正确看待你的方法。甚至你的骄傲有时也是必须的，你看不起我？抱歉，我都懒得看你。剑圣喵大师也被同事攻击过，但每次他都用智慧化解了，不是直接和对方吵。

  比如因为提交申请国家励志奖学金而被自己寝室室友故意作弄的女孩，与其选择和室友据理力争搜集证据站好自己的立场并换寝室，她选择默默隐忍到最后。

  比如剑圣喵大师，同科室老师怼他只是有空名号没有实际内涵的东西网红时，他没有暴跳如雷，而是用了缜密的思维去突破他人语言中的漏洞，用智慧来让对方的言语侮辱不攻自破。

  相反他的朋友熊博士，和女朋友分手后不依不饶无法接受，好不容易争取到的一次见面机会也被他肆无忌惮的情绪破坏，搞到被拘留的地步。

  当你做出冲动决定时，你需要问自己四个问题：

  1.当初我做点什么，可以避免今天的困境？

  2.对方真实的愿望是什么？

  3.我的真实目的是什么？

  4.那我现在该怎么做？

  

  选择和情绪对话才是化解矛盾帮助自我认知的方式。

  朋友问我意见我就要帮他做出正确的决定？No No

  当朋友遇到一个棘手的选择题需要帮助来向你寻求解答的时候，可能他真正想要的不是你自以为是的从你角度出发的单方面答案，而更多的是希望你可以站在他的立场上体会到他的情绪，他要的可能只是：我懂你的感受，的确不容易。

  我有个好朋友，每次和男朋友吵架了都来和我倾诉，我每次都用自己的观点去和她分析，从而得出这个男人不可靠的观点，希望她可以快点结束这段不良好的关系，每次她也都认同，但和我说完后又继续和男的维持关系。

  我一开始很不理解甚至有点反感，我们不是都把事情分析的很透彻了吗？怎么还这么固执己见呢？我当初那么苦口婆心的和你分析事情的利弊和本质，你不是浪费我时间把我的好心当驴肝肺吗？

  看了这本书我才领悟到，可能她需要的是作为她朋友我的理解，比如今天如果换作是我，可能我也不会那么爽快地说放就放。这就是共情。

  

  只要对我好，就是我的理想另一半No No

  很多女孩子在择偶的时候，会说我其实没有什么要求的，就是希望对方对我好。什么叫对你好呢？

  你叫她展开她又说不清楚了，甲之砒霜乙之蜜糖。你可以图对方有钱，也可以图对方外貌，但对你好是最不靠谱的，因为他随时可以不对你好，那么你就一无所有了。

  恋爱的真正意义在于：让一个人与别人建立深度情感链接，更深刻地了解自己和他人，让内心变得柔软而又强大。而所谓的剩男剩女要做的第一步就是跨出自己的舒适区去认识和了解他人。

  

  爱我就是要认同我所有观点 No No

  书中举了一个例子，女生终于和心仪的男神见面了，双方却因为周冬雨还是范冰冰到底该谁获得金马奖争执了起来，约会没约成，差点没成为仇人。

  

  

  其实女生忘记了一个道理：沟通的气氛和情感所产生的价值远大于沟通的内容。你们完全没有必要针对这个问题要分上下，这本来就是一个具有绝对主观性的话题，没有标准答案，你们争论的结果对于两位女演员来说无关痛痒，但对你们双方却会起到摧毁性的杀伤力，一段关系的结束，不是因为三观不同，而是你否认了他有表达三观的权利，或者别人也否认了你的基本权利。

  两性关系中的大忌就是要让对方无条件服从，这不仅会让对方感到反感，也会加速这段关系的消亡。

  人际交往失败的人，让别人认可自己的意见。人际交往成功的人，让自己认可别人的意见。

  所以，《掌控情绪，从来都不靠忍》这本书是以小见大，从个人情绪管理出发到玩转整个人际关系。

  这当中包括了两个阶段：个人情绪认知-与他人情绪共情。

  

  认识自己的时候要学会分析问题，和自己沟通交流不要一味妄自菲薄，看低自己；恋爱失败不等于人生失败，而和他人相处的时候，不要把自己的看法强加于人，这个叫做“己所之欲勿施于人。”

  最后就是你要做一个会讲故事的人，我是谁、幽默故事、让别人相信你的故事、玄幻、决意、善良的故事，尤其是我是谁，每个人都是独一无二的个体，而在开启任何一段人际交往关系之前，你先要了解自己真正是谁。

  这样在面对挑战的时候，你才有底气作出决定，接受任务，从讲故事的人真正变成故事里的那个人。

  

  人气公众号“上海公交”主编。

  关注女性成长，职场达人，媒体人，自由撰稿人。

  

• 真正成熟的人，不做情绪的奴隶

  作者：沈十六 发布时间：2018-09-01 13:51:06

  过去一段时间，读了很多小说，有法国作家让-克洛德·莫尔勒沃、安娜-洛尔·波多的《被留在原地的人》；有意大利作家埃莱娜·费兰特的“那不勒斯四部曲”；也有日本作家伊坂幸太郎的《杀手界》，很有意思的是，我发现很多人物都有被情绪掌控的一面。

  大概现实中的人也是如此，不管他是谁，做什么，有过怎样的成就，都需要跟情绪对抗。所以后来看到剑圣喵大师的新书《掌控情绪，从来都不靠忍》时，心里有点玩味，这阅读次序是要变相总结一下之前一段时间的阅读啊。

  可能很多人都被“不能控制好情绪，就无法控制人生”这句话束缚了，以为只要忍耐着不发泄情绪，或者控制好自己，就算解决了问题。

  事实上，在心理咨询师的认知里，情绪是需要认识和了解的。“强行控制情绪，是一种很大的精神负担，这个策略可以偶尔采用，但绝对不能长期运用。”

  人都有七情六欲，难免有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪，而且控制不好它们还有可能生病，就像《黄帝内经》中所说，“喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。所以，我们日常生活中也需要学会跟情绪相处。

  而《掌控情绪，从来都不靠忍》这本书，算是一本干货兼入门书，作者语言简单直白，通俗易懂，将很多自己生活中的实际案例写成故事，分门别类安置在恰当的章节，给出了很好的思路。

  这本书共有五个部分，第一部分，认知情绪；第二部分，做情绪的朋友；第三部分，如何成为情商高手；第四部分，情商或情绪在社交沟通中的作用；第五部分，如何处理亲密关系。

  情绪是一个非常庞大细致的东西，我们时时刻刻在跟它相处，受它影响，如果能够很好的处理个人情绪，那对生活、工作、学习的确有帮助。

  作者在书中讲了很多生活中的经历，有受情绪左右，成为教训的部分，比如，关于恐惧、威胁部分，作者小时候曾经遭遇过校园霸凌，“敢惹我，信不信我一个电话叫来几十个兄弟把你砍死！”那时候，他吓得半死，对方叫他做什么，他就做什么，丝毫不敢反抗，但等到发现对方的狼狈样子时，一下子明白“最好的威胁其实是无声的，因为一旦采取行动却没收到效果，人们就不再害怕了。”

  也有认真跟情绪相处或思考情绪，成了宝贵经验的。他说人要有“黑商”，要能妥善处理被人讨厌的情况。当他在网上发表的文章被人广泛关注时，有一个教授在公开场合，说他“那个喵大师，就跟网上那些‘小鲜肉’一样，尽写些不负责任的文章，读者纯粹是看脸不看文字，你就让他写，就算他写成毕淑敏又如何？”如果是有人这么评价我，我一定会觉得很烦，无缘无故遭受非议，我又没招他惹他。

  可有些事有些人就是不讲道理的，他看你不顺眼，就爱说上两句不中听的，回过去吧，对方说你气量小，不回吧，自己又觉得别扭。

  后来，作者说他在朋友圈回了一句：“感谢某教授对我的脸的高度认可，特别是年近三十的人还能被称为‘小鲜肉’，我真是无比的荣幸。另外，写成毕淑敏并没有那么难，只要坚持下去就会有希望。也许对于某些人来说，确实是很难吧。”

  这倒是快人快语，挺真实的反映。认可有益部分，还击攻击部分，倒也没让着对方。

  什么是被情绪左右呢？

  大概就是非常容易陷入某种情境，遭到背叛就气愤难平；有人嘲笑就失去理智；看到旁人过得滋润，就嫉妒不已。很多负面情绪不能通过自身化解，最终缠绕在一起，作茧自缚。这是很恐怖的状态。

  人有情绪很正常，但不能放任或遏制，最重要的是学会引导、过滤。

  剑圣喵大师作为一个有多年经验的心理咨询师和心理学教师，可以提供一些切实有效的方法，这也是这本书的价值所在。